কত ঘুমের প্রাপ্তবয়স্কদের বিশ্রামের জন্য গড় প্রয়োজন

যদি আপনি অত্যধিক দিনের ঘুমের অভিজ্ঞতা অনুভব করে থাকেন, তবে আপনার যথেষ্ট ঘুমের প্রয়োজন নেই। বিশ্রামের জন্য কতক্ষণ ঘুমাতে ঘুমাতে হবে, গড় রাতের জন্য? কীভাবে ঘুম প্রয়োজন বড় হয়ে ওঠে তা জানুন এবং আপনি বিশ্রাম বোধ করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পাননি কিনা এবং নাও। অবশেষে, ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন অন্যান্য কারণ বিবেচনা করুন, এমনকি যদি আপনি শেটেই যথেষ্ট ঘুমের মধ্যে বেড পেতে থাকেন

আপনার প্রয়োজন ঘুম পরিমাণ নির্ধারণ করে যে ফ্যাক্টর

আপনার ঘুমের পরিমাণ সম্ভবত আপনার জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারণ করা হয়, আপনার বয়স, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, আপনার দিন সময় বিভিন্ন চাহিদা, এবং অন্যান্য কারণ কিছু লোকের জন্য আরো ঘুম প্রয়োজন এবং অন্যদের কম করে পান। আমরা বৃদ্ধ হয়ে গেলে, রাতে ঘুমানোর ক্ষমতা হ্রাস পেতে হতে পারে, ফলে হালকা ঘুমের সময় এবং অস্বাভাবিকতা বৃদ্ধি পায়। রাতে ঘুমের ক্ষমতা প্রভাবিত হতে পারে, ঘুমের apnea মত ক্রনিক ব্যথা এবং অন্যান্য ঘুমের রোগ সহ মেডিকেল সমস্যার,। ঘুমের প্রয়োজনে শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি বা হ্রাস, ব্যায়াম সহ, এছাড়াও ঘুম প্রয়োজন প্রভাবিত করতে পারে

যদি আপনি ঘুমের মোট পরিমাণ গ্রহণ করেন যা আপনাকে বিশ্রাম বোধ করতে হয়, তাহলে আপনি ঘুমের অভাবের প্রভাবগুলি এড়িয়ে যেতে এবং আপনার দিনের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন। অধিকাংশ লোক রাতে তাদের ঘুমের বেশিরভাগ সময় পায়, তবে ঘুমের প্রয়োজনগুলিও ন্যাপ গ্রহণ করে পরিপূরক হতে পারে। একটি সহজ পরীক্ষা অনুসরণ করে আপনি প্রয়োজন ঘুম আনুমানিক পরিমাণ নির্ধারণ করা সম্ভব।

প্রাপ্তবয়স্কদের গড় ঘুম প্রয়োজন

সাধারণভাবে, গড় স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতের মধ্যে 7 থেকে 9 ঘন্টার ঘুমায় থাকে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে দিনের ঘন্টার কার্যকারিতায় ক্ষতিকারক প্রভাব এড়াতে গড় পরিমাণ ঘুম প্রয়োজন 8 ঘন্টা 10 মিনিট। এটি সুপারিশ করা হয় যে 65 বছর বয়সী বয়স্কদের কম ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে, 7 থেকে 8 ঘন্টা গড়ায়।

অতিরিক্ত সময় বিছানায় অতিবাহিত হলে, অনিদ্রার ফলে ফলাফল হবে

জনসংখ্যার ঘনত্বের এই স্বাভাবিক বণ্টন একটি ঘণ্টা-আকৃতির বক্ররেখা। শুধু উচ্চতা, ওজন, বুদ্ধিমত্তা এবং অন্যান্য কারণগুলির মতো: চূড়ান্ত পর্যায়ে মানুষ রয়েছে এবং আপনি "গড়" বাছাই করতে পারবেন না। প্রতিকূল ফলাফল ছাড়াই সম্পূর্ণ বিশ্রাম অনুভূত কিছু ব্যক্তি শুধুমাত্র 6 ঘন্টার ঘুম প্রয়োজন হতে পারে। এই ব্যক্তিদের জন্য বিছানা ব্যয় বর্ধিত সময় অনিদ্রার ফলে হবে অন্যদিকে, কিছু লোকের 9 ঘন্টা (বা আরও বেশি) প্রয়োজন হতে পারে, এবং শুধুমাত্র 8 ঘন্টার ঘুম নেওয়ার ফলে ঘুমের বঞ্চনা হতে পারে

যদি আপনি দিনে দিনে ঘুমের অনুভূতি অনুভব করে থাকেন, তাহলে আপনি পর্যাপ্ত ঘুমাতে পারছেন না। একটি নিয়মিত ঘুমের সময় এবং একটি নির্দিষ্ট জাগকাল সময় রাখার চেষ্টা করুন। আপনার ঘুমের সময় ঘুমের সময় ঘুমোতে যান এবং অন্যান্য কার্যক্রম থেকে আপনার ঘুমের সময়কে রক্ষা করে আপনার ব্যক্তিগত ঘুমের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করার চেষ্টা করুন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় সূর্যের আলোতে 15 থেকে 30 মিনিটের সূর্যালোকের সূর্যালোকের দিকে বা সূর্যোদয় দেখাতে চেষ্টা করুন।

অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলাফল

আপনি যদি আপনার চেয়ে কম ঘুম কমিয়ে থাকেন, তাহলে সম্ভবত আপনি একটি ঘুম ঋণ জমা করতে শুরু করতে পারেন। আপনি ঘুম বঞ্চনা থাকতে পারে, যা শারীরিক পাশাপাশি মনস্তাত্বিক প্রভাব হতে পারে। যদি আপনি কালক্রমে ঘুমাতে ঘুমিয়ে থাকেন তবে স্থূলতার মতো প্রতিকূল স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে।

কিছু ক্ষেত্রে, এটি কেবলমাত্র মোট ঘন্টা নয় যা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের মান ঘন ঘন এপিএনএ এবং পর্যায়ক্রমিক অঙ্গপ্রত্যঙ্গের ঘুমের মতো অবস্থার দ্বারা কঠোরভাবে হ্রাস করা যেতে পারে।

যদি আপনি যথেষ্ট ঘুমের ঘুম ভাঙ্গেন, তবে দিনটি পরেও বিশ্রান্ত বোধ করবেন না বা ঘুমের মধ্যে থাকতে পারবেন না, তবে আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে এমন অন্য কারণগুলির বিষয়ে আপনার ঘুমের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

_{সূত্র:}

_{ক্রিয়ার, এমএইচ এট আল "নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন।" এলসেভিয়ার, 6 ম সংস্করণ, ২016।}

_{"জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন নতুন ঘুমের সময় প্রস্তাব দেয়।"}

_{ভ্যান ডোগান, এইচপিএ এট আল "অতিরিক্ত সচেতনতার সংমিশ্রিত খরচ: ঘনঘন সীমাবদ্ধতা এবং ঘুমের ঘাটতি থেকে নূরবিবিয়ামূলক ফাংশন এবং ঘুমের শারীরবৃত্তির উপর ডোজ-প্রতিক্রিয়া প্রভাব।" স্লিপ 2003; ২6 (২): 117-1২6}

_{Wehr, টিএ এবং আল "মানুষের মধ্যে photoperiod- প্রতিক্রিয়াশীল প্রক্রিয়া সংরক্ষণ।" এম জে ফিজিওল 1993; 165 (4): আর 846-857}