ঘুমের 4 টি স্তর (NREM এবং REM ঘুমের চক্র)

আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে আপনি ঘুম হিসাবে একটি পর্যায় পর্যায়ের মাধ্যমে অগ্রগতি, কিন্তু ঠিক কি যে মানে? ঘুম ঘুম হয়, ঠিক? বাস্তবিকই, আপনার মাথার ভেতরে অনেক কিছু এখনও চলছে যখন আপনি নিদ্রালু হয়, এবং এটি আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপ যা এই ভিন্ন ঘুমের পর্যায়ে রয়েছে।

এটি ইলেক্ট্রোফেন্সফালোগ্রাফ (ইইজি) উদ্ভাবন ছিল যা বিজ্ঞানীরা পূর্বে যেভাবে সম্ভব ছিল না এমনভাবে নিদ্রা পড়াতে সক্ষম হয়েছিল।

1950-এর দশকে ইউজিন আসেরিন্সস্কি নামে একটি স্নাতক ছাত্রী এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করে যা আজকে আরএম ঘুম হিসাবে পরিচিত। মানুষের ঘুমের আরও গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়গুলির মধ্য দিয়ে অগ্রসর হয় যার মধ্যে বিভিন্ন মস্তিষ্কের তরঙ্গ নিদর্শন প্রদর্শিত হয়।

দুটি প্রধান ধরনের ঘুম আছে:

1. অ দ্রুত চক্ষু চলাচল (এনআরইএম) - এছাড়াও শান্ত ঘুম হিসাবে পরিচিত
2. দ্রুত চোখের চলাচল (REM) - সক্রিয় ঘুম বা বিভ্রান্তিকর ঘুম হিসাবে পরিচিত

ঘুমের সূচনা

ঘুমের প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি এখনও অপেক্ষাকৃত জাগ্রত এবং সতর্কতা। মস্তিষ্ক যা বিটা তরঙ্গ হিসাবে পরিচিত, যা ছোট এবং দ্রুত।

হিসাবে মস্তিষ্ক শিথিল এবং ধীর নিচে শুরু, আলফা তরঙ্গ নামে পরিচিত ধীর ঢেউ উত্পাদিত হয়। এই সময় যখন আপনি বেশ ঘুমিয়ে না গেলে, আপনি অহংকারী এবং অত্যন্ত উজ্জ্বল sensation hypnagogic hallucinations নামে পরিচিত হতে পারে। এই প্রপঞ্চের সাধারণ উদাহরণগুলি আপনার মত মনে হচ্ছে যে আপনি পতনশীল হন বা আপনার নামটি কল করেন।

এই সময়ের মধ্যে অন্য একটি খুব সাধারণ ইভেন্ট একটি মায়োলোলিক জেরক হিসাবে পরিচিত হয়। যদি আপনি হঠাৎ হঠাৎ হঠাৎ হঠাৎ হঠাৎ কোন কারণে কোনও কারণে হতাশ হয়ে পড়েন, তাহলে আপনি এই ঘটনাটি উপভোগ করেছেন। যদিও এটা অস্বাভাবিক মনে হতে পারে, এই মাইক্লোনিক জারিক্স আসলে বেশ সাধারণ।

পূর্বে, বিশেষজ্ঞরা পাঁচটি আলাদা পর্যায়ে ঘুমায় বিভক্ত।

বেশিরভাগই সম্প্রতি, 3 এবং 4 পর্যায়ে মিলিত হয়েছে যাতে এখন তিনটি এনআরইএম পর্যায়ে এবং ঘুমের একটি REM পর্যায়ে রয়েছে।

এনআরএম স্টেজ 1

পর্যায় 1 হল ঘুমের চক্রের শুরু এবং ঘুমের অপেক্ষাকৃত হালকা পর্যায়ে। পর্যায় 1 জাগ্রততা এবং ঘুমের মধ্যে একটি রূপান্তরের সময় বিবেচনা করা যেতে পারে।

পর্যায় 1 এ, মস্তিষ্ক উচ্চ প্রশস্ততা উপাত্ত তরঙ্গ উত্পাদন করে, যা খুব ধীর গতির মস্তিষ্কের তরঙ্গ। এই সময় ঘুম শুধুমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত সময় (প্রায় পাঁচ থেকে 10 মিনিট) স্থায়ী হয়। আপনি এই পর্যায়ে কেউ জাগিয়ে যদি, তারা তারা সত্যিই নিদ্রা না হয় যে রিপোর্ট হতে পারে।

এনআরএম স্টেজ 2

স্টেজ 2 ঘুমের সময়:

• মানুষ তাদের আশেপাশে কম সচেতন হয়ে ওঠে
• শারীরিক তাপমাত্রা ড্রপ
• শ্বাস ও হৃদস্পন্দন আরও নিয়মিত হয়ে যায়

পর্যায় 2 ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়ে এবং প্রায় 20 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়। মস্তিষ্ক দ্রুত, ছন্দে মস্তিষ্কের তরঙ্গ কার্যকলাপের বিস্ফোরণ ঘটায় যা ঘুম স্পিন্ডল নামে পরিচিত। শারীরিক তাপমাত্রা হ্রাস শুরু হয় এবং হার্ট রেট ধীরে ধীরে শুরু। আমেরিকান স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, এই পর্যায়ে মানুষ মোট ঘুমের প্রায় 50 শতাংশ ব্যয় করে।

এনআরএম স্টেজ 3

পর্যায় 3 ঘুমের সময়:

