সারা জীবন জুড়ে ঘুম পরিবর্তন প্রয়োজন এবং ব্যক্তিদের মধ্যে পরিবর্তিত হয়
আমরা সব বলা হয়েছে যে আমরা প্রতি রাতে প্রতি আট ঘন্টার ঘুম পেতে হবে, কিন্তু এই তথ্য একটি গড় এবং সবাই জন্য একটি নিখুঁত হইতে পারে না। কিছু কিছু ঘুম এবং অন্যদের কম প্রয়োজন হতে পারে, এবং আমাদের প্রয়োজন আসলে বছর মাধ্যমে পরিবর্তন করতে পারে। এভাবে, প্রতিবারই আট ঘণ্টা ঘুমের দরকার হয় এমন অনেক উপদেশের একটি কাহিনী একটি কল্পকাহিনী।
ছোট ঘুমের বনাম লম্বা ঘুম
প্রত্যেকেরই একটি ঘুম প্রয়োজন যা সম্ভবত জিন বা জেনেটিক তথ্য দ্বারা নির্ধারিত হয়।
এই প্রয়োজন আমাদের শরীরের ঘুম প্রয়োজন রিফ্রেশ বোধ জেগে আমাদের জন্য প্রয়োজন। এই পার্থক্য সম্ভবত একটি বর্ণালী জুড়ে প্রদর্শিত হয়, "ছোট ঘুমের" যা গড়ের চেয়ে কম এবং "লম্বা ঘুমের" বেশী প্রয়োজন।
একটি লাইফটাইম জুড়ে চাহিদা পরিবর্তন
ঘুমের গড় পরিমাণ আমাদের জীবনকালের পরিবর্তনের প্রয়োজন হয়, বিশেষ করে শৈশব ও কৈশোরে। যদিও গড় আছে, তবে এমন ব্যক্তিরা থাকবে যারা নিম্নোক্ত লোকেদের সাথে এই প্রয়োজনের উপরে ও নিচে উভয়ই পড়ে যাবে:
- শিশুরা (3-11 মাস) 14-15 ঘণ্টার প্রয়োজন
- Toddlers (12-35 মাস) 12-14 ঘন্টা প্রয়োজন
- Preschoolers (3-6 বছর) 11-13 ঘন্টা প্রয়োজন
- স্কুল বয়স (6-10 বছর) 10-11 ঘন্টা প্রয়োজন
- কিশোরী (11-18 বছর) 9.25 ঘন্টা প্রয়োজন
- প্রাপ্তবয়স্কদের গড়ের 8 ঘন্টা প্রয়োজন
- বয়স্কদের বয়স্কদের কম ঘুম প্রয়োজন হতে পারে
ঘুম ঋণ
আমাদের ঘুমের চাহিদা পূরণ না করলে কি হবে? যথেষ্ট ঘুম না পেয়ে আমরা একটি ঘুম ঋণ জমা করি যা সাধারণত "বন্ধ" করতে হয়। এই বেতন বন্ধ napping দ্বারা ঘুমোতে, ঘুমোতে ঘুমাতে, বা ধরতে ঘুমায় জড়িত হতে পারে।
যদি আমরা আমাদের শরীরের চেয়ে কম ঘুমাতে থাকি তবে তা রিফ্রেশ করতে হবে এবং আমরা ধরা পড়তে পারি না:
- দিনমান ঘুম
- অবসাদ
- অসুবিধা কেন্দ্রীকরণ
- খারাপ চিন্তা
- দুর্ঘটনার ঝুঁকি বৃদ্ধি
- অন্যান্য স্বাস্থ্য জটিলতা (অর্থাৎ, ওজন বৃদ্ধি )
আমি কিভাবে আমার ঘুম প্রয়োজন নির্ধারণ করতে পারি?
আপনার কত ঘুম প্রয়োজন তা নির্ধারণ করার একটি সহজ উপায় আছে।
এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- আপনার ঘুমের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ করতে পারেন বা আপনার ঘুমের সময়সূচির মধ্যে পরিবর্তন বা বিঘ্নের অনুমতি না দিলে এক বা দুটো একসঙ্গে সেট করুন
- রাতের পর রাত্রে, একটি স্বাভাবিক শয়নকাল নির্বাচন করুন এবং তার সাথে থাকুন
- যতদিন আপনি চান আপনি ঘুমিয়ে দিন, সকালে অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই জাগিয়ে তুলুন।
- কয়েক দিন পরে, আপনি আপনার ঘুম ঋণ বন্ধ পরিশোধ করা হবে , এবং আপনি প্রয়োজন ঘুমের গড় পরিমাণে যোগাযোগ শুরু করতে হবে।
- একবার আপনি আপনার প্রয়োজন নির্ধারণ, আপনার ঘুম আপনার ঘন্টার সেট করার চেষ্টা করুন যে আপনাকে আপনার প্রয়োজন ঘুম অনুমতি দেবে, এখনও সময় আপনার দিন শুরু করার জন্য জেগে উঠছে
ঘুম নিবারণ প্রভাব
এটা আপনার শরীরের এটি প্রয়োজন ঘুম পায় যে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ক্রনিক, বা দীর্ঘমেয়াদী, ঘুম বঞ্চনা আপনার স্বাস্থ্য, নিরাপত্তা, উৎপাদনশীলতা, মেজাজ এবং আরো ক্ষতির বিভিন্ন সমস্যার সাথে সংযুক্ত করা হয়।
বঞ্চনা ঘুমানোর জন্য দ্বিতীয়ত কিছু সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়া রয়েছে:
- হ্রাস সতর্কতা
- হ্রাস কর্মক্ষমতা
- স্মৃতি হানি
- জ্ঞানীয় দুর্বলতা
- কাজের উপর আঘাত
- অটোমোবাইল ক্র্যাশ বা অন্যান্য ভারী যন্ত্রপাতি কারণে আঘাত
বেশিরভাগ সময়, যারা দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা ভোগ করে তাদের অবস্থা "স্বাভাবিক" হিসাবে বর্ণনা করে, এবং জীবন, কাজ এবং বাচ্চাদের চাপে তাদের ক্লান্তি সৃষ্টি করে।
এই মানুষ বুঝতে পারছেন না যে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া খুব অস্বাস্থ্যকর, এবং তারা সমস্যা সংশোধন বা সহায়তার চেষ্টা ছাড়া বছর ধরে যেতে পারেন।
উৎস:
জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন