আপনি দ্রুত অগ্রাহ্য করতে পারেন, গভীরভাবে ঘুমাতে, যে কোনও সময় নিঃশ্বাস নিতে পারেন, এবং কোথাও ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। আপনি নিজেকে একটি নিখুঁত স্লিপার বিবেচনা করতে পারেন। কিন্তু, যখন এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, ঘুমের মধ্যে ঘুম থেকে উঠতে সক্ষম আসলে একটি ঘুমের ব্যাধি একটি উপসর্গ হতে পারে ।
কিভাবে নিদ্রা ঘটে?
প্রথমত, কীভাবে আমরা ঘুমাতে পারি তা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। বিষণ্নতার অনুভূতি হল অ্যাডেনসাইন নামে মস্তিষ্কের মধ্যে রাসায়নিকের সংমিশ্রণের কারণে।
জাগ্রততা সঙ্গে দেখা হয় যে শক্তি ব্যবহার এবং বিপাক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে, adenosine মাত্রা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি। অতএব, ঘুমের আরো বৃদ্ধি আমরা জেগে থাকা।
তারপর, লমফ্যাটিক সিস্টেমের মাধ্যমে ঘুমের প্রক্রিয়াটি আমাদের মস্তিষ্কে থেকে এই রাসায়নিকটি পরিষ্কার করে। এবং, ফলস্বরূপ, আমরা সকালে জেগে যখন, adenosine- এবং নিদ্রালু মাত্রা - সর্বনিম্ন এবং আমরা রিফ্রেশ বোধ।
কিন্তু, যখন আপনি জেগে থাকেন, তখন আপনার অ্যাডিনোসিন মাত্রা বেড়ে যায়, হোমোস্ট্যাটিক ঘুমের ড্রাইভ নামে একটি প্রপঞ্চ তৈরি করে। এটি কখনও কখনও ঘুম লোড বা ঘুম ঋণ হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 30 টি সোজা ঘন্টার জন্য জাগ্রত থাকেন, তবে সেই সময় শেষে আপনি খুব ঘুমিয়ে পড়বেন, সহজেই ঘুমিয়ে পড়বেন, গভীরভাবে ঘুমাবেন এবং আপনার স্বাভাবিকের চেয়েও ঘুমেরও ঘাটতি হতে পারে। এখানে, অ্যাডিনোসিনের মাত্রা অনেক বেশি এবং ঘুমের দিকে আপনাকে বাধ্য করে।
একইভাবে, যদি আপনি রাত্রে দেরী করে থাকেন, তাহলে আপনার স্বাভাবিক ঘুমানোর আগেই আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন কারণ এডিনোসিনের মাত্রা বেড়েছে।
কিন্তু, এই স্তরগুলি যখন সবসময় বেশি উচ্চ হয় তখন কি হয়?
ঘুমিয়ে পড়া দ্রুত কত দ্রুত?
