বিরক্তিকর চিন্তা ভাবনা আপনার বিশ্রামের উন্নতি করতে পারে
দীর্ঘমেয়াদী অনিদ্রা আপনার খুব সান্নিধ্য খুঁজে বের করতে সম্ভবত বলে মনে হতে পারে, তবে কখন আপনি চিকিত্সা বিকল্প হিসাবে চিকিত্সা চান? অনিদ্রার সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ কীভাবে স্ব-ধ্বংসাত্মক হতে পারে? আপনার অস্বাভাবিকতা উন্নত করতে পারে যে অন্য আচরণগত পরিবর্তন আছে? জ্ঞানীয় থেরাপি এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মধ্যে পার্থক্য কি?
এই প্রশ্নগুলির উত্তর দেওয়ার জন্য আসুন আপটাইডট থেকে একটি উদ্ধৃতাংশ পর্যালোচনা করি - স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং রোগীদের একই রকম ব্যবহার করে একটি বিশ্বস্ত ইলেকট্রনিক মেডিকেল রেফারেন্স।
তারপর, আপনার জন্য এই সব কি মানে সম্পর্কে অতিরিক্ত তথ্য জন্য পড়ুন।
"রাতে জাগ্রত ব্যক্তিরা সাধারণত উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে যে পরের দিন তারা যদি যথেষ্ট ঘুমাতে না যায় তবে এই ধরনের চিন্তাধারা এমন একটি চক্র শুরু করতে পারে যেখানে রাতে জেগে থাকা আপনার উদ্বেগ বৃদ্ধি করে, যা ঘুমের জন্য আরও কঠিন করে তোলে। দারিদ্র্য নিরসনে আপনার জীবনের সমস্ত নেতিবাচক ঘটনাকে দোষারোপ করতে শুরু করতে পারে।"জ্ঞানীয় থেরাপির সময়, আপনি আপনার উদ্বেগ এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করার জন্য একটি থেরাপিস্টের সাথে কাজ করেন। থেরাপিস্ট আপনাকে কেবল আপনার ঘরের নিঃশ্বাসে আপনার সমস্ত সমস্যার কারণ হতে পারে তা গ্রহণ করতে সাহায্য করবে।
"জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির একটি প্রশিক্ষণ কোর্স যা 8 থেকে 10 সপ্তাহের সময়কালের বেশিরভাগ পূর্বে বর্ণিত পদ্ধতির সাথে সংযুক্ত হয়।
"একটি নমুনা 8-সেশন প্রোগ্রামে একটি পরিচায়ক শিক্ষা অধিবেশন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যা দুইটি সেশন অনুসরণ করে যা উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ এবং ঘুম নিষেধের উপর মনোনিবেশ করে। এইগুলি দুটি সেশন দ্বারা অনুসরণ করা যেতে পারে যা জ্ঞানীয় থেরাপির উপর নজর রাখে এবং তারপর স্লিপ স্বাস্থ্যবিধি একটি সেশন। এমন একটি সেশন হতে পারে যা আগের সেশনের পর্যালোচনা এবং সংহত করে এবং এমন একটি অধিবেশন হতে পারে যা ভবিষ্যতে সমস্যাগুলি চিহ্নিত করে, যেমন চাপ এবং পুনরুজ্জীবন। "
নেতিবাচক আবেগ এটি ক্ষয় করা শুরু যখন ঘুম খুব ভোগে পারেন। চাপ, উদ্বেগ এবং নেগেটিভবাদ একটি মানসিক ঝড় দ্রুত একটি বিশ্রাম ঘুমের কোন সম্ভাবনা ক্ষণস্থায়ী হতে পারে। যারা ঘুমিয়ে পড়ে বা ঘুমিয়ে পড়তে পারে না তাদের জন্য, অনিদ্রার স্বাক্ষর, এই রাষ্ট্রের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া আগুনে জ্বালানি যোগ করতে পারে, যার ফলে অস্থিরতা এবং অতিরিক্ত সংকট দেখা দেয়।
