ঘুমের পর্যায়ে

ঘুমের পাঁচটি পর্যায় রয়েছে: 1, ২, 3, 4 এবং আরএম (দ্রুত চোখের চলাচলের) পর্যায়ে। সাধারণত যখন আপনি ঘুমানোর সময়, আপনি ধাপ 1 এ শুরু এবং REM ঘুমে পৌঁছা পর্যন্ত প্রতিটি পর্যায়ে যান, এবং তারপর আপনি আবার চক্র শুরু। প্রতিটি সম্পূর্ণ ঘুম চক্র 90 থেকে 110 মিনিট সময় লাগে। আপনার মস্তিষ্ক ঘুমের প্রতিটি পর্যায়ে বিভিন্নভাবে কাজ করে। কিছু পর্যায়ে, আপনার শরীরের আন্দোলন করতে পারে, কিন্তু অন্যদের মধ্যে আপনার অস্ত্র ও পায়ে স্থিতিশীল হবে।

ভাল ঘুমের অভ্যাস থাকা নিশ্চিত করবে যে আপনি প্রতিটি ধরণের ঘুম দরকার যা আপনাকে প্রয়োজন।

ধাপ 1

পর্যায় 1 ঘুম হালকা ঘুম হয়। আপনি ঘুমের মধ্যে এবং বাইরে একটি ড্রিফট অভিজ্ঞতা। আপনি সহজেই জেগে উঠতে পারেন। আপনার চোখের আন্দোলন এবং শরীরের আন্দোলনগুলি ধীর। আপনি আপনার পায়ে বা অন্য পেশীগুলির হঠাৎ হাঁটুচিহ্ন আন্দোলন সম্মুখীন হতে পারে। এই হাইফিক মাইোক্লোননিয়া বা মাইক্লোনিক জারক নামে পরিচিত। এই "ঘুম আসা" পতনশীল একটি সংবেদন পেতে পারেন। তারা স্বতঃস্ফূর্তভাবে অনুপ্রাণিত মস্তিষ্কের মোটর এলাকায় সৃষ্ট হয়।

ধাপ ২

আপনার সময় ঘুমের প্রায় 50 শতাংশ পর্যায়ে ঘুমাতে হয় 2 ঘুম। এই পর্যায়ে, চোখের আন্দোলন বন্ধ হয়ে যায় এবং আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গ (মস্তিষ্কের কার্যকলাপ স্তরের পরিমাপ) ধীরে ধীরে হয়ে যায়। এছাড়াও ঘুম স্পিন্ডলগুলি নামে দ্রুত বর্ধিত কার্যকলাপের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ থাকবে।

পর্যায় 3

স্তর 3 গভীর ঘুমের প্রথম স্তর। মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি তরঙ্গ তরঙ্গের সংমিশ্রণ, দ্রুত তরঙ্গের সাথে মিলিত ডেভেটা তরঙ্গ হিসাবে পরিচিত।

পর্যায়ে 3 ঘুমের সময় কেউ কেউ জেগে উঠতে খুব কঠিন হতে পারে। এই পর্যায়ে যদি আপনি ঘুম থেকে জেগে থাকেন, তবে আপনি কয়েক মিনিটের জন্য মৃদু এবং বিভ্রান্তিকর অনুভব করতে পারেন।

পর্যায় 4

স্তরের 4 ঘুম গভীর ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়। এই পর্যায়ে মস্তিষ্কটি প্রায় নির্দ্বিধায় গতিশীল ডেল্টা তরঙ্গ তৈরি করছে। এই পর্যায়ে কেউ কেউ জাগিয়ে তুলতে খুব কঠিন।

গভীর ঘুমের উভয় ধাপ সকালে রিফ্রেশ অনুভবের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি এই পর্যায়ে খুব ছোট হয়, ঘুম সন্তুষ্ট বোধ করবে না।

REM ঘুম - র্যাপিড আই মুভমেন্ট

REM ঘুম ঘুমের পর্যায়ে যা স্বপ্ন দেখায়। যখন আপনি REM ঘুমে প্রবেশ করেন, আপনার শ্বাস দ্রুত, অনিয়মিত এবং অগভীর হয়ে যায়। আপনার চোখ দ্রুত সরানো হবে এবং আপনার পেশী অটোমোবাইল হয়ে। হার্ট রেট এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি। পুরুষদের erections বিকাশ হতে পারে প্রাপ্তবয়স্করা প্রায় 20 শতাংশ ঘুমের জন্য রেম ঘুমায়।

রাম নিদ্রাও ঘুমের ফেজ যা আপনাকে স্বপ্ন দেখায়। ঘুমিয়ে পড়ার পর ঘুমের মাত্রা প্রায় 70 থেকে 90 মিনিট শুরু হয়। প্রথম ঘুমের চক্র REM ঘুমের একটি ছোট পর্যায়ে রয়েছে। সকালে দিকে, র্যামের ঘুমের সময় বেড়ে যায় এবং গভীর ঘুমের মাত্রা কমে যায়।

গবেষকরা সম্পূর্ণরূপে REM ঘুম এবং স্বপ্ন দেখেন না তারা দীর্ঘমেয়াদি স্মৃতি তৈরির ক্ষেত্রে এটি গুরুত্বপূর্ণ। যদি একজন ব্যক্তির REM ঘুম ভেঙ্গে যায়, তবে পরবর্তী ঘুমের চক্র স্বাভাবিক ক্রম অনুসরণ করে না, তবে রাতের নিখোঁজ REM সময় পর্যন্ত তৈরি হওয়া পর্যন্ত প্রায়ই REM ঘুমে যায়।

_{সূত্র:}

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ; জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট। স্বাস্থ্যকর ঘুম আপনার গাইড । এনআইএল প্রকাশনা নম্বর 06-5২71।