সহজ রেকর্ড স্লিপ ডিসর্ডার এবং খারাপ ঘুমের অভ্যাস সনাক্ত করতে পারে
যদি আপনি ঘুম বিশেষজ্ঞের দ্বারা মূল্যায়ন করেন তবে সে আপনার ঘুমের নিদর্শনগুলি একটি ঘুম লগ অথবা ঘুমের ডায়েরি সহ রেকর্ড করার সুপারিশ করতে পারে। কিন্তু ঘুমের সমস্যা নির্ণয়ের জন্য কতটা নিদ্রা নিদ্রা হয়? নিদ্রা নির্ণয়ের নির্ণয়ের জন্য একটি ঘুম লগ টেমপ্লেট কিভাবে ব্যবহার করা যায় তা জানুন, ঘন ঘুমের অভ্যাসগুলি সনাক্ত করুন এবং এমনকি সার্কাডিয়ান তাল রোগ সনাক্ত করুন।
একটি স্লিপ লগ বা ঘুম ডায়রি কি?
একটি ঘুম লগ বা ঘুম ডায়েরিটি একটি কাগজে বা ইলেকট্রনিক রেকর্ড যা বর্ধিত সময়ের মধ্যে আপনার ঘুমের নিদর্শনগুলি ট্র্যাক করতে ব্যবহৃত হয়।
যদিও কিছু পরিবর্তন আছে, বেশিরভাগ ঘুম লগগুলি অনুরূপ বিন্যাস অনুসরণ করে । আপনি প্রতিটি ঘুমের জন্য রেকর্ড করার জন্য মৌলিক তথ্য আছে, আপনি রাতে বা দিনের সময় ঘুম না। এই নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- তারিখ
- আপনি বিছানা গিয়েছিলাম সময়
- আনুমানিক সময় আপনি ঘুমিয়ে পড়েছিলাম
- ঘুমের সময় আপনি কত বার জেগেছেন
- কতক্ষণ আপনি জেগে জেগে
- আপনি ভাল জন্য জেগে সময় কি
- আপনি সকালে বিশ্রাম অনুভূত কিনা
- দিনকাল naps (দিনের সময়, নুনের দৈর্ঘ্য)
আপনার ডাক্তার আপনাকে প্রতিটি বিভাগের জন্য ভরাট বাক্সে একটি টেবিল দিতে পারে। আরেকটি বিকল্প হল প্রতিটি গ্রাফের ২4 ঘণ্টা প্রতিনিধিত্ব করে একটি গ্রাফ, এবং আপনি ঘুমিয়ে থাকা সময় ছায়া পরবেন।
কিভাবে একটি ঘুম লগ ব্যবহৃত হয়?
সাধারনত, একটি ঘুম লগ কয়েক সপ্তাহ এবং এমনকি মাস ধরে রাখা হবে এটা আপনার ঘুম নিদর্শন একটি সাবধানে অ্যাকাউন্টিং স্থাপন বোঝানো হয়। এই তথ্য একটি দম্পতি কারণের জন্য দরকারী। প্রথমত, এটি আপনার নিজের ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে আরও সচেতন করবে।
আপনি হঠাৎ উপলব্ধি করতে পারেন যে আপনি যথেষ্ট ঘুমাচ্ছেন না, অথবা আপনার ঘুম অনেক ভঙ্গুর, দিন এবং রাতে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা ঘুমের সময়।
দ্বিতীয়ত, আপনার ঘুমের রোগের বিশ্লেষণের জন্য এবং আপনার ঘুমের ডাক্তারের পর্যালোচনা করার জন্য একটি সহায়ক নথি রেকর্ডটি গুরুত্বপূর্ণ হবে।
তথ্য আপনার ঘুম নিদর্শন এর মত কি সম্পর্কে উদ্দেশ্য তথ্য প্রদান করবে। অতএব, এটি যথাযথ নিখুঁত এবং নির্ভুল হওয়া সমালোচনামূলক কারণ এটি উপযুক্ত নির্ণয়ের প্রতিষ্ঠার জন্য সবচেয়ে অর্থপূর্ণ তথ্য সরবরাহ করবে।
ঘুমের লগগুলি কয়েকটি ঘুমের ব্যাধি নির্ণয় করতে পারে
পরিণামে ঘুমের লোগ্য নির্দিষ্ট ঘুমের রোগ নির্ণয়ের জন্য দরকারী হতে পারে। এটি প্রায়শই দিনের বেশি ঘুমের অভিযোগ করে এমন ব্যক্তিদের মধ্যে ব্যবহার করা হয়। নিদ্রা নির্ণয়ের সনাক্তকরণের জন্য ঘুমের লগ সহায়ক হতে পারে। এটি ঘন ঘুমের অভ্যাসের দিকে মনোযোগ দিতে পারে, বিশেষত ঘুম সংহত করার ব্যর্থতা।
সাধারণভাবে, প্রাপ্তবয়স্করা রাতের ঘুমের সময় ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হওয়া উচিত জেগে ওঠার সময় অতিরিক্ত অপ্রত্যাশিত বা ভাঙ্গা ঘুম শরীরের স্বাভাবিক তালকে ব্যাহত করবে। এই সার্কাডিয়ান তাল কিছু লোকের মধ্যে অস্বাভাবিক হতে পারে, ফলে ঘুমের প্রারম্ভিক বা বিলম্বিত আকাঙ্খার ফলে উন্নত বা বিলম্বিত ঘুমের ফেজ সিন্ড্রোম হতে পারে। আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি সাবধানে মনোযোগ দিয়ে, এটি স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে আপনি ঘুমের সীমাবদ্ধতা থেকে বেঁচে আছেন এবং কেবল আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণের জন্য যথেষ্ট ঘুম না পেয়ে।
বেশীরভাগ ক্ষেত্রে, ঘুমের লোগগুলি একটি বর্ধিত সময়ের মধ্যে ঘুমের অভ্যাসগুলি সাবধানে একটি সস্তা উপায় হতে পারে।
এই দরকারী টুল আপনার ঘুম সমস্যার সম্ভাব্য কারণ সনাক্ত করতে শুধু জিনিস হতে পারে।
> উত্স:
> পিটার ব্র। " অনিশ্চয়তার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটিআই) প্রোগ্রাম ঘুম ডায়রি ।" মেরিন এর পালমোনারি এবং ঘুম Associates