একটি উড়োজাহাজ ফ্লাইট উপর সেরা ঘুম কিভাবে

পরিকল্পনা করুন, আনুমানিক গুণ বিশ্রামের জন্য আনুষাঙ্গিক আনুন

ভ্রমণ নিদারুণ হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি ক্লান্ত। আপনি একটি দীর্ঘ ট্রিপ, বিশেষ করে একটি লাল চোখ রাতারাতি ফ্লাইট সম্মুখীন হয়, আপনি একটি বিমান ফ্লাইট উপর ঘুম ভাল কিভাবে আশ্চর্য হতে পারে। বালিশ এবং চোখের মাস্ক মত আরামদায়ক মালপত্র সঙ্গে আনতে নিখুঁত সীট নির্বাচন থেকে, উড়ন্ত যখন নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করা সম্ভব এবং একটি সামান্য আরো বিশ্রান্ত অনুভূতি পৌঁছা।

কিভাবে 5 সেরা বিবেচনা সঙ্গে একটি প্লেনে সেরা ঘুম জানতে।

আপনার ট্রিপ জন্য পরিকল্পনা আগে

প্রথম টাস্ক একটি সামান্য যত্নপূর্ব প্রাক ফ্লাইট পরিকল্পনা সঙ্গে সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করা হয়। এমনকি জেটওয়ে সম্মুখের পা সরানোর আগে, আপনি পছন্দ করতে পারেন যে আপনি ফ্লাইট ভাল ঘুম করতে সক্ষম হবে তা নিশ্চিত করতে পারেন পছন্দ আছে। এই অধিকাংশ আপনার নির্বাচিত ফ্লাইট সময়জ্ঞান উপর নির্ভর করে।

স্বাভাবিকভাবেই, আপনার স্বাভাবিক ঘুমের সময় যখন আপনার ফ্লাইট ঘটে তখন আপনি ঘুম থেকে উঠতে পারবেন। এই জেট ল্যাগ বা কিভাবে আপনার নতুন সময় জোন সমন্বয় করা সম্পর্কে চিন্তা করার সময় নয়; পরিবর্তে, এই আপনার ট্রিপ পূর্ববর্তী দিন আপনার সাম্প্রতিকতম স্লিপ প্যাটার্ন উপর নির্ভর করবে। আপনার সার্ক্যাডিয়ান তালটি রাতারাতি ঘুমোবার সবচেয়ে সহজতম এবং সকালে ঘুম থেকে উঠার প্রায় 7 থেকে 9 ঘণ্টার মধ্যে করতে হবে (বেশিরভাগ লোকের জন্য, সতর্কতার মধ্যে একটি ডিপ আছে যা বিকালে দুপুরের মধ্যে ঘটে যা এটি সহজে গ্রহণ করতে সাহায্য করে তন্দ্রা)।

আপনার ঘুমের ক্ষমতা অন্য প্রধান অবদানকারী হবে কিভাবে নিদ্রালু আপনি হয়ে গেছে। আপনি যদি বিমানবন্দরে পৌঁছানোর জন্য আপগ্রেড পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো একটু ঘুমিয়ে পড়বেন। আপনি আপনার স্যুটকেস দেরী প্যাকিং অবশেষ পর্যন্ত এটি সত্য হয়। সাধারণভাবে, আপনার ফ্লাইট আগে রাত বা দুই ঘুমের পরিমাণ সীমাবদ্ধ বিমান আপনি ভাল ঘুম সাহায্য করবে।

