ঘুম বজায় রাখা, এটি সংক্ষিপ্ত বা দীর্ঘমেয়াদী উপর ঘটে কিনা, কিছু চরিত্রগত উপসর্গ হতে পারে। এই ফলস্বরূপ উপসর্গগুলি অপেক্ষাকৃত প্রত্যাশিত এবং সাধারণ থেকে, যেমন ঘুমের মধ্যে হতে পারে, হতাশার কিছুটা গুরুতর অভিযোগ, স্মৃতি সমস্যা এবং ব্যথার অভিযোগগুলি।
তীব্রতা ডিগ্রী দুটি কারণের উপর নির্ভর করবে। প্রথমত, আপনি স্পষ্টতই ঘুম বজায় রাখার লক্ষণগুলি থেকে আরও বেশি ভোগ করবেন, যতক্ষণ আপনি জাগ্রত হবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয় টেলিভিশন শো দেখার জন্য অতিরিক্ত ঘন্টা বেঁধে থাকা মাত্র চার ঘন্টার ঘুম থেকে ভিন্ন। এটি বিশেষত সত্য হতে পারে যদি ঘুমের বঞ্চনা রাত্রে রাতের পর ঘটে অথবা যদি এটি চরম হয়ে যায় (যেমন "সমস্ত নীল আঁকড়ি")।
দ্বিতীয়ত, আপনার লক্ষণগুলির তীব্রতা আপনার সার্কেডিয়ান ঘড়িটির উপর নির্ভর করে ভিন্ন হবে। অতএব, যখন স্বাভাবিকভাবেই ঘুমিয়ে থাকা উচিত (যেমন রাতারাতি) তখন ঘুমের অভাবের লক্ষণগুলি আরও বেশি উজ্জ্বল বলে মনে হবে। এটি আরও উল্লেখযোগ্য হতে পারে যখন সার্কাডিয়ান সংকেত ডুবিয়ে দেওয়া হয়, যেমনটি মধ্য বিকেলের প্রথম দিকে।
ঘুমের বঞ্চনার ফলে ঘন ঘন সতর্কতা, অত্যধিক দিনের ঘুমের সমস্যা , আপস করা দিনের কার্যকারিতা এবং স্থূলতার মতো বড় দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে।
ঘুমের বঞ্চনার জন্য থ্রেশহোল্ড ব্যক্তিদের ব্যক্তিগত ঘুমের চাহিদার উপর নির্ভর করে ভিন্ন হতে পারে, তবে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে কম ঘুম পাওয়ার জন্য অবশ্যই নিঃশব্দে ঘুমের অভাব দেখা দেবে
ঘুমের বঞ্চনার সাধারণ লক্ষণগুলির কিছু সন্ধান করুন, এবং আপনি অভিযোগগুলি সনাক্ত করতে পারেন যা আপনার যে ঘুম প্রয়োজন তা পাওয়ার জন্য আপনাকে উৎসাহিত করতে পারে।
নিদ্রালুতা
আপনি যা বলছেন তা কোন ব্যাপার না, যথেষ্ট ঘুম না পাওয়ার সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণ যা আপনি সম্ভবত আশা করেন: এটি ঘন ঘন বা নিদ্রা একটি অনুভূতি হতে পারে, যার মধ্যে আপনার ঘুমিয়ে পড়তে দৃঢ় আকাঙ্ক্ষা রয়েছে। এটি একটি সংযুক্ত উপসর্গ হতে পারে- একটি অনুভূতি নিচে গভীর অনুভূত অনুভূতি, ক্লান্তি বলা হয়। অনেক লোক মস্তিষ্কের ক্লান্তিকরতার অনুভূতি বর্ণনা করতে ক্লান্তি ব্যবহার করে যার মধ্যে একটি হালকা অস্বস্তি ঘটতে পারে।
এই অংশ হিসাবে, আপনি আসলে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হবে। যারা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে তাদের বলা হয় একটি সংক্ষিপ্ত ঘুম লঘুপাত আছে । এটি নিখুঁতভাবে একটি ঘুম গবেষণার সাথে পরিমাপ করা যেতে পারে যা একাধিক ঘুম লঘুপাত পরীক্ষা (MSLT) বলে । পাশাপাশি ঘুম বঞ্চনার চিহ্ন হওয়ার থেকেও, ঘুমের অপেক্ষাকৃত ছোট ঘুমের মধ্যেও ঘুমের ব্যাধিতে অত্যধিক দিনের ঘুমের একটি চিহ্নিতকারী হতে পারে যেমন নর্মোলেপসী বা অপ্রকাশিত ঘুমের অ্যাপ্নিয়া।
