হালকা এবং প্রজনন ফ্র্যাগমেন্ট ঘুম এবং অনিদ্রায় লিড করুন
আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মত হন, তাহলে ঘুমের আগে আপনি (শেষবারের মতো) ঘুমানোর আগে তাকান (এবং প্রথম জিনিস যা আপনি জাগিয়ে রাখেন) আপনার ফোন হতে পারে। কিভাবে অনিদ্রায় ঘুমাতে এবং অবদান রাখতে আপনার ক্ষমতা কীভাবে প্রভাবিত হতে পারে? আপনি কি আপনার ফোন বেডরুমের সাথে ঘুমিয়ে থাকা উচিত? বিছানায় আপনার কাছে একটি ফোন রাখার সম্ভাব্য ক্ষতিকারক প্রভাব কী? বিবেচনা করুন যে একটি ফোনের কাছাকাছি ঘুমানোর আপনার ঘুমের ক্ষমতা প্রভাবিত হতে পারে, এবং আপনি আপনার ঘুম ভালভাবে সাহায্য করতে আজ রাতে যেগুলি পরিবর্তন করতে পারেন
কিভাবে আধুনিক ফোন ঘুম প্রভাব মধ্যে পার্থক্য?
আলেকজান্ডার গ্রাহাম বেল 1876 সালে প্রথম টেলিফোনে আবিষ্কৃত হওয়ার পর থেকে ফোনগুলি চলছে। এটি কেবলমাত্র কয়েক দশক ধরেই আমাদের জীবনে তাদের কার্য ও ভূমিকাতে একটি নাটকীয় পরিবর্তন ঘটেছে। আর দূরবর্তী কোন ব্যক্তির সাথে কথা বলার কোন উপায়ই নেই, আধুনিক ফোনগুলিতে বিভিন্ন ধরনের ভূমিকা রয়েছে।
মোবাইল, সেল, বা স্মার্ট ফোন এখন সম্পূর্ণরূপে আমাদের দৈনন্দিন জীবনে একত্রিত করা হয়। পকেট-আকারের কম্পিউটারগুলির মতো প্রযুক্তির এই বিস্ময়গুলি তাদের সাথে, আমরা আধুনিক জীবিকা জন্য প্রয়োজনীয় অনেক কার্যক্রম করতে পারেন। এটি ফোন কল করা, পাঠ্য বার্তা প্রেরণ, একটি রুট ম্যাপ, ইন্টারনেট সার্ফ করা, ইমেলগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানা, এবং ফেসবুক ও টুইটারের মত সোশাল মিডিয়ার মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারে। আমরা কাজগুলি একটি অত্যাশ্চর্য অ্যারের সঞ্চালন করতে গেম খেলা এবং অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন। এটা কোন বিস্ময় হতে হবে যে এই ফাংশনগুলিও আমাদের ঘুমের উপর ঘর্ষণ করার সম্ভাবনা থাকতে পারে।
এই কার্যক্রমগুলি অনেক রিফ্রেশ, চেক, প্রতিক্রিয়া, পড়া, স্ক্রোলিং, পোস্টিং, ক্লিক, বা বাজানো অবিরত একটি বাধ্যতামূলক ইচ্ছা অনুরোধ করতে পারে। এটা ভাল মনে হয় এবং অতিরিক্ত উদ্দীপনার জন্য একটি সীমাহীন সুযোগ আছে। এটি বন্ধ এবং ডিভাইসটি দূরে রাখা কঠিন হতে পারে। এই একা ঘুমের সময় বিলম্ব হতে পারে এবং মোট ঘুম সময় কমে।
ঘুমের ঘুমের প্রয়োজনীয় সময় যদি মনে হয় নিদ্রা ঘুমানো যায় তবে ঘুমের ঘাটতিতে অবদান রাখতে পারে। উপরন্তু, উদ্দীপনা এটি বন্ধ এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হতে পারে। মন অত্যধিক উত্তেজিত বা সক্রিয় হতে পারে।
উপরন্তু, ফোন, ট্যাবলেট বা কম্পিউটার স্ক্রিনের আলো ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। স্ক্রিন থেকে কৃত্রিম আলো ছোট পরিমাণে সার্ক্যাডিয়ান তাল মধ্যে বিলম্ব হতে পারে। এটি স্বাভাবিকভাবে বিলম্বিত ঘুমের পর্যায়ে থাকা রাতের উওলের উপর বিশেষভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। যদি এই প্রভাবগুলি মোকাবেলা করতে সকালের সূর্যালোক পাওয়া না যায় তবে অনিদ্রা এবং সকালের ঘুমের পরিণতি হতে পারে।
বেডরুম মধ্যে একটি ফোন রাখুন বিপদ
