কি বয়সের প্রবীণদের মধ্যে খুব দ্রুত উঠছে?

ঘুম ঘুম ও অনিদ্রা সত্ত্বেও ঘুম ঘুমের কারণে, সার্কিডিয়ান পরিবর্তন

যদি আপনি একজন বয়স্ক ব্যক্তি যিনি সকালে খুব ঘুম থেকে জেগে উঠেছেন, তাহলে আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি এটিকে কী করতে পারেন।

বয়ঃসন্ধিকালে একাধিক অনন্য অবস্থার অবদান রাখতে পারে যা অবসরকালীন বছরগুলিতে এবং বয়স্কদের মধ্যে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। সকালের জ্বরের সম্ভাব্য কারণগুলির কিছু আবিষ্কার করুন, যেমন সার্কাডিয়ান তাল এবং মেলাটোনিন উৎপাদন পরিবর্তন, উন্নত ঘুমের ফেজ সিন্ড্রোম, ডিমেনশিয়া, অপ্রকাশিত ঘুমের অ্যাপেনিয়া, বিষণ্নতা মত মানসিক রোগ এবং এমনকি খুব অল্প সময়ের মধ্যে বিছানায় যাওয়া।

অনিদ্রার প্রকৃতি বোঝা

জেগে ওঠা সকলেই অনিদ্রা থেকে ভুগছেন না। অনিদ্রা ঘুমের মধ্যে ঘুম থেকে উঠার অসুবিধা বা ঘুমের পরে ঘুমের সমস্যা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। এটা সচেতনতা দীর্ঘায়িত সময়সীমার হতে পারে এবং ঘুম কম রিফ্রেশ করতে পারে। এটি দিনমানের সময় হতাশার কারণ হতে পারে, ক্লান্তি লক্ষণ যেমন খারাপ মানসিকতা, ঘনত্ব, স্বল্পমেয়াদী মেমোরি এবং ব্যথা সম্পর্কিত অভিযোগগুলি সহ। অনিদ্রার অনেক সম্ভাব্য কারণ আছে।

রাতে জেগে ওঠা স্বাভাবিক। জাগরণ সংক্ষিপ্ত হলে, ঘুম ফিরে আসতে সহজ হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, ঘুমের সময় জাগ্রত হওয়া একটি সময়ে আসতে পারে যখন ঘুম থেকে ফিরে আসা কঠিন। এটা কারণ ঘুম ড্রাইভ, একটি মস্তিষ্কে বলা হয় adenosine নামক রাসায়নিক স্তরের উপর নির্ভরশীল ঘুম জন্য একটি বাসনা, খুব হ্রাস করা হয়েছে। অনেক সময় সকালের দিকে সচেতনতা সৃষ্টিকারী জাগ্রত ব্যক্তিরা রাতের বাকি সময় জেগে থাকে

কি কারণে সকালে জাগরণ ঘটতে পারে? এই প্রশ্নের উত্তরে উত্তরের জন্য, সংশ্লিষ্ট সিস্টেমটি অনুসন্ধান করতে সহায়ক হতে পারে যা রাতারাতি ঘুমিয়ে যাওয়ার আমাদের ক্ষমতা বাড়ায়।

এজিং মধ্যে Circadian রিহ্যাথ এবং Melatonin ভূমিকা

ঘুম ড্রাইভের বাইরে, সার্কাডিয়ান সতর্কতা সংকেত ঘুম এবং জাগ্রততার নিদর্শন নির্ধারণের জন্য প্রয়োজনীয়।

বিশেষত, অন্ধকারের প্রাকৃতিক সময়কালে ঘুমের সময়কে সমন্বয় করতে এটি সাহায্য করে। হাইপোথ্যালামাসে সুপারব্রাশম্যাটিক নিউক্লিয়াস (এসসিএন) নামে পরিচিত মস্তিষ্কের একটি অংশ এই তালকে নির্দেশ করে। এটা চোখ থেকে মস্তিষ্ক পর্যন্ত প্রসারিত যে অপটিক স্নায়ু কাছাকাছি মিথ্যা। যেমন, এটি হালকা ইনপুট দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়।

হালকা, বিশেষ করে সকালের সূর্যালোক , সার্কাডিয়ান তালে শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে। এটা জাগিয়ে তোলে উত্সাহিত। একটি জীব একটি উদ্ভাসিত পরিবেশে বসবাস করে, এটি দিনের দিন যখন ঘুম থেকে থাকা নিরাপদ হতে পারে না হালকা ঘুমের সময় সমন্বয় করতে সাহায্য করে। এই ঋতু প্রভাব ঘুম এবং মেজাজ। শীতকালে, অনেক মানুষ অন্ধকারের মতো ঘুমানোর আকাঙ্ক্ষা করে থাকে, এবং অপেক্ষাকৃত হালকা ঋতুগত অনুভূতিমূলক ব্যাধিতে অবদান রাখতে পারে।

বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে, মস্তিষ্ক কম মেল্যাটনিন উৎপন্ন করার জন্য এটি সাধারণ। এই ঘুম সংকেত ঘুমের ক্ষমতা আরো শক্তিশালী হতে পারে। উত্পাদনে এই হ্রাস পেনিলেল গ্রন্থির পরিবর্তনের কারণে হতে পারে। এটাও সম্ভব যে হালকা অনুভূতি হ্রাস করা হয়, যেমন বড়দের মধ্যে চোখগুলির লেন্সের মধ্যে ঘন ঘন ঘন ঘন বিকলাঙ্গতা, এটি একটি ভূমিকা পালন করতে পারে। এই লোকেদের এই স্তরের স্বাভাবিককরণের প্রচেষ্টার জন্য কিছু লোক ম্যালোটনিনকে ঘুমের সাহায্য হিসাবে গ্রহণ করে, কিন্তু এটি সীমিত সুবিধা হতে পারে।

পুরাতন প্রাপ্তবয়স্করা আরও দুটি সার্ক্যাডিয়ান তালের ঘুমের রোগের সম্মুখীন হতে পারে: উন্নত ঘুমের ফেজ সিন্ড্রোম (এএসপিএস) এবং অনিয়মিত ঘুমের ঘুঘু বাতি । এই প্রতিটি প্রারম্ভিক সকালে জাগ্রত হতে পারে। এএসপিএস ঘুমন্ত অবস্থায় ঘুমাতে এবং প্রারম্ভিকভাবে ঘুমানোর ইচ্ছা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যারা প্রভাবিত হয় তারা সন্ধ্যায় ঘন্টার পর ঘন্টা ঘুমাতে পারে এবং তারপর ঘুমানোর জন্য অক্ষমতার সাথে 4AM দ্বারা জেগে। এই অবস্থা তুলনামূলকভাবে অস্বাভাবিক, প্রায় 1 শতাংশ লোককে প্রভাবিত করে। এটি একটি জেনেটিক পূর্বাভাস থাকতে পারে।

অনিয়মিত ঘুমের ঘুড়ির ল্যাঠা প্রায়ই এমন ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায় যারা প্রাতিষ্ঠানিকভাবে কাজ করে, বিশেষত আল্জ্হেইমের রোগের মত ডিমেনশিয়া সহ তাদের মধ্যে।

এই হালকা এবং অন্ধকারের প্রাকৃতিক নিদর্শন থেকে হ্রাস এক্সপোজার কারণে হতে পারে। সার্কাডিয়ান প্রবিধানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ মস্তিষ্কের ক্ষতি বা ক্ষয়ক্ষতির কারণে এটি ঘটতে পারে। ঘটনা ভাল পড়া হয় না, কিন্তু এটি সুস্থ জনসংখ্যার মধ্যে তুলনামূলকভাবে বিরল বলে বিশ্বাস করা হয়।

বয়স্ক মানুষের মধ্যে ঘুমের প্রয়োজন এবং ঘুমের অ্যাপ্লাই করা

ঘুমের প্রয়োজন এবং ঘুমের শ্বাস ফেলা: এই জাগ্রত অধিকাংশ জন্য অ্যাকাউন্ট যে বয়সের খুব সম্ভবত খুব জাগ্রত যে দুটি কারণ আছে। 65 বছরেরও বেশি সময় ধরে এটি অনুমান করা হয় যে, গড় ঘুমের প্রয়োজন 7 থেকে 9 ঘন্টা 7 থেকে 8 ঘন্টার মধ্যে কমে যায়। এটি একটি শালীন পার্থক্য মত মনে হতে পারে, কিন্তু এটি এখনও উল্লেখযোগ্য হতে পারে। রিটায়ারমেন্ট নিজেই তার প্রভাব অবদান রাখতে পারে।

প্রায়ই মানুষ অবসর গ্রহণ হিসাবে, তারা স্থায়ীভাবে তাদের এলার্ম ঘড়ি নীরবতা সুযোগ উপভোগ। এই ধরনের লোকেরা বলতে পারে, "আমি অবসরপ্রাপ্ত: কোনও নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যেই আমাকে উঠতে হয় না।" যদিও কাজের চাহিদার প্রসঙ্গে এটি সত্য হতে পারে, তবে এটি শারীরিক চাহিদার অবহেলা হতে পারে। জাগরণ সময় আলাদা করার পরিবর্তে প্রতি দিনের একই সময়ে উঠার পরিবর্তে- সার্কাডিয়ান তাল এবং ঘুমের গতি উভয়ই প্রভাবিত হয়। অবসর সময়ে সীমিত জীবনধারা এছাড়াও boredom এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা অবদান রাখতে পারেন, কিছু আগে এমনকি বিছানা যেতে অনুরোধ।

তাছাড়া, এই বয়সের মধ্যে ঘুমের ঘোর প্রয়োজনের কারণে, বিশ্রামের মানের বিছানায় আরো সময় কাটানোর দ্বারা আপোস করা যেতে পারে। যদি কেউ 7 ঘণ্টার ঘুমের প্রয়োজন হয়, তবে সকাল 9 টায় বিছানায় যায় এবং সকাল 7 টা পর্যন্ত (এমনকি জাগ্রত হওয়ার পরেও) ঘুমানোর চেষ্টা করে, তবে বিছানার মধ্যে 10 ঘন্টার মধ্যে অনিদ্রার 3 ঘন্টা অন্তর্ভুক্ত হবে। এটি এমন ব্যক্তিদের মধ্যেও ঘটতে পারে যারা পূর্বে শুয়েছিল, যেমন বিছানায় সময় ঘুমের ক্ষমতা ছাড়িয়ে গেছে। বর্তমান ঘুমের প্রয়োজন প্রতিফলিত করার জন্য ঘুমের সময় হ্রাস করা ঘুমের গুণগত মান বাড়িয়ে দেয় এবং এই জাগরণগুলি কমাতে পারে।

উপরন্তু, প্রতিরোধকারী ঘুম apnea প্রায়ই প্রারম্ভিক সকালে awakenings অবদান। এই অবস্থায় বয়স্কদের মাঝে প্রায়ই দেখা যায়, নারীর চেয়েও নারীর চেয়ে 10 গুণ বেশি ফ্রিকোয়েন্সি বেড়ে যায়। নিদ্রাহীনতা স্নায়ু, দিনান্তে ঘুমের সাথে দাঁত, দাঁত পিষে (ব্রুসিজম), ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন দৃষ্টি,

রাম ঘুমের সময় ঘুমের অজ্ঞান হতে পারে, যখন শরীরের পেশী নিরুত্তিত হয়, যাতে স্বপ্নটি বাস্তবায়ন না হয়। রাম ঘুম 90-মিনিটের মধ্যে 2-ঘণ্টা অন্তর অন্তর ঘটতে থাকে এবং রাতের শেষ তৃতীয় দিকে মনোনিবেশ করা হয়। (এই নিয়মিত ঘুমের চক্রগুলিও প্রতিটি চক্র সম্পন্ন হওয়ার মত একটি সংক্ষিপ্ত জাগরণ অনুরোধ করে।)

সম্ভবত সাংঘর্ষিকভাবে, এই সময়জ্ঞান প্রায়ই নিয়মিত প্রারম্ভিক সকালে জাগ্রত অনুরূপ। ঘুম ঘুমের কারণে একজন ব্যক্তি জেগে উঠতে পারে এবং অনিদ্রা ঘুম থেকে ফিরে আসতে আরও কঠিন হতে পারে। ক্রমাগত ইতিবাচক airway চাপ (CPAP) বা একটি মৌখিক যন্ত্র সঙ্গে ঘুম apnea চিকিত্সা এই ঘটনা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

মনের এবং অন্য পরিবেশগত কারণে সচেতনতা জাগ্রত খুব তাড়াতাড়ি

অবশেষে, বয়স্ক মানুষের প্রারম্ভিক জাগরণে অবদানকারী মানসিক রোগের ভূমিকা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। বিষণ্নতা প্রায়ই এই ঘটনাগুলির সাথে যুক্ত হয়। এটা এও মনে করা উচিত যে বিষণ্নতাও স্পন্দন ঘুমানোর সাথে জোরালো সম্পর্কযুক্ত, তাই এটি একটি অন্তর্নিহিত ঘুম সম্পর্কিত শ্বাস প্রশমনের আরো প্রমাণ হতে পারে।

উপরন্তু, অনিশ্চয়তা অনিদ্রা আরো বাড়িয়ে দিতে পারে। কোন ব্যাপার কারণ, জাগ্রত একটি উদ্বেগ বা হতাশ প্রতিক্রিয়া elicits যদি, ঘুম ফিরে আরো কঠিন হয়ে যাবে। এই অনিদ্রা জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBTI) সঙ্গে উন্নত হতে পারে।

এই মানসিক প্রতিবন্ধীদের চিকিত্সা ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। একটি দ্বিদলীয় সম্পর্ক বলে মনে হয়, এক অনিবার্য অন্য প্রভাবিত। উভয় মানসিকতা উন্নত এবং একসঙ্গে ঘুম দ্বারা, উভয় উন্নত করতে পারেন।

এটি পরিবেশগত বিষয়গুলির প্রভাব বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। শব্দ, আলো এবং তাপমাত্রা জাগ্রত হতে পারে। সকালে ঘুমের মান নিখুত করার জন্য ঘুমের পরিবেশে পরিবর্তনগুলি অপরিহার্য কিনা তা বিবেচনা করুন।

যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে জেগে ওঠেন, এবং অনুভব করেন যে আপনি নিদারুণ মানের ঘুমের সাথে অতিশয় ক্লান্ত রয়েছেন, তাহলে বোর্ড-প্রত্যয়িত ঘুম ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ইতিহাস পর্যালোচনা করে, এটি সম্ভাব্য কারণ হতে পারে কারণ চিকিৎসা এবং ভাল অবস্থার প্রতিক্রিয়া।

> সোর্স:

> ব্রজিজিনস্কি, এট আল "ঘুমের উপর বহিরাগত melatonin এর প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ।" ঘুম মেড রেভার 2005; 9: 41

> ক্রাইজার এমএইচ এট আর "নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন।" এলসেভিয়ার , 6 ম সংস্করণ, ২016।

> মুর-এড, এমসি এট আর "একটি শারীরিক পদ্ধতি পরিমাপের সময়," দ্য ক্লক্সস দ্য টাইম ইউস এ । কেমব্রিজ, ম্যাসাচুসেটস, হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস, 1984, পি। 3।

> পিটার, বিআর "অনিয়মিত বিছানা এবং awakenings," ঘুম অভিযোগ মূল্যায়ণ মধ্যে । ঘুম মেড ক্লিনিক 2014; 9: 481-489।