সকালে ঘুম থেকে জেগে ওঠার জন্য কি আমি অ্যালার্ম ক্লক ব্যবহার করতে পারি?

ঘুমের প্রয়োজন মেটানোর জন্য নিয়মিত সময়সূচী, সকালে সূর্যালোক মে

সকালে ঘুমাতে ঘুমাতে আপনি কি অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করবেন? একটি এলার্ম ঘড়ি ব্যবহার করে আসলে ক্ষতিকারক হতে পারে এবং বঞ্চনা ঘুমাতে অবদান? এটা বিশ্বাস করতে কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু আপনার এলার্ম ঘড়ি প্রকৃতপক্ষে অস্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস উন্নীত। ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি নির্দেশিকা অনুসরণ করে এবং আপনার সময়সূচির কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তনগুলি তৈরি করে অতীতের একটি জিনিসকে অবাধ্য করে তুলতে পারে।

এলার্ম ঘড়ি উদ্দেশ্য কি?

বিপদাশঙ্কা ঘড়ি একটি আধুনিক উপসর্গ হয়। আমরা সকালে আমাদের পেতে আমাদের ব্যবহার, এবং তারা সর্বাধিক কার্যকর হয়। দুর্ভাগ্যবশত, তারা আমাদের কত ঘুম ঘুমিয়ে থাকে এবং আমরা সম্পূর্ণ বিশ্রামযুক্ত কিনা তা নিয়ে চিন্তা করতে পারি। অধিকন্তু, যদি আমরা অন্য কারো সাথে ঘুমিয়ে থাকি বা যদি আমাদের সন্তান থাকে, তবে আমরা সেই ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনঘ্নে আরও বেশি ঘটাতে পারি।

মূলত, আপনি যতটা প্রয়োজন হিসাবে আপনি ঘুম করতে সক্ষম হবে। প্রতিটি ব্যক্তি বিশ্রান্ত মনে একটি গড় পরিমাণ ঘুম প্রয়োজন মনে হয়, যা সারা জীবন জুড়ে আলাদা হতে পারে, এবং অবশ্যই ব্যক্তির থেকে পৃথক হয় আপনি কত ঘুম প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে একটি সহজ পরীক্ষা করা যেতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিখুঁতভাবে নয় ঘন্টার ঘুম প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি বেশিরভাগ দিন ঘুমের নয় ঘণ্টা পরে বিশ্রাম অনুভব করতে পারেন। আমরা কম পেতে হলে, আমরা বঞ্চিত ঘুম অনুভব করছি এবং naps এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য পরিণতি প্রবণ হয়।

যদি সুযোগ দেওয়া হয়, তাহলে আমাদের বেশিরভাগ সময় ঘুমাতে পারে যদি আমরা জাগিয়ে উঠার পর অবিলম্বে ঘুমাতে যাই, একটি ধারণা যা ঘুম নিষ্ক্রিয়তা বলে । যাইহোক, যদি আমরা সঠিকভাবে আমাদের ঘুম প্রয়োজন নির্ধারণ করা হয়, এই অতিরিক্ত ঘুম প্রয়োজন হবে না। ঘুমের অপ্রত্যাশিত অন্যান্য ঘুমের রোগগুলির আচরণ করাও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাসের মতো, কারণ এই ঘুমের মান কমিয়ে দেয়।

একটি আলার্ম ঘড়ি ছাড়া আপনার ঘুম প্রয়োজন পূরণ কিভাবে

বেশিরভাগ লোকের সময় তাদের সীমাবদ্ধতা রয়েছে, এবং একটি নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত হতে হবে। আমরা ঘুমাতে পারি না এবং দেরিতে কাজ করতে পারি না বা স্কুলে যেতে পারি না। অতএব, কীভাবে আমরা আমাদের ঘুম পেতে পারি এবং আমাদের ঘুম থেকে এলাম না?

এটা সহজ গাণিতিক একটি ব্যাপার। যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি ঘুমের নয় ঘন্টার প্রয়োজন এবং আপনি কাজ করার জন্য 6 টা পর্যন্ত হতে হবে, তাহলে আপনি সর্বশেষ 9 টায় বিছানা যেতে হবে। এটি যথেষ্ট সহজ মনে হয়, কিন্তু এর একটি মূল অংশ একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী পালন করছে: বিছানায় এবং একই সাথে একসাথে একই দিনে পেতে, সপ্তাহান্তে সহ আপনার শরীর নিয়মিত সময়সূচী রাখতে পছন্দ করে, তার প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান তালের অংশ হিসাবে, এবং এটি স্বেচ্ছায় আপনি পেতে আপনার ঘুম প্রয়োজন মেটানোর আছে আপ পেতে আপনার বাসনা মিটমাট করা হবে।

সঙ্গতিপূর্ণ ঘুমের অভ্যাস, সকালে সূর্যালোক শেষ সাহায্য অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করতে পারেন

বিট করার জন্য আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি ধাক্কা দেওয়ার আগে, এই নির্দেশিকাগুলির কয়েকটি বিচ্যুতি রয়েছে। প্রথমত, আপনার ঘুমের চাহিদাগুলি পূরণ করে এমন একটি সময়সূচীটি সঠিকভাবে নির্ধারণ এবং মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি বিছানায় না যান, তবে আপনি একটু ঘুমিয়ে পড়বেন। এই শৃঙ্খলা একটি মহান চুক্তি প্রয়োজন, এবং অধিকাংশ মানুষ দৈনিক একই সময়ে বিছানায় যেতে সংগ্রাম হবে, বিশেষ করে যদি এটি একটি ঘন্টার ঘন্টা মত মনে হয়

যাইহোক, আপনার ঘুম প্রয়োজন নির্ধারণ করে এবং তাদের দৈনন্দিন সাক্ষাৎ দ্বারা, আপনি স্বাস্থ্যকর ঘুম থাকবে। এটি জাগ্রত উপর সকালে সূর্যালোক পেতে সহায়ক হতে পারে। যদি আপনি এটি আটকাতে সক্ষম হন, তবে আপনি নিজের অবসর থেকে কয়েক বছর আগে, সেই এলার্ম ঘড়ি থেকে নিজেকে মুক্ত করতে সক্ষম হবেন।

_উৎস:

_{জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন সর্বশেষ অ্যাক্সেস: মার্চ 20, 2016}