বিপরীতভাবে, স্লিপ সীমাবদ্ধতা এবং ফলে তীব্রতাও চিকিত্সাগত হতে পারে। নির্দিষ্ট সেটিংস, যেমন অনিদ্রা থেকে যারা ভোগে, এই যোগ তীব্রতা পছন্দসই হতে পারে ঘুমের সীমাবদ্ধতার মধ্য দিয়ে ঘুমের সময়কে সীমাবদ্ধ করে , ঘুমের ফলে ড্রাইভটি ঘুমন্ত অবস্থায় বা ঘুমিয়ে থাকা সমস্যাগুলি, অনিদ্রার বৈশিষ্ট্য হতে পারে।
মেজাজ পরিবর্তন
আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনি যদি স্বল্প-মর্মপীড়া খুঁজে পান, তবে আপনি যে ঘুমের বঞ্চনা মেজাজের উপর থাকতে পারে তা অবশ্যই নিশ্চিতভাবে স্বীকার করেন। যখন আমরা যথেষ্ট ঘুমাতে পারি না, তখন আমরা চিন্তনীয়তাগুলির লক্ষণগুলির বেশি সম্ভাবনা থাকে। অন্যদিকে, একটি ভালো রাত্রি ঘুম আমরা আমাদের দিন শুরু হিসাবে একটি মহান মেজাজ আমাদের করতে পারে।
এই মেজাজ পরিবর্তনগুলি আরো দীর্ঘস্থায়ী ইতিবাচক বা নেতিবাচক মনোভাবের বাইরে আরও গুরুতর সমস্যা যেমন প্রসারিত এবং বিষণ্নতার মধ্যে প্রসারিত হতে পারে মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা এবং ঘুমের মধ্যে পারস্পরিক পার্থক্য সমৃদ্ধ, কারণ ঘুম মস্তিষ্কের সম্মুখস্থ লোবকে প্রভাবিত করে বলে মনে হয়, এই মানসিক প্রতিবন্ধীদের সাথে সংযুক্ত এলাকা। বিষণ্নতা অনেক লক্ষণ ঘুম রোগের সাথে যুক্ত যারা সঙ্গে ওভারল্যাপ। পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) হিসাবে সমস্যাগুলি দুঃস্বপ্ন এবং ঘুমের ক্ষতি হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার সাথে প্রায়ই আতঙ্কিত হয় এবং আত্মহত্যার ঝুঁকি থাকে।
ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং এই স্পষ্টভাবে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য অন্তর্ভুক্ত।
অসুবিধা মনোনিবেশ এবং অপূর্ণ পারফরম্যান্স
আপনার আশপাশে মনোনিবেশ করার জন্য আপনার ক্ষমতা একটি সুস্থ মস্তিষ্ক প্রয়োজন। যখন আমরা ঘুম থেকে বঞ্চিত হব, তখন আমরা নিবিড়ভাবে আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য একটি ক্ষতিকারক ক্ষত সৃষ্টি করি। এটা বরং কুত্সিত হতে পারে, যে বিন্দু ঘন ঘন ঘুমিয়ে থাকা মানুষ দুর্বলতা তাদের স্তর চিনতে ব্যর্থ হতে শুরু হ্রাস সতর্কতা ত্রুটি, দুর্ঘটনা, এবং আপোস কর্মক্ষমতা হতে পারে।
স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে ক্রনিক ঘুম সীমাবদ্ধতা আমাদের কর্মক্ষমতা মধ্যে সংযোজনীয় ঘাটতি বাড়ে। উদাহরণস্বরূপ, যারা রাতে 7 ঘণ্টার কম সময় ঘুমায়, তাদের জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সে দুর্বলতা এক বা দুই রাতের জন্য সম্পূর্ণভাবে ঘুমিয়ে থাকা ঘুমের সাথে তুলনা করা যায়। এই ক্ষতি অ্যালকোহল নেশা সঙ্গে যা যা অনুরূপ অনুরূপ।
