খাওয়া এবং ঘুমাতে ঘুমাতে ঘুমাতে আপনি কতক্ষণ অপেক্ষা করবেন?

আপনার শেষ খাবার সময় নাইট টাইম হার্টবার্কে অবদান রাখতে পারেন, অনিদ্রা

যদি আপনি খুব দেরি করে থাকেন এবং ঘুমিয়ে পড়ে অথবা ঘুমিয়ে থাকা সমস্যা অনুভব করেন, অস্বাভাবিকতা চিহ্নিত করে এমন উপসর্গগুলি, আপনি ভাবতে পারেন: খাওয়ার জন্য এবং ঘুমাতে ঘুমাতে যাওয়ার জন্য কতক্ষণ অপেক্ষা করব? খাওয়ার পর কি খুব খারাপ লাগছে বিছানায়? ব্যস্ত দিনের পরের দিন রাতের খাবারের দিন বা আপনার দেরী ডিনার হলে শিখুন, খাওয়ার পরে ঘুমের আগে কত সময় লাগবে এবং আপনার কোন উপসর্গ দেখা দিতে পারে, অনিদ্রা এবং রাতের বেলা হার্টবার্গ সহ, যদি আপনি ঘুমের আগে দীর্ঘক্ষণ অপেক্ষা না করেন ।

খাবার এবং শয়নকালের মধ্যে কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে

সাধারণভাবে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি আপনার শেষ খাবার এবং শয়নকালের মধ্যে 2 থেকে 3 ঘন্টা অপেক্ষা করুন। এই হজম হ'ল এবং আপনার পেট বিষয়বস্তু আপনার ছোট অন্ত্র মধ্যে সরানো অনুমতি দেয়। এই রাতে এবং এমনকি অনিদ্রা এমনকি heartburn মত সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে।

এই বিলম্বের অনুমতি দিয়ে, এই হৃদরোগের উপসর্গের সম্ভাবনা কমাতে হবে। নিচে আছন পদার্থের পদার্থকে অক্সফ্যাগাসে রিফাক্স করতে হতে পারে, যার ফলে হৃদরোগ বা গেরিডের উপসর্গ দেখা দেয়। পেট সম্পূর্ণরূপে শয়নকাল দ্বারা emptied না হলে এই ঘটতে সম্ভবত হয়।

আপনার শেষ খাবারের কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই ঘুমাতে ঘুম ঘুমের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে, কারণ ঘুমের কারণে খাবারের প্রভাবগুলি অনিদ্রায় অবদান রাখে।

খাদ্য এবং ঘুমের মধ্যে জটিল সম্পর্ক

কিছু খাবার আছে যা ঘুম উন্নত করতে পারে এমন পদার্থ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, টার্কি এবং শুয়োরের চোপড় টিপটফোফ্যানের উচ্চ মাত্রার ধারণ করে, একটি পদার্থ যা আমাদের শরীর দ্বারা সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনে ঘুমাতে যাওয়া, ঘুম-নিক্ষেপকারী এজেন্টে পরিনত হয়।

উপরন্তু, চেরি কিছু খাবার যেমন melatonin অল্প পরিমাণে থাকে। অন্য খাদ্যগুলি একটি উষ্ণ গ্লাস দুধের মত সান্ত্বনা প্রদান করতে পারে, এবং এটি আমাদের নিয়মিত বেদনার নিয়মিত অংশ হিসাবে বিশ্রাম ও মানসিকভাবে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। রাতের বেলায় অ্যালকোহল শুরুতে আমাদের নিদ্রালু মনে করতে পারে, তবে তা দ্রুত বন্ধ হয়ে যায় এবং আসলে ঘুম ভাঙতে পারে এবং ব্যাহত হতে পারে।

