অনিয়মিত নিদ্রা প্যাটার্নস অনিশ্চয়তা সৃষ্টি করতে পারে, অত্যধিক ঘুমের ঘুম
ঘুমের ঘোরে বা সঠিক সময়ে জাগ্রত থাকা সমস্যাগুলি আপনাকে আপনার জৈবিক ঘড়িটির সাথে একটি সমস্যা হতে পারে, যা একটি সার্ক্যাডিয়ান ছন্দ ডিসর্ডার বলে। কিন্তু সার্কাডিয়ান তাল কি? এই সাধারণ অবস্থার একটি atypical সময়, অনিয়মিত ঘুম নিদর্শন, এবং এমনকি জেট ল্যাগ বা শিফ্ট কাজ ঘুম ব্যাধি এ ঘুমানুপাতিক প্রয়োজন অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। আবিষ্কার করুন যে এই রোগগুলি অনিদ্রার উপসর্গগুলিতে কতটা অবদান রাখে, দুর্বল সময়যুক্ত ঘুমের, এবং দিনের কার্যকারিতা উপর প্রভাব।
হালকা থেরাপি ও মেলটোনিন সহ সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সাগুলি পর্যালোচনা করুন।
সার্ক্যাডিয়ান রিমথ ডিসর্ডারগুলির বৈশিষ্ট্য এবং উপসর্গ
সার্কাডিয়ান ছন্দ রোগের সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলি ভাগ করে নেয়। যখন আপনার অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি স্বাভাবিক অন্ধকার-হালকা চক্রের মত বাইরের সময়ের সংকেতগুলির সাথে সমন্বয়স্বরূপ হয়ে যায়, তখন এটি ঘটে। ফলস্বরূপ, ঘুমের আকাঙ্ক্ষা রাতের বেলা থেকে দূরে চলে যেতে পারে যখন অধিকাংশ মানুষ স্বাভাবিকভাবেই ঘুমাবে। অতএব, আপনি অনিদ্রা বা অত্যধিক দিনের ঘুমের সঙ্গে অসুবিধা হতে পারে। ঘুমের সময় ঘুমের সাথে যুক্ত থাকার সময়ে প্রত্যাশিত সময় ঘুমের অক্ষমতা কাজ এবং স্কুল কর্মক্ষমতা সঙ্গে অসুবিধা হতে পারে। এর একটি ভাল বোঝার জন্য, নিচে দেওয়া রোগ এবং উদাহরণ পর্যালোচনা করুন:
রাতের ঘড়ি হিসাবে বর্ণিত, বিলম্বিত ঘুম ফেনা সিনড্রোমের মানুষ প্রায়ই ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়। এই অনিদ্রা ঘন ঘন স্বাভাবিক ক্ষমতা হতে পারে যে 2 থেকে 4 AM কাছাকাছি।
এটা জাগ্রত অত্যন্ত কঠিন, ফলে গভীর সকালে ঘুমের ফলে। সপ্তাহান্তে বা দিন বন্ধ করার জন্য পছন্দের জাগবার সময়টি দেখা যায় এবং সাধারণত 10 টা থেকে দুপুর পর্যন্ত হয়। এটা অনুমান করা হয় যে প্রায় 7% মানুষ রাতের ঘোড়দৌড় হয়, এবং এটি সাধারণত তের থেকে শুরু হয় এবং সারা জীবন ধরে চলতে পারে।
প্রায় 40% রাতে ঘন ঘন কুয়াশা একটি পারিবারিক ইতিহাস থাকবে।
রাতের ঘোড়াদের বিপরীত, উন্নত ঘুমের ফেজ সিন্ড্রোমের মানুষ কখনও কখনও সকালের আলোকে বর্ণনা করে। তারা খুব ঘুমিয়ে পড়ে এবং খুব তাড়াতাড়ি খুব জাগিয়ে তুলুন। ঘুমের সময় এই অগ্রিম সাধারণত সাধারণত 3 ঘন্টা আগে তুলনায় উদাহরণস্বরূপ, যে কেউ প্রভাবিত হয় সেটি সন্ধ্যা 7 টায় ঘুমাতে পারে এবং 3 টা নাগাদ জেগে উঠতে পারে, তার চেয়েও বেশি আগে প্রয়োজন এই অবস্থাটি 1% বয়স্কদের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠার অন্য কারণগুলির সাথে বিভ্রান্তি হতে পারে যেমন ঘুমের অ্যাপেনা
- অনিয়ন্ত্রিত (নন -24) সার্ক্যাডিয়ান রিডম স্লিপ ডিসর্ডার
