যেহেতু কেউ সাক্ষ্য দিতে পারে, এটি একটি ভালো রাতের ঘুমের পরে উঠতে সবচেয়ে সহজ। ঘুমের ঘুমের (যা ঘুম নিষ্ক্রিয়তা বলা হয়) ফিরে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষা আপনি যথেষ্ট বিশ্রাম পেতে হলে খুব হ্রাস করা হবে। স্বাভাবিক বয়স্কদের আট ঘণ্টার ঘুম প্রয়োজন হয়, তবে আপনার প্রয়োজনের পরিমাণ পরিবর্তিত হতে পারে এবং আপনার ঘুমের প্রয়োজন সহজেই নির্ধারণ করা যায়। ভাল ঘুমের জন্য সাধারণ নির্দেশিকা অনুসরণ করাও এটি সহায়ক।
সকালে ঘুম থেকে জেগে উঠার অন্য উপায় এখানে।
1 -
ক্যাফিন পান করুনআমাদের লক্ষ লক্ষ কেফিনেটেড পানীয় দিয়ে আমাদের দিন শুরু করে এবং এই সত্যিই জাগ্রত একটি চমৎকার উপায়। কফি, চা, হট চকোলেট, সোডা পপ, বা এমনকি একটি শক্তি পানীয় হিসাবে উপভোগ করা, ক্যাফেইন একটি ঝলক দরকারী সতর্কতা বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে। ক্যাফিনটি ব্লককে অ্যাডোনোসাইন ব্লক করে যা আমাদের ঘুমের মধ্যে পড়ে। যদিও ক্যাফিন ব্যবহার থেকে কিছু প্রতিকূল প্রভাব হতে পারে, তবে এটি তুলনামূলকভাবে benign। তার ছোট অর্ধেক জীবন ধরে, অধিকাংশ প্রভাব 5 থেকে 6 ঘন্টার মধ্যে বিবর্ণ হবে।
2 -
এলার্ম ঘড়ি হারাবেনএমনকি ঘুমের গভীরতম পর্যায়ে থেকেও, একটি এলার্ম ঘড়িটি আপনাকে চেতনাতে ফিরিয়ে আনবে। ভাল ঘুমের নির্দেশিকাগুলির অংশ হিসাবে, এটি সুপারিশ করা যেতে পারে যে আপনি একটি এলার্ম ঘড়ি ব্যবহার করবেন না । অনেক মানুষ জন্য, বিপদাশঙ্কা ঘড়ি বজায় থাকা ঘুম নেতৃত্ব। যাইহোক, আমাদের অধিকাংশ হিসাবে সকালে দায়িত্ব আছে (এবং আমরা অন্য সময়ে ঘুম থেকে নাও হতে পারে) এলার্ম ঘড়ি আমাদের দৈনন্দিন রুটিন একটি প্রয়োজনীয় অংশ হয়ে ওঠে।
3 -
হাল্কা এক্সপোজার পানযদিও বছর এবং আপনার অবস্থানের উপর নির্ভর করে এটি কঠিন হতে পারে তবে সকালের আলোতে এক্সপোজারটি জাগ্রততা প্রচারের উপর উপকারজনক প্রভাব ফেলতে পারে। আমাদের শরীর একটি প্রাকৃতিক circadian তাল অনুসরণ করে এবং আলো এই জৈবিক ঘড়ি উপর শক্তিশালী প্রভাব আছে। সূর্যের মধ্যে সরাসরি আকৃষ্ট করার পরিবর্তে পরোক্ষ আলোকে উপভোগ করা ভাল। হালকা বাক্স এবং ফোটিওথেরাপি ব্যবহার এই অনুকূল প্রভাব অনুমান করতে পারেন।
4 -
প্রেসক্রিপশন স্টিমুলান্টস ব্যবহার করুনচরম সহজাত ব্যক্তিরা, অত্যধিক দিনের ঘুমের দুর্বলতা, প্রেসক্রিপশন উদ্দীপক ঔষধ ব্যবহার সারা দিন জেগে ও কার্যকরী করতে হতে পারে। ঘুমের রোগের মধ্যে অত্যধিক নিদ্রা যেমন নড়াচড়া বা তীব্র ঘুমের শ্বাসনালী এই উদ্দীপকদের সঙ্গে চিকিত্সা করা যেতে পারে। রাতের পালা শ্রমিকদের মধ্যে স্টিমুলান্ট ব্যবহার করা যেতে পারে। এই বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে রাতালিন , প্রোভিল , এবং নুভিগিল এবং ব্যতিক্রমী পরিস্থিতিতে কার্যকরী হতে পারে।
5 -
একটি নিয়মিত ঘুম সময়সূচী বজায় রাখুনআমাদের সংস্থা নিয়মিত নিদর্শন অনুসরণ পছন্দ করে এবং আমাদের আচরণ এই প্রাকৃতিক circadian rhythms শক্তিশালী করতে পারেন। বিছানায় গিয়ে এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠতে আমরা ঘুমাতে আমাদের ইচ্ছা জোরদার করতে পারি। সার্কাডিয়ান তালের ঘুমের রোগের জন্য , এটি আরো কঠিন হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি প্রতিদিন একই সময়ে উঠে যান - সপ্তাহান্তে সহ - এটি করা সহজ হবে।
6 -
আপনার ঘুম ব্যাধি আচরণযদি আপনি বিভিন্ন ঘুমের রোগের একটিতে ভোগেন, তাহলে এটি সকালের মধ্যে উঠতে আপনার ক্ষমতাকে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যদি অশান্ত রাতের মতো অত্যধিক ঘুম হয় যেমন অনিদ্রা বা ঘুমের শ্বাসনালী হতে পারে তবে এটি ঘটতে পারে। বিকল্পভাবে, যদি আপনার সার্ক্যাডিয়ান তালের ঘুমের ব্যাধি যেমন বিলম্বিত ঘুমের ফেজ সিন্ড্রোম থাকে, তবে ঘুমের মধ্যে ঘুমের মধ্যে ঘুম আসার ইচ্ছা থাকতে পারে। এই রাতের উটপাখার জন্য এটি নেতিবাচক পরিণামও নেবে। কোনও অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধির যথাযথ মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার দ্বারা, আপনি সকালে জাগ্রত করা সহজে খুঁজে পেতে পারেন।
7 -
ব্যায়াম এবং সক্রিয় থাকুনআপনার মন থেকে ঘুমাতে সমস্যা এবং আপনার দিন ঝাঁপ দাও - আপনি যদি সকালে প্রথম জিনিস সক্রিয় হতে চান। জাগ্রত উপর একটি ব্যায়াম সংক্ষিপ্ত সময়ের নির্ধারণ আপনার শরীর এবং মন সতর্ক হবে। বাইরে পেতে এবং কিছু তাজা বাতাস পেতে চেষ্টা করুন। আপনি সারা দিন ভাল বোধ করবেন এবং আপনি এমনকি রাতে ভাল ঘুম হতে পারে।
8 -
সকালের নাস্তা খাওএটা সহজ পরামর্শ মত মনে হয়, কিন্তু ব্রেকফাস্ট থাকার নিজেকে জেগে একটি দুর্দান্ত উপায়। এমনকি একটি ছোট সকাল খাবার আপনার দিন যাচ্ছে পেতে শক্ত একটি বিস্ফোরণ দিতে পারেন। যদি আপনি ক্যাফিনের একটি সেবা অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে ব্রেকফাস্ট থেকে আরও বেশি সুবিধা পেতে পারেন। খাদ্য আমাদের জাগিয়ে দিতে পারে যে ভাল প্রমাণ আছে।
9 -
আপনার নিজের উপর জাগাসকালে ঘুম থেকে উঠার সবচেয়ে ভাল উপায় সম্ভবত কঠিন: নিজেকে আপনার নিজের জাগিয়ে তুলুন। এই একটি পর্যাপ্ত রাতের বিশ্রাম প্রয়োজন (ঘুম বঞ্চনা ছাড়া)। আদর্শভাবে, আমরা কতটা ঘুম দরকার তা নির্ধারণ করব এবং নিয়মিতভাবে প্রতিটি রাতে নিয়মিত এই জন্য অনুমতি দেওয়ার জন্য আমাদের সময়সূচীগুলি সাজান। এটি এমন একটি বিলাসিতা প্রয়োজন হতে পারে যা আমাদের বেশিরভাগই নাও থাকতে পারে, তবে এটি সর্বোত্তম হবে যদি আপনি তা সম্পন্ন করতে পারেন।