অনিদ্রা, মানসিক প্রতিবন্ধকতা, ঘুম অপনি এবং সার্ক্যাডিয়ান রিয়েম সমস্যাগুলি অবদান
প্রয়োজনীয়তা আগে আগে জাগ্রত সম্পর্কে হতাশা কিছু আছে। সকালের ঘুমের মধ্যে ঘুমের মধ্যে ঘুমাতে খুব ভাল লাগতে পারে, তবে ঘুমের মধ্যে পড়ে না থাকলে বিশেষ করে আপত্তিজনক। অ্যালার্ম ঘড়ি বন্ধ হওয়ার আগে কেউ কি জেগে উঠতে পারে? নিদ্রালু এবং মানসিক রোগের সুনির্দিষ্ট সংখ্যা সহ নির্দিষ্ট অবস্থার রয়েছে, যা ক্রনিক প্রারম্ভিক জাগ্রত হতে পারে।
এই সম্ভাব্য কারণগুলি বোঝার মাধ্যমে, আপনি এমন একটি চিকিত্সা খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন যা আপনার নিদ্রাভঙ্গের সময় পর্যন্ত ঘুমিয়ে থাকবে।
অনিদ্রা
সকালের কাছাকাছি ঘুমিয়ে থাকা দীর্ঘস্থায়ী সমস্যাটি হলো অনিদ্রা , যা ঘর্ষণ বা ঘুমের ঘোরে সমস্যা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় এবং ঘন ঘন ঘন ঘন জাগরণ সঙ্গে যুক্ত করা হয়। এই জাগ্রত রাতে সারা ঘটতে পারে, কিন্তু সকালে ঘন্টার দিকে ঘুমানোর হ্রাস করার ক্ষমতা থাকার কারণে তারা রাতের দ্বিতীয়ার্ধে আরো ঘন ঘন হতে থাকে।
ঘুমের ক্ষমতা দুটি প্রসেসের সাথে যুক্ত, এক হোমোস্ট্যাটিক ঘুমের ড্রাইভ এবং আরেকটি সার্ক্যাডিয়ান তাল (পরে আলোচনা করা হবে) হ'ল। হোমোস্ট্যাটিক ঘুমের গতি হল ঘুমের ক্রমবর্ধমান আকাঙ্ক্ষা যার ফলে একজন ব্যক্তি জেগে থাকে এবং মস্তিষ্কে নামক একটি অ্যাডেনসাইন নামক রাসায়নিকের ধীরে ধীরে সংক্রামক সম্পর্কযুক্ত। এই "নিদ্রা সংকেত" শেষ পর্যন্ত ঘুম শুরু করতে সাহায্য করে; ঘুমের সময়, এটি দূর করে দেওয়া হয় যাতে মধ্য রাতের মধ্যে রাতে ঘুমের ইচ্ছা কমে যায়।
সকালে, এটা প্রায় চলে যেতে হবে।
যদি একজন ব্যক্তি রাত্রে জেগে ওঠে এবং বিশেষত যদি সকালে এই জাগরণ ঘটতে থাকে- ঘুমের ফিরে যাওয়ার ক্ষমতা অ্যাডেনোসিনের নিচের স্তরের কারণে আপোষিত হবে। ঘুম খুব অস্বাভাবিক হতে পারে, আবদ্ধ বা অনিদ্রায় বিঘ্নিত হতে পারে, তবে সকালে ঘুম থেকে জেগে থাকা বিশেষত বিরক্তিকর হতে পারে
উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা
যে কোনও মেজাজের রোগ, বিশেষ করে উদ্বিগ্নতা এবং বিষণ্নতা, প্রারম্ভিক জাগ্রত হওয়ার সাথে যুক্ত হতে পারে, যা সাধারণত জাগ্রত হওয়ার আগে কয়েক ঘন্টার মধ্যে ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, যদি 6 ঘণ্টার জন্য অ্যালার্ম সেট করা হয়, তবে কোনও কারণে বিষণ্নতাগ্রস্ত ব্যক্তিরা 4 র্থ ঘন্টার মধ্যে জেগে উঠতে পারে না। এই কিভাবে মোকাবেলা করা যাবে?
