ক্যাফিন জীবনের এক মহান আনন্দ হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি অনিদ্রা ঘটাতে অসুবিধা বোধ করেন, যেমন অনিদ্রা , কফি, চা বা সোডা প্যাপের মধ্যে ক্যাফিন আপনার অস্তিত্বের বেদ হতে পারে। আপনি যদি ঘুমাতে যাওয়ার আগে দীর্ঘক্ষণ অপেক্ষা না করেন তবে কত সময় লাগবে এবং আপনি কোন উপসর্গগুলি উপভোগ করতে পারেন তা জানুন।
অ্যাডেনসাইনের ভূমিকা
ভাল ঘুম হয় যখন এটি উভয় শরীরের সার্ক্যাডিয়ান তাল এবং ঘুম ড্রাইভ উভয় সুবিধা গ্রহণ সময়মত হয়।
বেশিরভাগ লোকের জন্য, এর অর্থ হচ্ছে দিন সময় (সাধারণত প্রায় 16 ঘণ্টা স্থায়ী হয়) এবং রাতে ঘুমের চেষ্টা করার জন্য দীর্ঘকাল ধরে জেগে থাকা। বিশেষ করে, ঘুমের সমস্যাটি ক্যাফিন ব্যবহারের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।
ঘুমের গতি ঘুমের ইচ্ছা হিসাবে বোঝা যায়। এডিনোসিন নামক রাসায়নিকের মস্তিষ্কের সংমিশ্রণের কারণে এটি সচেতনভাবে ধীরে ধীরে তৈরি করে। এডিনোসিন বিপাকীয়তার একটি উপজাত এবং আমরা জেগে থাকি আর তা আরো ঘনীভূত হয় এবং ঘুমের মধ্যে আমরা ধীরে ধীরে হয়ে যাই। ক্যাফিন সরাসরি অ্যাডেনোসিন ব্লক করে। এভাবেই তীব্রতা কমে যায় এবং এটি খেয়ে যাওয়ার পরে ঘুমন্ত অবস্থায় বা ঘুমন্ত অবস্থায় পড়তে পারে। যদি অতিরিক্ত ঘুম হয় তবে উচ্চতর অ্যাডিয়োসিন মাত্রার কারণে দরিদ্র মানের বা অপর্যাপ্ত নিদ্রা থেকে, এটি কোনও প্রভাবের জন্য সামান্য মনে হতে পারে।
কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে
মিলিয়ন ডলারের প্রশ্ন হল: আপনার শেষ কফি বা সোডা পপের মধ্যে কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে এবং ঘুমাতে ঘুমাতে যাওয়া উচিত?
এটি সম্ভবত অত্যন্ত পরিবর্তনশীল এবং আপনার ব্যক্তিগত স্তরের adenosine উপর নির্ভর করে, এটি পরিষ্কার করার আপনার ক্ষমতা, এবং অনিদ্রার প্রতি একটি অন্তর্নিহিত প্রবণতা। যখন কেউ অনিদ্রা অনুভব করে বলে মনে হয় না, তখন ক্যাফেইন ঘুমের শুরুতে খুব সামান্য প্রভাব ফেলতে পারে।
অধিকাংশ মানুষের জন্য, শয়তান আগে 4 থেকে 6 ঘন্টা জন্য ক্যাফিন এড়ানো উচিত।
যদি আপনি উদ্দীপক থেকে অত্যন্ত সংবেদনশীল হন, আপনি দুপুর (বা সম্ভবত সম্পূর্ণভাবে) পরে এটি কাটা বিবেচনা করতে পারেন।
তার প্রভাবগুলির মধ্যে কিছু পরিবর্তনশীলতার কারণে, আপনি এটি দেরীটি হ্রাস করে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে প্রয়োজন অনুযায়ী প্রয়োজনীয় ক্যাফেইন পান করার জন্য নির্দিষ্ট সময়সীমাটি স্থানান্তর করুন। মনে রাখবেন যে এটি কফি, সোডা পপ, চা, শক্তি পানীয় এবং এমনকি চকলেট পাওয়া যাবে। এমনকি কিছু ঔষধ এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার সরবরাহকারী যা ক্যাফিন ধারণ করতে পারে, তাই উপাদান উপাদানগুলিকে সাবধানে পড়ুন
অনিদ্রা যখন বেঁচে থাকে, তখন ঘুমের ডাক্তারকে দেখে মনে হয়
ক্যাফিন আপনার ঘুম প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু এই শুধুমাত্র অবদানকারী ফ্যাক্টর নাও হতে পারে। যদি আপনি অনিদ্রা সঙ্গে সংগ্রাম অবিরত, আপনার ঘুম উন্নতি অন্যান্য উপায়, একটি অনিদ্রা (CBTI) প্রোগ্রামের জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি অংশগ্রহণ সহ ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে। যদিও ক্যাফিন রাতের প্রারম্ভে ঘুমিয়ে পড়তে পারে, তবে অন্যান্য শর্তগুলি আপনাকে সকালে ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারে।
> সোর্স:
> ড্রেক সি এট আর "ঘুমের আগে 0, 3, বা 6 ঘন্টা আগে ঘুমায় ক্যাপটিন প্রভাব।" জে ক্লিনিং মেড 2013; 9 (11): 1195-1200।
> ক্রাইজার, এমএইচ এট আল "নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন।" এলসিভিয়ার , 6 ম সংস্করণ
> "স্বাস্থ্যকর ঘুমের টিপস" জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন ।