1 -
আপনার ঘুম উপর ফোকাস একটি সময় চয়ন করুনআপনার ঘুম উপর ফোকাস করতে পারেন যে একটি সপ্তাহ বা দুই সেট সরান। আপনি যে সময় অকালে অপ্রতিরোধ্য অন্যান্য দায়িত্ব ছাড়া প্রয়োজন হিসাবে যতটা ঘুম পারেন একটি সময় বাছাই করা গুরুত্বপূর্ণ হবে। এটি একটি ছুটির সময় সেরা সম্পন্ন হতে পারে। যাইহোক, এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই সময়ের মধ্যে আপনার ঘুমের সময়সূচির মধ্যে বাধা বা পরিবর্তন অনুমতি দেয় না।
2 -
আপনার বেডটাইম চয়ন করুনএকটি স্বাভাবিক শয়নকাল নির্বাচন করুন। এটি এমন সময় বেছে নিতে গুরুত্বপূর্ণ হবে যা আপনি সম্ভবত ঘুমিয়ে পড়বেন এবং স্বাভাবিকভাবেই বিছানায় যান। যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় যান, আপনি অনিদ্রা সঙ্গে জাগ্রত থাকবেন, কিন্তু খুব দেরী এবং আপনি অতিশয় ক্লান্ত হবে। আপনি যে সময় বেছে নেন, রাতের পর রাত্রে তার সাথে থাকুন যদি আপনি 10 টায় বিছানায় যেতে চান, তাহলে পরের সপ্তাহে বা দু-সপ্তাহের মধ্যে আপনি প্রতি রাতে 10 টায় প্রত্যেক ঘরে বিছানায় যান। কোন লজ্জাজনক জায়গা নেই, তাই আপনার বিছানা বুদ্ধিমানভাবে বেছে নিন।
3 -
আপনি যতক্ষণ না ক্লান্ত থাকেন ততক্ষণ ঘুমিয়ে থাকুনকিছু উপায় এ প্রক্রিয়া সবচেয়ে সহজ এবং কঠিন অংশ। বেশ সহজভাবে, যতদিন আপনি চান ততক্ষণ নিজেকে ঘুমাতে দিতে পারবেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, এই মানে আপনি ঘুমিয়ে না হওয়া পর্যন্ত আর ক্লান্ত থাকেন না। আপনি বেশ কয়েকবার জাগিয়ে তুলতে পারেন, তবে আপনি যদি আবারও ঘুমাতে পারেন তবে আপনাকে চেষ্টা করা উচিত। যখন আপনি আর শারীরিকভাবে ঘুমিয়ে থাকতে পারবেন না, তখন আপনি দিনের জন্য উঠবেন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একটি এলার্ম ঘড়ি সঙ্গে জাগ্রত না। যদি আপনি আপনার শয়নকাল যথেষ্ট পরিমাণে না সেট করে থাকেন, তাহলে আপনার কাজের জন্য আপগ্রেড করার সময় সম্ভবত আপনি ঘুমাবেন। যদি এটি একটি সমস্যা হয়, আপনি আগের উপদেশ অনুসরণ করা উচিত এবং একটি ছুটির সময় এই প্রক্রিয়াটি চেষ্টা করুন। একবার আপনি দিনের জন্য আপ হয়, ঘুম থেকে ঘুমাতে ফিরে না ঘুম সময়। কোন naps অনুমতি!
4 -
গড় আউট চিত্রসব সম্ভাবনাই, আপনার ঘুম ঋণ বন্ধ দিতে কয়েক দিন লাগবে। এই সাম্প্রতিক অতীতে আপনি নিজেকে বঞ্চিত করা হয় ঘুম পরিমাণ। ঋণ বন্ধ করার জন্য, আপনি আসলে আপনার চেয়ে একটু বেশি ঘুম হবে। ধীরে ধীরে, আপনার ঘুমের পরিমাণ এমনকি বাইরে থেকে শুরু এবং একটি গড় approach করতে শুরু হবে। এটি পরিষ্কার হয়ে যায় আগে এটি একটি সপ্তাহ বা দুই নিতে পারে। এই গড়টি ঘুমের পরিমাণ যা আপনাকে বিশ্রামের অনুভব করতে হবে। সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের গড় থেকে 7 থেকে 9 ঘন্টার ঘুম দরকার। 65 বছরের বেশী বয়সের মানুষদের বিশ্রামের জন্য 7 থেকে 8 ঘন্টা লাগতে হবে।
5 -
আপনার প্রয়োজন মেটাতে আপনার ঘুম সময়সূচী সাজানএকবার এই প্রক্রিয়াটি সম্পন্ন হলে, আপনি বিশ্রাম বোধ করতে ঘুমের পরিমাণ নির্ধারণ করবে। এখন আপনি শুধু একটি শয়নকাল সেট করা প্রয়োজন যে আপনি যে অনেক ঘুম পেতে অনুমতি দেবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কাজের জন্য 6 টায় জাগ্রত হওয়ার প্রয়োজন হয় এবং আপনার ঘুমের 9 ঘন্টা প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনাকে রাত 9 টায় বিছানা হতে হবে। এটি আপনাকে ঘুমের সময় পেতে সাহায্য করবে, যখন এখনও জেগে উঠবে আপনার দিন শুরু করার সময় ভাল ঘুমের অভ্যাসের অংশ হিসাবে সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই ঘুমের নিয়মাবলী প্রতিদিন, সপ্তাহান্তে সহ রাখুন। অনেক জাগরণ উপর সকালে সূর্যালোক 15 থেকে 30 মিনিট পাওয়ার থেকে উপকৃত হবে।