আপনার ফোনকে আপনার বেডরুমের বাইরে রাখার জন্য কিছু কারণ থাকতে পারে। নিঃসন্দেহে এটি আপনাকে ঘুমের পরিবর্তে দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহার এড়িয়ে চলতে আরও সহজ করে তোলে। এটা রাতে আপনি জেগে উচিত বাধ্যতামূলক চেক বজায় রাখতে বাধা দেয়। যদি আপনি কিছু উদ্বিগ্ন এবং পড়া upsetting, এটা ঘুম ফিরে পড়া কঠিন হতে পারে। পাশাপাশি বিবেচনা অন্যান্য ঝুঁকি আছে।
ফোন আপনার প্রতিক্রিয়া প্রম্পট করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। রিং, সতর্কতা, অ্যালার্ম, বা লাইটগুলি আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করে। এই জাগ্রত যখন দরকারী, কিন্তু রাতে বিরক্তিকর। এই একটি জাগরণ তিক্ত হতে পারে।
যদি আপনি ইতিমধ্যে ঘুমিয়ে পড়েছেন, তবে আপনার ফোনকে রাতে বা বিমান মোডে রাখার জন্য ভুলে যান, র্যান্ডম পাঠ্য বার্তা বা কলগুলি আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে এই টুকরা ঘুম মানের হতে পারে এটি আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য যথেষ্ট জাগিয়ে তুলতে পারে, আপনাকে সম্পূর্ণরূপে জাগিয়ে তুলতে না করে, অসঙ্গতিপূর্ণ বক্তব্য হিসাবে বা এমনকি পাঠ্য ঘুমের মধ্যেও ঘটাচ্ছে ।
কিছু মানুষ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকিতে ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ক্ষেত্রের প্রভাব সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করে। এই উদ্বেগগুলির মধ্যে রয়েছে মস্তিষ্কের টিউমারগুলির জন্য ঝুঁকি (বিশেষ করে মাথার দিকে যেখানে একটি ফোন থাকে) বা উর্বরতা (বিশেষত পুরুষদের, যারা বাহ্যিক এবং প্রজনন অঙ্গ প্রত্যঙ্গ আছে) এর প্রভাবগুলি।
ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশনের একটি সতর্কতা জারি করে যে ডিভাইসগুলি 2011 সালে সম্ভাব্য কার্সিনোজেনিক হতে পারে, যদিও এই ধরনের সংস্থার প্রদর্শনী কোন গবেষণা নেই। যাইহোক, সতর্কতা বেডরুম থেকে ফোন উপস্থিতি নির্মূল করে এক্সপোজার হ্রাস নির্দেশ করতে পারে।
স্লিপ টুনাইট উন্নতি করতে পরিবর্তন
এটা স্পষ্ট যে ফোন ঘুমের ক্ষমতা বিপন্ন হতে পারে। যদি আপনার অনিদ্রা থাকে বা যথেষ্ট ঘুম না হয়, তবে এটি একটি সহজ পরিবর্তন যা সাহায্য করতে পারে। আপনার ঘুমের পরিবেশের উপর আপনার ফোনটি কতটা প্রভাব ফেলতে পারে তা বিবেচনা করুন এবং নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করুন:
রান্নাঘর এ চার্জ ফোনে ফোন রাখুন। আপনার ফোন ছাড়া আপনার বিছানায় যাওয়ার অনুমতি দিন যদি জরুরি অবস্থা হয়, তাহলে আপনি সকালে এটি সম্পর্কে শিখবেন। বেডরুমের থেকে ফোনটি মুছে ফেলার এবং রান্নাঘরে অন্য রুমে চার্জ রাখার জন্য এটি আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনার ফোন এর এলার্ম ব্যবহার করার পরিবর্তে একটি এলার্ম ঘড়ি পান যদিও ফোনগুলি অনেক কিছু করতে পারে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সুবিধার জন্য ঘোরাফেরা বন্ধ করা সহজ হয় না। একটি সকালে অ্যালার্ম ঘড়ি কিনুন যদি আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠার প্রয়োজন হয়। এটি রুম জুড়ে রাখুন এবং সেট আপ করার সময় আপনি এটি সেট করুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, ঘড়িটি দেখবেন না বা রাতে সময় পরীক্ষা করবেন না। যদি আপনি একেবারে আপনার ফোনটি আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি (সম্ভবত যাত্রা সময়) হিসাবে ব্যবহার করতে চান, তবে এটি বিঘ্ন হ্রাসের জন্য বিমানের মোডে সেট করুন এবং এটি নাগালের বাইরে রাখুন।
