কিশোররা দেরী হয়ে গেছে, পরে স্কুল শুরু টাইম থেকে বেনিফিট
এটা অদ্ভুত উপদেশ মত মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি আপনার কিশোর ঘুম আসা উচিত? গবেষণা প্রমাণের একটি ক্রমবর্ধমান শরীরের পরামর্শ দেওয়া হয় যে এটি আসলে কিশোরদের জন্য ভাল হতে পারে, সকালের ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে এবং রাতের ঘরের মধ্যে অনিদ্রার প্রভাব হ্রাস করতে পারে। এই তের স্কুলের আরো মনোযোগী এবং উত্পাদনশীল হতে পারে এবং অনুপস্থিতি হার আসলেই ড্রপ হতে পারে
কেন ঘুমের মধ্যে কিশোরদের এত ভাল প্রতিক্রিয়া হয় এবং আমরা কি তাদের ঘুমের উন্নতিতে কিশোরদেরকে একটু বিশ্রামে থাকার অনুমতি দিতে পারি? ঘুমের ঘুমের সঙ্গে ঘুম ঘুমের ঘুম ঘুমাতে ঘুমাতে, অনিদ্রা এবং সকালে ঘুমের ঘাটতি কমাতে পারেন তা জানুন।
টিন ঘুম অনন্য বৈশিষ্ট্য
কিশোর বয়সে ঘুমাতে অনন্য যেহেতু মস্তিষ্ক কিশোর বয়সে পরিণত হয়, আমরা আসলে যথেষ্ট পরিমাণ ঘুম প্রয়োজন বলে মনে করি। (কিশোরীদের প্রতি রাত্রে গড়ে 9 ঘন্টা ঘুম দরকার।) তাছাড়া, এই ঘুমের সময়সীমা বিলম্বিত হতে থাকে। যদি তাদের নিজের পছন্দসই হ'ল, অনেক কিশোরেরা প্রায়ই বিছানায় যায় এবং পরে সমাজের বাকি অংশে জেগে থাকে। গত দুপুরে তাদের কিশোর কিশোররা দেখেছে এমন কোন বাবা-মা সহজেই এটিকে স্বাক্ষর করতে পারেন।
এই বিলম্বিত ঘুমের সময় সম্ভবত তাদের উন্নয়নশীল circadian rhythms কারণে। আমরা পরিপক্ক হিসাবে, ঘুমের জন্য ইচ্ছা (ঘুমের ড্রাইভ বলা হয়) এবং সচেতনতা কম এবং আমাদের সার্কাডিয়ান চক্র আরও দীর্ঘ।
কৈশোরের পরিবর্তনের সময়কালে, এই অদ্ভুত ফেজে অনেক কিছু নিয়ে সমস্যা দেখা দিতে পারে।
সকালে ঘুমাতে ( অনিদ্রা ), বা সকালে জাগ্রত উপর অত্যধিক দিনের ঘুমের সমস্যা হতে পারে। দুটি সংমিশ্রণকে বিলম্বিত ঘুম ফেজ সিন্ড্রোম বলা হয় । অনেক রাতে উওল স্বাভাবিকভাবেই ২ থেকে 5 টা পর্যন্ত ঘুমিয়ে পড়তে চাইবে এবং 10 AM বা পরবর্তী সময়ে ঘুম থেকে জেগে উঠতে চাইবে না।
ঘুমের পছন্দসই সময়সীমা সামাজিক বাধ্যবাধকতা সঙ্গে বিরোধ হতে পারে।
সামাজিক ফলাফল এবং বিলম্বিত স্কুল শুরু টাইম ফলাফল
তাদের পছন্দসই ঘুমানের পছন্দস্বরূপ, দেরী এবং ঘুম থেকে জেগে থাকা তেররাশি প্রায়ই সকালে ক্লাস হারিয়ে যাওয়া এবং স্কুল অনুপস্থিতি জমা দেওয়ার সাথে লড়াই করে। যদি তারা আগে ঘুমাতে যায় তবে তারা সেখানে জেগে থাকবে এবং ঘুমানোর জন্য লড়াই করবে। এটা সকালে বিছানা থেকে তাদের টেনে আনতে প্রায় অসম্ভব হতে পারে।
এই কিশোররা যখন স্কুলে যায়, তখন তারা প্রাথমিক ক্লাসের সময় ঘুমিয়ে পড়তে পারে বা অন্য আচরণগত সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। দরিদ্র ঘনত্ব ব্যর্থ হতে পারে গ্রেড। রাত্রে ঘুমের কম ঘন্টার মধ্যে ঘুম বজায় রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা হতে পারে। ছোট শিশুদের মধ্যে, ঘুমের সমস্যাগুলি অযৌক্তিক এবং hyperactivity হিসাবে প্রদর্শিত হতে পারে
বিলম্বিত ঘুম ফেজ সিন্ড্রোম জন্য কিছু কার্যকর চিকিত্সা বিকল্প আছে। বিশেষত, এই তের জন্য জাগ্রত উপর সকালে সূর্যালোক প্রকাশ করতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মূলত, এই কিশোর 15 থেকে 30 মিনিটের সূর্যালোকের এক্সপোজার 15 মিনিটের জাগিয়ে উঠবে। এটি সামান্য আগে ঘুমিয়ে পড়ে সহজ এবং জাগিয়ে তুলতে সহজ করে তোলে। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, সূর্যোদয়ের প্রাথমিক পর্যায়ে বিশেষ করে শীত মৌসুমের সময় হালকা বাক্সের পরিবর্তে পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে।
উপরন্তু, স্কুল জেলায় যারা তাদের শুরু সময়ের বিলম্বিত হয়েছে ইতিবাচক প্রভাব দেখেছে। ছাত্রদের উন্নত উপস্থিতি আছে দেখানো হয় এবং ভাল সঞ্চালন করতে সক্ষম। অন্যান্য স্কুলগুলিতে এই অনুশীলনের সম্প্রসারণে আমাদের কিশোররা তাদের ঘুমের ধরনগুলির পরিবর্তনের জন্য ক্ষতিপূরণ প্রদানের মাধ্যমে তাদের সর্বোত্তম কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।
সূত্র:
দুরার, জেএস এবং শারভিন, আরডি "পেডিয়াট্রিক ঘুমের ঔষধ।" কন্টিনাম। নিউরোল ২007; 13 (3): 153-200