একটি Zeitgeber কি? সময় সংকেত অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, ঘুম প্যাটার্নস রিসেট করুন

Zeitgeber সংজ্ঞা এবং এটি ঘুম এর Circadian রিথথ সম্পর্কিত কিভাবে

পরিবেশ থেকে নির্দিষ্ট সময় সংকেত এক্সপোজার দ্বারা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি পুনরায় সেট করা সম্ভব। এই Zeitgeber সময় সংকেত কি এবং কিভাবে এই প্রভাব ঘুম, হরমোনের রিলিজ, এবং অন্যান্য প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রিসেট করে? আবিষ্কার করুন কিভাবে হালকা, তাপমাত্রা, খাবার, এবং ব্যায়াম একটি ভূমিকা পালন করতে পারে এবং যদি সার্কাডিয়ান তালের জন্য এই সংকেতগুলি হারিয়ে যায় তবে কী হবে।

Zeitgeber সংজ্ঞা কি?

জার্মানির "সময় দাতার" থেকে, Zeitgeber এমন কোন বহিরাগত সূত্র উল্লেখ করে যা জীববৈচিত্র্যের সময়-পালনের ব্যবস্থাটি পুনরায় সেট করতে পারে। মানুষের মধ্যে, circadian সিস্টেম , বা জৈব ঘড়ি , zeitgebers দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। কেন্দ্রীয় পেসমেকার মস্তিষ্কের পূর্ববর্তী হাইপোথ্যালামাসের সুপারব্রাশিয়্যাটিক নিউক্লিয়াসে অবস্থিত।

এখানে কয়েকটি প্রজেক্ট আছে এবং তারা আপনার ঘুম প্রভাবিত করে কিভাবে:

• দিবালোক

হালকা হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জোতিগন্ধগুলির একটি যা ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে। হালকা চোখের চোখের রেটিনা মধ্যে হালকা সংবেদনশীল কোষ মাধ্যমে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি প্রভাবিত। কোষগুলি আপনার শরীরকে যখন রাতের বেলা বলে এবং যখন দিনের দিন, তখন আপনার ঘুমের চাকা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। আলো ব্লব আবিষ্কারের আগে, লোকেরা যখন ঘুমিয়েছিল তখন ঘুমিয়ে গিয়েছিল যখন সূর্য সেট এবং উজ্জ্বল হয়ে উঠেছিল। কিন্তু এখন, অস্বাভাবিক হালকা রাতে ঘুমের (বিশেষ করে পর্দা থেকে) এক্সপোজার এবং প্রাকৃতিক সূর্যালোকের অ্যাক্সেসের অভাব যদি আপনি একটি অফিসে কাজ করেন, তাহলে ঘুমের মধ্যে অসুবিধা হতে পারে।

• খাবার সময়সূচী

যখন আপনি রাতে খাবেন তখন আপনি কত ঘুমিয়েছেন তাও প্রভাবিত করতে পারে। রাতে পরে খাওয়া ঠিক আছে, যতদিন আপনি প্রতি রাতে প্রায় একই সময়ে খেতে হিসাবে। অন্যথায়, আপনি স্বাভাবিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করছেন এমন সময়ে আপনার বিভিন্ন শক্তি মাত্রা থাকতে পারে, যা আপনার সার্ক্যাডিয়ান তালকে ছুঁতে পারে।

• ব্যায়াম সময়সূচী

আপনার খাবার সময়সূচী মত, আপনি ব্যায়াম যখন আপনার ঘুম চক্র প্রভাবিত করতে পারে। এটা যখন আপনি ব্যায়াম সম্পর্কে অনেক না, কিন্তু আরো আপনার সময়জ্ঞান সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় যদি আপনার শরীরটি প্রতি রাতে ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহার করা হয়, তবে আপনি এটি পরিবর্তন করুন এবং একদিনের সকালে ঘুম থেকে উঠুন, আপনি আপনার ঘুম পরিবর্তন দেখতে পারেন।

• তাপমাত্রা

প্রমাণ আছে যে তাপমাত্রায় একটি ড্রপ শরীরের ঘুমের মধ্যে পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। শরীরের তাপমাত্রাও স্বাভাবিকভাবেই সকালের (প্রায় 4 টা) দিকে ডুবে যায়, যা শরীরের ও প্রাকৃতিক পরিবেশের মধ্যে একটি বৃহত্তর পার্থক্য ঘটতে পারে এমন তাপের ক্ষতি রক্ষা করে। রাতের বেলায় জানালা খোলা রেখে অনেক লোক ভাল ঘুমায়। কুলিং এছাড়াও ঘুম এবং অনিদ্রা সান্ত্বনা সংক্রমণ সাহায্য করতে পারে। তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রিত এবং ধ্রুবক রাখা হলে, এই সংকেত হারিয়ে যেতে পারে।

সময় কিভাবে Zeitgebers পরিবর্তন

আপনার বয়সের সময়, আপনার বারকোডের সার্ক্যাডিয়ান তালের সংবেদনশীলতা পরিবর্তিত হতে পারে। এটা ব্যাখ্যা করতে পারে যে কেন্দ্রে বিছানার আগে ২ টায় পিজা খেয়ে আপনার ঘুমের গুণমান প্রভাবিত হয় নি, আর এখন আপনার রুটিনতেও সহজ পরিবর্তনগুলি আপনার ঘুমের নিদর্শনগুলির উপর ক্ষতিকর প্রভাব বলে মনে হচ্ছে। আপনার খাবার এবং ব্যায়াম সময়সূচী নিয়ন্ত্রণ এবং সকালে সূর্যালোক পেতে উপায় খুঁজে পেতে ট্র্যাক উপর ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে যদি আপনার ঘুম মানের দুর্ভোগ যদি।

স্লিপ ডিসর্ডারের চিহ্ন

আপনি ক্রমাগত ক্লান্ত এবং আপনার ঘুম মানের সব সময় দরিদ্র হন তাহলে, আপনি একটি সার্ক্যাডিয়ান ছন্দ ঘুম ব্যাধি হতে পারে। ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে:

• একটি কঠিন সময় থাকার ঘুম শুরু
• রাতের বেলা ঘুম থেকে জেগে ওঠা সংগ্রাম
• খুব তাড়াতাড়ি জাগিয়ে তুলতে এবং ঘুমাতে যাওয়ার জন্য অক্ষম হওয়ার প্রবণতা।
• ঘুম অস্বাভাবিক বা খারাপ মানের।

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার ঘুমের সমস্যা রয়েছে। স্বাভাবিক পরিবেশে আপনার সংযোগ উন্নত সহজ পরিবর্তন, যেমন সকালে সূর্যালোক এক্সপোজার হিসাবে, আপনার জৈবিক ঘড়ি এবং ঘুম নিদর্শন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়ক হতে পারে।

_{সূত্র:}

_{আদম কে। (1980) বিছানা খাদ্য পানীয় পরে খাদ্যাভ্যাস এবং ঘুম। স্লিপ , 3 (1), 47-58}

_{আমেরিকান একাডেমী সোড মেডিসিন (2008)। সার্ক্যাডিয়ান রিমথম স্লিপ ডিসঅর্ডার। ২২ জানুয়ারি, ২013 উদ্ধার}

_{হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল এ ঘুম মেডিসিন বিভাগ। (2007, ডিসেম্বর 18)। বাহ্যিক ফ্যাক্টর যা প্রভাব ঘুমায়। ২২ জানুয়ারি, ২013 উদ্ধার}