সার্ক্যাডিয়ান রিহ্যাথগুলি দেহের জৈবিক ঘড়ি

সমস্ত প্রজাতি একটি সময়জ্ঞান প্রক্রিয়া, বা 'ঘড়ি,' যে কার্যকলাপ এবং নিষ্ক্রিয়তা সময়কাল নিয়ন্ত্রণ। এই ঘড়িগুলি সার্কাডিয়ান রিয়েম নামে পরিচিত এবং প্রায় ২4 ঘন্টা সময়সাপেক্ষের মধ্যে অস্থিতিশীল শারীরিক ও জৈবিক প্রক্রিয়াগুলির চক্র বোঝায়। আপনি সম্ভবত এই প্রবণতা নিজেই লক্ষ করেছেন, দিনে সর্বাধিক কাল সময় আরো অনলস এবং সতর্কতা বোধ এবং আরো স্তম্ভিত এবং দিনের অন্যান্য সময়ে রান ডাউন।

যদিও অনেকেই একক প্রক্রিয়া হিসাবে সার্কাডিয়ান রিয়েমগুলি বোঝায়, আসলে বেশিরভাগ শরীরের ঘড়িগুলি সারা দিন জুড়ে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, 9 টা ও 9 টায় মানসিক সতর্কতা দিনে দ্বিগুণ হয়ে যায়, যখন শারীরিক শক্তি 11 টা এবং 7 টা পরের দিকে থাকে।

আপনার শরীর "সময় রাখে"

হাইপোথ্যালামাসে আনুমানিক ২0,000 নিউরোনগুলির একটি ক্ষুদ্র ক্লাস্টার আপনার শরীরের অনেক সার্কাডিয়ান লয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করে । সুপারব্রিজম্যাটিক নিউক্লিয়াস হিসাবে পরিচিত (এসসিএন), এই মাস্টার কন্ট্রোল সেন্টার আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ পেসমেকার হিসাবে কাজ করার জন্য দায়ী। এই প্রক্রিয়াটি কীভাবে কাজ করে তা সঠিক ব্যবস্থার কথা স্পষ্ট নয়, পরিবেশগত দিকগুলি গুরুত্বপূর্ণ। সূর্যালোক সম্ভবত সবচেয়ে স্পষ্ট, আমাদের দৈনিক ঘুমের ঘেগ সময়সূচী নিয়ন্ত্রণ।

সুতরাং আপনার সূর্যালোক কিভাবে আপনার সার্ক্যাডিয়ান rhythms প্রভাবিত করে? দিনের বন্ধ সূর্যালোক হ্রাস হিসাবে, চাক্ষুষ সিস্টেম suprachiasmatic নিউক্লিয়াস যাও সংকেত পাঠায়। পরবর্তীতে, SCN হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদন বৃদ্ধির জন্য চিনালের গ্রন্থির সংকেত প্রেরণ করে।

এই হরমোন বৃদ্ধি কমে কার্যকলাপ সাহায্য করে এবং আপনি ক্রমবর্ধমান ঘুমের অনুভব করে তোলে।

কোন সূর্যালোক নেই কখন হয়?

প্রাকৃতিক সূর্যালোক নিদর্শন বিপর্যস্ত হয় যখন circadian rhythms কি ঘটতে উপর গবেষণা যথেষ্ট পরিমাণে হয়েছে। ক্লিনিক্যাল গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা অন্ধ থেকে জন্মায় তারা প্রায়ই ঘুমের ঘুঘুতে অসুবিধা বোধ করে কারণ পরিবেশগত হালকা সংকেতগুলির সম্পূর্ণ অভাব রয়েছে।

যারা শিফ্ট-কর্ম বা ঘন ঘন ঘন ঘন সঞ্চালন করে তাদের প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান রিয়েমগুলি বিঘ্নিত থাকার বিষয়।

সার্কাডিয়ান তালের কিছু প্রধান গবেষণায়, অংশগ্রহণকারী এক সময়ে সপ্তাহ বা এমনকি মাস পর্যন্ত ভূগর্ভস্থ ইউনিটে থাকতেন। সমস্ত প্রাকৃতিক আলো cues থেকে অব্যাহতি, এই অংশগ্রহণকারীদের circadian rhythms মান 24 ঘন্টা প্যাটার্ন তুলনায় একটি 25 ঘন্টা সময়সূচী দিকে সরানো শুরু। উপরন্তু, অনেক শরীরের পূর্বে সিক্রোনাইজড সার্কাডিয়ান রিয়েমগুলিও স্থানান্তরিত হয়েছে। পরিবেশগত সূর্যালোক সংকেত যখন উদ্ভূত, শরীরের এর rhythms অনেক অনুরূপ সময়সূচী উপর কাজ। সব প্রাকৃতিক আলো cues সরানো হয়, এই শরীরের ঘড়ি সম্পূর্ণ আলাদা সময়সূচী উপর কাজ শুরু।

মনে রাখার জন্য কিছু কী পয়েন্ট

• আপনার সার্ক্যাডিয়ান লয়গুলি সূর্যের আলোকে সংযুক্ত করা হয়।
• এই নমুনা ছত্রভঙ্গ করা দরিদ্র বা কঠিন ঘুম হতে পারে।
• হালকা সংকেত ছাড়াই, লোকেরা ২5 ঘন্টা সময়সূচী পরিচালনা করতে থাকে।
• সার্ক্যাডিয়ান লয়গুলিও শরীরের তাপমাত্রা, ব্যথা সংবেদনশীলতা, মানসিক সতর্কতা, শারীরিক শক্তি এবং ইন্দ্রিয়গুলি প্রভাবিত করে।