ঘুমিয়ে পড়ার সময় ঘুমন্ত অবস্থায় ব্যক্তির বিচার করার সামান্য কঠিন হতে পারে। এই কারণগুলির একটি দম্পতি কারণেই
একটি জটিল বৈশিষ্ট্য হল যে মেমরি সম্পূর্ণভাবে কিছু সময় ধরে রাখা যায় না যে আপনি ড়েজ বন্ধ ব্যয়।
ফলস্বরূপ, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি আসলে আপনার চেয়ে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছেন কারণ আপনি সচেতন থাকা মিনিটগুলি মনে রাখবেন না যে আপনার দীর্ঘমেয়াদি মেমরিতে নিবন্ধন না হওয়া পর্যন্ত তারা চিরতরে হারিয়ে গেছে।
অন্য দিকের ভারসাম্যকে টানানো, ঘুমের হালকা মঞ্চের নামকরণ করা হয় স্টেজ 1, যা প্রথম রাষ্ট্রটি প্রবেশ করে। এটি থেকে জাগ্রত যারা অর্ধেক বেশী অর্ধেক দ্বারা জেগে ওঠা হিসাবে misinterpreted হয়। অতএব, আপনি উল্লিখিত মনে হতে পারে যে আপনি রাতে শুরুতে জাগ্রত ছিল যদিও আপনি (এবং তারপর সম্ভবত দ্রুত আউট) হালকা ঘুম মধ্যে স্খলিত। ঘুম থেকে ঘুম থেকে রূপান্তরিত হওয়ার সময়টি ঘুমের সূচনাকালের অবসান বলে ।
মস্তিষ্কের বৈদ্যুতিক কার্যকলাপের একটি পরিমাপের সাথে নিদ্রিত হওয়ার সময় নিখুঁতভাবে যাচাই করার একমাত্র উপায় হল মস্তিষ্কে। এটি একটি বিদ্যুৎগ্রন্থফিলোগ্রাম (EEG) দ্বারা একটি ঘুম গবেষণার অংশ হিসাবে সঞ্চালিত হয়, এটি একটি পোলিওসোমনোগ্রাম বলে । মস্তিষ্কের তরঙ্গ পরিমাপের জন্য স্কাল্পে ইলেকট্রোড স্থাপন করা হয়।
ঘুমের সূত্রপাত পেশী টোন এবং এই বৈদ্যুতিক তরঙ্গের একটি ধীর গতির সঙ্গে ঘটেছে, থিটা কার্যকলাপ বলা। সংজ্ঞা দ্বারা থীতা তরঙ্গ, প্রতি সেকেন্ডে চার থেকে আট বার গতিতে ঘটতে (হের্টজ)। তুলনা করে, একটি সতর্কতা মস্তিষ্ক দ্বিগুণ হারে এই ভ্রমণ বৈদ্যুতিক তরঙ্গ হবে।
তাই, ঘুমের হালকা পর্যায়ে কেউ অজ্ঞান হতে পারে এবং পরিবেশ থেকে বহিরাগত উদ্দীপনার জন্য প্রতিক্রিয়াশীল হবে।
সাধারণভাবে, অতিরিক্ত তীব্রতা ছাড়াই গড় ব্যক্তি পাঁচ থেকে 15 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ে। যদি ঘুমিয়ে পড়ে ২0 থেকে 30 মিনিটের বেশি লাগে, তবে এটি অনিদ্রা হতে পারে।
যদি পাঁচ মিনিটেরও কম ঘুমের ঘাটতি দেখা দেয়, তবে এটি নিঃশব্দে একটি রোগগত স্তরের একটি ইঙ্গিত হতে পারে। এমন এক ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়ছে খুব দ্রুত! এটি ঘুমের ঘুমের একটি ইঙ্গিত হতে পারে বা ঘুমের ঘাটতি ঘুমের মানকে হ্রাস করতে পারে।
কি অত্যধিক ঘুমের কারণ?
