নাইট এ বিছানায় জাগ্রত না মিথ্যা

অনিদ্রা ঘুম জন্য বিছানা সংরক্ষণ দ্বারা উত্তেজক নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে উন্নত

এই হল. আপনার ঘুম উন্নতি করার জন্য পাঠের 30 দিনের মধ্যে , এটি আপনার মুদ্রণ এবং আপনার ডেস্কের উপরে স্তব্ধ হয়। এটি আপনার পরিবারের কাছে আপনার ই-মেইল এবং আপনার সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলির মধ্যে ভাগ করে নেওয়া। এই পাঠ যে একবার, একবার আয়ত্ত করা, আপনি আপনার জীবনের বাকি জন্য ভাল ঘুম নিশ্চিত করবে। এটা সহজ, সাধারণ জ্ঞান, এবং এটি সব হৃদয়: রাতে বিছানায় জাগ্রত থাকা না।

রাতের বেলা বিছানায় শুয়ে থাকা ব্যায়ামের সময় অনিদ্রা কীভাবে উন্নতি করতে পারে তা শিখুন।

বিছানায় অনাবৃত্তির সাথে সময় ব্যয় করা

অনিদ্রা অন্য ঘুমের অভাবের অনুপস্থিতিতে, ঘুমের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমের পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমের সমস্যা হয় না। এটা "ক্লান্ত কিন্তু ওয়্যার্ড" অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, ঘুমের অসমর্থতা সহ ক্লান্তি বা ক্লান্তি অনুভূতি, বিশেষ করে দিনের ঘন্টার সময়। এটা পরিবারের মধ্যে চালানো হতে পারে এটি চাপের দ্বারা বিরক্ত হতে পারে, কিন্তু এটি বছর ধরে পৃষ্ঠের নীচে উষ্ণ হতে পারে, তার কুশ্রী মাথা বাড়াতে অপেক্ষা করছে। একবার শুরু হলে, পরিবর্তনগুলি ঘটতে পারে যা প্রভাবগুলি স্থির করে। এটা কোনও ব্যাপার না দেখায়, এটি প্রায় সবসময় রাতে বিছানায় জাগ্রত থাকা অন্তর্ভুক্ত।

কি হবে যখন অনিদ্রা রাতে বিছানায় জাগ্রত থাকে? এই সময় ঘুমের মধ্যে ব্যয় করা হয় না, যা অবিরাম বিদ্বেষ একটি উৎস। অনিবার্যভাবে, ঘুম মনোযোগ এবং টান একটি উত্স ফোকাস হয়ে ওঠে।

প্রশ্ন একটি দৌড় মনের বন্যা: "কেন আমি ঘুমাতে পারি না? আমার মধ্যে কি ভুল আছে? কেন আমি আমার মন বন্ধ করতে পারি না?" উদ্বেগ অনিশ্চিতভাবে উদ্বেগের কারণ পরের দিন প্রভাব পরিণত হয়। যখন ঘুম চালু হয়, এটি একটি সংগ্রাম হয়ে ওঠে। নিদ্রা নিরবচ্ছিন্ন, সাধনা মধ্যে দ্রুতগামী আপনি ঘুমাতে সংগ্রাম করতে পারবেন না। আপনি সংগ্রাম ছেড়ে দিতে হবে।

সময় সীমিত করে আপনার অনিদ্রা নিয়ন্ত্রণ করুন বিছানায় সচেতনতা দিন

যদি আপনি 15 থেকে ২0 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন, তাহলে আপনার বিছানা ছেড়ে চলে যেতে হবে। এই উদ্দীপক নিয়ন্ত্রণ বলা হয় । অন্য জায়গায় যান যেখানে আপনি ঘুমানোর জন্য অপেক্ষায় থাকবেন এবং ঘুমের জন্য অপেক্ষা করতে থাকবেন। এই কার্যক্রমগুলি উদ্দীপনামূলক বা পুরস্কৃত করা উচিত নয়। কম্পিউটার এবং টেলিভিশন এড়িয়ে চলুন, এবং পরিবর্তে একটি বিরক্তিকর বই বা একটি পুরানো পত্রিকা পড়া চয়ন। আপনি ধীরে ধীরে প্রসারিত বা শ্বাস প্রশ্বাস নিতে বেছে নিতে পারেন, যার ফলে কোনো চাপ ছড়িয়ে পড়তে পারে। শুধুমাত্র যখন আপনি মৃদু বা নিদ্রালু মনে করেন - আপনার পেন্সিলগুলি ভারী হয়ে যায়, বন্ধ হয়ে গেলে কেবলমাত্র আপনি বিছানায় ফিরে যান। যখন আপনি ঘুমাতে ঘুমায় তখনই কেবল আপনার বিছানায় যেতে হবে এবং জাগ্রত হওয়ার সময়টি ছাঁটাই করা উচিত।

