এই সহজ টিপস সঙ্গে জেট লক পরিষ্কার সাফ করুন
একটি ভিন্ন টাইম জোন ভ্রমণ করা উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে - এবং এটি কিছু ব্যবহার করা হতে পারে। আপনার ভ্রমণ কতদূর উপর নির্ভর করে, আপনার শরীর আক্ষরিক প্রতিক্রিয়া কিভাবে পার্থক্য রাতে এবং দিন হতে পারে যে কারণে ঘন ভ্রমণকারীরা প্রায়ই জেট ল্যাগ সঙ্গে মোকাবেলা করতে হয়। জেট ল্যাগের সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণগুলি দিনে ও জাগ্রত অবস্থায় ঘুমের মধ্যে থাকে, প্রায়ই অনিদ্রা , রাতে, মাথাব্যথা এবং পেট অস্বস্তিতে।
আপনি বাড়িতে যখন এমনকি এই কেউ বিশেষ করে আনন্দদায়ক হয়। ছুটিতে থাকাকালীন ক্লান্ত এবং অসুস্থ অনুভূতি নিয়ে ভাবছেন? সৌভাগ্যবশত, টাইম জোন রূপান্তরের জন্য প্রস্তুত করার উপায় আছে। আপনি যদি একটি সফর আসছে বা আপনি প্রায়ই ভ্রমণ করেন কিন্তু এখনও একটি ভিন্ন টাইম জোন সামঞ্জস্য এর সূক্ষ্ম শিল্প আয়ত্ত না আছে, আপনি আপনার পরবর্তী ফ্লাইট বুক করার আগে নিম্নলিখিত উপদেশ বিবেচনা করুন।
ভ্রমণ এবং হালকা
হালকা, সূর্য বা প্রদীপ থেকে , শরীরের সার্কাডিয়ান লয়গুলির উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে, এটি এমন একটি কারণ যা নির্ধারণ করে যখন আমরা সতর্ক এবং জাগ্রত থাকি এবং যখন আমরা ক্লান্ত এবং ঘুমের প্রয়োজন হয়। যখন আপনি অন্য সময় জোন ভ্রমণ করেন, তখন আপনার শরীরের দিনের ও রাতের অনুভূতি সম্পর্কে আলোকপাত এবং অনুপযোগীতার জন্য আপনার এক্সপোজারে একটি নাটকীয় পরিবর্তন ঘটে।
জেট ল্যাগ সঙ্গে ঘটে যে আপনার সার্ক্যাডিয়ান rhythms এর আকস্মিক বিপর্যয় কষ্টদায়ক হতে পারে, বিশেষ করে আরও আপনি ভ্রমণ। যদি আপনি থেকে উড়ে আসা, বলে, পশ্চিম তীরে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের পূর্ব উপকূলে, আপনি শুধুমাত্র কয়েকটি সময় অঞ্চল অতিক্রম করা হবে এবং সামঞ্জস্য তুলনামূলকভাবে সহজ হবে।
কিন্তু আপনি মহাসাগর এবং মহাদেশ ক্রস যদি এটি আরো চ্যালেঞ্জিং হবে। সাধারণভাবে, সার্কাডিয়ান রিয়েমগুলির জন্য এটি প্রতি সময় জোন পরিবর্তিত হতে একদিন সময় নিতে পারে এবং সিঙ্ক পেতে ঘুমাতে পারে।
কত দ্রুত আপনি সময় অঞ্চল পরিবর্তন হিসাবে ভাল ক্ষেত্রে। ড্রাইভিং বা বাসে ভ্রমণ বা এমনকি ট্রেন উড়ন্ত তুলনায় লাগে যেহেতু, আপনার শরীরের সময় zones পরিবর্তন সামঞ্জস্য করার একটি সুযোগ আছে ধীরে ধীরে।
উদাহরণস্বরূপ, ড্রাইভিং সময় একটি টাইম জোন মাধ্যমে পাস করার জন্য যদি 10 ঘন্টা লাগে, তাহলে আপনি মূলত শিফ্টের জন্য মিটমাট করার জন্য অর্ধেক দিন আছে।
অবশেষে, ভ্রমণ প্রভাব দিকনির্দেশনা rhythms circadian rhythms। আপনি হয়তো ঘন ঘন ভ্রমণকারীকে বলতে পারেন, "পূর্ব একটি জন্তু, পশ্চিমাংশ সর্বোত্তম।" তিনি কি বোঝাতে চেয়েছেন যে পশ্চিমা দিকের দিক দিয়ে ভ্রমণ করা প্রায়ই সহ্য করা সহজ কারণ এটি পরবর্তীতে সার্কাডিয়ান তাল পরিবর্তন করা সহজ। এটি আরেকটি উপায় নিয়ে চিন্তা করার জন্য, রাতের কয়েক ঘন্টা পরে কতক্ষণ কতক্ষণ লাগবে এবং কতটা চ্যালেঞ্জিং তা সকালে অনেক আগে জেগে উঠতে পারে তা বিবেচনা করুন।
একটি নতুন সময় জোন সামঞ্জস্য
যদি আপনি ভ্রমণের পরিকল্পনা করছেন যা আপনাকে একটি ভিন্ন সময় জমির মধ্যে দেবে, তবে গুরুতর জেট ল্যাগটি অনিবার্য নয়। এই টিপস পরিবর্তন করার জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য আপনাকে সাহায্য করবে যাতে আপনি আপনার ঘুমানিতে যতটা সম্ভব ঘুমানোর সাথে আপনার ভ্রমণটি উপভোগ করতে পারেন।