ঘুমের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হচ্ছে ঘুমের বঞ্চনা ।
যদি আপনার বিশ্রামের জন্য ঘুমের যথেষ্ট ঘুম না হয় এবং জমা দেওয়া অ্যাডেনসাইনটি মুছে ফেলতে না পারে, তাহলে আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন দ্রুত।
গড় ব্যক্তির ঘুমের মাত্র আট ঘণ্টার প্রয়োজন, কিন্তু এমন কিছু লোক আছে যাদের ঘুম প্রয়োজন বেশি বা কম। যদি আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে থাকেন, নন্দ গ্রহণ করুন, অজানাভাবে ঘোরাঘুরি করুন, অথবা সপ্তাহান্তে ঘুমাও, এইগুলি ইঙ্গিত হতে পারে যে আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত। আপনার সময় বিছানা মধ্যে প্রসারিত সব আপনার ঘুম ঋণ আরাম লাগে এবং আপনি একটু ধীরে ধীরে ঘুমিয়ে পড়া অনুমতি দিতে পারে।
ঘুম খারাপ মানের হলে, এটি খুব দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তেও অবদান রাখতে পারে। ঘুম ফেনাবাজির সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল ঘুমের অ্যাপেনা । এই অবস্থার মধ্যে, যা প্রায়ই জোরে স্নায়ুতে যুক্ত হয়, শ্বাস প্রশমিত হয় এবং ঘন ঘন উত্তেজনার সৃষ্টি করে এবং রাত্রে জাগ্রত হয়। এটি অন্যান্য উপসর্গের সাথে যুক্ত, এছাড়াও, দাঁত পিষে এবং রাতে বাথরুম যাওয়া সহ। সৌভাগ্যবশত, কার্যকর চিকিত্সা বিদ্যমান যে ঘুম মানের পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
এছাড়াও, অতিরিক্ত ঘুমের রোগ আছে যা রাতের ঘুমের মধ্যে ঘুমানো হতে পারে। রাতের এক পর্যায়ে পর্যায়কালীন চলাচলের সম্ভাবনা, যা অস্থির পায়ে সিন্ড্রোমের সাথে যুক্ত হতে পারে। ফ্র্যাগমেন্টেড ঘুম নারক্লেপসিতে বিভ্রান্তিকর জাগ্রততার সাথে সম্পর্কযুক্ত হতে পারে, একটি ব্যাধি যার মধ্যে সচেতনতার আকস্মিক রূপান্তর ঘটতে পারে। যখন পরীক্ষা করা অত্যধিক ঘুমের কারণ প্রকাশ করে না, তখন এটি কখনোই অডিওপ্যাথিক হাইপারোমোমিনিয়াকে লেবেল দেয় না।
অত্যধিক ঘুমের জন্য পরীক্ষা
নিঃশব্দ মূল্যায়ন করার সবচেয়ে সহজ উপায় এপভেরথ নিদ্রালু স্কেল নামক একটি প্রশ্নাবলী পূরণ করে। উচ্চতর স্কোর, বিশেষ করে 10 এর উপরে, বাড়তি ঘুমের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত। উপরের পরীক্ষায় অন্তর্ভুক্ত একটি আনুষ্ঠানিক ঘুম গবেষণা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
একাধিক ঘুম নিবারণ পরীক্ষা (এমএসএলটি) নামে আরেকটি গবেষণায় কখনো কখনো অত্যধিক নীরবতার এবং নর্কেলিপি'র সম্ভাবনা যাচাই করার জন্য ব্যবহৃত হয়। এমএসএলটি একটি দিনে প্রতি দুই ঘন্টা 20 মিনিটের জন্য নন্দ গ্রহণের সুযোগ নিয়ে আসে।
এমএসএলটিতে, এটি অস্বাভাবিক বলে মনে করা হয় যদি বিষয়টি আট মিনিটেরও কম সময়ের মধ্যে ঘুমিয়ে থাকে এবং যদি দ্রুত চোখের চলাচলের শুরু হয় (আরএম) দুই বা ততোধিক ঘনত্বের মধ্যে ঘুমায়। এই পরের সন্ধান Narcolepsy এর অত্যন্ত ইঙ্গিতপূর্ণ।
একটি শব্দ থেকে
পাঁচ থেকে 15 মিনিটের মধ্যে ঘুমন্ত পতন আদর্শ বলে মনে হয়। কিন্তু, যদি আপনার মাথার বালিশটি হঠাৎ হঠাৎ করে বেরিয়ে আসে, তাহলে আপনি কতটা ঘুমানো এবং কতটা ঘুমিয়েছেন তার আরেকটি চেহারা নিতে হবে। যদি আপনি খুব দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন, তাহলে বিশ্রামের উত্তম রাত পেতে ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার সময় হতে পারে।
উৎস:
ক্রিয়ার, এমএইচ এট আল "নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন।" এলসেভিয়ার , 6 ম সংস্করণ, 2017