অনিদ্রা হিসাবে, এই জাগ্রত থেকে নেতৃত্ব দেয় যে অন্তর্নিহিত অবদানকারীর কারণগুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। এবং মনস্তাত্ত্বিক সংকটের সেটিংসে, এই সমস্যাগুলি বজায় রাখতে পারে, তাই যেকোনো সহযাত্রী বিষণ্নতা বা উদ্বিগ্নতার সাথে আচরণ করা প্রয়োজন। এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক বা সাইকিয়াট্রিস্টের সহায়তায় ঔষধ বা কাউন্সিলিং ব্যবহারের প্রয়োজন হতে পারে। আসলে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে উভয় সংমিশ্রণ ব্যবহৃত হয় সবচেয়ে কার্যকর। অনিদ্রা বিশেষত অনিদ্রা (CBTI) জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির সঙ্গে ভালভাবে চিকিত্সা করা হয়, একটি শিক্ষাগত প্রোগ্রাম যে দক্ষতা একটি সেট শেখায় যে দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা ঘুমের উন্নতি।
এটা স্পষ্ট যে নিদ্রা মেদ কমানো হতে পারে, এবং বিপরীতভাবে, মেজাজ সমস্যা ঘুম প্রভাবিত করতে পারে। উভয় সমস্যা একসঙ্গে কাজ করে, জটিল সম্পর্ক unraveled হতে পারে।
নিদ্রাহীনতা
এটা কল্পনা করা অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে যে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যাধি যেমন প্রতিরোধকারী ঘুমের অ্যাপেনা সকালে জাগরণে অবদান রাখতে পারে।
এই সম্পর্ককে আরও ভালভাবে বুঝতে, ঘুমের কাঠামোটি সাবধানে বিবেচনা করতে হবে।
ঘুমের পর্যায়ে বিবেচনা করার সময় এটি কৃত্রিম (কিন্তু দরকারী) রাতের অর্ধেক বিভাজন করে। রাতের প্রথমার্ধে, ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন, বিশেষ করে অল্পবয়স্কদের মধ্যে দ্বিতীয়ার্ধে, দ্রুত চোখের চলাচলের (আরএম) ঘুম আরও ঘন ঘন চেহারা তোলে। যদিও ঘুমের চক্রগুলি নিয়মিতভাবে রাতে ঘুরতে থাকে, তবে রাম সleep সকালের দিকে দীর্ঘায়িত হয়। অতএব, আমরা সকালে কাছাকাছি থেকে জাগ্রত এবং রাষ্ট্র সঙ্গে যুক্ত সুস্পষ্ট স্বপ্ন প্রত্যাহার সম্ভবত।
ঘুমের অ্যানিনারির অনেক কারণ আছে এবং এছাড়াও REM ঘুম সময় ঘটতে পারে। শরীরের পেশী এই পর্যায়ে সক্রিয়ভাবে পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয়, তাই আমরা আমাদের স্বপ্ন কাজ করতে অক্ষম। (যদি এটি না হয়, তবে রাইম আচরণের ব্যাঘাত ঘটতে পারে এমন একটি শর্ত হতে পারে।) উপরের বায়ু প্রবাহের পেশীগুলিও পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয়, যা গলাটি আরও সংকোচনীয় করে তোলে- এবং শ্বাস প্রশ্বাসপ্রবণ এবং শ্বাস প্রশ্বাসের কারণে স্পষ্ট হয়ে যায়। ঘন ঘন এপিএনএ প্রায়ই এই কারণে REM সময় খারাপ হয়।
সকালে জাগ্রত হতে পারে, তাই, ঘুমের অ্যানিপিয়ার সেটিংসে দেখা যায় যে REM এর সময়কালে আরও খারাপ হয়ে ওঠে এবং সকালের দিকে দীর্ঘায়িত হয়। ঘুমের অ্যানিপিয়া আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে, এবং অনিদ্রা আপনাকে জাগ্রত রাখে।
সার্ক্যাডিয়ান রিহ্যাথস এবং এজিং
