আপনি সকালে ঘুম থেকে যখন আপনি প্রথম জিনিস কি? সম্ভাবনা যে এটি সূর্যালোক দীর্ঘ প্রত্যক্ষ সরাসরি এক্সপোজার জড়িত করা হয় না। কিভাবে এই ঘুম আপনার ক্ষমতা পতিত হতে পারে? সকালের সূর্যালোকের এক্সপোজার আপনাকে ভাল ঘুমতে সাহায্য করতে পারে তা শিখুন, বিশেষ করে যদি আপনার একটি সার্ক্যাডিয়ান ছন্দ ব্যাধি থাকে
কিভাবে আলো সাহায্য করে
হালকা আমাদের দিনের রাতের চক্রের প্রধান নিয়ন্ত্রণ, শরীরের তাপমাত্রা থেকে বিপাক পর্যন্ত ঘুমায় সবকিছুকে প্রভাবিত করে।
এটি ছাড়া, আমাদের সংস্থা আমাদের জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত একটি প্যাটার্নে চালানো হবে (বলা হয় টাউ )। এই দৈর্ঘ্য বেশ 24 ঘন্টা হতে পারে না, এবং দৈনিক অসঙ্গতি যুক্ত করতে পারেন। আমরা স্বাভাবিক প্রবণতাগুলিও নির্ধারণ করি যখন আমরা সবচেয়ে ঘুমাতে চাই, যখন প্রায় 10 শতাংশ মানুষ রাতের ঘোড়া হচ্ছে।
যখন ঘুমের সময় আমাদের সামাজিক দায়িত্ব পাল্টা যায়, এটি সমস্যাযুক্ত হতে পারে। ঘুমন্ত পতন এবং খুব দেরী ঘুমন্ত বিলম্বিত ঘুম ফেজ সিন্ড্রোম প্রতিনিধিত্ব করতে পারে। অন্য দিকে, ঘুমন্ত অবস্থায় ঘুম থেকে জেগে ওঠা খুব ঘন ঘন প্রস্রাব ঘুমের ফেজ সিন্ড্রোম চিহ্নিত করতে পারে। এই অবস্থার প্রতিটি হালকা এবং melatonin সঠিকভাবে সময়সীমার এক্সপোজার দ্বারা সাহায্য করা হতে পারে।
নিঃশ্বাসের অংশ হিসাবে যারা ঘুমের সমস্যা থেকে বেঁচে থাকে তাদের পক্ষে হালকাও সহায়ক হতে পারে। এটা ঘুম এবং জাগ্রত নিদর্শন নিয়মিত করতে সাহায্য করতে পারেন। কিভাবে এবং কখন আপনার আলোকে নিজেকে প্রকাশ করতে হবে?
হাল্কা বাক্স
কৃত্রিম আলো বাক্সগুলির জন্য একটি ক্রমবর্ধমান বাজার আছে
এর মধ্যে অনেকে প্রায় 10,000 লিটার বা তার কম আলোকে তীব্রতা প্রদান করে। তুলনা করার জন্য, সূর্যের হালকা তীব্রতা 100,000 লিক। হাল্কা বক্সগুলি কয়েকশ ডলার পর্যন্ত খরচ করতে পারে, তবে সূর্যালোকটি বিনামূল্যে। অতএব, এটি সুপারিশ করা হয় যে মানুষ বাইরে বিদেশে মাথা
কিছু সকাল কয়েন ধরা
অধিকাংশ মানুষের জন্য, সূর্যালোক এক্সপোজার জাগ্রত উপর সকালে, সাধারণত বিছানা থেকে ক্রল করার পর প্রথম ঘন্টা মধ্যে ঘটতে উচিত।
চোখের মধ্যে সরাসরি সূর্যালোক এক্সপোজার পাওয়ার 30 থেকে 45 মিনিট সময় ব্যয় করা ভাল। একটি সূর্য মুখোশ বা সানগ্লাস পরেন না। একটি উইন্ডো প্যানে মাধ্যমে ফিল্টার সূর্যালোক একই প্রভাব নাও থাকতে পারে। আপনি যদি আপনার ত্বকের প্রভাব সম্পর্কে চিন্তিত হন, তাহলে আপনি সানস্ক্রিন পরতে পারেন। সকালে সূর্যালোক কিছুটা কম তীব্র, এবং এটি প্রতিকূল প্রভাব কম ঝুঁকি আছে।
হাঁটতে হাঁটতে সূর্যের এক্সপোজার পেতে ভাল। বিকল্পভাবে, আপনি সকালে সংবাদপত্র পড়া বা ব্রেকফাস্ট থাকার সময় পেইন্টিওতে বসতে পারেন, যতদিন আলো সরাসরি আপনার চোখ আঘাত হয় দিন কি মেঘ সঙ্গে নিকৃষ্ট হয়? মেঘ বা বৃষ্টি দ্বারা ফিল্টার এমনকি যখন, সূর্যালোক তার প্রভাব আছে চলতে থাকবে। একটি সযত্নকালীন জাগবার সময় একটি নিয়মিত সময়সূচী রাখা একটি সকালে হাঁটার অংশ হিসাবে সূর্যালোক এক্সপোজার সঙ্গে মিলিত একটি অত্যন্ত সহায়ক সমন্বয় হয়।
যদি আপনি রাতে ভাল ঘুমের জন্য লড়াই করেন, বিশেষ করে অনিদ্রা বা একটি সার্ক্যাডিয়ান তাল অকার্যকর সঙ্গে, নিয়মিত সকালে সূর্যালোক নিজেকে প্রকাশ করতে শুরু। আপনি পাবেন যে আপনার ঘুম এবং দিনগত ফাংশন উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি ।