ঘুমের ঘুম, যা ঘুম চালু হওয়ার সময় বা সোল হিসাবেও পরিচিত, লাইটগুলি বন্ধ হয়ে যাওয়ার পর ঘুমের সময় লাগে। আদর্শভাবে, লাইট বন্ধ করা হয়েছে, কিন্তু খুব দীর্ঘ না হওয়া সত্ত্বেও, ঘুমিয়ে পড়ার জন্য কিছুটা সময় নেওয়া উচিত।
ঘুমের সময় একজন ব্যক্তির ঘুমের দক্ষতা এবং ঘুমের ঋণ সম্পর্কিত সরাসরি লাইট চালু হওয়ার পর এটি ঘুমিয়ে পড়ে।
একটি আদর্শ ঘুমের স্থিরতা একটি রাতে রাতের ঘুমের ভিত্তি দেয়।
স্লিপ Latency এর ঘুম সক্ষমতা ঘুমের ঘুম
স্লিপ latency সরাসরি ঘুম দক্ষতা সম্পর্কিত। যদি একজন ব্যক্তি বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন যে তারা সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে থাকে, তাহলে তাদের ঘুমের দক্ষতা বলে মনে করা হয়। যাইহোক, যদি একজন ব্যক্তি অনেক সময় ব্যয় করে তবে ঘুমের মধ্যে ঘুমের মধ্যে থাকে না, তবে ঘুমের চেষ্টা করে, তাহলে ঘুমের দক্ষতা হিসেবে বিবেচিত হয় না।
85% একটি ঘুম দক্ষতা স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়, যখন 90% উপরে যে কোনো ঘুম দক্ষতা খুব ভাল বলে মনে করা হয়। 85% এর চেয়ে কম ঘুমের দক্ষতা দরিদ্র বলে মনে করা হয়। নিদ্রাহীনতাটি সরাসরি ঘুমের দক্ষতার সাথে সম্পর্কযুক্ত কারণ যদি একজন ব্যক্তি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হয়, তবে তাদের কাছে দক্ষ ঘুম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যদি একজন ব্যক্তির আদর্শ ঘুমানোর প্রবণতা থাকে, তবে ভাল ঘুমের দক্ষতা থাকা সত্ত্বেও, উভয় হাতই হাতে হাতে।
ঘুমান ঘুম এবং ঘুমের চক্র
একটি আদর্শ ঘুমের স্থিরতা একটি রাতে ঘুমের ভিত্তি স্থাপন করে, যা সারা রাত দুটি মৌলিক অবস্থার মধ্যে ঘটে। রাতে ঘুমের ঘুমের দুটি পর্যায়ে দ্রুত চোখের আন্দোলন ঘুম (REM) এবং অ দ্রুত চলাচল ঘুম (NREM)। REM ঘুম NREM ঘুমের চেয়ে ঘন ঘন গভীরতর ফর্ম; তবে, ঘুমের উভয় রাজ্যে সরাসরি ঘুম লঘুপাত দ্বারা প্রভাবিত হয়।
যদি একজন ব্যক্তির ভাল ঘুমের সময়কাল থাকে এবং উপযুক্ত সময়ের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হয়, তবে তাদের ঘুমের সান্ত্বনা এবং ঘুরে ঘুমাতে, গভীর ঘুমাতে উপভোগ করতে পারে।
ঘুম Latency উপর ঘুম ঋণ এর প্রভাব
ঘুমানোর প্রবণতা সরাসরি ঘুম ঋণের সাথে সম্পর্কযুক্ত, যা পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার সামগ্রিক প্রভাব। ঘুম ঋণ সময় ধরে সংকলন করতে পারেন, এবং পরিবর্তে, মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি হতে।
ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্বের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলেছে, যারা অত্যন্ত ক্লান্ত, অথবা অনেক ঘন ঘন ঋণ রয়েছে , সম্ভবত যে কেউ বিশ্রামিত হয় তার চেয়ে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে এবং কোন ঘুম ঋণ নেই। অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তির ঘুমের স্থায়ীতা এবং তাদের সামগ্রিক ঘুম ঋণ একটি বড় এক। ঘুমানোর প্রায় প্রায় অবিলম্বে ঘুমন্ত ঘুম ঘুম ঋণের একটি চিহ্ন, এবং এইভাবে একটি সাইন যে আপনি একটি রাত্রির ভিত্তিতে আরো ঘুম পেতে চেষ্টা করা উচিত।