অনিদ্রা কি? বৈশিষ্ট্য, লক্ষণ, এবং কারণসমূহ

যখন সমস্যা ঘটা বা ঘুমিয়ে থাকা একটি ডিসসার্ডার হয়

যদিও এটি বিভিন্ন ঘুমের রোগের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ, কেউ হয়তো ভাবতে পারে: অনিদ্রা কি? অনিদ্রা কীভাবে সংজ্ঞায়িত এবং নির্ণয় করা হয়? যখন ঘুমানোর সংগ্রাম, অনিদ্রা কি, তা কতটা হয়, সম্ভাব্য কারণগুলি, এবং এর ক্লাসিক ক্লিনিকাল ফিচার এবং উপসর্গগুলি বুঝতে সহায়ক হতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

বিশ্রামের জন্য নিদ্রা যথেষ্ট পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ করার জন্য অসমতার একটি বৈশিষ্ট্যহীনতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়

ঘুমিয়ে থাকা বা ঘুমন্ত অবস্থায় অসুবিধা হতে পারে। এটি কাঙ্ক্ষিত চেয়ে আগে জাগ্রত হতে পারে ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন মানের, হালকা এবং অস্বস্তিকর বলে মনে করা হয়। বাচ্চাদের ক্ষেত্রে, বাবামারা বা বাবামারা উপস্থিত না থাকা সত্ত্বেও ঘুমাতে ঘুমাতে বা ঘুমের সমস্যা হতে পারে।

ঘুম অস্বাভাবিকতার মাত্রা পরিবর্তিত হতে পারে, তবে অনিদ্রা সাধারণত নিদ্রা বা 30 ঘণ্টার বেশি সময় ধরে ঘুমের সময় ঘটাতে বা মোট ঘুমের সময় যা গড়ে ছয় ঘণ্টার কম। অনিদ্রাশীল ব্যক্তিরা দিনকালের পরিণতি থেকে এই সমস্যাগুলি ভোগ করে।

ক্রনিক অনিদ্রা কমপক্ষে 3 মাস অন্তত 3 রাত্রি অন্তত 3 মাসের জন্য সংজ্ঞায়িত করা হয়। এটি বছর বা এমনকি কয়েক দশক ধরে চলতে পারে। স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা (বা তীব্র অনিদ্রা ) একটি অনির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সি সহ 3 মাসের কম সময় থাকে।

অনিদ্রার অনেক উপসর্গ রয়েছে যা সম্ভাব্য কারণগুলির পার্থক্যকে সহায়তা করে এবং চিকিত্সাগুলির নির্বাচনকে অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করতে পারে।

এই উপপ্রকারগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• সাইকোফিজিওলজিক্যাল অনিদ্রা: অত্যধিক উদ্বেগ এবং ঘুমের উপর ফোকাসের সঙ্গে উচ্চতা বৃদ্ধি।
• ইথিওপ্যাথিক অনিদ্রা: দীর্ঘস্থায়ী এবং জেনেটিকাল ভিত্তিক, প্রায়ই শৈশব বা শৈশব শুরু
• বিজড়িত অনিদ্রা: ঘুম রাষ্ট্র misopception ফলে ঘুম ঘটে না হয়েছে ভুল বিশ্বাসে ফলে।

• অপেক্ষাকৃত ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি : নখ, ক্যাফিন খাওয়ার, একটি পরিবর্তনশীল ঘুমানের সময়সূচী এবং নন-ঘুম কার্যক্রমের জন্য বেডরুমের ব্যবহার সহ ঘুমের ঘাটতির অভ্যাস।
• শৈশব আচরণগত অনিদ্রা: সাধারণত বাচ্চাদের মধ্যে ঘুমের সূত্রপাত বা বাচ্চাদের মধ্যে সীমা-সেটিংয়ের ধরন।
• একটি মানসিক ব্যাধি কারণে অনিদ্রা: প্রায়শই উদ্বেগ বা বিষণ্নতা
• একটি মেডিকেল অবস্থা কারণে অনিদ্রা: প্রায়শই ক্রনিক ব্যথা বা ঘুম apnea।
• মাদকদ্রব্য বা পদার্থের কারণে অনিদ্রা: ওভার-দ্য-কাউন্টার, প্রেসক্রিপশন, বা অবৈধ পদার্থ থেকে নেশা বা প্রত্যাহারের কারণে হতে পারে।

অনিদ্রার উপস্থিতির জন্য, ঘুমের পর্যাপ্ত সুযোগ সত্ত্বেও উপরের সমস্যাগুলি ঘটতে পারে, যাতে ঘুমের বঞ্চনার কারণে তা সহজেই হয় না। উপরন্তু, অত্যধিক শব্দ, আলো, বা অন্যান্য বাধাগুলি দিয়ে এটি একটি দরিদ্র ঘুমের পরিবেশে দ্বিতীয় হতে হবে না।

অনিশ্চয়তা শুধুমাত্র একটি সতর্ক ইতিহাসে উপর ভিত্তি করে নির্ণয় করা হয়। কিছু ক্ষেত্রে, একটি ঘুম লগ বা ঘুমের ঘুমান আকিজিগ্রাফি প্রমাণিত প্রমাণ প্রদান করতে পারে। এটি সাধারণত ঘুমের অনুশীলন না হওয়া পর্যন্ত প্রয়োজন হয় না যেহেতু অন্য ঘুমের ব্যাধিটি শর্তের জন্য দায়ী বলে মনে করা হয়। দুর্ভাগ্যবশত, অনিদ্রা প্রায়ই অস্বাভাবিক ঘুমের শ্বাসনালে দ্বিতীয় স্থানে আসে, তাই যদি উপসর্গগুলি বজায় থাকে তবে পরীক্ষার উপযুক্ত হতে পারে।

অনিদ্রা কিভাবে সাধারণ?

অনিদ্রা সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধি। এটি কতটা ঘন ঘন দেখা যায় তা অধ্যয়ন, সংজ্ঞাটি নির্ভর করে এবং কোনটি দীর্ঘস্থায়ী বনাম বিরতিহীন বা তীব্র অনিদ্রা নির্ধারণের উপর নির্ভর করে।

এক গবেষণায়, প্রাপ্তবয়স্কদের 35% পূর্ববর্তী বছরে যেকোনো প্রকারের অনিদ্রা প্রতিবেদন করেছে। 50 টি গবেষনার পর্যালোচনা অনুসারে, প্রায় 10% মানুষের ক্রান্তীয় অনিদ্রা তাদের দিনের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে।

উপরন্তু, আমরা পুরোনো পেতে হিসাবে অনিদ্রা আরো সাধারণভাবে ঘটে। এটি একটি ঘুম ঘুম প্রয়োজন (প্রায়ই শুধুমাত্র 7 থেকে 8 ঘন্টা) এবং সীমিত জীবনধারা অংশ অংশ হতে পারে।

মহিলাদের মেনোপজ অতিক্রম করে যে ঘুমের apnea সেটিং মধ্যে বিশেষ করে, অনিদ্রা উপসর্গ রিপোর্ট সম্ভবত। যারা বেকার, একক (যেকোন কারণ), বা কম আর্থ-সামাজিক অর্থনৈতিক অবস্থাতে অননুমোদিয়া আরও সাধারণ বলে মনে হয়।

লক্ষণ

অনিদ্রাগ্রস্থ ব্যক্তিরা দিনব্যাপী বিভিন্ন উপসর্গের সম্মুখীন হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• ক্লান্তি
• খারাপ মনোযোগ বা ঘনত্ব
• ত্রুটি বা দুর্ঘটনার জন্য কাজ বা সামাজিক জীবন এবং বৃদ্ধি ঝুঁকি সঙ্গে সমস্যা ফলে ত্রুটিযুক্ত কর্মক্ষমতা
• হ্রাস শক্তি বা প্রেরণা
• আচরণগত সমস্যা (অর্থাত্, hyperactivity, impulsiveness, আগ্রাসন)
• মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা, উদ্বেগ বা বিষণ্নতা বা উদ্বেগ সহ
• আত্মঘাতী ঝুঁকি বৃদ্ধি
• মাথা ব্যাথা এবং ক্রনিক পেইন অভিযোগ

কারণসমূহ

অনিদ্রা সম্ভব কারণগুলির একটি সংখ্যা হতে পারে। অনিদ্রাগ্রস্ত রোগীদের অবস্থার উন্নতির দিকে একটি পূর্বাভাস থাকতে পারে। এই জেনেটিক্স ভিত্তিক হতে পারে, অনিদ্রা প্রায়ই পরিবারের মধ্যে রান হিসাবে। এটি একটি অন্তর্নিহিত সার্ক্যাডিয়ান তাল ব্যথা কারণে হতে পারে। অস্বাভাবিকতা সহ যারা মস্তিষ্কের বিপাক বৃদ্ধি পেয়েছে তাও পাওয়া যায়। ফলস্বরূপ, দিনে ও রাতে উভয় সময়ই তারা জেগে ওঠে। ঘুমের সমস্যা এবং অস্বস্তি এবং ঘুমের অবস্থা যেমন ঘুমের সমস্যা এবং বিশ্রামহীন পা সিডরুম সহ অন্যান্য রোগের সাথে এটি সম্পর্কিত হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা নক্ষত্র (প্রস্রাবের রাতে ঘুম থেকে উঠে )ও ঘুম ভেঙ্গে যেতে পারে।