নন -24 খুব কম দেখা অবস্থায় দেখা যায়, কিন্তু এটি অন্ধদের 50 থেকে 73% প্রভাবিত করে। হালকা এক্সপোজারের সাথে তাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি কার্যকর সুসংগতির অনুপস্থিতিতে, তারা একটি দিন-রাত্রির প্যাটার্ন চালায় যা জেনেটিকালি নির্ধারিত হয় এবং প্রায়শই একটু দীর্ঘ রান করে। উদাহরণস্বরূপ, অভ্যন্তরীণ ঘড়ি দৈর্ঘ্য ২4/২ ঘণ্টার মধ্যে হতে পারে। অতএব, ঘুম এবং জাগতিকতার আকাঙ্ক্ষা প্রতিদিন 30 মিনিট পরে আসে। এটি একটি পরিবর্তিত ঘুমের সময়সূচিতে ক্রমবর্ধমান অস্বাভাবিকতা এবং দিনের ঘুমের সাথে দিনক্ষণ ঘটাচ্ছে যা বেশ কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই ঘটতে থাকে যেমন misalignment চলছে।
- অনিয়মিত ঘুম-ওয়েক রিমথ
যদিও সঠিক প্রামাণনটি অজানা, তবুও মনস্তাত্ত্বিক রোগের মত ডিমেনশিয়া বা বুদ্ধিবৃত্তিক প্রতিবন্ধীদের সন্তানরা সম্ভবত অনানুষ্ঠানিক ঘুমের জাগরণ তাল স্বাভাবিক দিন-রাতের হালকা নিদর্শনগুলির অপর্যাপ্ত এক্সপোজারের সাথে এটি প্রাতিষ্ঠানিকভাবে পরিণত হয়েছে এমন ব্যক্তিদের মধ্যে এটি খারাপ হতে পারে। এটা যখন সার্ক্যাডিয়ান তাল degenerates বা প্রাকৃতিক প্রভাব থেকে unmoreored হয়ে উঠছে বলে মনে হয়। ঘুম খুব বিভক্ত, খুব ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন 24 ঘন্টার সময় অনিয়মিত ঘুমের ঘন ঘন অনিদ্রা এবং অত্যধিক দিনের ঘুমের অভিযোগের সম্মুখীন হতে পারে।
ঘুমের মোট পরিমাণ প্রায়ই স্বাভাবিক হয়।
- জেট ল্যাগ
একাধিক সময় অঞ্চল জুড়ে ভ্রমণ পরে জেট ল্যাগ ঘটে। এর তীব্রতা ট্রিপের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে এবং ভ্রমণ কত দ্রুত ঘটে তা নির্ভর করে। এটি ছোট দূরত্ব, ধীর, এবং পশ্চিমে দিকে দিকে ভ্রমণ করা সাধারণত সহজ। এটি প্রতিটি সময় জোন ক্রমাগত সমন্বয় প্রায় 1 দিন লাগে। অনিদ্রা এবং ঘুমের সমস্যা থেকে বেঁচে থাকা, জেট ল্যাগ এছাড়াও মলত্যাগের উপসর্গ (অসুস্থ বোধ) এবং একটি অস্বস্ত পেটে অবদান রাখতে পারে।
- শিফট-ওয়ার্ক স্লিপ ডিসর্ডার
যারা ঘুমন্ত অবস্থায় থাকে তারা যখন কাজ করে তখন দিনের বেলায় ঘুমাতে এবং রাতে জেগে থাকা কষ্টের ঝুঁকি থাকে। এই দুর্ঘটনার বৃদ্ধি ঝুঁকি সঙ্গে গুরুত্বপূর্ণ নিরাপত্তার পরিণতি হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদি প্রভাবও হতে পারে, যেমন শিপিং কর্মীদের মধ্যে কোলনটেকাল এবং স্তন ক্যান্সারের উন্নয়নশীল ঝুঁকি।
সার্কেডিয়ান রিমথ ডিসঅর্ডারগুলির নির্ণয় এবং চিকিত্সা
সার্ক্যাডিয়ান ছন্দ ঘুমের ব্যাঘাত প্রায়ই ঘুমের আকাঙ্ক্ষা দিন রাতের চক্রের সাথে অনুপস্থিত থাকে। এটি চিকিত্সার ক্ষেত্রে যেমন অন্ধত্ব বা দীর্ঘ-দূরত্বের বিমান ভ্রমণের ফলে অথবা এমনকি কবরস্থান শিফট থেকেও কাজ করতে পারে। সৌভাগ্যবশত, ঘুম লগ এবং অ্যাকিরিগ্রাফির ব্যবহার এবং আচরণগত পরিবর্তন, হালকা বক্স এবং মেলটোনিন সহ কার্যকরী চিকিত্সাগুলি সহজেই নির্ণয় করা যায়।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একটি সার্ক্যাডিয়ান তাল অস্থির অসুস্থ প্রভাব থেকে ভুগছেন, আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে একটি বোর্ড-প্রত্যয়িত ঘুম ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার প্রয়োজনীয় কার্যকর চিকিত্সা আবিষ্কার করুন।
> উত্স:
> আমেরিকান একাডেমি অফ সোড মেডিসিন "ঘুম রোগের আন্তর্জাতিক শ্রেণীবিভাগ: ডায়াগনস্টিক এবং কোডিং ম্যানুয়াল।" দ্বিতীয় সংস্করণ 2005।