থেরাপি প্রোগ্রাম ঔষধ ছাড়া অনিদ্রা নিরাময় করতে পারেন
অনিদ্রা (CBTI) জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কখনও কখনও পতনশীল বা ঘুম নিঃশ্বাসের সমস্যা আচরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, অনিদ্রার সংজ্ঞাগত বৈশিষ্ট্য CBTI কি? এই আচরণগত চিকিত্সা সম্পর্কে জানুন এবং কেন আপনি আপনার প্রয়োজন যে বাকি পেতে সাহায্য এবং আপনি ঘুমের ট্যাবলেট ব্যবহার এড়াতে সাহায্য করতে শুধু জিনিস হতে পারে।
অনিদ্রা (CBTI) জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কি?
অনিদ্রা (CBTI) জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপী একটি 4- থেকে 6-সেশন চিকিত্সা প্রোগ্রাম যা ঘুমের ঘুম, ঘুমন্ত থাকার, বা ঘুম নিরসন খুঁজে পাওয়া যায় এমন লোকেদের সাহায্য করতে পারে।
সিবিটিআই একটি নিখুঁত, অত্যন্ত কার্যকর উপায় যেমন নিদ্রা pills হিসাবে ঔষধ উপর নির্ভর না করে অনিদ্রা শেষ এই লক্ষ্য-পরিচালিত থেরাপির এছাড়াও আপনি এমন একটি দক্ষতা শিখতে পারবেন যা অদ্ভুততা পরবর্তী জীবনে পুনরুজ্জীবিত হওয়ার জন্য উপযোগী হতে পারে, যেমন প্রায়ই হয়। CBTI দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী উপকারিতা এবং অধিকাংশ অংশগ্রহণকারী ঘুম সন্তুষ্টি উন্নত রিপোর্ট।
CBTI শুধু মৌলিক ঘুম উপদেশের চেয়ে বেশি। এটি একটি সুনির্দিষ্ট চিকিত্সক দ্বারা পরিচালিত হয় যাতে ঘুমের রোগ ব্যাহত হয়। থেরাপির একটি মনোবিজ্ঞানী, সাইকিয়াট্রিস্ট, অথবা অন্য কোনও মেডিকেল ডাক্তার দ্বারা পরিচালিত হতে পারে যা বিশেষ প্রশিক্ষণ লাভ করেছে।
CBTI এর কম্পোনেন্টস
সিবিটিআইয়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলির মধ্যে একটি হল স্বাভাবিক ঘুমের শিক্ষা এবং ঘুমের মানের এবং পরিমাণ উভয়ই প্রভাব ফেলে। এই সার্কাডিয়ান তাল এবং হোমোস্ট্যাটিক ঘুমের ড্রাইভের একটি পর্যালোচনা অন্তর্ভুক্ত এবং কিভাবে এই স্বাভাবিক ফাংশন প্রভাব ঘুম। উপরন্তু, বিভিন্ন ঘুমের ঔষধ একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ এবং কিভাবে সহনশীলতা তাদের কার্যকারিতা হ্রাস প্রায়ই ঘটে।
আপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতি নির্ণয় করার ক্ষেত্রে, আপনার অনিদ্রায় অবদানকারী নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলি সনাক্ত এবং সংশ্লেষিত হতে পারে। যত্নশীল নির্দেশিকা দিয়ে, আপনি সুস্থ ও কার্যকর ঘুমের আচরণগুলি বিকাশ শিখবেন। মন শান্ত এবং দক্ষতা পরিচালনার দক্ষতা মাস্টারিং দ্বারা, ঘুম মধ্যে আরাম এবং আপনার মন ধাবমান সঙ্গে জাগা না সম্ভব হবে।
এর অংশ হিসেবে, চিন্তাভাবনা, আচরণ এবং অনুভূতিগুলি চিহ্নিত করতে সহায়তা করার জন্য প্রচেষ্টা করা হবে, যা নিদ্রাবস্থায় নিস্পত্তি করে।
