ঘুমের ঘাটতি কি এবং আপনি ঘুম ক্ষতি হ্রাস করতে পারেন?

রাত্রে পর্যাপ্ত ঘুম না থাকলে আপনি সম্ভবত আশ্চর্য হবেন না: আপনি অনেক উপায়ে এটি অনুভব করতে পারেন। ঘুম ঋণ কি? ঘুমের ঘুম বা অন্য ঘুমের অক্ষমতা ঘুম ঘুম ঋণের অবদান রাখতে পারে? ঘুমাতে ঘুমাতে এবং আপনার ঘুম ঋণ বন্ধ দিতে আপনি কি করতে পারেন? ঘুম ঋণ এবং ঘুম বঞ্চনার প্রভাব সম্পর্কে উত্তর জানুন।

স্লিপ ঋণ কি?

ঘুম নিঃশব্দ কারণ ঘুম নিঃশব্দ থেকে স্রাব সঙ্কুচিত পরিমাণ, নির্বিশেষে কারণ। ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন আপনার পৃথক ঘুম প্রয়োজন মেটাতে প্রাপ্ত হয় যখন এটি প্রায়শই ঘটে। ঘুম নিষেধের কারণে এটি ঘটতে পারে, যার মধ্যে ঘুমের মধ্যে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বিশ্রামের জন্য 8 ঘন্টার ঘুম প্রয়োজন হয়, তবে শুধুমাত্র 6 ঘন্টা পান, তাহলে আপনাকে সেই বিশেষ রাতের জন্য ২-ঘন্টার ঘন ঋণ প্রদান করতে হবে। এর ফলে গুরুত্বপূর্ণ পরিণতি হতে পারে, বিশেষত যদি ঋণ সৃষ্টি হয়।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে, ফলে ঘুমের বঞ্চনা দিবসের কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে। এটি দিনমানের ঘুমের, দরিদ্র মনোযোগ বা স্বল্পমেয়াদী মেমোরি, এবং উদ্বেগ, বিষণ্নতা, এবং উদ্বেগপ্রবণতা মত মানসিক সমস্যার বৃদ্ধি হতে পারে। ঘুমের অপ্রতুলতা অন্যান্য দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যের পরিণতিতেও অবদান রাখতে পারে। সেখানে শারীরিক প্রভাব , ভ্রান্তি এবং মৃত্যুর সম্ভাব্য বর্ধিত ঝুঁকিও হতে পারে।

দরিদ্র ঘুম দ্বারা ব্যথা খারাপ হয় এই সমস্ত কারণগুলির জন্য, আপনি যে ঘুম দরকার তা পেতে পারেন।

ঘুমের অন্য কোন কারণ আছে কি?

যখন কেউ ঘুমের মধ্যে বিশ্রাম নেয় না, তখন সাধারণত এটি তাদের প্রয়োজন মেটাতে যথেষ্ট সময় পায় না। তবে, ঘন ঘন মানের অন্যান্য সম্ভাব্য কারণ আছে কি?

যদি আপনার ঘুমের ব্যাধি যেমন অনিদ্রা , ঘুমানী শ্বাসনালী , বা সার্কডিয়ান ছন্দ ঘুমের সমস্যা থাকে , তবে এভাবেই সেইসব উপসর্গ দেখা দিতে পারে যা ঘুম ঋণের সাথে ঘটবে। দরিদ্র মানের ঘুম হয় না। যদিও যথেষ্ট ঘন্টা পাওয়া যেতে পারে, এটি বিভক্ত হতে পারে এবং ফলাফল দিনগত ফলাফল হিসাবে। ঘুমের পর্যাপ্ত ঘন্টা পরেও যদি আপনি অস্বস্তিকর বোধ করেন তবে ঘুমের পরীক্ষায় যাওয়ার জন্য একটি বোর্ড-প্রত্যয়িত ঘুম ডাক্তার দেখতে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

আপ ক্যাচ এবং আপনার ঘুম ঋণ বন্ধ কিভাবে

অদ্ভুত ব্যাপার হল ঘুমের বঞ্চনার সাথে, আপনি শুধুমাত্র একটি সাম্প্রতিক ঋণ বন্ধ দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি গত বছরের তুলনায় ভাল না ঘুমিয়ে থাকেন তবে আপনি সেই ঘুমের ঘাটতি ফিরিয়ে দিতে পারবেন না। বরং, আপনি যে হারিয়েছেন এমন সাম্প্রতিক সময়ের জন্য আপগ্রেড করার চেষ্টা করার জন্য শুধুমাত্র অতিরিক্ত ঘুম পেতে পারেন

ঘুমের ঋণ বিভিন্ন উপায়ে বন্ধ করা যেতে পারে:

• আপনি সকালে আগে ঘুমাতে বা ঘুমন্ত পরে বিছানায় আপনার মোট সময় প্রসারিত করার চেষ্টা করতে পারেন।
• শনিবার বা রবিবার ঘুমাতে অনেক লোক সপ্তাহান্তে ঘুরে বেড়ায়
• দিনের ঘন্টার মধ্যে নন এছাড়াও একটি সঞ্চিত ঘুম ঋণ কমাতে একটি পেমেন্ট করতে পারে।
• ক্যাফিন শুকনো লক্ষণ ব্লক করতে পারে, কিন্তু রাতের জন্য অপেক্ষাকৃত ঘুমের কোন বিকল্প নেই।

সৌভাগ্যবশত, পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে ঘুমের বঞ্চনার স্বল্পমেয়াদি প্রভাব দ্রুত পরিবর্তিত হয়। সত্যিই মহান ঘুম এক রাতে পার্থক্য একটি বিশ্বের করতে পারেন! চিন্তা এবং মনের দ্রুতগতিতে দ্রুত। ত্রুটি, দুর্ঘটনা, এবং অন্যান্য ফলাফল ঝুঁকি পুনরুদ্ধারের ঘুম প্রাপ্তির দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা হয়। এই সাম্প্রতিক ক্ষতির জন্য আপ করার জন্য আপনার গড় ঘুম প্রয়োজন আগে ঘন ঘুম প্রয়োজন হতে পারে। মনে হচ্ছে পুরাতন প্রাপ্তবয়স্করা অল্পবয়সীর চেয়ে দ্রুত পুনর্বিবেচনা করতে পারে, কিন্তু ঘুমের অভাব সবাইকে প্রভাবিত করে।

আপনি মনে করতে পারেন যে সময় উত্তরণ সঙ্গে, আপনার ঋণ সম্পূর্ণভাবে ক্ষমা এবং ভুলে যাওয়া হয়, কিন্তু ঘুম ঋণ প্রসঙ্গে, এটা তাই নয়।

স্থূলতা এবং হৃদরোগ সহ ক্রনিক ঘুম বঞ্চিত, গুরুতর ফলাফল আছে। যেহেতু ভাল ঘুমের নীতিমালা অনুসরণ করে আপনার ঘুমের প্রয়োজন মেটাতে এটি গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল সংরক্ষণ করতে পারেন।

একটি শব্দ থেকে

যদি আপনি অনিদ্রা বা অন্য ঘুমের রোগগুলির সাথে লড়াই করেন যা আপনার বিশ্রামের ঘুমের ক্ষমতা অর্জন করে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে আপনার মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার বিষয়ে কথা বলুন যা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে এবং আপনার সর্বোত্তম অনুভব করে।

> সোর্স:

> "কতটা ঘুম আমরা কি সত্যিই প্রয়োজন?" জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন

> "আপনার ঘুম ফি দিতে হয়।" হার্ভার্ড উইমেন্স হেলথ ওয়াচ জুলাই 2007