ক্যাফেইন এবং ঘুমোতে উভয়ই প্রভাব অ্যাডেনোসিন, ঘুমের ঘাটতি কমানো
সম্ভবত আপনি "ক্যাফিন নিছ" বা "কফি নিছ" নামক কিছু শুনেছেন। দিন দিন ঘুমাতে উন্নতি করার জন্য ক্যাফিন এবং একটি নিরান উভয়ের কার্যকারিতা বাড়ানোর একটি উপায় হিসেবে এটি বলা যেতে পারে। কিভাবে এই কাজ করতে পারে? দিন সময় এটি করার চেষ্টা করার সেরা সময় কখন? কত ক্যাপটিন এবং কতক্ষণ নিছক অনুকূল? ক্যাফেইন naps সম্পর্কে আরও জানুন এবং তারা কি আপনি দেরী দিনের সময় ভাল বোধ করতে হবে ঠিক কি হতে পারে কিনা।
একটি ক্যাফিন নেপল কি?
একটি ক্যাফিন নিপ একটি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব যা ক্যাফিনের ব্যবহারের পর অবিলম্বে দিনে দেখা দেয়। নীচের 15-20 মিনিটের জন্য রাখা উচিত এবং ওভার-স্লিপিং প্রতিরোধ করার জন্য অ্যালার্ম সেট করা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। সাধারণত ক্যাফেইন এক বা দুই servings উপভোগ করা হয়, এবং একটি বেনিফিট দেখাচ্ছে অধিকাংশ গবেষণা 150 থেকে 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন পরীক্ষা করেছে (রেফারেন্সের জন্য, ব্রাড কফির একটি কাপ 163 মিলিগ্রাম ক্যাফিন)। এই ক্যাফেইন উৎসটি কফি, চা, সোডা পপ, এনার্জি ড্রিংস, চকোলেট, ক্যাফিনের গোল ইত্যাদি সহ বিভিন্ন বিকল্পের সাথে কোনও ব্যাপার না। আপনি কি খাওয়া, ক্যাফেইন পরিমাণ পরিবর্তন হতে পারে এবং আপনি নিয়মিত পান (বা খাওয়া) এটি আপনার সংবেদনশীলতা প্রভাবিত করতে পারে।
কিভাবে একটি ক্যাফিন নমন কাজ করে?
ঘুমের জন্য আমাদের ইচ্ছা দুটি প্রক্রিয়ার উপর নির্ভরশীল: হোমোস্ট্যাটিক ঘুমের ড্রাইভ এবং সার্কডিয়ান সতর্কতা সংকেত। ঘুমের ড্রাইভটি আপনি জাগ্রত থাকাকালীন দীর্ঘক্ষণ ধরে ঘুমিয়ে থাকা বিষয়টিকে বোঝায়, আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন।
এটি অ্যাডিনোসিন নামক মস্তিষ্কের একটি রাসায়নিক সংশ্লেষণের কারণে। এডিনোসিন বিপাকের একটি স্বাভাবিক প্রতিদান। শরীরের কোষগুলি এডিনোসিন ট্রাইফসফেট (এট পি) শক্তি হিসাবে তাদের প্রাথমিক উৎস হিসাবে ব্যবহার করে। এই শক্তি ব্যবহারের leftover উপাদান হল অ্যাডিনোসিন। যতক্ষণ আমরা জাগ্রত হই, তত বেশি শক্তি আমরা ব্যবহার করি এবং মস্তিষ্কে আরও অ্যাডিনোসিন জমা হয়।
এটি একটি প্রধান পদার্থ যা আমাদের নিদ্রালু মনে হয় এক।
ঘুম, অন্তত অংশ, জমা অ্যাডেনসাইন দূরে সাফ প্রক্রিয়া। সকালে, ঘুমের উত্তম রাতের পর, মাত্রা হ্রাস পায় এবং দীর্ঘায়িত জেগে উঠতে শুরু করে। এক রাতে যদি শুধুমাত্র এক ঘন্টার ঘুম ঘুম না থাকে, তাহলে আপনি ঘুমের ঘুম থেকে জেগে উঠবেন কারণ আপনার এডিনোসিনটি পরিষ্কার করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। এটা স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুমের অল্প সময়ের মধ্যেই অ্যাডেনসাইন মাত্রাগুলি কার্যকরভাবে কমে যায়। অতএব, একটি নিঃশব্দ নিঃস্বতা কমাতে এবং সতর্কতা বৃদ্ধি হতে পারে।
যখন ক্যাফেইন একটি নিম সঙ্গে মিলিত হয়, এই প্রভাব উন্নত করা হয়। ক্যাফেইন স্বাধীনভাবে অ্যাডিনোসিন ব্লক করতে কাজ করে, নিঃশব্দ জন্য সংকেত। এটি কিভাবে এটি একটি উদ্দীপক হিসাবে কাজ করে এবং আমাদের জেগে জাগিয়ে তুলতে কাজ করে, এমনকি যদি আমরা ঘুমাতে নাও পারি ফলস্বরূপ, ঘুমের ঘাটতি কমানোর জন্য পরিচিত একটি ক্যাফিন পরিহিত জোড়া দুটি হস্তক্ষেপ। গবেষণায় সংশ্লেষণের পরিমাপকে উন্নত করার জন্য সংমিশ্রণটি আরও কার্যকরী।
যখন আপনি একটি ক্যাফিন নেপস নিন উচিত?
স্বাভাবিকভাবে, যখন আপনি দিনের মধ্যে অতিরিক্ত ঘুমের অনুভূতি অনুভব করছেন তখন আপনাকে অবশ্যই একটি ক্যাফিন নিঃশেষ নিতে বিবেচনা করা উচিত। বেশীরভাগ লোকের জন্য, এটি বিক্রিয়াতে ঘটে যাওয়া সার্কাডিয়ান সতর্কতা সংকেতের প্রাকৃতিক ডিপের অনুরূপ হতে পারে, প্রায়ই 1 টা ও 3 টা মধ্যে।
ঘটনাক্রমে, এই কারণে পুরো সমাজগুলি বিকালে দুপুরের স্নিতা সময় পালন করে (যা প্রায়ই তাদের জন্য দিনের সবচেয়ে গরম অংশ)।
অনিদ্রা এড়াতে, দিনের শেষে বা শয়নকালের কাছাকাছি সময়ে ক্যাফিনের নিঃশব্দ গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকতে সম্ভবত এটি সর্বোত্তম। যকৃতের দ্বারা ক্যাফিন মেটাবলিজাইজ করা হয়, এবং প্রায় অর্ধেক 5 থেকে 6 ঘন্টার মধ্যেই বিলুপ্ত হয়ে যায়, তাই আপনি অস্বস্তিকর বা সংবেদনশীল হওয়ার জন্য দেরী বিক্রির বাইরে এটি এড়িয়ে যেতে চান।
দিনমানের ঘুম থেকে দূরে থাকার অন্যান্য উপায়
দিনের মধ্যে যদি আপনি অত্যধিক নিদ্রালু হন, তাহলে ঘুমের মানের বা পরিমাণে অপ্রতুলতার কারণে এটি সম্ভবত সবচেয়ে বেশি। ঘুমের অভাব প্রায়ই প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঘটবে যখন কম 7-8 ঘন্টা ঘুম নিয়মিত প্রাপ্ত হয়।
রাত্রে পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করুন, আপনার ঘুমের সময়সূচী নিয়মিত রাখুন, এবং জাগরণে 15-30 মিনিট সকালে সূর্যালোক পান । আপনি আপনার ঘুম উন্নত করতে পারেন অন্যান্য উপায় আছে ।
এ ছাড়াও, ঘুমের রোগগুলি যেমন বাধাবিহীন ঘুমের অ্যাপেনা রাতে ঘুমের মান কমিয়ে দেয়। ঘুম থেকে ঘুম থেকে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব হতে পারে। আপনি যদি নষ্ট করে ফেলেন, রাতে প্রস্রাব করা এবং দন্তযুক্ত পিঁপড়া অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে আরো মূল্যায়ন করতে হবে।
মনে রাখবেন যে ক্যাফিন ঘুমের জন্য কোন বিকল্প নেই। যদিও এটি নিঃশব্দের উপসর্গগুলি লুকিয়ে রাখতে পারে, তবে প্রভাবগুলি অস্থায়ী। যদি আপনি খুব নিদ্রালু বোধ অনুভব করেন না ড্রাইভ না। দিনের মধ্যে আপনি যদি নিয়মিতভাবে খুব ঘুমের মধ্যে আক্রান্ত হন, তাহলে আপনার ঘুমটি কীভাবে উন্নত করা যায় তা আবিষ্কারের জন্য একটি ঘুমের ডাক্তারকে দেখুন।
> সোর্স:
> বোনাস, এমএইচ "ক্রমাগত অপারেশন চলাকালীন কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য প্রফিল্যাক্টিক ন্যাপ এবং ক্যাফিন ব্যবহার"। 1994 জুন; 37 (6): 1009-1020
> "পানীয় ক্যাফিন কন্টেন্ট।" ক্যাফিনিনফরমার
> হায়সি, এম এট আল "কেফিনের সতর্কতা প্রভাব, উজ্জ্বল আলো এবং সামান্য দিনের ঘনঘন পরে মুখ ধুয়ে।" ক্লিনিকাল নিউরোফিজিওলজি । 2003 ডিসেম্বর; 114 (1২): 2268-2278
> হর্ন, জেএ এবং আল "নড়াচড়া চালক নিঃস্বতা: অপূর্ণতা, ক্যাফিন এবং প্ল্যাডোফোনের প্রভাব।" সাইকোফিজিওলজি । 1996 মে; 33 (3): 306-309
> রাইনার, লা এট আর "চালকদের মধ্যে তৃষ্ণার নিন্দা: ক্যাপফিনের সংমিশ্রণ একটি ক্ষুদ্র স্ফীততা।" সাইফফিসিওলজি । 1997 নভেম্বর, 34 (6): 721-7২5