কি আমার রবিবার নাইট অনিদ্রা কি?

ঘুম ভাল উপায় আবিষ্কার করুন

এটি একটি মহান সপ্তাহান্তে ছিল এবং এখন এটি ব্যস্ত সপ্তাহ আগে ভাল ঘুম একটি ভাল রাতে পেতে বিছানায় বসতে সময়। কয়েক মিনিটের অপেক্ষা করার পরে, আপনি একটু উদ্বিগ্ন হতে শুরু করেন: আপনি ঘুমিয়ে পড়েন না। আপনি আপনার ফাংশন পরের দিন চিন্তা করতে শুরু। তারপর, আপনি উপলব্ধি করেন যে প্রতি সন্ধ্যায় রাতে ঘুমন্ত অবস্থায় ঘুমন্ত সমস্যা দেখা দিতে পারে

সপ্তাহ এগিয়ে আসছে সন্দেহ উদ্বিগ্ন হতে পারে

কি রবিবার রাতে তাই বিশেষ করে তোলে?

এটি ঘন ঘন ঘনঘটনে অসুবিধা সহ বেশিরভাগই সাধারণত যুক্ত হয় বলে মনে হয়। অনিদ্রা পতন বা ঘুমন্ত অবস্থায় হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। এটি বন্ধ করার জন্য 20 থেকে 30 মিনিট সময় লাগে, এটি একটি সমস্যা একটি চিহ্ন হতে পারে।

অনিদ্রার অনেক সম্ভাব্য কারণ আছে এটি ঘটে যখন, উদ্বেগ এটি আরো খারাপ হতে পারে। ঘুমিয়ে পড়ার চাপ, এমনকি এটির সামান্য ফোকাসটি, এটি বন্ধ করে দিতে প্রায় অসম্ভব করে তোলে। রবিবার রাতে এমন সময় হতে পারে যে আপনি এগিয়ে সপ্তাহ সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করেন।

আপনি যদি আপনার পেশা ঘৃণা করেন, অথবা যদি এটি তীব্র হয়, আপনি ভয় সঙ্গে সপ্তাহে যেতে পারে আপনি সহকর্মী যারা আপনাকে পাগল ড্রাইভ সম্পর্কে মনে হতে পারে। আপনি অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হচ্ছে যে প্রকল্পের উপর ruminate পারে। আপনি এগিয়ে সপ্তাহে মুখোমুখি যে সবচেয়ে বড় চাপ অনুমান হতে পারে। এই চিন্তা কেউ ঘুমন্ত পতনশীল হতে হবে।

এই চাপটি উপভোগ করার জন্য নির্ধারিত চিন্তাভাবনা সময় বা শিথিলের কৌশলগুলি ব্যবহার করা সহায়ক হতে পারে।

আপনি এই চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন এবং আরো সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হতে পারেন। যদি আপনার স্থায়ী উদ্বিগ্নতা থাকে, তাহলে পরামর্শদাতার কাছ থেকে ঔষধ বা মনোবৈজ্ঞানিক ব্যবহার করার জন্য আপনাকে আরও সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।

উইকেন্ড স্লিপ প্যাটার্নস ওয়ার্সেন স্লিপ ইনিশিয়েশন

সপ্তাহান্তে ঘুম নিদর্শন মধ্যে পরিবর্তন যে কঠিন প্রমাণ আছে রবিবার রাতে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হতে পারে

সপ্তাহে ঘুম-বঞ্চিত হওয়া খুবই সাধারণ। আপনি খুব দেরী বিছানায় পেতে পারেন বা আপনি প্রথম দিকে ঘুমাতে হতে পারে। ছেলেমেয়েদের স্কুলে যাওয়ার জন্য বা কম্যুনিটি করার জন্য প্রস্তুত করা একটি জাগতিক জাভাস্ক্রিপ্টের সূচনা করতে পারে আপনি আপনার শয়নকাল বিলম্ব যে প্রকল্পের কারণে দেরী যাও বিছানা পেতে পারেন