সকাল লরক বা নাইট ওল

আপনি একটি সকালে ব্যক্তি বা একটি রাতের ব্যক্তি হিসাবে আরো নিজেকে বর্ণনা করবে? তথাকথিত সকালে মানুষ সূর্যের সাথে উঠতে পছন্দ করে এবং দিনের প্রথম দিকের ঘন্টার মধ্যে একটি বড় চুক্তি সম্পন্ন করে।

নাইট মানুষ, অন্যদিকে, সন্ধ্যা ঘন্টার মধ্যে ঘুমাতে এবং নিজেদেরকে সর্বাধিক ফলদায়ক মনে করে।

এমনকি রাতের উরুগুলি প্রায়ই কাজ এবং স্কুল বাধ্যবাধকতাগুলির কারণে নিজেদেরকে প্রারম্ভিক প্রজন্মের কাছে জোর করে দেখতে পায় এবং এটি দেখা যায় যে বেশ কয়েকটি কারণের জন্য এটি একটি ভাল জিনিস হতে পারে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সকালে মানুষ তাদের ঘুমন্ত সঙ্গীদের তুলনায় কেবল সুখী নয়, তারাও স্বাস্থ্যসম্মত।

একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা পরবর্তীতে থাকতে পছন্দ করে তাদের হার্টের হার এবং রক্তচাপ সহ আরও হৃদরোগের কার্যকারিতা রয়েছে। শুধু এই নয় যে, তারা দরিদ্র নিদ্রাহীনতা থেকেও বিরত ছিল এবং শারীরিক সক্রিয় হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, সকালে ও সন্ধ্যায় উভয় ধরনের সূর্যের প্রথম দিকে ঘন ঘন চাপের মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়। তাই পরের বার যখন আপনি একটি উদ্বেগ উদ্দীপক কাজ বা স্কুল প্রকল্প মুখোমুখি হয়, এটি বিকালে বিক্রির পরিবর্তে সকালে এটি কাজ করার চেষ্টা করুন। দিনের পর দিন পর্যন্ত জিনিসগুলি বন্ধ করে দিয়ে, আপনি আসলে নিজের জন্য আরো চাপ তৈরি করছেন যা শেষ পর্যন্ত আপনার ঘুমের মান প্রভাবিত করতে পারে।

যদিও আপনার জৈবিক ঘড়িটি পৃথক পার্থক্য প্রভাবিত হতে পারে তবে আপনি সকালের আলো বা রাতের উল্লা কিনা তা প্রভাবিত করতে পারে, আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বদল করতে এবং কিছুটা আগের দিন শুভেচ্ছা জানাতে কয়েকটি জিনিস রয়েছে।

আপনি চেষ্টা করতে পারেন কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত:

• দিনের সময় বুদ্ধিমত্তা আপনার সময় পরিচালনা করুন আগে সম্পন্ন জিনিষ পেতে এবং প্রকল্প সমাপ্তির দেরী আপ থাকার থাকার প্রতিরোধ করার জন্য বিলম্বতা এড়াতে।
• দেরী সন্ধ্যা ঘন্টার মধ্যে উচ্চতর শব্দ এবং তীব্র সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। একটি দেরী-রাতের পার্টি যাওয়া বা ভিডিও গেম বা খেলা দেখানো রুমমেটদের সাথে ঝুলন্ত আপনি কিড-আপ অনুভব করতে পারেন এবং ঘুমাতে অক্ষম হতে পারেন। সন্ধ্যার সময় নিজেকে কিছু দিন দিতে ফোকাস দিনের চাপ থেকে unwind।
• একটি ঘনিষ্ঠ ঘুমান সময়সূচী অনুসরণ করুন। ঘুম নিঃশব্দ বোধ ছাড়া আগে জাগিয়ে তুলতে প্রতিটি রাতে একই সময়ে বিছানা থেকে শুরু করা শুরু।

ঘুম বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি একটি নতুন জাগ্রত / ঘুমের রুটিন স্থাপন করতে একটি মাস পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। এটি স্টিক, কিন্তু, আপনি শীঘ্রই সকালে ব্যক্তি হওয়ার সুবিধা উপভোগ করতে পারে।

_{তথ্যসূত্র:}

_{হুইটবার্ন, এস.কে (২01২)। সকালে ব্যক্তি বা সান্ধ্য ব্যক্তি? আপনার শরীরের ক্লক আপনার জীবন প্রভাবিত করে কিভাবে, মনোবিদ্যা আজ। Http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person- অথবা-evening-person-how- আপনার- গোষ্ঠী- the-clock-affects- তোমার- থেকে পুনরুদ্ধার}

_{থুন, ই।, বিজরভাতন, বি, ওসল্যান্ড, টি।, স্টেইন, ভি।, সিভারসেন, বি, জোহান্সেন, টি।, ... এবং পল্লেসেন, এস। (২01২)। সাতটি সকাল-সন্ধ্যা অন্বেষণের একটি অ্যাক্টিভিগ্রিক বৈধতা অধ্যয়ন। ইউরোপীয় সাইকোলজিস্ট, 17 (3), ২২২২২30। ডোই: 10.1027 / 1016-9040 / a000097}