• পেশী শিথিল
• রক্ত চাপ এবং শ্বাস রেট ড্রপ
• গভীরতম ঘুম হয়

এই পর্যায়ে পূর্বে পর্যায় 3 এবং 4 ভাগ করা হয়েছিল।

ডেপেট তরঙ্গ হিসাবে পরিচিত গভীর, মন্থর মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি পর্যায় 3 ঘুমের সময় উঠতে শুরু করে। এই পর্যায়ে কখনও কখনও ডেলেটার ঘুম হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

এই পর্যায়ে, মানুষ কম প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠে এবং পরিবেশে পরিবেশ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে ব্যর্থ হতে পারে। এটি হালকা ঘুম এবং খুব গভীর ঘুমের মধ্যে একটি ক্রান্তীয় সময়ের হিসাবে কাজ করে।

পুরাতন গবেষণায় বলা হয় যে ঘুমের এই গভীর পর্যায়ে বিছানা ভেজাতে সম্ভবত ঘটতে পারে, কিন্তু কিছু কিছু সাম্প্রতিক প্রমাণ এই প্রস্তাব দেয় যে, অন্যান্য পর্যায়ে এই ধরনের বিছানা ভেজাও হতে পারে। ঘুমের ঘোরে এই পর্যায়ে গভীর ঘুমের সময় প্রায়শই ঘটতে থাকে।

অবশিষ্ট ঘুম

আরএম ঘুমের সময়:

• মস্তিষ্ক আরো সক্রিয় হয়ে ওঠে
• শরীর হ্রাস পায় এবং স্থিতিশীল
• স্বপ্ন ঘটে
• চোখ দ্রুত সরানো

ঘুমের চতুর্থ পর্যায়ে সবচেয়ে দ্রুত স্বপ্ন দেখা যায়, যা দ্রুত চোখের আন্দোলন (আরএম) নামে পরিচিত। REM ঘুম চোখের আন্দোলন, বৃদ্ধি শ্বাসের হার, এবং বৃদ্ধি মস্তিষ্ক কার্যকলাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আমেরিকান সলিউশন ফাউন্ডেশন এই পর্যায়ে তাদের মোট ঘুমের প্রায় 20 শতাংশ ব্যয় করে।

REM ঘুম অস্বাভাবিক ঘুম হিসাবে উল্লেখ করা হয় যখন মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য শরীরের সিস্টেম আরো সক্রিয় হয়ে, পেশী আরো আরামপ্রদ। বাড়তি মস্তিষ্কের কার্যকলাপের কারণে স্বপ্ন দেখা যায়, কিন্তু স্বেচ্ছাসেবী পেশীগুলি অচল হয়ে পড়ে।

ঘুমের অনুক্রমের ক্রম

এটা অনুধাবন করা গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুম ক্রম এই পর্যায়ে মাধ্যমে অগ্রগতি না। ধাপ 1 ম পর্যায় শুরু হয় এবং পর্যায়ে অগ্রসর হয় 2, এবং 3. স্তর 3 ঘুমের পরে, REM ঘুম ভিতরে প্রবেশ করার আগে পর্যায় 2 ঘুম ঘুম হয়। একবার রিম নিদ্রা হয়ে গেলে, শরীর সাধারণত পর্যায় 2 ঘুমায় ফিরে আসে। সারা রাতে এই পর্যায়ে প্রায় চার বা পাঁচ বার মাধ্যমে ঘুমান চক্র।

গড়, আমরা ঘুমন্ত পতনের প্রায় 90 মিনিট পরে REM পর্যায়ে প্রবেশ। REM ঘুমের প্রথম চক্রটি কেবলমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত সময় ধরে চলতে পারে, কিন্তু প্রতিটি চক্র আরও দীর্ঘ হয়ে যায়। ঘুমের প্রবণতা হিসাবে REM ঘুম একটি ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

ঘুমের সময় প্রায়ই প্যাসিভ প্রক্রিয়া হিসাবে চিন্তা করা হয়, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে মস্তিষ্ক বেশ সক্রিয়। স্মৃতি একাধিক প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, মেমরি একীভূতকরণ এবং মস্তিষ্কের পরিষ্কারকরণ সহ

সূত্র:

_{আমেরিকান স্লিপ এসোসিয়েশন। ()। ঘুম কি? Https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/ থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে}

_{সিনড্রন, এম। (1999)। প্রাথমিক সকাল বেলা: বর্তমান ধারণা আমেরিকান পারিবারিক চিকিত্সক, 59 (5) , 1205-1২14}

_{জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন (য়)। আপনি ঘুম যখন কি হবে? Https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep থেকে উদ্ধার করা হয়েছে}

_{প্রেসম্যান, এমআর (২007)। প্রবীণদের মধ্যে এনআরইএম প্যারাসোমনিয়ার প্রবণতা, প্রধান, এবং নিবিড় পরিচর্যা: ক্লিনিক্যাল এবং ফরেনসিক প্রভাব। ঘুম মেডিসিন পর্যালোচনা, 11 (1), 5-30}

_{পারভেস, ডি।, অগাস্টিন, জিজে, ফিজপাটরিচ, ডি।, এট আল (2001)। স্নায়ুবিজ্ঞান, দ্বিতীয় সংস্করণ। এনসিবিআই বুকশেল সান্ডারল্যান্ড, এমএ: সিনিয়র অ্যাসোসিয়েটস Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/ থেকে পুনরুদ্ধার।}