ফলস্বরূপ, আপনি সপ্তাহে আপনার ব্যক্তিগত ঘুম প্রয়োজন মেটাতে পারে না। প্রতিটি রাতে, আপনি নিজেকে একটু আলাদা হতে পারে রাত্রে রাতের পর, ঘুমের জন্য আপনার আকাঙ্খা শক্তিশালী হয়ে ওঠে যখন শনিবার সকালে ঘুরে ঘুরে, আপনি ঘুমাতে পারেন। আপনি হারিয়ে ঘুম উপর "ধরা" এবং জমা ঘুম ঋণ বন্ধ পরিশোধ । যদি আপনি রবিবারের সকালে উঠতে না পারেন, তাহলে একই আনুগত্য পুনরাবৃত্তি হতে পারে। কিভাবে এই প্রভাব ঘুম?

আমাদের ঘুম দুই প্রক্রিয়া দ্বারা উন্নত করা হয়: হোমোস্ট্যাটিক ঘুমের গতি এবং সার্কাডিয়ান তাল । ঘুমের গতি হল ঘুমের আকাঙ্ক্ষা যা আমরা জেগে থাকি। যদি 30 ঘন্টার জন্য জাগ্রত থাকতে হয় তবে 30 ঘন্টার শেষে আপনি খুব ঘুমিয়ে পড়বেন এবং খুব দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন। আপনি সম্ভবত স্বাভাবিকভাবে আপনি চেয়ে দীর্ঘ এবং গভীর ঘুম হবে। সব জাগরণ ঘুমের জন্য এই ইচ্ছা তৈরি করে।

বিপরীতভাবে, আপনি ঘুম যখন, আপনি ঘুম ড্রাইভ হ্রাস। ঘুমাতে, ঘুমের আকাঙ্ক্ষা গড়ে তোলার শুরুতে একটি বিলম্ব আছে।

এটা প্রায় শুরুর দিকে যাচ্ছে মত প্রায়। যদি আপনি সপ্তাহান্তে দুই বা তিন ঘন্টা ঘুমাতে যাচ্ছেন, তবে এটি আগের মতো বিছানায় যাওয়ার মতো। আপনার শয়নকাল সাধারণত 11 টার সময় হয়, তবে আপনি 8 PM তেলে রাস্তায় ঘুরে বেড়াবেন, এটা কি কোন আশ্চর্যের বিষয় যে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন না?

রবিবার রাতে ঘুমের ঘুমের আরেকটি অবদান আমাদের সার্ক্যাডিয়ান তাল। আমরা ঘুমের দিকে একটি প্রাকৃতিক প্রবণতা আছে যে আলো এবং অন্ধকারের দিনের রাতের নিদর্শন সমলয় করা হয়। এই আমাদের জেনেটিক্স দ্বারা শক্তিশালী হিসাবে সকালে আলো এক্সপোজার হিসাবে শক্তিশালী হয়। জাগবার সময় বিলম্বিত করে এবং মস্তিষ্কে আমাদের অতিপ্রাকৃতিক নিউক্লিয়াসের আলোকে একটু পরে, প্যাটার্ন পালিয়ে যায়।

এটা ঘুম থেকে জেগে ওঠা কঠিন এবং আমাদের ঘুমিয়ে পড়ার জন্য এটি কঠিন করে তোলে।

আমাদের শরীর নিয়মিত নিদর্শন থেকে ভাল সাড়া, এবং এই ঘুম এবং জাগ্রত প্যাটার্ন অন্তর্ভুক্ত। সপ্তাহান্তে এমনকি একটি নিয়মিত ঘুম সময়ের (একটি এলার্ম সঙ্গে, প্রয়োজন হলে) রাখুন ঘুমের সময় ঘুমাতে যান, তবে আপনার ঘুমের প্রয়োজন মেটাতে সপ্তাহে 7 থেকে 8 ঘন্টার ঘুমের চেষ্টা করুন। সপ্তাহান্তে ঘুমাতে ঘুমাতে এড়ানোর চেষ্টা করুন; বিশ্রাম বোধ করা প্রতিটি রাতে যথেষ্ট ঘুম পেতে