এটি প্রতিক্রিয়া বার হ্রাস এবং গাড়ী দুর্ঘটনার একটি বৃদ্ধি ঝুঁকি হতে পারে। এটি কাজ কর্মক্ষমতা impairs এটি ত্রুটি এবং এমনকি শিরোনাম তৈরি দুর্যোগ হতে পারে। হাসপাতালগুলিতে রোগীদের দুর্ঘটনা এবং রোগের ক্ষয়ক্ষতি কমাতে আবাসিক চিকিৎসকদের ঘুমের ঘাটতি লক্ষ্য করা গেছে। এটি চেরনোবিয়াল পারমাণবিক চুল্লি দুর্ঘটনা এবং এক্সন Valdez এর ভিত্তি যেমন পরিবহন দুর্ঘটনা হিসাবে বিভিন্ন হিসাবে সেটিংস আংশিকভাবে দায়ী করা হয়েছে।
ঘুম বঞ্চনার প্রভাবের মধ্যে কিছু ব্যক্তিগত পরিবর্তনশীলতা আছে, এবং হতাশা জন্য থ্রেশহোল্ড পরিবর্তিত হতে পারে। তবুও কোনও প্রমাণ নেই যে আপনি বামপন্থাকে ঘুমানোর জন্য অভিযোজিত হতে পারেন। একবার আপনি হতাশ হয়ে পড়েন, তবে আপনি এটি বুঝতে পারবেন না।
স্মৃতি এবং চিন্তাশীল সমস্যা
স্মৃতি মনে রাখার এবং প্রক্রিয়া করার জন্য আমাদের ক্ষমতার উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রয়েছে। অতএব, যখন আমরা যথেষ্ট ঘুমাতে পারি না, তখন এই জ্ঞানীয় দক্ষতা হীন হতে পারে। ঘুমের বঞ্চনা উচ্চতর স্তরের ফাংশনের সাথে আরো সমস্যা হতে পারে, যেমন পরিকল্পনা, সংগঠন এবং রায়।
ঘুম বঞ্চনার সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গ মনোনিবেশ এবং মনোযোগ দিতে সমস্যা সম্পর্কিত। ধাপে ধাপের পর, তবে, আমাদের স্বল্পমেয়াদী মেমরিতে দুর্বলতা রয়েছে। এই হ্রাস attentiveness একটি ফলস হতে পারে (আমরা আমাদের মস্তিষ্ক রেজিস্টার করতে ব্যর্থ কি মনে রাখবেন না), কিন্তু অসুবিধা যে অতিক্রম করতে পারে।
ঘুম প্রসেসিং মেমরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম আমাদের দিনগুলির ঘটনা একত্রিত করতে, জটিল স্মৃতিগুলিকে দৃঢ়ীকরণ এবং রেকর্ডিং করতে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা গেছে এটি শেখার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আছে। অতএব, যখন আমাদের ঘুম ভেঙ্গে যায়, তখন এই প্রক্রিয়াগুলো পরিবর্তিত হয়।
ঘুমের বঞ্চনা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে এমন অন্যান্য চিন্তাভাবনাও রয়েছে, বিশেষত যারা মস্তিষ্কের অংশে সংযুক্ত থাকে যারা ফ্রন্টাল লোব নামে পরিচিত। এই ফাংশন সামান্য আরো অত্যাধুনিক এবং তাদের বিঘ্ন আরো ফলপ্রসূ হতে পারে। এই উপাদানগুলির একটি শ্রেণীকে একত্রে কার্যকরী কার্যকারিতা বলা হয়। নিঃশব্দ বঞ্চনা নির্বাহী ফাংশন মধ্যে impairments হতে পারে, যার ফলে:
- দরিদ্র পরিকল্পনা
- ঝুঁকি বাড়ানোর ঝুঁকি
- শান্তিদ্যঙ্গ
- দরিদ্র অগ্রাধিকার
- স্বল্পমেয়াদী পুরষ্কারগুলিতে ফোকাস করুন
- হ্রাস বিচার
শেষ, নিন্দিত রায়, স্পষ্টভাবে অস্বাভাবিক হতে পারে। পছন্দগুলি করা হতে পারে যা আপনার সাধারণ "সাধারণ জ্ঞান" প্রতিফলিত হয় না। এটি আপনার আগেও পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, ঘুম বঞ্চনা থেকে আপনার ডিগ্রী হুমকি underestimating হতে পারে।
