মাইক্রোসফট সহ লোকজনের নিঃশ্বাসে ঘুম ঘুম
ক্লান্তি একাধিক স্ক্লেরোসিস (এমএস) এর সাধারণ লক্ষণ এবং এক, যা এমনকি সবচেয়ে মৌলিক, দৈনন্দিন কাজগুলি কঠিন মনে করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এমএস-এর লোকেরা প্রায়ই "পেষণকারী" বা "হ্রাস" হিসাবে অভিজ্ঞতা বর্ণনা করে এবং রিপোর্ট করে যে তাদের ক্লান্তি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্বের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
এটি এই পরবর্তী সমস্যা (সমস্যা ঘুমের কারণে) যা ডাক্তার ও গবেষকদের মধ্যে উদ্বেগ সৃষ্টি করে, যার মধ্যে অনেকে বিশ্বাস করে যে অনিদ্রা , ঘুমের বঞ্চনা এবং অন্যান্য ঘুমের সমস্যাগুলি এমএস-এর অধিবাসীদের মধ্যে নিবিড়ভাবে নিরীক্ষণ করা হয়।
এমএস সহ মানুষ ইনসোম্যানিয়া কারন
ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া ডেভিস স্কুল মেডিসিনের গবেষকরা এক গবেষণায় দেখিয়েছেন যে, এমএস সহ মানুষের মধ্যে মাঝারি থেকে গুরুতর অনিদ্রার হার 38 শতাংশ, জাতীয় গড় দ্বিগুণের চেয়ে বেশি। উপরন্তু, 52 শতাংশ বলেছেন যে এটি রাতের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য এক ঘণ্টার বেশি সময় নিয়েছে।
গবেষকরা নিখুঁতভাবে নিখুঁত বা বিপজ্জনক এমএস লক্ষণগুলি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার সঙ্গে মিলিত হয় যার ফলে মূলত দোষারোপ করা হয়। যেমন, অনিদ্রাটি একটি পৃথক ঘুমের ব্যাধি বলে বিবেচিত হয় নি, বরং শারীরিক এবং মানসিক চাপের ফলস্বরূপ এমএস-এর সাথে মানুষের দ্বারা সাধারণত অভিজ্ঞতা হয়।
এমএস সহ যারা দেখেছি তাদের ঘুমের ঘাটতি ঘটাতে অন্যান্য অবদানকারী বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- কিছু হরমোনের অনিয়মিততা যা শ্বাস শ্বাস ও ঘুমের কারণ হতে পারে।
- ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রাইনের (যা মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার বা রাসায়নিক রসদগুলি) বিভ্রান্তির ফলে নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে এবং ঘুমের নিদর্শনগুলির মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- ক্লান্তির কারণে দিনে দিনে নিমগ্নতা রাতে অনিদ্রা হতে পারে।
- বিশ্রাম পায়ে এমএস লক্ষণ , তাপমাত্রা ডিসি্রজুলেশন, এবং মূত্রনালীর নিয়ন্ত্রণও ঘুমাতে পারে।
অনিদ্রার ধরন
অনিদ্রার কারণ এবং চিকিত্সা অভিজ্ঞতার ধরন অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়।
প্রাথমিক অনিদ্রা
প্রাথমিক অনিদ্রা একটি ব্যক্তির অক্ষমতা বা অসুবিধা হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয় ঘুমন্ত পতনের মধ্যে আছে।
মাইক্রোসফটের সাথে মানুষ, প্রাথমিক অনিদ্রা নিউরোপ্যাথিক বা মশুর রসসংক্রান্ত ব্যথার পাশাপাশি ঘুমের সমস্যাগুলির কারণ হিসাবে পরিচিত কিছু ঔষধের কারণে হতে পারে।
মধ্য অনিদ্রা
মাঝ রাতে যখন আপনি জাগ্রত হন এবং ঘুমিয়ে পড়েন না তখন মধ্যম অনিদ্রা হয়। অদ্ভুতভাবে, উচ্চতর দিনের ক্লান্তিযুক্ত মানুষ মধ্যম অনিদ্রা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। অন্যান্য এমএস-সম্পর্কিত লক্ষণ যেমন পেশী স্পাশ এবং নাইট্রিকিয়া (রাতে প্রস্রাব করার আকাঙ্ক্ষা) এই প্রভাবটিও হতে পারে।