দুপুরের ন্যাপগুলি আপনার ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে

সপ্তাহান্তে আমরা যখন খুব সহজেই একটি নিঃশব্দে নিমজ্জিত হতে পারি । যদিও এইগুলি সাধারণত সকালে ঘটে না, তবে তারা প্রায়শই বিকালে বিকৃত হতে পারে। কল্পনা করুন কত বার আপনি একটি অলস রবিবার বিকেলে উপর dozing কেউ! ক্রীড়া, চলচ্চিত্র, এবং পড়া সপ্তাহব্যাপী উপর দৌড় জন্য পুরোপুরি paired বলে মনে হচ্ছে দুর্ভাগ্যবশত, naps ঘুম জন্য ড্রাইভ কমানো হতে পারে।

দীর্ঘায়িত naps গ্রহণ এড়াতে চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যদি আপনি রাতে ঘুম ঘুময় অসুবিধা আছে। দুই ঘন্টা বা তার বেশি দীর্ঘায়িত নন বিশেষ করে সমস্যাযুক্ত। (এই naps এছাড়াও একটি ঘুম ব্যাধি হতে পারে, যেমন ঘুমের apnea।) যতটা সম্ভব সীমা সময়সীমা ছোট খাটো সময়, সম্ভবত 15 থেকে 20 মিনিট। রাতের বেলায় ঘুমের প্রভাব ছাড়াই এগুলি রিফ্রেশ করা যায়। উপরন্তু, মধ্য বিকেলে naps সময় চেষ্টা করুন এবং বিকালে বা সন্ধ্যায় ঘুমন্ত এড়াতে। ঘুমন্ত ঘুমের আগে ঘুমের আগে ঘুম ঘুম থেকে ওঠা বিশেষ করে কঠিন হয়ে যাবে।

যদি আপনার অনিদ্রা বিশেষভাবে আবৃত হয়, আপনার ঘুম উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত সম্পূর্ণ আলগা কাটা।

একটি বিছানা নির্বাচন এবং বিছানা ঘুমোতে যাওয়া

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, নিয়মিত ঘুম সময়সূচী, সপ্তাহ রাত এবং সপ্তাহান্তে রাত্রি সহ রাখা চেষ্টা করুন। প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় গিয়ে, আপনি আরো সহজেই ঘুমিয়ে পড়বেন আপনার শরীরের কথা শোনার জন্য এবং ঘুমানোর সময় যখন আপনি ঘুমানোর সময় বিছানায় যান তখনও গুরুত্বপূর্ণ।

নিদ্রা বা তৃষ্ণা ক্লান্তি , ক্লান্তি, বা ক্লান্তি থেকে ভিন্ন। এক নিখুঁত বোধ এবং ঘুম ঘুম না পারে। ঘুমের ঘনত্ব ঘুমের দৃঢ় আকাঙ্ক্ষা যা অবিলম্বে তার সূত্রপাতের পূর্বে। এটি ভারী পল্লব, শরীরের একটি উষ্ণ সংবেদন, এবং দৃষ্টি দৃষ্টি দৃষ্টিভঙ্গি সঙ্গে যুক্ত হতে পারে।

আপনি নিদ্রালু মনে যখন বিছানায় যান, সপ্তাহান্তে সহ। আপনি ঘুমিয়ে পড়তে চান যখন উপর ভিত্তি করে একটি আশাবাদী ঘুমের সময় নির্বাচন করবেন না। যদি আপনি আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য করতে হবে, এটি আসলে একটি বিপদাশঙ্কা সঙ্গে আপনার জাগবার সময় পরিবর্তন সহজ। পরবর্তী সময়ে আপনার ঘুমের সময় আপনার ঘুমের সময় অনুভূতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্বক আপনার বিছানায় সামঞ্জস্য করুন। আপনার সপ্তাহ শুরু করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার জন্য যদি আপনি খুব দ্রুত ঘুমের মধ্যে ক্রল করেন তবে অনিদ্রা ঘটতে পারে।