এগিয়ে পরিকল্পনা. আপনার ভ্রমণের আগে, আপনার ঘুম পরিবর্তন করুন এবং আপনার পৌঁছানোর পরে সিঙ্ক হওয়ার জন্য আপনাকে কতক্ষণের প্রয়োজন হবে তা বের করুন। ধীরে ধীরে এটি করার জন্য পর্যাপ্ত সময়ের জন্য অনুমতি প্রদান, পূর্বে বেড়িয়ে যেতে শুরু করুন এবং আগে উঠুন, বা আপনার ঘরে যাওয়ার আগে আপনার শরীরের নতুন সময় জোন ব্যবহার করার জন্য, আপনি ভ্রমণ করা হবে নির্দেশের উপর ভিত্তি করে বিপরীতভাবে এটা।
নিজেকে জেগে থাকতে হবে। এটি একটি খুব শক্ত ঘুমের ড্রাইভ তৈরি করবে এবং একটি misaligned circadian তাল সম্পর্কিত কিছু সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে। একটি সর্বনিম্ন টান চাই, ঘুমের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা যদি আপনি দীর্ঘকালের জন্য জাগ্রত থাকবেন, তবে আপনি যে সময় জোনটি করবেন তার জন্য অত্যন্ত জোরালো হবে। এটি করার জন্য একটি উপায়: প্লেন এবং কখন ঘুমাবেন না আপনি আসেন, একটি নিঃশ্বাস নিতে আকাঙ্ক্ষা যুদ্ধ, এবং স্থানীয় সময় উপর ভিত্তি করে আপনার স্বাভাবিক শয়নকাল পর্যন্ত জেগে থাকার চেষ্টা।
আলো দেখতে. আপনার শরীরের ঘড়ি রিসেট সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর হালকা হয়। আপনি যদি জেগে ওঠেন ততক্ষণ সরাসরি 15 থেকে 30 মিনিটের সরাসরি সূর্যালোক পান।
হাঁটার জন্য বাইরে যান, বাইরে ব্রেকফাস্ট খাওয়া, বা শুধু সূর্য বসতে এবং পড়া। আপনি একটি নিয়মিত ঘুমের সময় পালন এবং সকালে আলো এক্সপোজার সঙ্গে ঘুমানোর সময় একটি বড় চুক্তি সাহায্য করবে যে পাবেন।
তৃষ্ণা তিরস্কার করা যখন জেট ল্যাগ সম্পর্কিত দিনের ঘুমের সাথে আচরণ করা হয়, তখন আপনি যে বাড়িতে যান ব্যবহার করেন সেই একই উপায়ে সাহায্য করতে পারেন: একটি কাপ কফি বা চা, বলুন, অথবা কৌশলগতভাবে সময়মতো নিঃশব্দ (২0 মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমাতে চেষ্টা করবেন না) বা আপনি বালিশ উপর আপনার মাথা রাখা তুলনায় groggier আপ হ্রাস করতে পারেন)। যখন আপনি নিদ্রালু হয় তখন ড্রাইভ করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি একটি ভাড়াটে (এবং অপরিচিত) গাড়ির মধ্যে থাকবেন এবং অপরিচিত এলাকা দিয়ে চালানো হবে। জনসাধারণের পরিবহন নিন বা একটি গাড়ীকে ডাকুন যতক্ষন না পর্যন্ত আপনি চাকাটি নিরাপদে রাখতে পারেন।
ঔষধ বিবেচনা করুন আপনার পছন্দসই ঘুমের আগে কয়েক ঘন্টা আগে মেলআটোনিনের একটি কম ডোজ আপনার সার্ক্যাডিয়ান তালকে নতুন সময় জোনটিতে সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারে, এবং ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তার হয়তো ঘুমের ট্যাবলেটগুলি সুপারিশ করতে পারেন যদি আপনি জানেন যে আপনার হার্ডলে আরও সময় এবং প্রাকৃতিক এবং জৈব উপায়ে নতুন সময় অঞ্চলগুলির সমন্বয় করা সত্যিই কঠিন।
বাড়িতে যেতে প্রস্তুতিতে ফিরে আসুন আপনার ট্রিপ শেষ হয়ে গেলে, আপনার ঘুমের সময় হালকাভাবে সামঞ্জস্য করে আসা এবং নতুন ঘড়ির সেটিংসে 30 থেকে 60-মিনিটের ইনক্রিমেন্টের সময় ঘুমানোর পরিবর্তে নিজেকে স্বস্তি দিন। যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে বাড়ির নতুন সময় অঞ্চলকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করার জন্য উপরের উপদেশ অনুসরণ করুন।
> উত্স:
> ক্রাইজার, এমএইচ এট আল নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন। এলসিভিয়ার, 5 ম সংস্করণ, ২011।