কিভাবে এই প্রতিকার এবং টিপস সঙ্গে জেট লেগে বিট

আপনি যদি কখনও দীর্ঘ ফ্লাইটে থাকতেন, তবে আপনি জেট ল্যাগের লক্ষণগুলির সাথে খুব পরিচিত হতে পারেন। আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর সময় ঘুমের, চিন্তাপেক্ষিতা, অচেতনতা, বমি বমি ভাব এবং এমনকি বিভ্রান্তিও আঘাত করতে পারে।

জেট ল্যাগ আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি (অথবা সার্ক্যাডিয়ান তাল ) দ্বারা সাময়িকভাবে সময় অঞ্চলগুলিতে পরিবর্তনের পর স্থানীয় গন্তব্যের সময় সিঙ্কের বাইরে চলে যায়।

আপনি ক্রশ আরও সময় জোন, এটি জেট ল্যাগ থেকে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার জন্য এটি আর নিতে পারেন। ভ্রমণ পূর্ব (যেমন উত্তর আমেরিকা থেকে ইউরোপ) সাধারণত পশ্চিমা ভ্রমণ তুলনায় আরো গুরুতর লক্ষণের কারণ।

জেট ল্যাগ অস্থায়ী হলেও, আপনি ক্লান্তি বজায় এবং আপনার ঘুমন্ত নিদর্শন স্বাভাবিক করার উপায় খুঁজছেন হতে পারে। এখানে কিছু প্রতিকার এবং টিপস আছে যা আপনাকে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করতে পারে।

1) মেলটোনিন

মস্তিষ্কে পিনাইলের গ্রন্থি দ্বারা গোপন একটি হরমোন, মেলাটোনিন শরীরের সার্কাডিয়ান তাল (অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি যখন ঘুম থেকে উঠে যখন আমরা জেগে উঠি তখন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে) নিয়ন্ত্রণ করে।

মেলাতেনিনের মাত্রা সন্ধ্যায় অন্ধকারের সূত্রপাত করে এবং তারপর সকালে যখন আপনি আলোকে উন্মুক্ত হয় যখন আমরা সময় অঞ্চল ক্রস করি এবং আমাদের স্বাভাবিক ঘুমানোর সময় আলোতে প্রবাহিত হয়, আমাদের মেলাটিনিনের চক্রগুলি বিঘ্নিত হয়, যা আমাদের সীডাগিয়ান তাল নতুন সময় অঞ্চলটির সাথে সমন্বয় না হওয়া পর্যন্ত জেট লজে পরিণত হয়।

কিছু গবেষণায়, ম্যালোটানিন রিলিজ এয়ার ট্র্যাশান দ্বারা বিঘ্নিত করা হয়েছে বলে প্রমাণিত হয়েছে, এবং গবেষকরা মেলাটিনিন গ্রহণ করে নতুন সময় অঞ্চলগুলিতে শরীরকে সামঞ্জস্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

বিশেষজ্ঞদের আপনি আপনার ভ্রমণ গন্তব্য পৌঁছানোর এবং প্রয়োজনীয় ন্যূনতম সময় (এক থেকে তিন দিনের জন্য) সময় এটি অন্ধকার পরে সাধারণত, ছোট ডোজ, 0.5 এমজি সুপারিশ।

এটি আগে বা সময় ভ্রমণ করা উচিত নয় কিছু উদ্বেগ আছে যে এটি আসলে জেট ল্যাগ থেকে আপনার পুনরুদ্ধার বাধা হতে পারে।

Melatonin সম্পূরক ঔষধ (এবং নিয়মিত ব্যবহারের নিরাপত্তা পরিচিত হয় না) সাথে যোগাযোগ করতে পারে, তাই এটি চেষ্টা করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ মাত্রা যেমন সম্ভ্রান্ত স্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্ন হিসাবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ফলে সম্ভবত। কিছু মলাটোনিন সম্পূরক অন্যান্য পদার্থের সাথে দূষিত হতে দেখা যায় যেমন সেরোটোনিন।

2) আপনি ছেড়ে যাওয়ার আগে টাইম জোন সমন্বয়

আপনার ভ্রমণের আগে পরিবর্তন এবং আপনার ঘুমের সময় পরিবর্তন এবং আপনার গন্তব্য সময় জাগিয়ে তুলতে জেট ল্যাগ বজায় রাখার আরেকটি কৌশল। এটি সাধারণত জাগ্রত হয় এবং আপনার ফ্লাইট থেকে শুরু করে তিন দিনের জন্য প্রতিটি দিন ধীরে ধীরে আগে বা পরে (ভ্রমণের আপনার দিকের উপর নির্ভর করে) বিছানায় যেতে হয়।

যদি আপনি পূর্ব ভ্রমণ করেন, তবে এক ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন স্বাভাবিকের চেয়ে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন দুই দিন আগে, আপনার শয়নকাল দুই ঘন্টা আগে হবে এবং আপনার জাগকাল দুই ঘন্টা আগে হবে। তৃতীয় দিনে, আপনার শয়নকাল তিন ঘন্টা আগে এবং আপনার জাগকাল তিন ঘন্টা আগে হবে।

যদি পশ্চিমে ভ্রমণ করা হয়, তাহলে স্বাভাবিকের চেয়ে আপনার ঘুমের এক ঘণ্টারও বেশি সময় হবে এবং আপনার জাগকাল স্বাভাবিকের চেয়ে এক ঘণ্টা পরে হবে এবং এটি প্রতিদিন ক্রমাগত বৃদ্ধি পাবে।