ঘুম-ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশন বন্ধ করুন কিছু মানুষ ঘুমানো এবং বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশান বা এমনকি পরিধেয় প্রযুক্তি দ্বারা জাগ্রত নিদর্শন ট্র্যাক একটি উপায় হিসাবে তাদের ফোন ব্যবহার। ঘুম থেকে জেগে ওঠা আন্দোলন এবং স্থিরতা সম্পর্কিত সঠিকতা অত্যন্ত সন্দেহজনক। উপরন্তু, রাতের বেলায় প্রতিটি আন্দোলন (বা সংশ্লিষ্ট জাগরণ) সতর্কতার সাথে নথিভুক্ত করার কোন কারণ নেই। এটা ঘুম বিশৃঙ্খল করতে বিভ্রান্তিকর হতে পারে।
একটি বাফার জোন সংরক্ষণ করুন এবং রাতে হালকা হ্রাস করুন আপনার ঘুমের আগে শেষ ঘন্টার (বা দুই) রক্ষণের চেষ্টা করুন এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুতি নিন। পড়ার সময়, টেলিভিশন দেখার অথবা চলচ্চিত্র দেখার জন্য বা সঙ্গীত শোনার কিছু সময় উপভোগ করুন। সরাসরি আলো থেকে আপনার চোখের এক্সপোজার হ্রাস সক্ষম হিসাবে, রাতের মোড (নীল আলো হ্রাস) এ কোনও বন্ধ স্ক্রিনে পরিবর্তন করুন। আপনি যদি রাতে হালকা বিশেষভাবে সংবেদনশীল হন, তাহলে যতটা সম্ভব এটি দূর করার চিন্তা করুন।
ঘুমের পরিবেশ অনুকূলিতকরণ অন্যান্য উপায়ে বিবেচনা করুন যে আপনি আপনার বেডরুমটি উন্নত করতে পারেন যাতে এটি চূড়ান্ত ঘুমের আশ্রয়স্থল তৈরি করতে পারে। আপনি ঘুমাতে যখন বিছানায় যান রাত্রে ২0 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে জেগে থাকলে ঘুম থেকে উঠুন এবং কিছুটা বিশ্রাম করুন এবং বিছানায় ফিরে যান। যদি আপনি সকালে জাগ্রত থাকেন, তাহলে আপনি উঠে উঠতে পারেন এবং আপনার দিনকে প্রথম দিকে শুরু করতে পারেন। ঘুম এবং একা লিঙ্গের জন্য একটি স্থান হিসাবে বিছানা রিজার্ভ। এই পরিবর্তনগুলি করে, আপনি ঘুমের জায়গা হিসাবে বিছানা অ্যাসোসিয়েশন উন্নত হবে
একটি শব্দ থেকে
তার জায়গায় প্রযুক্তি স্থাপন করার জন্য আপনার সেরা চেষ্টা করুন। এই ডিভাইসগুলি আমাদের জীবন উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কিন্তু যদি এটি অন্তর্ভূক্ত না হয়ে থাকে তবে তারা ঘনঘন হতে পারে। আপনার বেডরুমের থেকে ফোনটি মুছে ফেলার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন এই ছোট পরিবর্তনটি আপনাকে ঘুমের ক্ষমতা নিখুত করতে এবং আপনাকে বিশ্রান্ত বোধ করার জন্য যথেষ্ট ঘুম নেওয়ার জন্য নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি নিদারুণ ঘুমের সাথে লড়াই করছেন, তাহলে আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে একটি বোর্ড-প্রত্যয়িত ঘুম বিশেষজ্ঞের কাছে পৌঁছান। ক্রমাগত ক্রমবর্ধমান অনিদ্রা অনিদ্রা (CBTI) জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির সঙ্গে কার্যকরভাবে সমাধান করা যেতে পারে, একটি চিকিত্সা যে প্রায়ই 6 সপ্তাহ হিসাবে অল্প হিসাবে বেনিফিট জন্মানো।
> সোর্স:
> "ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ক্ষেত্র এবং জনস্বাস্থ্য: মোবাইল ফোন।" বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা
> হচফেল্ডার, ডি। "আলেকজান্ডার গ্রাহাম বেল।" এনসাইক্লোপিডিয়া ব্রিটানিকা