অবশেষে, কৌশলের কৌশল সাধারণত আপনি ঘুম ক্ষতি প্রতিক্রিয়া এবং দিনকার্য ফাংশন সংরক্ষণ করতে সহায়তা করার জন্য চালু করা হয়। প্রোগ্রামের ব্যক্তিগতকৃত প্রকৃতিও আপনার ঘুমের ঘুমের সময়সূচীকে অন্তর্ভুক্ত করে যা আপনার ব্যক্তিগত ঘুমের প্রয়োজনগুলি পূরণ করে।
কি CBTI সঙ্গে প্রত্যাশা
একটি সাধারণ CBTI প্রোগ্রাম সাধারণত 4 থেকে 6 পর্যায়ক্রমে এক-এক-এক সেশনে বিশেষজ্ঞের সাথে নির্ধারণ করা হয়। এই সেশন সাধারণত সাপ্তাহিক বা দ্বি সাপ্তাহিক নির্ধারিত হয় এবং 30-60 মিনিট শেষ হতে পারে। প্রতিটি সপ্তাহে, ঘুম লগ ব্যবহারের সাথে আপনার অগ্রগতি নিবিড়ভাবে নিরীক্ষণ করা হবে। আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে অগ্রসর হওয়ার জন্য প্রতিক্রিয়া এবং নির্দিষ্ট নির্দেশিকা প্রদান করা হবে।
CBTI থেকে কে উপকৃত?
আপনার অনিশ্চয়তার কারণ কি কোন ব্যাপার না, বা আপনি কত দিন ধরে তা করেছেন, CBTI এটি কার্যকরভাবে শেষ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি এমন একটি সাহায্যকারীকেও সহায়তা করে যারা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে এমন সাধারণ চিকিৎসার ক্ষেত্রে ব্যথা বা মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি যেমন, উদ্বিগ্নতা বা বিষণ্নতা ইত্যাদি সহিত আক্রান্ত।
এই স্বতন্ত্র প্রোগ্রামটি আপনার অনিদ্রার সাথে সম্পর্কিত নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি মোকাবেলা করবে। কিছু জন্য, এটি ঘুম থেকে আরও সহজে, রাতের মধ্যে ঘুম, গিলতে ব্যবহার ছাড়াই ঘুম, অথবা দিনের ক্লান্তি উন্নতি করতে পারে।
এই প্রোগ্রামটি ছোট শিশুদের সাহায্য করতে পারে যারা শয়নকাল, কিশোর বা প্রাপ্তবয়স্কদের বিলম্বিত ঘুমের ফেজ সিন্ড্রোমের কারণে দেরী করে ঘুমাতে এবং ঘুমাতে ঘুরতে বা পুনরাবৃত্তিমূলক দুঃস্বপ্নের মানুষদের সাহায্য করতে পারে।
কিভাবে একটি CBTI স্পেশালিস্ট খুঁজুন
CBTI- এর জন্য প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণটি রোগীর সাফল্যের জন্য নিশ্চিত করে, তবে এটি পরিষেবা প্রদান করতে পারে এমন মেডিক্যাল পেশাদারদের সংখ্যাও সীমিত করে দেয়। আপনি যদি আপনার কাছাকাছি একটি CBTI বিশেষজ্ঞ খুঁজে পেতে আগ্রহী, আমেরিকান বোর্ড অফ স্লিপ মেডিসিন দ্বারা প্রদত্ত তালিকা বিবেচনা।
এটি এমন একটি স্থানীয় ঘুমের ডাক্তারকে একটি রেফারেল চাইতে অনুরোধ করাও সহায়ক হতে পারে যা আপনার এলাকায় সংস্থানের অতিরিক্ত নির্দেশিকা প্রদান করতে সক্ষম হতে পারে।
অনিদ্রা আসলেই ঘুমের ঔষধ ব্যবহার ছাড়া সফলভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে, এবং এটি আপনার কাছে উপলব্ধ বিকল্পগুলি সম্পর্কে মূল্যবান।