প্রায়ই অনিদ্রা এই সেটিং মধ্যে নিয়ন্ত্রণের বাইরে সর্পিল করতে পারেন। স্লিপ বাধ্য করা যাবে না। ঘুমের একটি অক্ষমতা উপর বসবাস করে - মানসিকভাবে ঘুমিয়ে পড়া আমাদের নিজেদেরকে জোর চেষ্টা - আমরা বিপরীত সম্পন্ন সংশ্লিষ্ট উদ্বেগ আমাদের মনকে সতর্ক করে দেয়, এবং কোস্টিসোল নামে একটি চাপের হরমোন সম্পর্কিত একটি বিস্ফোরণ আমাদের দেহগুলি জাগিয়ে তোলে। এই অংশ হিসাবে, অনেক মানুষ "catastrophize" শুরু হবে। অন্য কথায়, একটি দরিদ্র রাত্রি ঘুমের ফলাফল ঘটতে পারে যে পরম চরম বিপর্যয় যায়, এমনকি যদি এটি অযৌক্তিক হয়, এমনকি যদি
আসুন একটি উদাহরণ নিতে। আপনি ঘুমিয়ে পড়া কষ্ট আছে। আপনি সেখানে থাকা হিসাবে, ঘন্টা ঘড়ি দ্বারা টিক চিহ্ন পর্যবেক্ষক, আপনি চিন্তা শুরু "আমি ঘুমাতে পারছি না," আপনি নিজেকে মনে করেন। "আমি ঘুমাতে যাচ্ছি বা আগামীকালের জন্য কাজ করতে পারব না।" এই প্রাথমিকভাবে যুক্তিসঙ্গত মনে হতে পারে। কিন্তু, মিনিট হয়ে গেলে, আপনার উদ্বেগ তৈরি হয় "আমি ঘুমাতে পারছি না আমি সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে যদি দেরী হয়ে যাই তবে আমাকে গুলি করা হতে পারে। আমি মনোযোগ দিতে পারব না এবং আমার কাজ ক্ষতিগ্রস্ত হবে। ঘর। আমি গৃহহীন হইবো। " হঠাৎ ঘুমের মধ্যে অসুবিধা - নিজের এবং সাধারণভাবে অসমর্থত - আপনার চাকরি এবং গৃহহীনতার হারানোর ভয় থেকে উঠে এসেছে। এই বিধ্বংসী ফলাফল হবে, কিন্তু তারা যুক্তিসঙ্গত বেশী?
জ্ঞানীয় থেরাপির চিন্তা আপনার প্যাটার্ন সংশোধন করার প্রচেষ্টা করে, আপনার উদ্বেগগুলি তাদের সিদ্ধান্তে নিয়ে যায় এবং একবার, আপনার কাছে তারা যুক্তিসঙ্গত কিনা সে বিষয়ে সৎভাবে প্রতিফলিত করার চেষ্টা করে। উপরোক্ত উদাহরণে, একটি থেরাপিস্ট উদ্ভিদ হতে পারে, "হ্যাঁ, কিন্তু আপনি কি কখনও ঘুমাতে এবং কাজ মিস?" উত্তর সম্ভবত কোন। একবার আলাদা হয়ে গেলে, চিন্তিত চিন্তাভাবনাকে হ্রাস করা যেতে পারে। এই অংশ হিসাবে, আপনি কি দরিদ্র ঘুম অযথাযথভাবে দোষারোপ করা হতে পারে আপনি মোকাবেলা করা হবে।
কিছু মানুষ জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি একটি পরিকল্পিত প্রোগ্রাম থেকে উপকৃত। এই প্রথাগত প্রশিক্ষণ মৌলিক জ্ঞানীয় থেরাপি মধ্যে প্রবর্তিত কৌশল নির্মাণ করে।
এটি বেশ কয়েক মাস ধরে সঞ্চালিত হয়। এর অংশ হিসাবে, অনিদ্রার চিকিৎসায় কার্যকরী দুটি আচরণগত হস্তক্ষেপগুলি নিযুক্ত হতে পারে: উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ এবং ঘুম নিষেধাজ্ঞা । প্রতিটি বিছানায় জাগ্রত থাকা সময়কে সীমাবদ্ধ করে দেয়, যাতে এটি রমনির স্থান হয় না।
চিন্তাভাবনায় এই পরিবর্তনগুলি প্রয়োগ করা কখনও কখনও কঠিন, এবং এইভাবে এই থেরাপির সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত একজন চিকিত্সককে সহায়তা করে। আপনি বিশেষ প্রশিক্ষিত মনস্তত্ত্ববিদ, সাইকিয়াট্রিস্ট বা ঘুম বিশেষজ্ঞের পরামর্শ চাইতে পারেন। আবেগ এবং ঘুমের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ পারস্পরিক পার্থক্য দ্বারা ভাষণ দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আশা করতে পারেন যে আপনার বিশ্রামের আকাঙ্ক্ষা এবং অবশেষে আপনার যে ঘুম দরকার তা পাবেন।
আরও জানতে চান? অতিরিক্ত তাত্ক্ষণিক চিকিৎসা সংক্রান্ত তথ্যের জন্য UpToDate এর বিষয়, "অনিমেনা চিকিত্সাগুলি" দেখুন।
উৎস:
বোনাস, মাইকেল এট আল "অনিদ্রা চিকিত্সা।" UpToDate। প্রবেশ: নভেম্বর ২011।