বিভ্রান্তি, আতঙ্ক, এবং প্যারানো
ঘুম অপহরণ কিছু অপ্রত্যাশিত মানসিক পরিণতি হতে পারে। এই আশ্চর্যজনকভাবে সাধারণ, এবং অন্যান্য উপসর্গের মত অনেক, ঘুম বঞ্চনার ডিগ্রীর সাথে সম্পৃক্ত। ঘুমের বঞ্চনার সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বিভ্রান্তি, ভ্রান্তি এবং প্যারানয়া।
বিভ্রান্তি প্রায়ই বিভ্রান্তির অংশ হয় যা কৈফিয়ত নামে একটি শর্তে দেখা দেয়। সাধারণভাবে, যারা disoriented হয় প্রথম সময় ট্র্যাক হারান (দিন, তারিখ, ঋতু, বা বছর ভুল করে)। পরবর্তীতে, বিভ্রান্তিকর লোকেরা স্থান সম্পর্কে বিভ্রান্ত হতে পারে, তারা কোথায় তা জানত না। অবশেষে, বিচ্যুতির চূড়ান্ত পর্যায়ে, কেউ কেউ হয়তো জানে না তারা কে।
মাধ্যাকর্ষণ ঘুম বঞ্চনার একটি সাধারণ লক্ষণ, এবং তারা সাধারণত প্রকৃতি দৃশ্যমান হয়। অন্য কথায়, আপনি এমন কিছু দেখতে পারেন যা কেবল সেখানে নেই। এটা অনুমান করা হয় যে প্রায় 80 শতাংশ স্বাভাবিক মানুষ জনসাধারণের মধ্যে ভ্রান্তি সৃষ্টি করে যদি দীর্ঘকাল ধরে ঘুম থেকে বঞ্চিত থাকে
অবশেষে, ঘুম বঞ্চনা এছাড়াও অন্য মানসিক রোগের কারণ হতে পারে: প্যারানয়া Paranoia সাধারণত একটি বিশ্বাস যে আপনি কিছু বাইরের সত্তা দ্বারা নির্যাতিত করা হচ্ছে গঠিত। এই চিন্তা বাস্তবায় প্রতিষ্ঠিত হয় না।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনার গোপনীয়তাগুলি শিখতে সরকার আপনার ফোনটি ট্যাপ করছে। এক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে প্রায় 3২২ ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্বের মধ্যে 3২২ জন লোকের মধ্যে প্রায় 2 শতাংশই তীব্র ক্ষতিকারক সিজোফ্রেনিয়ার মতো উপসর্গ দেখা দেয়। এটি একটি অনুপযুক্ত নির্ণয়ের হতে পারে।
সৌভাগ্যবশত, এই মনস্তাত্ত্বিক উপসর্গ দ্রুত পর্যাপ্ত বিশ্রাম দ্বারা হ্রাস করা হয়।
সোমাটিক এবং ব্যথা অভিযোগ
ঘুম বজায় রাখা অন্যান্য শারীরিক লক্ষণ এবং অ-নির্দিষ্ট সোড্যাটিক ( সোমা শরীরের জন্য ল্যাটিন) হতে পারে। উপরে বর্ণিত ক্লান্তি অনুভূতি ছাড়াও, আপনার অন্যান্য অস্বস্তিকর লক্ষণ থাকতে পারে। আপনি বিস্ময়ের একটি অনুভূতি থাকতে পারে, যা চালানো ডাউন অনুভূতি হিসাবে প্রকাশ হতে পারে বা কেবল "ভাল না।"
আপনার শরীরের ব্যথা বা ব্যথা থাকতে পারে। এই fibromyalgia বা অন্য দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অবস্থার নির্ণয়ের হতে পারে। আপনি একটি অস্বস্ত পেট বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণ, যেমন ডায়রিয়া হিসাবে অভিযোগ করতে পারেন। অবহেলিত ঘুমের বঞ্চনার কারণে এই সমস্যাগুলির মধ্যে চিকিৎসা তদন্তের ফলে তাদের সমাধান হতে পারে না কারণ অন্তর্নিহিত কারণগুলি উপেক্ষা করা হয় এবং উপসর্গগুলি পরিবর্তিত হয়
স্লিপ চক্রের বিচ্ছেদ
