সাহায্যকারী পরামর্শ সঙ্গে শিশুদের মধ্যে ঘুমের অভ্যাস উন্নতি

বিভ্রান্তিকর ইলেকট্রনিক ডিভাইস, ঘুম ব্যাধি দূর করা উচিত

বাচ্চারা মাঝে মাঝে বয়স্কদের মতো একই ঘুমের ব্যাঘাতের শিকার হয়, যা বৃদ্ধি, আচরণ এবং শিক্ষার উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন সম্ভাব্য গুরুতর ফলাফলগুলির সাথে। সৌভাগ্যবশত, আপনার সন্তানের ঘুমের উন্নতির অনেক উপায় আছে যা সমস্যার সমাধান করার জন্য সহায়ক পরামর্শের সাথে আছে। ঘুমের অভ্যাসের দিকে মনোনিবেশ করে, বেডরুমের ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি নির্মূল করে, এবং প্রতিকূল পরিণতি এড়ানোর জন্য ঘুমের রোগের মোকাবেলা করে শিশুদের ভালভাবে ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য সাহায্য করা শিখুন।

ঘুমের অভ্যাস এবং বেদনাদায়ক রুটিন সচেতন হচ্ছে

ঘুম পেশাদার কখনও কখনও " ঘুম স্বাস্থ্যবিধি " হিসাবে ঘুম কাছাকাছি আশেপাশের অভ্যাস বোঝায় এর মধ্যে রয়েছে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন সময়ের আগে গুরুত্বপূর্ণ আচরণ, যা শিথিলের সময় হওয়া উচিত।

এখানে কিছু মৌলিক নির্দেশিকা রয়েছে যা প্রাপ্তবয়স্কদের এবং তের-বয়সে কার্যকর এবং শুধুমাত্র সামান্য পরিবর্তনগুলি একই পরামর্শ শিশুদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। শিশুরা নিয়মিত ঘুমানো রুটিন দিয়ে ভাল কাজ করে। সন্তানের বয়সের উপর নির্ভর করে, এটি একটি স্নান অন্তর্ভুক্ত করা হতে পারে, দাঁত ব্রাশ, এবং শয়নকাল গল্প এটি ঘুমের ভালো রাতের জন্য শরীর ও মনকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করে এবং শয়নকাল এবং আচরণগত অনিদ্রা প্রতিরোধের সাথে সম্পর্কিত উত্তেজনা প্রশমিত করে ।

বেডরুম থেকে ইলেকট্রনিক বিক্ষেপ দূর করে

সম্ভবত শিশুদের, বিশেষত বয়স্কদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা, ঘুমের পরিবেশে এমন উপাদানগুলিকে মোকাবেলা করা যা ঘুমের মধ্যে ব্যাঘাত সৃষ্টি করতে পারে

আপনার বাচ্চার ঘুমের সময় অন্যান্য আকর্ষক কার্যকলাপগুলি পাওয়া গেলে কীভাবে আপনার শিশু ঘুমাতে পারে?

শিশুদের শুধুমাত্র একটি প্রাপ্তবয়স্কদের মতো, সুসংগত স্নিগ্ধতা রুটিন প্রয়োজন। এর অংশে বাবা-মা ঘুমের গুরুত্ব বুঝতে পারেন এবং তারা কিছুটা সীমা নির্ধারণ করতে ইচ্ছুক।

বেডরুমের পরিবেশ থেকে অপসারণ করা উচিত যে কিছু বিভ্রান্তিকর কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত:

• টেলিভিশন দেখছি
• টেলিফোনে কথা বলা
• টেক্সটিং
• কম্পিউটার ব্যবহার
• ইলেকট্রনিক গেমিং

এই এবং অন্যান্য অনুরূপ কার্যক্রম আপনার সন্তানদের জাগ্রত রাখতে পারে এবং তাদের ঘুমের অবস্থার পরিবর্তন করতে পারে। পর্দা হালকা অনিদ্রা সৃষ্টি করতেও এটি সম্ভব। এই কিশোর রাতের ঘড়ি উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব থাকতে পারে এবং জাগরণ উপর সকালে সূর্যালোক পেয়ে দ্বারা উন্নত করা যেতে পারে। যতটা সম্ভব, ঘুমের জন্য বেডরুমের সংরক্ষণ করা উচিত।

শিশুদের মধ্যে ঘুমের ব্যাধির ভূমিকা বিবেচনা করুন

শিশু ও কিশোর-কিশোরীরাও ঘুমের ব্যাধিতে ঝুঁকির সম্মুখীন হয় যা প্রাপ্তবয়স্কদের উপর প্রভাব ফেলে। শিশুদের যারা স্নাতকের কারণে অ্যানিপিনা ঘুম অবদান রাখতে পারে যে কারণের জন্য মূল্যায়ন করা উচিত। এই অপ্রত্যাশিত উপায়ে উদ্ভাসিত হতে পারে, বেডওয়াট করাতে, মনোযোগের ঘাটতি hyperactivity disorder (এডিএইচডি) এবং এমনকি ঘুমানোর জন্যও অবদান রাখে।

কিছু শিশু অস্বস্তিকর পায়ে সিন্ড্রোমের সম্মুখীন হয় এবং এটি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। অন্যান্য ঘুমের রোগের জন্য এটিও সম্ভব, এবং যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার সন্তানের অসুবিধা ঘুমের মধ্যে কিছু আছে, আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলার দ্বারা শুরু করুন এবং একটি বোর্ড-প্রত্যয়িত ঘুম বিশেষজ্ঞের রেফারাল বিবেচনা করুন।

খারাপ ঘুমের অভ্যাসের গুরুতর ফলাফল

ঘুমের ব্যাঘাতের পরিণতি শিশুদের বিশেষ করে সন্তানের হয়।

তারা hyperactive আচরণ , মনোযোগ দিয়ে অসুবিধা, এবং দরিদ্র অন্তঃস্রাব নিয়ন্ত্রণ সম্ভবত বেশি হতে পারে। নিঃশব্দ ঘুমের রোগের বুদ্ধিমত্তা এবং শেখার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুম থেকে বঞ্চিত বয়স্কদের তুলনায় তারা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় কম হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, তাই বলা যেতে পারে যে তারা যথেষ্ট ঘুমান না।

স্টাডিজগুলি দেখিয়েছে যে প্রি-স্কুল-বয়স্ক এবং প্রাথমিক স্কুল-বয়সে শিশুদের মধ্যে আঘাতের হারগুলি ছাড়া তাদের মধ্যে তুলনায় ঘুমের রোগগুলির মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চতর। উপরন্তু, ঘুমের অসুবিধা বৃদ্ধির সাথে সমস্যা হতে পারে

এই সব কারণে এবং আমাদের শিশুদের জন্য ঘুম স্বাস্থ্যবিধি উন্নতির গুরুত্ব আরো চাপ।

কিছু সহজ পরিবর্তন করে শুরু করুন, এবং যদি এটির প্রয়োজন হয় তবে সাহায্যের জন্য যোগাযোগ করুন।

_{সূত্র:}

_{দুরার, জেএস এবং শারভিন, আরডি "পেডিয়াট্রিক ঘুমের ঔষধ।" কন্টিনাম। নিউরোল ২007; 13 (3): 153-200}

_{ওয়েনস, জেএ এট আর "ছোট শিশুদের মধ্যে হতাশা ও আঘাতের ঝুঁকি।" বেহাভ স্লিপ মেড 2005; 3 (1): 18-31।}