স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা প্রায়ই নির্দিষ্ট পূর্বাভাসের কারণগুলির দ্বারা প্রবাহিত হয়। এই পরিবেশগত, মানসিক, বা সামাজিক হতে পারে অনিদ্রা তৈরিতে সম্ভাব্যভাবে অবদান রাখতে পারে এমন ফ্যাক্টরগুলি ভ্রমণ (জেট লেগ সৃষ্টি করে), শব্দ, আলো বা তাপমাত্রা অন্তর্ভুক্ত করে। একটি হারানো চাকুরির চাপ, আর্থিক সমস্যা, বিবাহবিচ্ছেদ, বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের মৃত্যু অবদান রাখতে পারে। কাজ বা পারিবারিক দায়িত্ব (রাতে খাওয়ানোর জন্য শিশুকালের যত্ন সহ) এছাড়াও ঘুম বিরক্ত করতে পারেন।

ক্রনিক অনিদ্রা প্রায়ই কারণগুলি ধরে রাখা হয়। ঘুমের সাথে সম্পর্ক পরিবর্তন হতে পারে: হঠাৎ ঘুমানোর চেষ্টা করা কঠিন এবং অসুবিধাগুলি উদ্বেগ বা হতাশা থেকে বিরত থাকে যা এটি আরো খারাপ করে তোলে। ঘুম আচরণ হিসাবে ভাল পরিবর্তন করতে পারেন। অনিদ্রাগ্রস্ত ব্যক্তিরা আগেই ঘুমাতে পারে, ঘুম থেকে জেগে থাকতে পারে, এমনকি ঘুমের ঘুমের জন্যও দিনের পর দিন ঘুমের চেষ্টা করতে পারে। এই কর্মগুলি বিশ্রামের অনুভূতি অনুভব করার প্রয়োজনের বাইরে ঘুমের সময় ঘনত্বের সময় বাড়িয়ে দেয়। নিঃসৃত coexisting ঘুম রোগ প্রায়ই অনিদ্রা চিরস্থায়ী করা।

কোনও মেডিক্যাল অবস্থা হিসাবে, অনিদ্রার অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি বাদ দেওয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। অস্বাভাবিক উদ্বেগজনক লক্ষণ সহ ব্যক্তিদের মধ্যে, এটি অন্য মেডিকেল বা মানসিক সমস্যা, ঔষধ, অথবা পদার্থের ব্যবহার শর্তে অবদান রাখতে পারে কিনা তা নির্ণয় করা প্রয়োজন। যে কেউ সহজভাবে পছন্দ দ্বারা যথেষ্ট ঘুম না হয়, অনিদ্রা সঠিক নির্ণায়ক হবে না।

একটি শব্দ থেকে

অনিদ্রা এমন একটি সাধারণ অবস্থা যা সঠিকভাবে সনাক্ত করা উচিত যাতে একটি ব্যাধি থেকে যথোপযুক্ত চিকিত্সা এবং ত্রাণ সরবরাহ করার প্রচেষ্টা করা যায় যা তার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ক্ষতি হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, ঘুমের ট্যাবলেটের অস্থায়ী ব্যবহার থেকে অনিদ্রা (CBTI) জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি থেকে কার্যকর বিকল্প আছে। অনিদ্রা থেরাপির একটি ঘুম মনোবিজ্ঞানী, গ্রুপ কর্মশালা, এবং এমনকি অনলাইন কোর্সের সাহায্যে অনুসরণ করা যেতে পারে। আপনি যদি সমস্যায় পড়েন, তাহলে আপনার অবস্থা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

_{সূত্র:}

_{আমেরিকান একাডেমী সোড মেডিসিন ঘুম রোগের আন্তর্জাতিক শ্রেণীবিভাগ, 3 য় সংস্করণ ড্যারেন, আইএল: আমেরিকান একাডেমি অফ সোড মেডিসিন, ২014।}

_{মেলিংগার, জিডি এট আল "অনিদ্রা এবং তার চিকিত্সা: প্রাদুর্ভাব এবং সম্পর্ক।" আর্কিটেক্ট জেনারেল সাইকিয়াট্রি 1985; 42: 225।}

_{Ohayon, এমএম "অনিদ্রাবিদ্যা মহামারী: আমরা কি জানি এবং কি এখনও শেখার প্রয়োজন।" ঘুম মেড রেভ 2002; 6:97।}