যদি এই ধীরে ধীরে সময়সূচী অনুসরণ করা সম্ভব হয় না, তবে কিছু পাঠক আপনার ভ্রমণের আগের দিন আপনার গন্তব্যস্থলে আপনার ঘড়িটি সেট করে একটি নতুন সময় অঞ্চলটিকে পূর্ব-সামঞ্জস্যপূর্বক পূর্বের সমন্বয় করার পরামর্শ দিচ্ছেন। আপনার ছুটির দিন ছয় ঘণ্টার পরে যদি আপনার যাত্রা শুরু হয়, তাহলে আপনার ভ্রমণের দিন ছয় ঘণ্টার আগে জেগে উঠবে এবং তারপর ঘুমাতে যাওয়ার সময় আপনার গন্তব্যস্থলে রাতে থাকার সময়। যদি আপনি নিছক নিপীড়ন করা উচিত, ঋতু যাত্রী একটি ঘন্টা বেশী না বন্ধ naps সীমিত সুপারিশ।

3) হালকা এক্সপোজার

যেহেতু আমাদের সার্কডিয়ান তালটি আলোর দ্বারা দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত হয়, তাই দিনের মধ্যে নির্দিষ্ট সময়ে উজ্জ্বল আলোতে নিজেকে প্রকাশ করা আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি স্থানান্তরের একটি শক্তিশালী উপায়।

তারা তাদের গন্তব্য এ পৌঁছানোর পর পূর্ব উড়ন্ত মানুষ প্রায়ই জেট ল্যাগ দিন। দিনের প্রথম দিকে উজ্জ্বল আলো এক্সপোজার আপনার নতুন টাইম জোনের সাথে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি সিঙ্ক করতে পারে। সূর্যের মধ্যে হাঁটার জন্য চেষ্টা করুন, পর্দা এবং খালি খোলার, বা একটি বাতি চালু।

আপনি আপনার পছন্দসই ঘুমের আগে তিন ঘন্টা উজ্জ্বল আলো এক্সপোজার এড়াতে চান, বিশেষত melatonin-suppressing নীল আলো (LED হালকা বাল্ব, উজ্জ্বল পর্দা, এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইস পাওয়া যায়) থেকে। রাতে নীল তরঙ্গদৈর্ঘ্য ফিল্টার করে এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করার কথা বিবেচনা করুন (বা নীল-হালকা-ব্লকিং চশমা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন)।

আপনি যদি পশ্চিমে ভ্রমণ করছেন, আপনি আপনার গন্তব্যস্থানে পৌঁছানোর পর, বিকালে বিকালে হালকা এক্সপোজার পেতে চেষ্টা করুন।

4) ল্যাবরেটার অপরিহার্য তেল

ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেলের স্বাদ তার প্রশমিত বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত, যা অনিদ্রায় আরাম করতে সাহায্য করতে পারে। যদিও গবেষণায় জেট ল্যাগের জন্য ল্যাভেন্ডার তেল ব্যবহার না করে, কিছু প্রাথমিক গবেষণা থেকে জানা যায় যে তেলের সুবাস ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, বিকল্প এবং সম্পূরক ঔষধের জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, ল্যাভেন্ডার ইনহেলিং (একসাথে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি সুপারিশগুলি যেমন নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা, কফি এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে যাওয়া, দিনের মধ্যে দেরী না করে এবং স্ক্রিনগুলি এড়িয়ে যাওয়া এবং টেক্সটিং এড়ানো বিছানায় শুয়ে থাকা ঘুমের মধ্যে উন্নত মানের ঘুমের মান উন্নত হয়, তবে ঘুমের মাত্রা ছাড়াও একা একা।

Lavender তেল ব্যবহার করার জন্য, একটি স্নানের একটি ড্রপ কয়েক যোগ করার চেষ্টা করুন, বা একটি টিস্যু উপর একটি ড্রপ ছিটান এবং আলতো করে কয়েক মিনিটের জন্য inhale, সুবাস সুখ এবং শিথিল করার অনুমতি দেয়।

টেকআউট

আঙুলের নিয়মটি হল যে আপনি ক্রশ করে প্রতিটি সময় জোনকে সম্পূর্ণভাবে সামঞ্জস্য করতে একটি দিন লাগে। তাই লস এঞ্জেলেস থেকে নিউইয়র্ক পর্যন্ত উড়তে আপনি একটি দিন সমন্বয় করতে পারেন।

আপনি যদি একটি আসন্ন ফ্লাইট আছে, আপনি জেট ল্যাগ এগিয়ে পেতে প্রতিকার ব্যবহার করে আপনার ডাউনটাইম কমানোর করতে পারেন। যদিও বেশিরভাগ লোক আপনার টাইপ জোনটির সাথে ভ্রমণ করার আগে বা সূর্যালোক পায় এমন পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করতে পারে তবে মেল্যাটোনিন (বা অন্য কোনও সম্পূরক) চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা যে এটি আপনার জন্য সঠিক।

> উত্স:

> লিলেহি এএস, হ্যালকন এলএল, সাভিক কে, রেইস আর। ইনহেল্ড ল্যাভেন্ডারের প্রভাব এবং স্ব-রিপোর্টেড স্লিপ ইস্যুগুলির উপর ঘুমের বিশুদ্ধতা: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। জে আল্টন কমপ্লিট মেড 2015 জুলাই; 21 (7): 430-8

> অস্বীকৃতি: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য কোন বিকল্প নয়। এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।