আপনি ঘুমিয়ে পড়েন না, উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ পালন করে । 15 মিনিট পরে উঠুন, কিছুটা শিথিল করুন, এবং যখন আপনি আরও ঘুমের অনুভূতি অনুভব করছেন তখন বিছানায় ফিরে আসুন।

অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের দৈহিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস এবং চিনি

অন্যান্য জিনিসগুলি যা ঘুমিয়ে পড়ে আপনার ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। এই শারীরিক কার্যকলাপ পরিবর্তন এবং অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন বিভিন্ন খরচ অন্তর্ভুক্ত

কিছু মানুষ খুব শারীরিক কাজ আছে। সপ্তাহান্তে তাদের পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রাম করার সুযোগ হতে পারে। ব্যায়াম সহ শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস, ছুটির দিনে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হতে পারে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, সপ্তাহান্তে একই ধরণের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন (বা সম্ভব হলে তাদের বৃদ্ধিও)।

অ্যালকোহল অ্যাডেনসাইন মাত্রা বৃদ্ধি এবং ঘুমের জন্য ইচ্ছা বাড়িয়ে তোলে । দুর্ভাগ্যবশত, এটা খুব দ্রুত metabolized হয়। স্তর ড্রপ এবং ঘুম জন্য ইচ্ছা disappears। শয়নকালের আগে ঘন্টার মধ্যে মদ খাওয়া এড়িয়ে চলুন গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটি nightcap হিসাবে অ্যালকোহল ব্যবহার করবেন না।

ক্যাফিনের খরচও আমাদের ঘুমের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। কিছু মানুষ খুব সংবেদনশীল, এবং কফি, চা, সোডা পপ, শক্তি পানীয়, বা চকলেট পাওয়া ক্যাফিনের দুপুরের পরে এড়িয়ে যাওয়া উচিত। অন্যদের মধ্যে, মধ্যাহ্নভোজ পরে ভোজনের হ্রাস যথেষ্ট হতে পারে। যদি আপনার অনিদ্রা থাকে, তবে এটি আপনার উপর প্রভাব ফেলছে কিনা তা শিখার জন্য ক্যাফিনের দেরী খালি করার চেষ্টা করুন।

রবিবার নাইট ইনসোমানিয়া জন্য চূড়ান্ত বিবেচ্য বিষয়

ঘুমন্ত হওয়ার কারণে অসুবিধা হচ্ছে, রবিবার রাতের অনিদ্রার অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি বিবেচনা করুন। আপনি বিছানা যেতে অনিচ্ছুক কারণ এটি সপ্তাহান্তে শেষ মানে? আপনি কাজ সপ্তাহের চাপ থেকে এড়ানো হয়? এটা কি আপনার জীবনের গুরুতর পরিবর্তনের চাপ উপভোগ করতে সময়?

যদি আপনার অনিমবেশী রোগটি চলতে থাকে, তাহলে ঘুমের বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলার বিষয়ে বিবেচনা করুন চিকিত্সার বিকল্পগুলির জন্য যেগুলি সহায়ক হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে অনিদ্রা (CBTI) জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি । বিরল ক্ষেত্রে, রবিবার রাতে একটি ঘুমের ট্যাব ব্যবহার সহায়ক হতে পারে।

আপনি স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতেও পারেন, এমনকি রবিবার রাতেও।

> উত্স:

> ক্রাইজার এমএইচ এট আর "নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন।" এলসেভিয়ার, 6 ম সংস্করণ, ২016।