1 -
বিছানা আগে একটি বড় খাবার খাওয়াআপনার ঘুম ব্যাহত একটি পূর্ণ মূত্রাশয় বা পেট মত কিছুই নেই। প্রস্রাব পর্যন্ত পৌঁছানো শব্দ বিশ্রাম বাধা দিতে হবে, তাই বিছানা রাতের মধ্যে বাথরুম বহু ট্রিপি মানে হতে পারে আগে খুব বেশী পানীয়। শয়নকালের কাছাকাছি একটি বড় খাবার খাওয়ার ফলে আপনি হতাশ হবেন যখন আপনি শুতে পারেন যে আপনাকে অস্বস্তিকর করতে পারে। অনিয়মিত ঘুমের অ্যানিনারিও রাতে ঘুমের ও হৃদরোগ উভয় কারণ হতে পারে।
2 -
বেড মধ্যে জাগ্রত মিথ্যাযদি আপনি ঘুম থেকে বিরক্ত করা হয়, আপনি যা করতে হবে তা শেষ করতে হবে জাগ্রত। যদি এটি দীর্ঘস্থায়ী হয়, যেমন অনিদ্রায় ঘটতে পারে, আপনি আপনার বিছানা নিয়ে উদ্বিগ্নতা এবং ঘুমিয়ে পড়তে শিখতে পারেন। পাল্টা এবং বাঁক পরিবর্তে, পড়ার মত একটি সুবিধার কার্যকলাপ চেষ্টা যদি আপনি সংগ্রাম চালিয়ে যান, আপনার ঘুম পুনরায় সেট করার জন্য বিছানা থেকে বের হয়ে যান।
3 -
কোথাও কোল্ড, খুব উষ্ণ, বা অত্যধিক নেশা ঘুমের চেষ্টা করছেনএটা আমাদের ইন্দ্রিয় উত্তেজক হয় যে কোথাও ঘুমাতে চেষ্টা করার কোন ব্যবহার নেই। যদি স্টিরিও blaring হয়, বাতিগুলি চলতে থাকে, এবং এটা ঠেকাতে থাকে, আপনি কিভাবে ঘুমের আশা করতে পারেন? এই থিম উপর সূক্ষ্ম বৈচিত্র অনুরূপ কিছু winks ধরা কঠিন করা হবে। কম আলো, গোলমাল, এবং তাপমাত্রার সঙ্গে বেডরুমের আরামদায়ক রাখুন।
4 -
দীর্ঘায়িত Naps গ্রহণএই একটি সামান্য বিতর্কিত হতে পারে। কিছু সংস্কৃতির মধ্যাহ্নকালীন নিঃশব্দ প্রচার করে, এবং অনেকে তাদের শপথ করে। যদি আপনি রাতে ভাল ঘুমাতে থাকেন, তবে এটি একটি সমস্যা হতে পারে না। যাইহোক, যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়, তাহলে আপনি যা করতে চান তা হল দিনের মধ্যে কিছু ঘুমাতে আগুনে জ্বালানি যোগ করা। Naps রাতে ঘুমানোর আপনার ক্ষমতা হ্রাস করে, এবং অত্যধিক দিনের ঘুমের ঘুম ঘুম apnea মত ঘুম ব্যাধি সুপারিশ করতে পারে।
5 -
একটি বহুমুখী বহুমুখী রুম হিসাবে আপনার বেডরুম ব্যবহারআপনার বেডরুমের টেলিভিশন, গেমিং সিস্টেম, কম্পিউটার, টেলিফোন এবং অন্যান্য গ্যাজেটগুলির সাথে ভরাট করা নিশ্চিত করবে যে তাত্পর্যপূর্ণ তাত্পর্যটি হাতের নাগালে থাকবে। দুর্ভাগ্যবশত, এদের কেউ আপনাকে আরও ভাল ঘুম থেকে বিরত করবে। হালকা বন্ধ পর্দা ঘুমের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। বিছানায় যাওয়ার আগেই তাদের ব্যবহার করা আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় হতে বলবে, এবং এটাই শেষ জিনিস যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে হবে। রান্নাঘরে আপনার ফোন চার্জ করুন এবং আপনার ঘুমের আশ্রয়স্থল থেকে প্রযুক্তি পরিষ্কার করুন।
6 -
মদ্যপান, কফি, বা বিছানা আগে একটি সিগারেট ধূমপানযদিও দাদ্বা সবসময় একটি মদ্যপ "রাতে ক্যাপ" ঘুম থেকে উপভোগ করতে পারে, এটি আসলে সহায়ক নয়। অ্যালকোহল আপনাকে একটু মাতাল মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার ঘুমের পর্যায়ে টুকরো টুকরো করে তোলে এবং এটি আরো বন্ধ করে দেয় যে এটি বন্ধ হয়ে যায়। আপনার শয়নকালের কাছাকাছি খাওয়া যদি এটা স্খলন এবং ঘুম apnea আরো খারাপ হতে পারে কফি, চা, সোডা পপ, এবং চকোলেটের মত খাবার যেমন উত্তেজক হিসাবে আপনি ঘন্টার জন্য জাগ্রত রাখা হিসাবে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়। আপনি তার প্রভাব সংবেদনশীল হয় যদি ক্যাফিন বিছানা আগে বা আগে 4 থেকে 6 ঘন্টা এ এড়িয়ে যাওয়া উচিত। অনুরূপভাবে, সিগারেট থেকে নিকোটিন আপনার ঘুমের ক্ষমতা ব্যাহত হবে, এবং প্রত্যাহার সঙ্গে যুক্ত উন্মত্ততা রাতে আপনি জাগিয়ে তুলতে পারে।