এটি শ্বাসনালীতে পেশীগুলির স্ফুলিঙ্গের দ্বারা স্লিপ অ্যাফিনিয়াকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কিছু প্রমাণ আছে যে খাদ্যের সময় আমাদের ঘুম প্রভাবিত করতে পারে। এটি ইনসুলিন রিলিজের অনুরোধ জানাতে পারে, যা আমাদের সার্ক্যাডিয়ান তাল পরিবর্তন করার ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখতে পারে। খাদ্য জাগ্রত হওয়ার জন্য একটি সংকেত হতে পারে, এবং এটি একটি সংকেত নয় যা নিখুঁত ঘুমের আগেই পছন্দ করা হয়।

যখন ঘুমানোর খুব ঘন ঘন খাওয়া

ঘুমের ঘোরে খুব ঘনিষ্ঠতা আপনার ঘুমের ক্ষতি করতে পারে। এটি বিশেষত সত্য হতে পারে যদি আপনি খুব বেশি খাওয়া বা কিছু খাবার খেতে পারেন যা হৃদরোগে আক্রান্ত হয় । রিল্যাক্সের লক্ষণগুলি আক্রান্ত হওয়ার কারণে আপনার মুখের বুকের অস্বস্তি এবং একটি তিক্ত স্বাদ জ্বলতে পারে। কিছু লোক এই কথা বলছে যে খাবার খেয়ে ফেলছে। মটরশুঁটি এবং টমেটো মত মসলাযুক্ত এবং অদ্ভুত খাবার বিশেষ করে বিরক্তিকর হতে পারে। অ্যালকোহল, চকোলেট, এমনকি পেপারমিন্টও হৃদরোগ ও রিপ্রক্সকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

উপরন্তু, কফি, চা, সোডা পপ, শক্তি পানীয় এবং চকলেট মধ্যে ক্যাফিন এড়ানো উচিত। এটি অ্যাডোনোসাইন ব্লক করে , একটি রাসায়নিক যা স্বাভাবিকভাবেই আমাদের নিদ্রা অনুভব করে, এবং যখন ঘুমের খুব ঘনীভূত হয় তখন অনিদ্রায় অবদান রাখতে পারে এটি প্রস্রাব করার প্রয়োজনকেও বৃদ্ধি করতে পারে যা বিপর্যয়কর ঠান্ডা ঘূর্ণায়নে পরিণত হতে পারে। সবাই সবাই ক্যাফিনের জন্য সংবেদনশীল, কিন্তু যদি আপনি থাকেন, তবে দিনের প্রথম দিকে (মাঝরাতে দুপুরের ব্যবহার বন্ধ) তার খরচ সীমাবদ্ধ রাখুন।

কিছু মানুষ, ঘুমের আগে একটি হালকা জলখাবার বিরক্তিকর হতে পারে না। যদি এটি সহ্য করা হয়, তাহলে আপনার খাওয়ার জন্য দেরি করে দেরী করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। এটি সুপারিশ করা হয় যে হাল্কা ভাড়া ব্যবহার করা হবে।

একটি শব্দ থেকে

যদি আপনার খাবারের সময়গুলি সামঞ্জস্য করার আগে, বিছানায় যাওয়ার আগে ২ থেকে 3 ঘন্টা বিলি করার জন্য অনুমতি দেয়, তাহলে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকা কঠিন হয়ে পড়েন , ঘুমের বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন, যাতে আপনার ঘুম ভাল হয়। কখনও কখনও একটি ঘুম পাড় বালিশ বা heartburn চিকিত্সা ঔষধ ব্যবহারের প্রয়োজন হতে পারে। বিরল ক্ষেত্রে, সার্জারি অক্সফ্যাগ এবং পেট মধ্যে sphincter (পেশী রিং) শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।

সৌভাগ্যবশত, সহজ হস্তক্ষেপগুলি প্রায়ই সফল হতে অনুসন্ধান করে।

> সোর্স:

> "স্বাস্থ্যকর ঘুমের টিপস" জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন । সর্বশেষ ব্যবহার: নভেম্বর ২২, ২014।

> সাটো, এম এট আল "খাওয়ানো-অনুপ্রাণিত টিস্যু নির্দিষ্ট Circadian entrainment মধ্যে অন্তঃস্রাবী সিস্টেমের ভূমিকা।" সেল রিপোর্ট ভোল। 8 (2): 393-401। 24 জুলাই ২014।