প্রারম্ভিক সকালে জাগানোর শেষ প্রধান অবদানকারী একসঙ্গে সার্কাডিয়ান ছন্দ রোগ হিসাবে পরিচিত হয় যে শর্তের বর্গ হয় । এগুলি সকালের প্রথম দিকে (তথাকথিত প্রাথমিক পাখি বা সকালের আলো), উন্নত ঘুমের ফেজ সিনড্রোম, এবং আমরা পুরানো হিসাবে ঘুমের ক্ষমতা ঘটতে প্রাকৃতিক পরিবর্তন ঘটাতে স্বাভাবিক প্রবণতা অন্তর্ভুক্ত।
কিছু মানুষ স্বাভাবিকভাবেই সকালের মানুষ। তারা সকালের আগে (যেমন 9 টায়) ঘুমানোর আগে এবং (5 বা 6 টায়) জাগিয়ে তুলতে পারে। এটি একটি জীবনকাল পছন্দ হতে পারে, এবং এটি অগত্যা অস্বাভাবিক নয়, এটি সকালে জাগরণ থেকে হতে পারে। দিনের জন্য উঠার আগে যথেষ্ট পরিমাণ ঘুম পাওয়া গেলে, এটি একটি দ্বিতীয় ধারণা দেবার কোন কারণ নেই।
হিসাবে আমরা বয়স্ক, একটি ক্রমাগত নিরবচ্ছিন্ন সময়ের নিরবচ্ছিন্ন বজায় রাখার আমাদের ক্ষমতা, diminishes। ঘুমের "যন্ত্রপাতি" (যাই হোক না কেন আমরা এই ধারণা কল্পনা হতে পারে) এটি ব্যবহার হিসাবে এটি ব্যবহার করা হয় না। ঘুম আরো বিভক্ত হতে পারে, এবং আরো ঘুমের ঘুম এবং রাতে সময় পরিবর্তনের মধ্যে জাগ্রত আরো সময় হতে পারে ধীর-তরঙ্গ ঘুম কম হয়, এবং মোট ঘুম সময় কমে যেতে পারে।
এটা অনুমান করা হয় যে 65 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের গড় মাত্র 7 থেকে 8 ঘন্টার ঘুমের প্রয়োজন। এই অংশ হিসাবে, সকালে জাগ্রত ঘটতে পারে, বিশেষত যদি অনেক সময় বিছানায় অতিবাহিত হয় স্বাভাবিক ঘুমের প্রয়োজনগুলি ভালভাবে প্রতিফলিত করার জন্য এটি বিছানায় সময় কমাতে সহায়ক হতে পারে, এইভাবে সকালে জাগ্রত হওয়া দূর করে।
কিছু ক্ষেত্রে, উন্নত ঘুম ফেজ সিন্ড্রোম নামে একটি শর্ত প্রকাশ হতে পারে। এই সার্ক্যাডিয়ান তাল মধ্যে, ঘুমের সূত্রপাত এবং অফসেট বেশ কয়েক ঘন্টা আগে সরানো। যদি এটি সামাজিক জীবন বিপন্ন হয়, তাহলে সঠিকভাবে সময়মতো মেল্যাটনিন এবং হালকা এক্সপোজারের ব্যবহারটি রাতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
যদি আপনি সকালে জেগে ওঠেন, তাহলে আপনার অবস্থাতে প্রতিফলিত হওয়া উচিত এবং ঘটনাটি ঘটতে পারে এমনটি বিবেচনা করা উচিত। যদি কোনও মেজাজ ডিসর্ডারের পক্ষে প্রমাণিত হয়, তবে এটি একটি ডাক্তারের দ্বারা সমাধান করা উচিত। যখন একটি স্পষ্ট ব্যাখ্যা সনাক্ত করা যায় না, তখন ঘুমের ক্লিনিকে একটি বোর্ড-প্রত্যয়িত ঘুম ডাক্তারের সাথে কথা বলতে সুবিধাজনক হতে পারে, যা অতিরিক্ত অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে এবং অচেনা স্লিপ অ্যাফিনিয়া যেমন অন্য সম্ভাব্য কারণগুলি সনাক্ত করার জন্য টেস্টিং সুপারিশ করতে পারে।
> সোর্স:
> ফুরিয়ার্টিনো এল, মার্টিন জেএল, জাগ্রত 4 টা: পুরাতন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রারম্ভিক সকালে জাগরণের সাথে অনিদ্রা চিকিত্সা, জে ক্লিন সাইকোল, ২010 নভেম্বর; 66 (11): 1161-1174
> জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন, বিষণ্নতা এবং ঘুম