জাগ্রত থাকার সময় যদি আমরা বিছানায় থাকি তাহলে কি হবে? আমরা জেগে ওঠার সঙ্গে আমাদের বিছানা সংযুক্ত করতে শিখতে এবং সম্ভবত এমনকি টান বা উদ্বেগ অনিদ্রার সঙ্গে যারা বিছানা সঙ্গে একটি নেতিবাচক অ্যাসোসিয়েশন ভঙ্গ করা আবশ্যক: "যে আমি ঘুমাতে সংগ্রাম যেখানে ভয়াবহ জায়গা।" পাভলভ তার কুকুরদের জন্য বিখ্যাত ছিল। তাদের খাওয়ানোর সময় তিনি একটি ঘণ্টা ঘুরে বেড়াবেন, খাদ্য প্রাথমিকভাবে লবনাক্ততা উত্সাহিত করবে। সময়ের মধ্যে, একা ব্যালন ছাড়া, খাদ্য ছাড়া, লবনাক্ততা হতে হবে। এটি একটি শর্তযুক্ত প্রতিক্রিয়া। একইভাবে, অনিদ্রার সঙ্গে যারা বিছানা দিয়ে নেতিবাচক অ্যাসোসিয়েশন বিকাশ করতে পারে।

এই নির্বাপিত করা আবশ্যক এবং তার জায়গায়, ঘুমের সঙ্গে বিছানা সম্পর্ক পুনরায় স্থাপন করতে প্রয়োজন।

বিছানা মধ্যে অত্যধিক সময় অনিশ্চয়তা অনিদ্রা

অনিদ্রা সহ অনেক মানুষ তারা পরিচালনা করতে পারেন হিসাবে অনেক ঘুম পেতে চেষ্টা করবে। ঘুমন্ত অবস্থায় বা ঘুমন্ত অবস্থায় যদি একজন ব্যক্তির পায়ের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘর্ষণ শুরু হয়, তাহলে ঘুমের সুযোগ বাড়ানো স্বাভাবিক। ঘুমাতে ঘুমাতে ঘুমাতে ঘুমাতে গেলে কেন? রাতে ঘুম ভাঙ্গার সময় যদি আপনি বিছানায় আরো সময় ব্যয় করে তা সঙ্কুচিত করার চেষ্টা করে থাকেন তাহলে দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি করা উচিত কি বিপরীত হয়। ঘুমের আগেই ঘুম থেকে উঠার সময় ঘুমের আগে আপনার ঘুমের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা কমে যাবে এবং আপনার সার্ক্যাডিয়ান তালকে ব্যাহত করবে।

সকালে অনেক সময় বিছানায় অবস্থান করে, আপনি ঘুমের সময় এই কিছু ব্যয় হবে, একই কারণের জন্য পরের রাতে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে দেবে। ঘুমানোর দৃঢ়তা আপনার ঘুমের ক্ষমতা ব্যবহার করে কাজ করে এবং রাতে বিছানায় জাগ্রত অবস্থায় পড়ে থাকে।

অনিদ্রার জন্য যারা, আপনি যে উপায়ে খোঁজেন তা সম্পূর্ণভাবে আপনার উপলব্ধির মধ্যে রয়েছে: রাত্রে ঘুমের মধ্যে ঘুম নেই। এই সহজ উপদেশ মাস্টারিং যাও বাধা হতে পারে, তবে কখনও কখনও পরিবর্তন প্রয়োজন সহজতর অতিরিক্ত পাঠ অন্তর্ভুক্ত করা হয়, চিন্তা ব্যবস্থাপনা, আচরণ, মনোভাব, এবং আবেগের সাথে ঘুমের সাথে সংযুক্ত। এই যাত্রায় একটি গাইড আছে বিশেষ করে সহায়ক হতে পারে, যেমন একটি ঘুম ডাক্তার বা অনিদ্রায় বিশিষ্ট যা একটি প্রশিক্ষিত জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্ট । আপনি আপনার ঘুম পুনরায় দাবি করার ক্ষমতা আছে; আমরা সাহায্য করতে পারি.