টার্মিনাল অনিদ্রা
টার্মিনাল অনিদ্রা কেবল খুব তাড়াতাড়ি জাগ্রত হয়। এমএস সহ মানুষের মধ্যে টার্মিনাল অনিদ্রার কারণটি ভালভাবে বোঝা যায় না কিন্তু কিছু বিশ্বাস করে যে দিনের আলোকে (বিশেষ করে বিষণ্নতাগ্রস্তদের মধ্যে) এক্সপোজারের অভাব এই কাজে অবদান রাখতে পারে।
অনিদ্রা চিকিত্সা
অনেক মানুষ ঘুমের ট্যাবলেট অনিদ্রার জন্য পছন্দ প্রথম লাইন চিকিত্সা বিবেচনা বিবেচনা, ঘুমের ঔষধ তাদের downsides এবং সীমাবদ্ধতা আছে সর্বোপরি, যখন তারা স্বল্প মেয়াদে সুবিধা প্রদান করতে পারে, তখন ড্রাগগুলি তাদের কার্যকারিতা দ্রুত হ্রাস করে এবং সম্ভাব্য পরিশ্রমী হয়।
সার্কডিয়ান ছন্দ ঘুম রোগের চিকিৎসা করার জন্য অন্যান্য ব্যক্তিরা ঘুমের Apnea এবং উজ্জ্বল হালকা থেরাপির চিকিৎসার জন্য ক্রমাগত ইতিবাচক বাতাসের চাপ (সিপিএপি) হিসাবে চিকিত্সার যন্ত্রগুলিতে পরিণত হয়।
এই শর্তগুলি, যদিও, প্রথমে একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা নির্ণয় করা প্রয়োজন।
এই ধরনের চিকিৎসামূলক হস্তক্ষেপের পাশাপাশি, আপনি এবং আপনার ডাক্তার ঘুমের-সম্পর্কিত রোগের মোকাবেলা করতে পারেন (এবং এইগুলি আপনার মতে MS থাকে কিনা তা নাও থাকতে পারে):
- দিন সময় প্রচুর প্রাকৃতিক আলো এক্সপোজার পান।
- বিছানায় যান এবং সপ্তাহান্তে একই সাথে প্রতিদিন পান করুন।
- ঘুম উন্নত করতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন কিন্তু আপনার শয়নকালের চার থেকে ছয় ঘণ্টার মধ্যে এটি করবেন না কারণ এটি আপনার অত্যধিক পরিবর্তন করতে পারে।
- আপনার ক্যাফিন , অ্যালকোহল, এবং নিকোটিন খাওয়ার সীমাবদ্ধতা ছয় ঘন্টা আগে সীমাবদ্ধতা আগে।
- বিছানায় যাওয়ার আগে কয়েক ঘন্টা আগে কোন তরল পানীয় বন্ধ করুন
- বিছানায় যখন আপনার মন পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন টিভি বা ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি এড়িয়ে চলুন।
- শয়নকক্ষ অন্ধকার এবং তাপমাত্রা শীতল রাখুন
- রাতের মাঝখানে জেগে থাকো না। বিছানায় ফিরে যাওয়ার আগে উঠে দাঁড়ান, একটি বই পড়া করুন, অথবা অন্য কিছু কার্যকলাপ করুন যা আপনার মনকে স্থির করার জন্য।
একটি শব্দ থেকে
যদি আপনি ঘুমের সমস্যাগুলি করছেন এবং অনেক ত্রাণ ছাড়াই উল্লিখিত সমুদয় পদক্ষেপের মতো সহজ পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করেছেন, তবে আপনার স্নায়োলরোগীর সাথে কথা বলার ব্যাপারে নিশ্চিত হন। একসাথে, আপনি আপনার নিদ্রা সমস্যার পিছনে অপরাধী খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন যেমন এম.এস. ঔষধ বা উপসর্গ যা আপনার অনিদ্রার সৃষ্টি করে বা অবদান রাখে।
যে বলেন, কখনও কখনও, ঘুম বিশেষজ্ঞ একটি রেফারেল সমস্যা মূল মূল্যে পেতে প্রয়োজন।
> উত্স:
> ব্রাস, এস .; লি, সি .; এবং Auerbach, এস "একাধিক স্লেয়ারোসিস সহ রোগীদের মধ্যে ঘুমের রোগের অন্তর্নিহিততা।" ক্লিনিকাল ঘুম মেডিসিন জার্নাল । 2014; 10 (9): 1025-31।