ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিটি বিভিন্ন অভ্যাস, পরিবেশগত উপাদান এবং অভ্যাসগুলি বোঝায় যা একজনের ঘুমের দৈর্ঘ্য এবং গুণমানকে প্রভাবিত করে।
ঘুমের স্বাস্থ্য কি?
ঘুমের সতেজতা এমন কিছু যা ঘুমের সামগ্রিক মানকে প্রভাবিত করে। যে ব্যক্তি যথেষ্ট পরিমাণে ঘুমায় ও সুস্থির থাকে সেটি নিদ্রাগত পরিচ্ছন্নতা বলে মনে করা হয়, এবং যখন একজন ব্যক্তি নিদ্রা এবং নিদ্রাভঙ্গের জন্য সংগ্রাম করতে থাকে, তখন ঘুমের ঘনত্ব হ্রাস পেতে পারে।
সম্ভাব্য ঘুমের স্বাস্থ্যবিধানের কারনে ঘুমের সময়, রাতের বেলায় রীতি, এবং ঘুমের ঘুমের মধ্যে রয়েছে। এই সাধারণত সহজ রাতে বিশ্রাম কার্যকরভাবে কার্যকর বোঝানো সহজ নির্দেশিকা দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়।
স্লিপ স্বাস্থ্যবিধি উন্নতির উপায়
আপনার সামগ্রিক ঘুম স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করার বেশ কয়েকটি উপায় আছে। আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করার একটি উপায় হলো নিয়মিত ঘুমের নিয়মাবলী বজায় রাখা। এই বিছানায় যাওয়া এবং একই সময়ে প্রতিটি দিন জাগ্রত অন্তর্ভুক্ত। এটি আপনার শরীর একটি নির্দিষ্ট সময় সময়সূচী ব্যবহার করে এবং তারপর এটি সময় যখন ঘুম প্রস্তুত করা হবে।
যদি সম্ভব হয় তবে এটি একটি ভাল ধারণা। নন সর্বদাই ঘুম ঋণের পরিমাণ হ্রাস করে যে একজন ব্যক্তি আছে, এবং এইভাবে প্রায়ই সঠিক সময়ে রাতে ঘুমিয়ে পড়তে আরও কঠিন করে তোলে। এটি সম্ভাব্য অনিদ্রা হতে পারে। ঘুমের মধ্যে উজ্জ্বল আলো বন্ধ করা উচিত রুমটি অন্ধকার, শীতল এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত, এতে খুব কম বিক্রিয়া থাকবে।
এই ধরনের পরিবেশ ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নীত করা উচিত।
আপনার বিছানায় অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা উচিত আপনার বিছানা মধ্যে দশ মিনিট বেশী জাগ্রত রাখা না। আপনি ঘুমের ব্যতীত অন্যান্য কার্যক্রমগুলিতে অংশগ্রহন করা থেকে বিরত থাকুন, যেমন বিছানায় টেলিভিশন পড়া বা দেখার মতো। এই ধরনের কার্যক্রম আপনাকে জেগে ওঠার সাথে আপনার বিছানা সংযুক্ত করে দেয়, যা আপনি যা চান তার বিপরীত।
বিছানায় থাকা সময়টি ঘুমের জন্য রাখা উচিত।
অবশ্যই, আদর্শ ঘুম অবস্থার পৃথক উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত। আপনার জন্য কি কাজ অন্য কারও জন্য ভাল কাজ করতে পারে না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনার জন্য যা কিছু কাজ করে যা ইতিবাচক স্লিপ স্বাস্থ্যবিধি বৃদ্ধি করে।
ঘুমের চক্র ঘুমের বিশুদ্ধতা প্রভাব
ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি সামগ্রিক ঘুম চক্র উপর অত্যন্ত ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে, রাতে সারা দুটো মৌলিক রাজ্যের মধ্যে যা ঘটে ঘুমের দুটি পর্যায়ে দ্রুত চোখের আন্দোলন ঘুম (REM) এবং অ দ্রুত চোখের আন্দোলন ঘুম (NREM)।
ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি REM ঘুম উন্নীত করতে পারে, যা মস্তিষ্কের মস্তিষ্কে এবং মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে মস্তিষ্কের কার্যকলাপের জন্য পরিচিত ঘুমের গভীর পর্যায়ে। REM নিদ্রা স্বপ্নের উপস্থিতি দ্বারা এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা অনুপস্থিতির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, চোখের পেশী এবং ডায়াফ্রাম ব্যতীত। রাম ঘুম ঘুমের সময় ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হয়, এবং এটি যখন গভীরতম ঘুম হয়। ঘুমের গভীরতম অবস্থা সত্ত্বেও, এটি মোট ঘুমের চক্রের ক্ষুদ্রতম অংশ।
ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অন্য মৌলিক রাষ্ট্রীয় ঘুমের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা অ দ্রুত চলাচল ঘুম, বা এনআরইএম ঘুম। এই ঘুমের অবস্থা এমন যে একজন ব্যক্তির ঘুমন্ত অবস্থায় পড়ে আছে।
ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি একজন ব্যক্তির ঘুমন্ত দ্রুত ঘুমাতে সক্ষম হয়, এবং কম আবেগ সঙ্গে ঘুম পর্যায়ে মাধ্যমে অগ্রগতি।
উদাহরণ: আমার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে আমি সত্যিই কঠোর হওয়ার আগে, আমি ভয়ানক অনিদ্রা ছিলাম।