কয়েকটি সহজ নির্দেশিকা দিয়ে, আপনি আজ রাতে ভাল ঘুম থাকতে পারে। আমাদের জীবনে কোন কোন সময়ে, যেকোনো কারণের জন্য, আমাদের প্রায় সবাইকে ঘুমের এবং তীব্র অনিদ্রা থেকে বিরত থাকতে হবে। এই গুরুত্বপূর্ণ যন্ত্রণার হতে পারে কিন্তু কোন ভয় আছে। যে সহজ পদক্ষেপ নিতে আপনি আজ রাতে ভাল ঘুম সাহায্য করবে।
ওঠা এবং একই সময় প্রতি বেলা এ বেড যান
প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে বিছানায় যান, এমনকি সপ্তাহান্তেও।
আমরা অভ্যাসের প্রাণী, এবং আমাদের ঘুম কোন ব্যতিক্রম নয়। একবার আপনি আপনার ঘুম প্রয়োজন নির্ধারণ করা , আপনি প্রতিদিন আপনার চাহিদাগুলি পূরণ করার জন্য আপনার ভাল করা উচিত। নিয়মিতভাবে বিছানায় গিয়ে এবং একই সময়ে উঠতে, আমরা ঘুমের নিয়মিত প্যাটার্ন অনুসরণ আমাদের শরীরের অবস্থা। এটি আমাদের ঘুমের শুরু এবং বজায় রাখার জন্য আমাদের শরীরের স্বাভাবিক ঘড়িটি, একটি সার্ক্যাডিয়ান তাল নামে পরিচিত করে।
একটি আরামদায়ক ঘুম পরিবেশ তৈরি করুন
আপনার ঘুমের পরিবেশ শান্ত, অন্ধকার, শান্ত এবং আরামদায়ক নিশ্চিত করুন। গবেষণায় দেখা যায় যে শীতল পরিবেশে ঘুমাতে ঘুমের জন্য সবচেয়ে উপযোগী। অতিরিক্ত শব্দ এবং হাল্কা নির্মূল করে, আমরা আমাদের বাধা হতে পারে যে বিঘ্ন হ্রাস করা সম্ভব। উপরন্তু, বেডরুমের আরামের জন্য একটি জায়গা হওয়া উচিত নয়-স্ট্রেস উৎস নয়।
শুধুমাত্র ঘুম জন্য আপনার রুমে ব্যবহার করুন
বেডরুম ঘুমের ও যৌনতা জন্য, টেলিভিশন দেখার জন্য না, আপনার পোষা প্রাণী indulging, বা কাজ করছেন। একরকম, আমরা বেডরুমের একটি বহুমুখী রুম তৈরি করতে পরিচালিত।
সমস্ত ইলেকট্রনিক্স অপসারণ করা আবশ্যক। টেলিভিশন, গেমিং সিস্টেম, কম্পিউটার, টেলিফোন এবং বিভিন্ন অন্যান্য গ্যাজেটগুলি ঘুমানোর জন্য উদ্দীপনামূলক এবং বিভ্রান্তিকর। আপনার বেডরুমের মধ্যে তাদের অনুমতি দেবেন না এবং বিছানায় যাওয়ার আগে সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে তাদের ব্যবহার করবেন না। এমনকি সন্ধ্যার সময় একটি কম্পিউটার স্ক্রিন থেকে আলোর ছোট পরিমাণে এটি জাগ্রত হতে সময় এটি আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে পারেন।
আপনার পোষা প্রাণীকে বেডরুম থেকে সরিয়ে ফেলার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যেহেতু তারা আপনার ঘুম ভাঙ্গতে পারে। পরিশেষে, বেডরুমের কাজ করার জায়গা হিসাবে ব্যবহার করবেন না, কারণ এই ক্রিয়াকলাপ একইভাবে উত্তেজক এবং আপনার ঘুম ভাঙ্গবে।
আপনি কি সন্ধ্যায় ভোজন দেখুন
শয়তান আগে 4 থেকে 6 ঘন্টা ক্যাফিন, এলকোহল, এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন। কফি, সোডা পপ, বা চা মত প্রত্যাশিত জায়গায় ক্যাফিন পাওয়া যাবে, কিন্তু চকলেট মত অপ্রত্যাশিত খাবারে। একটি উদ্দীপক হিসাবে, এটি আপনি জাগ্রত রাখা হবে, এমনকি বিছানা প্রায় ছয় ঘন্টা ব্যবহার করা হয়, এমনকি যদি। অনুরূপভাবে নিকোটিন আপনার ঘুম ভাঙ্গবে। এবং সাধারণ অভ্যাস বিপরীত, একটি মদ্যপ "nightcap" আসলে আপনার ঘুম খারাপ করতে পারেন। যদিও এটি আপনাকে মাতাল হয়ে উঠতে পারে, তবে অ্যালকোহল আপনার ঘুমের পর্যায়ে টুকরো টুকরো করে তোলে এবং এটি আরো ব্যাহত করে তোলে।
নেপা না
