ভাল ঘুম জন্য অভিন্ন জ্ঞান পরামর্শ
কিশোর-কিশোরীরা সাধারণত ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন বাড়াতে পারে এমন বয়স্কদের একই চাপে থাকে, তাই কিশোর ঘুমের উন্নতিতে সহজ টিপস অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। অভ্যাস সম্পর্কে সাধারণ জ্ঞান পরামর্শ মাধ্যমে তের 'ঘুম উন্নতি এবং অনিদ্রা সমাধানের জন্য কিছু সুপারিশ আবিষ্কার করুন।
1 -
একটি নিয়মিত ঘুম সময়সূচী রাখুনএটা দেরী বা ঘুম পর্যন্ত প্রলোভিত হয়, কিন্তু শুধু প্রাপ্তবয়স্কদের হিসাবে, এটি নিয়মিত ঘুম সময়সূচী রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন উঠে আসার এবং একই সময়ে বিছানায় যেতে, এমনকি সপ্তাহান্তেও, আমরা যখন আমাদের ঘুম হয় তখন আমাদের শরীরের অবস্থা বুঝতে পারি। আপনার ঘুম সময় স্থির করে এবং জাগ্রত উপর সকালে সূর্যালোক 15 থেকে 30 মিনিট পেতে দ্বারা শুরু। আপনি নিদ্রালু বোধ যখন বিছানায় যান, এমনকি এটি অনিদ্রা এড়াতে, পরে একটু থাকার স্থিত মানে।
2 -
ঘুমের জন্য বেডরুম একটি জায়গা হওয়া উচিত।আমাদের জীবন উদ্দীপ্ত ইলেকট্রনিক্স দিয়ে ভরা হয়, কিন্তু এই বেডরুমের থেকে সরানো উচিত। টেলিভিশন , গেমিং সিস্টেম, কম্পিউটার, টেলিফোন, পোর্টেবল মিউজিক প্লেয়ার এবং অন্যান্য গ্যাজেটগুলি বেডরুমের ক্ষেত্রে ব্যবহার করা উচিত নয়। শব্দ এবং পর্দা হালকা আমাদের মস্তিস্ক উদ্দীপিত এবং আমাদের জেগে থাকতে পারে। ঘুমিয়ে পড়ার জন্য বেডরুমে শান্ত, অন্ধকার, শান্ত এবং আরামদায়ক রাখা উচিত। যদি আপনি কেবলমাত্র ঘুমের জন্য জায়গা ব্যবহার করেন তবে এটি সর্বোত্তম।
3 -
কিছু সময় সময় নিনবিছানায় স্নান করার সময় সামান্য সময় ব্যয় করা ঘুমের উন্নতি করতে পারে। বিছানায় যাওয়ার আগে 15 মিনিটের মধ্যে ঘুমের অনুষ্ঠান গড়ে তুলুন। এই পড়া অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, ঝিম সঙ্গীত শোনা, একটি প্রিয় সিনেমা পর্যবেক্ষক, বা একটি চমৎকার স্নান গ্রহণ। এই সময়টি উদ্বোধনের জন্য মানসিকভাবে আপনাকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করবে।
4 -
ব্যায়াম, খাবার, এবং ঘুম-বিকৃত পদার্থ ব্যবহার সম্পর্কে যত্ন নিন।ব্যায়াম আকারে থাকার এবং সুস্থ হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, তবে এটি বিছানার আগে চার ঘন্টার মধ্যে এড়ানো উচিত। অন্যথায়, এটি আপনাকে ঘুম থেকে উঠার জন্য খুব সতর্কতা অবলম্বন করতে পারে অনুরূপভাবে, দেরী-রাতে খাওয়া ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং রাতে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। অতএব, ডিনার বা স্নেকগুলি প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে এবং ঘুমের আগে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হওয়া উচিত।
উপরন্তু, তের সন্ধ্যাবেলায় ক্যাফিন থেকে দূরে থাকা উচিত। এই সোডা পপ, চা, কফি, এবং চকলেট হিসাবে খাওয়া খাবার মানে না ক্যাফিন একটি উত্তেজক হিসাবে কাজ করে এবং আপনি জেগে রাখা হবে। নিকোটিন এবং অ্যালকোহল ভাল হিসাবে খাদ ঘুম এবং অন্যান্য খারাপ স্বাস্থ্য প্রভাব কারণ তের মধ্যে সম্পূর্ণরূপে এড়ানো উচিত।
5 -
ঘুম একটি অগ্রাধিকার করুন এবং যদি সমস্যা হয়, সাহায্য পান।সম্ভবত আপনি যা করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল আপনার স্বাস্থ্যে কত ঘুম দরকার তা চিনতে হয়। আমরা যা উপভোগ করি তা ঘুমের জন্য কাটাতে সহজ, কিন্তু এর উল্লেখযোগ্য নেতিবাচক ফলাফল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুম ক্ষতি ঘনত্ব সঙ্গে যুক্ত করা হয়। কিছু ঘুমের রোগও রয়েছে যা প্রথমবারের মতো কিশোর বয়সে প্রদর্শিত হয়, যেমন ঘুমের শ্বাসনালী , নালকোলেপসি এবং সার্কডিয়ান তাল রোগ । যদি আপনি রাত্রে ঘুমাতে সমস্যায় পড়ে থাকেন, অথবা দিনের বেলায় খুব ক্লান্ত বোধ করছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের মতো একজন মেডিকেল পেশায়ীর কাছ থেকে সাহায্য পেতে গুরুত্বপূর্ণ।