7 -
আপনি ব্যস্ত যখন কম ঘুমআমরা সবাই বিভিন্ন কারণে ব্যস্ত হয়ে পড়েছি, এবং কম ঘুমিয়ে দিনে অতিরিক্ত সময় খুঁজে পাওয়া সহজ। বিছানায় আট ঘন্টা কেন আটকে? বরং আপনি কি টেলিভিশন দেখবেন না, ইন্টারনেটে বা আপনার বন্ধু বা পরিবারের সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করছেন না? দুর্ভাগ্যবশত আমরা জেগে থাকা সময় গুণমান যথেষ্ট বিশ্রাম না পাওয়ার দ্বারা প্রভাবিত হয়। যদি আপনি ঘুমাতে কাটা কাটা, আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি অনেক বেশি লাভ করছেন না যদি আপনি দিনের অন্ধকারাচ্ছন্ন এবং befuddled দিন কাটা। আপনার রাতে ঘুম প্রয়োজন পূরণের জন্য বিছানায় যথেষ্ট সময় পান প্রতি রাতে
8 -
বেড মধ্যে হপিং আগে মুহুর্ত পর্যন্ত সক্রিয় থাকাঘুম একটি শান্ত, ঝিম কার্যকলাপ, তাই এটি যে বেশ বিপরীত যে কিছু থেকে সরাসরি যে রূপান্তর করার চেষ্টা করতে খুব অর্থে করতে না। আমাদের দেহগুলি আকস্মিক পরিবর্তনের সাথে ভাল কাজ করে না। ঘুমের জন্য প্রস্তুত থাকার জন্যও একই কথা। কাঁদানো ঘুমের অনুষ্ঠান যেমন পড়া, প্রশান্ত সঙ্গীত শোনার, বা একটি চমৎকার স্নান গ্রহণ করে ঘুমের জন্য মানসিক ও শারীরিকভাবে আমাদের প্রস্তুত করে। 30 থেকে 60 মিনিট আগে আপনার ঘুমের সময় ঘুমের জন্য আপনার শরীর এবং মন তৈরি করার আগে ব্যয় করুন।
9 -
বিছানা আগে জোরে ব্যায়ামযদিও এটি প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করা উপযুক্ত- এবং এটি সম্ভবত ভালো রাতের ঘুমটি নিশ্চিত করবে- এটা ঠিক ঠিক আগে বিছানা সম্ভবত খারাপ ধারণা। এটি আপনার শরীরের যখন আপনি ঘুরানো উচিত আপ revved করা হবে সমস্যা হিসাবে কারণ। এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা, হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার workout থেকে ঘাম ঘাম না। ঘুমের আগেই অ্যারোবিক ব্যায়াম কমানোর চেষ্টা করুন, যতক্ষণ না এটি কেবলমাত্র আপনার শরীরের ব্যায়াম করার সময় খুঁজে পেতে পারেন।
10 -
একদিন থেকে পরবর্তী আপনার ঘুম সময় পরিবর্তিতআমরা অভ্যাসের প্রাণী, এবং আমাদের ঘুম কোন ব্যতিক্রম নয়। যদি আপনি বিছানায় যান এবং প্রতিদিন বিভিন্ন সময়ে উঠে যান, তাহলে আপনার শরীর যখন ক্লান্ত এবং ঘুমানোর অনুভূতি অনুভব করে তখন তার কোনও বোধ নেই। এটি পরিশেষে আমাদের প্রাকৃতিক ঘড়ি উপর সার্ক্যাডিয়ান তাল নামক উপর নির্ভর করে, এবং আমরা ঘুম ঘুম যে সময় নেতিবাচকভাবে এটি প্রভাবিত করতে পারে। একটি সুসংগত সময়সূচী পালন করে, আমরা ভাল ঘুম করতে সক্ষম। ঘুমের সময় আপনার ঘুমের সময় ঠিক করে নিন এবং ঘুমের সময় ঘুমোতে যান, আপনার ঘুমের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণের জন্য পর্যাপ্ত ঘন ঘন ঘন ঘন উপলব্ধি নিশ্চিত করুন।