আপনি বলা হয়েছে যে আপনি ঘুমের 8 ঘন্টার প্রয়োজন, ঠিক আছে? ওয়েল, এটা সম্পূর্ণ সঠিক নাও হতে পারে। আসলে, গল্প আরো অনেক কিছু আছে। যেহেতু আপনি ভাল ঘুম থেকে বেরিয়ে আসছেন, আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত তা বের করার জন্য এটি একটি নিখুঁত সময়।
"8 ঘন্টা" এর লক্ষ্য
অবশ্যই 8 ঘন্টা প্রায়ই "গড়" পরিমাণ ঘুম একটি বয়স্ক চাহিদা হিসাবে বলা হয়, কিন্তু এটি ঠিক যে, গড়।
চলুন একটি সামান্য যে প্রসারিত যাক গড় সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রতি রাতে 7.5 থেকে 8.5 ঘন্টা ঘুম দরকার। এমনকি এখনও, এটি সম্ভবত এটি নিরাপদ মনে একটি ঘণ্টা আকৃতির বক্ররেখা যে চূড়ান্ত প্রসারিত হিসাবে এই হিসাবে। কিছু লোক আছে যারা ঘুমের 4 ঘন্টার প্রয়োজন এবং যাদেরকে 10 ঘন্টার প্রয়োজন হয়। প্রকৃতপক্ষে, যাদেরকে 8 ঘণ্টার কম সময় দিয়ে পেতে হয় তাদের মতো আরো অনেকের প্রয়োজন। এই পরিমাণও সারা জীবনকালে নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়; বয়স অনুসারে প্রতিটি আনুমানিক ঘুম প্রয়োজন বিবেচনা করুন:
কিভাবে আপনার ব্যক্তিগত ঘুম প্রয়োজন চিত্র আউট
এই চাহিদা সম্ভবত অন্তত, আমাদের জেনেটিক্স দ্বারা, নির্ধারিত হয়। কিছু লোক শর্ট স্লিপার এবং অন্যরা দীর্ঘ ঘুমানো হয়। এটি ড্র এর ভাগ্য। এবং এই প্রবণতা সারা জীবন চলতে থাকে। আপনি আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা কি হতে পারে তা কিভাবে হিসাব করবেন?
আপনার ঘুম প্রয়োজনগুলি খুঁজে বের করতে এটি তুলনামূলকভাবে সহজবোধ্য। কয়েকটি সহজ ধাপগুলি সঙ্গে, আপনি বিশ্রান্ত মনে বোধ আপনি ঘুমানোর প্রয়োজন কত জানতে হবে।
প্রথমত, আপনার যথেষ্ট ঘুমের জন্য বিলাসিতা প্রয়োজন। আপনার ঘুমের সময় আক্রমনের জন্য আপনি কাজের সময়সূচী, পারিবারিক বাধ্যবাধকতা, শখ এবং অতিপ্রতিক্রিয়া বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি অনুমোদন করতে পারবেন না। এটি ব্যবস্থা করা কঠিন হতে পারে। আশা, শেষ পর্যন্ত, আপনি স্বাভাবিকভাবেই ঘুম থেকে না হওয়া পর্যন্ত আপনি বিছানা এবং ঘুম যেতে সক্ষম হবে।
প্রাথমিকভাবে, আপনি আপনার ঘুম ঋণ বন্ধ ঘুমন্ত করা হবে, কিন্তু (সময়) আপনার ঘুমের সময় ব্যয় দৈর্ঘ্য একটি গড় অভিযোজন হবে। এই আপনার ঘুম প্রয়োজন।
আপনি যদি আপনার ঘুম প্রয়োজন মেটাতে ব্যর্থ হন? আপনি খুব শীঘ্রই ঘুম বঞ্চনার লক্ষণ বিকাশ করবে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে দিনে দিনে ফাংশন (আবার, গড়) এ ক্ষতিকারক প্রভাব এড়াতে মানুষদের 8 ঘণ্টার এবং 10 মিনিটের ঘুম প্রয়োজন। আসুন আমরা বলতে পারি যে আপনি নিখুঁত 9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। প্রতিদিন রাতে ঘুমের 7 ঘণ্টার মধ্যে আপনি ঘুমের মধ্যে ঘুমাবেন 2 ঘন্টা। এটা আপনার নিজের প্রয়োজন নির্ধারণ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বুঝতে সহজ। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবের সংমিশ্রিত প্রভাবের ফলে নাটকীয় পরিণাম হতে পারে এবং এমনকি আপনার মৃত্যুও হতে পারে।
তাই একবার আপনি আপনার ব্যক্তিগত ঘুম প্রয়োজন নির্ধারণ করেছেন, আপনি ভাল ঘুম আপনার প্রচেষ্টায় একটি স্পষ্ট লক্ষ্য স্থাপিত হবে। এখন যে আপনি জানেন আপনি কত ঘুমের ঘুম হওয়া উচিত, আপনার প্রচেষ্টা ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে যা আপনি পান।