বেডরুম একটি ঘুম Sanctuary করুন
ভাল ঘুমানোর পথে, আজকের টাস্কটি একটু মজাদার শ্রম প্রয়োজন: বেডরুমের থেকে ইলেকট্রনিক্স সরিয়ে ফেলুন।
আদর্শভাবে, আপনার ঘুমের পরিবেশটি এমন একটি স্থান হওয়া উচিত যা ঘুমের জন্য সর্বাধিক সহায়ক। অধিকাংশ মানুষের জন্য, এই একটি বিছানা দিয়ে বাড়িতে একটি অনুগত রুম হচ্ছে জড়িত থাকে এটা শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত হতে হবে। এটা ঘুম এবং যৌন জন্য সংরক্ষিত একটি স্থান হওয়া উচিত।
এটি ঘুম নিঃশব্দ একটি অঞ্চলের হিসাবে সংরক্ষণ করা উচিত। এই সম্পন্ন করার জন্য, আপনি ইলেকট্রনিক্স অপসারণ করা আবশ্যক।
টেলিভিশন এবং বিনোদন ডিভাইসগুলি আনপ্লাগ করুন
টেলিভিশন অপ্রচলিং দ্বারা শুরু করুন অনেক লোক টিভিতে ঘুমিয়ে পড়তে উপভোগ করে, কিন্তু এটি ঘুমের পরিবেশের একটি খুব বিভ্রান্তিকর অংশ হতে পারে। এটি আপনার ঘুমের সময় বিলম্ব এবং আপনার মোট ঘুম সময় কমাতে পারে। আপনি শেষ পর্যন্ত বন্ধ করুন, শব্দটি জাগ্রত হতে পারে। যদি এটি অবশেষে, এটি রাতে সারাতে হতে পারে। টেলিভিশনের পাশাপাশি আপনার গেমিং সিস্টেম, ভিসিআর, ডিভিডি প্লেয়ার, ব্লু-রে প্লেয়ার, এবং অন্য কোনও বিনোদন ডিভাইসগুলি পরিষ্কার করুন।
কম্পিউটার এবং ট্যাবলেট নিচে শক্তি
পরবর্তী, আপনার কম্পিউটারে আপনার মনোযোগ ঘুরিয়ে ডেস্কটপ বন্ধ করুন, ল্যাপটপ প্যাক করুন এবং আপনার ট্যাবলেট কম্পিউটারগুলি সরিয়ে দিন। এটি আপনার ইলেকট্রনিক পাঠকদের যেমন আপনার Kindle বা Nook পরিষ্কার করার যুক্তিযুক্ত হতে পারে। এই ডিভাইসটি ছোট, দ্রুত বিছানা মধ্যে স্লিপ, এবং সহজে distraction এবং ঘুম বাধা একটি উৎস হতে পারে।
আপনি রাতে ঘুম থেকে ও সময় পাস করার জন্য আপনার কম্পিউটার ব্যবহার শুরু হলে, আপনি আপনার শয়নকক্ষ এবং ঘুম মধ্যে সমিতি হারাতে। পরিবর্তে, এটি এমন জায়গা হয়ে দাঁড়িয়েছে যেখানে আপনি রাতে জেগে থাকতে পারেন এবং ইন্টারনেট সার্ফ করতে পারেন। তাছাড়া, নিম্ন স্তরের আলোতে এক্সপোজার আপনার সার্কাডিয়ান তাল এবং ঘুমিয়ে যাওয়ার আপনার ক্ষমতা ব্যাহত হতে পারে, ফলে অনিদ্রা হয় ।
অন্য রুমে চার্জ উপর ফোন দুল
উপরন্তু, যখন আপনি বিছানায় যান তখন অন্য কোনায় আপনার সেল বা মোবাইল ফোনটি ছেড়ে দিন। এই ফোনগুলি ক্রমবর্ধমান শিশুদের এবং কিশোর বয়সে ঘুমের ঝামেলা একটি উত্স হিসাবে স্বীকৃত, অনেক " sleeping texting " inadvertently যদি আপনার ফোন একটি টেক্সট বার্তা জন্য একটি সতর্কতা বা একটি কল রিং মাধ্যমে শোনাচ্ছে, এই আপনার ঘুম বিঘ্নিত হবে। এই ঘাটতি আপনার ঘুমের পরিবেশে প্রবেশ করতে দেবেন না। যদি সম্ভব হয়, তাহলে আপনার বেডরুমের স্পেসে আপনার কোন ফোন থাকবে না। রাতারাতি চার্জ করার জন্য রান্নাঘরে ফোন রাখুন।
যে কোনও অন্য ডিভাইসের যে একটি বন্ধ অন সুইচ সাফ করুন
আজকের টাস্কটি সম্পন্ন করার সাফল্যে বিস্ময়কর হওয়ার আগে, আপনার বেডরুমের এক চূড়ান্ত ছিটে লাগান। অন্য কোনও প্রযুক্তি আছে যা ভ্রান্ত বা বিঘ্নের একটি উৎস হতে পারে? এমন কোন ডিভাইস আছে যা আপনাকে শান্ত, ঘুমানোর ঘুমের জায়গা থেকে রক্ষা করবে? আপনি রেডিও, অ্যালার্ম ঘড়ি, পোর্টেবল মিউজিক প্লেয়ার এবং অন্য যে কোনও শক্তি কর্ড এবং একটি চালু / বন্ধ সুইচ পরিষ্কার করতে পারেন। একটি ইলেকট্রনিক্স মুক্ত জোন হিসাবে আপনার শয়নকক্ষ সংরক্ষণ করুন।
আপনার বেডরুম ঘুমানোর জন্য, এবং এই ইলেকট্রনিক্স অপসারণ করে আপনি এই স্থান এবং প্রত্যাশিত সম্পর্কযুক্ত সম্পর্কের মধ্যে সুস্থ সম্পর্ক পুনরায় স্থাপন করতে শুরু করতে পারবেন।
রাতের বেলা বিপর্যয়কর নিম্ন স্তরের আলো এবং ঘনঘটা শব্দগুলি আপনার এক্সপোজার কমাবে। উপরন্তু, এই সহজ টাস্ক সঙ্গে, আপনি ভাল ঘুমের অবিচ্ছেদ্য যে পরিবর্তন শুরু করতে শুরু হবে।