অবশেষে, ঘুম বজায় রাখা ঘুমের চক্রের স্বাভাবিক প্রবাহকে বিপর্যস্ত করে । সারা রাত দুটো মৌলিক পর্যায়ে ঘুম আসে। ঘুমের দুটি পর্যায়ে দ্রুত চোখের আন্দোলন ঘুম (REM) এবং অ দ্রুত চোখের আন্দোলন ঘুম (NREM)। Arousal REM ঘুম থেকে NREM ঘুমানোর জন্য, অথবা NREM থেকে ঘুম থেকে জেগে থাকা অবস্থায় একটি স্থান হতে পারে।
মস্তিষ্কের মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে এবং মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে মস্তিষ্কের গতির সাথে REM একটি গভীর ঘুম। এটা স্বপ্ন দেখানো এবং চোখের পেশী এবং ডায়াফ্রাম ব্যতিক্রম সঙ্গে মোটর ফাংশন অনুপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ঘুমের সময় এটি সাইক্লিকালের বেশ কয়েকবার ঘটে, কিন্তু এটি ঘুমের চক্রের ক্ষুদ্র অংশকে অন্তর্ভুক্ত করে।
REM দুটি মৌলিক রাষ্ট্রগুলির ঘুমের মধ্যে একটি। ঘুমের অন্য মৌলিক অবস্থা হল অবিলম্বে দ্রুত চলাচলের ঘুম, অথবা এনআরইএম ঘুম। এনআরইএম তিনটি পৃথক পর্যায়ে রয়েছে।
তিনটি স্তর N1, N2, এবং N3, এবং প্রতিটি পৃথক রাষ্ট্রের অনন্য, স্বতন্ত্র এবং স্বীকৃত বৈদ্যুতিক মস্তিষ্কের তরঙ্গ প্যাটার্ন রয়েছে। যখন রাম নিদ্রা ঘুমের গভীরতম অবস্থা, এনআরইএম ঘুম সামগ্রিক ঘুমের চক্রের সর্বাধিক অংশ গ্রহণ করে।
একটি শব্দ থেকে
ঘুমের অভাব আপনার স্বাস্থ্য এবং চরম পরিস্থিতিতে গুরুতর পরিণতি হতে পারে এমনকি আপনার মৃত্যুর হতে পারে।
অধিকন্তু, এটি প্রায়ই ভিন্ন ভিন্ন উপসর্গের দিকে পরিচালিত করে যা আপনার জীবন এবং সুখের সাধারণ অনুভূতি ব্যাহত করতে পারে। আপনি অত্যধিক দিনকাল ঘুমের সম্মুখীন হতে পারে বা আপনার মানসিক চাপ যেমন উদাসীনতা, উদ্বেগ, এবং বিষণ্নতা ইত্যাদি। এটি আপনার কর্মক্ষমতা উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব সঙ্গে মনোনিবেশ এবং মনোনিবেশ করা, আপনার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে
ঘুম বজায় রাখা আপনার স্বল্পমেয়াদী মেমরি, উচ্চ স্তরের জ্ঞানীয় ফাংশন যেমন পরিকল্পনা এবং রায় হিসাবে দুর্বল হতে পারে। এটি মনস্তাত্ত্বিক উপসর্গ হতে পারে, যেমন বিভ্রান্তি, চাক্ষুষ ভ্রান্তি এবং প্যারানয়া। অবশেষে, ঘুম বঞ্চিত অন্য শারীরিক অভিযোগ যেমন, ক্লান্তি বা ব্যথা হিসাবে অবদান রাখতে পারে।
এই উপসর্গগুলি আপনার জীবনে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে, এবং তারা আপনার প্রয়োজনীয় ঘুমের মানের এবং পরিমাণ প্রাপ্তির গুরুত্ব স্বীকার করে। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়ার জন্য সংগ্রাম করেন, বোর্ড-প্রত্যয়িত ঘুমের ঔষধ চিকিত্সক দ্বারা মূল্যায়ন বিবেচনা করুন, যিনি আপনার বিশ্রামটি অপটিমাইজ করার জন্য টেস্টিং এবং আরও চিকিত্সার ব্যবস্থা করতে পারেন।
> উত্স:
> ক্রাইজার, এমএইচ এট আল "নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন।" এলসেভিয়ার , 6 ম সংস্করণ, 2017