নীচের এড়িয়ে যান আপনি জাগ্রত যে সময়কাল "ঘুম ড্রাইভ" নামক কিছু যোগ করা হয়। আমরা জেগে থাকা আর, আমরা আরো ঘুম থেকে যেতে চান একটি নিঃশ্বাস গ্রহণ করে, আমরা ঘুমের ইচ্ছাটি উপভোগ করতে পারি-তবে পরে আমরা ঘুম থেকে উঠতে আরও কঠিন সময় কাটাতে পারি। অতিরিক্ত naps ছাড়া প্রাপ্তবয়স্কদের রাতের ঘুমের একসঙ্গে পর্যাপ্ত সময় থাকা উচিত। যদি পর্যাপ্ত ঘুমের সময় অত্যধিক নিদ্রা এবং নিঃশ্বাসের আকাঙ্ক্ষা থাকে, তবে এটি নিঃশব্দে একটি ঘুমের অভাব দেখাতে পারে যা আরও মূল্যায়ন করে।
ব্যায়াম-কিন্তু সঠিক সময়ে
প্রতিদিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, তবে শয্যার আগে 4 ঘন্টা আগে এগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন। সক্রিয় এবং শারীরিকভাবে উপযুক্ত থাকা একটি ভালো রাতের ঘুম নিশ্চিত করার একটি চমৎকার উপায়। যাইহোক, ঘুমাতে খুব ঘনিষ্ঠ ব্যায়াম আসলে ঘুম থেকে অসুবিধা হতে পারে, আপনার শরীর এখনও revved হবে হিসাবে।
স্লিপ রীতিনীতি বিকাশ
ঘুম অনুষ্ঠান উন্নয়ন, যা পড়ার মত শান্ত ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত, শয়নকাল আগে 15 মিনিট। ঠিক যেমন আমরা শিশুদের জন্য বজায় রেখেছি, প্রাপ্তবয়স্কদেরকে ঘুমের আগে ঘুমের আগে প্রতিদিন ঘুমের নিয়মকানুন প্রয়োজন এবং আমাদের ঘুমের জন্য মনস্তাত্ত্বিকভাবে প্রস্তুতি নিতে অনুমতি দেয়। এই অনুষ্ঠানগুলির মধ্যে রয়েছে শান্ত ক্রিয়াকলাপ, যেমন পড়া, ঝিম সঙ্গীত শোনার, বা এমনকি একটি সুন্দর, গরম স্নান গ্রহণ করা।
ঘুমের মধ্যে ঘুমের জন্য সংগ্রাম করবেন না
যদি আপনি ঘুম থেকে উঠতে সমস্যায় পড়েন, যেমন অনিদ্রায় ঘটে, তবু ঘুমোতে না, বিছানায় ঝাঁপিয়ে পড়ো- আপনার শরীর মনে হতে পারে যে এটি সমস্যার জন্য একটি জায়গা। ঘুমের শুরুতে যেসব সমস্যা ঘটিয়েছে, প্রায়ই ঘুমের মধ্যে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে থাকে। রাতের পর রাত্রে যদি এই ঘটবে, তাহলে ঘুম থেকে বিরত থাকার অভাবে আপনার বিছানাকে সংযুক্ত করতে শুরু করতে পারেন। যদি আপনি ঘুম থেকে 15 মিনিটের মধ্যে ঘুমাতে পারছেন না, অন্য একটি শান্ত জায়গায় যান এবং ঘুমিয়ে পড়ার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত ঘুমিয়ে থাকুন, তারপর ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার বেডরুমে ফিরে যান।
এমন কিছু এড়িয়ে চলুন যা নিঃশব্দে ঘুমাতে পারে
আপনার ঘুম ভেঙে যেতে পারে এমন অনেক কিছু আছে, এবং বিছানায় যাওয়ার আগেই কয়েক ঘন্টার মধ্যে খেতে বা পান করা উচিত, কারণ এটি আপনার ঘুমের ব্যাহত হতে পারে। হৃদরোগ বা এসিড রিফাক্সের সাথে অস্বস্তি, এবং প্রস্রাবের জন্য একাধিক বার উঠতে প্রয়োজন, একটি ভালো রাতের ঘুম খুব বিভ্রান্তিকর হতে পারে। ঘুমের আগে কয়েক ঘন্টার মধ্যে খাওয়া বা পান না করে এই পরিস্থিতিতে এড়িয়ে চলতে সর্বোত্তম।
ঘুম একটি অগ্রাধিকার করুন
দিনমজুর কার্যক্রমগুলি ঘুমাতে ঘুমাতে না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ হল যে আপনার শরীরের ঘুম প্রয়োজন সম্মান করা হয়। খুব প্রায়ই, আমরা আমাদের ঘুম সময় লঙ্ঘন করার অনুমতি দিন যখন আমাদের দিনকাল বাধ্যবাধকতা প্রত্যাশিত বেশী সময় লাগে। পাশাপাশি, আনন্দদায়ক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণের সুযোগ- পরিদর্শনকারী বন্ধুরা, টেলিভিশনে দেখছেন, ইন্টারনেটে খেলে, খাওয়া-দাওয়া করে এবং অন্য কোনও সংখ্যক- দ্রুত আমাদের ঘুমের সময় কাটাতে হলে আমরা তাদের অনুমতি দিই। আপনার ঘুমের সময় নির্ধারণ করা এবং সেই সময়সূচিতে লাঠি রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কোনও দিনই কি ঘটতে পারে।