আসন নির্বাচন আপনার নিদ্রাহীন পরিবেশ আঁকা হবে

ফ্লাইটে ঘুমাতে যাওয়ার আপনার ক্ষমতার প্রধান নির্ধারকগুলির মধ্যে একটি সিট নির্বাচন হবে। যদি টাকা কোন বস্তু না হয়, তাহলে আপনি প্রথম শ্রেণীর বা ব্যবসায়িক ক্লাসে উপলব্ধ আরাম এবং সুবিধা ভোগ করতে পারেন। বিশেষ করে আন্তর্জাতিক ফ্লাইটগুলির উপর, এই গুরুত্বপূর্ণ বিলাসবহুল হতে পারে এবং ঘুমের জন্য আপনার ক্ষমতা সাহায্য। আসনগুলি আরও পুরোপুরি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে, অথবা এমনকি একটি বিছানা মধ্যে flatten হতে পারে। যেহেতু এইগুলি সাধারণত খরচ-নিষ্ক্রিয়, আপনি আরও অব্যবহৃত সিদ্ধান্ত ছাড়াই চলে যেতে পারেন: উইন্ডো বা গোড়ালি সিট?

আপনি সমতল এর জানালা বা Aisle বরাবর বসতে পছন্দ কিনা আসলে একটি কী বিবেচনা, কিন্তু এটি মূলত আপনার নিজের ব্যক্তিগত পছন্দ উপর নির্ভর করবে। উইন্ডো সীট আপনি বিরুদ্ধে একটি পাতলা এবং অতিরিক্ত ব্যক্তিগত স্থান এর বিভ্রম প্রদান করতে পারে। যাইহোক, আপনি ক্লাস্ট্রোফোবিক হলে, এটি একটি উদ্বেগ উদ্দীপক জায়গা হতে পারে। বিপরীতমুখী, জলের পাশে বসা আপনি প্রসারিত অতিরিক্ত legroom দিতে হবে, কিন্তু তারা যাত্রা এবং ক্রু তারা বারান্দা প্রবাহিত হিসাবে বারংবার আপনি দ্বিধাবোধ করা হতে পারে, এবং আপনার সারি অন্যদের থেকে তাদের আসন থেকে বিশ্রাম বা এমনকি থেকে পেতে প্রয়োজন হিসাবে আপনি বিরক্ত হতে পারে জঙ্গলের মধ্যে হাঁটা আপনি যদি ঘন ঘন ঘন ঘন পেতে চান, তবে আপনি ঘুমের চেষ্টা করতে পারেন এমন অন্যদেরকে বিরক্ত করতে চাইবেন না, তাই আপনাকে এই গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তে আপনার নিজের প্রয়োজন এবং পছন্দগুলি সামঞ্জস্য করতে হবে।

জরুরী বহির্গমনের সারি এছাড়াও আপনি একটি সামান্য অতিরিক্ত legroom প্রদান করতে পারেন, কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনি এটি সামনে বসা হয়, আপনি আপনার আসন স্তম্ভিত করতে সক্ষম হতে পারে না।

আপনি একটি ভ্রমণ অংশীদার, আপনার পরিবার, বা একটি গ্রুপ সঙ্গে উড়ন্ত না হয়, আপনি অগত্যা আপনি বসা (এবং, তত্ত্ব, ঘুমাতে) হবে যাদের সাথে নির্বাচন করতে নাও হতে পারে। এই আপনার ঘুম পরিবেশের মান একটু অনিশ্চিত হতে পারে। ছোট শিশু এবং শিশুরা কান্নাকাটি বা অস্থির হতে পারে। একটি স্থূল যাত্রী আপনার আসন ভিড় পারে। এই বিষয়গুলি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, এবং যদি আপনি একটি খালি সারিতে একটি সীট নির্বাচন করুন বা এমনকি সমতল একটি খালি অধ্যায় নির্বাচন, এটি সম্পর্কে করা অনেক কিছুই না।

ঘুমের ক্ষমতা আপনার সাহায্য করার জন্য বোর্ডে কিছু জীবের আরাম আনা সম্ভব, তবে

স্লিপিং আনুষাঙ্গিক মধ্যে ঢালা, চোখের মাস্ক এবং Earplugs অন্তর্ভুক্ত হতে পারে

আপনি যদি বিমানবন্দর টার্মিনালে একটি ইন-ফ্যাস্ট্রাল পত্রিকা দিয়ে পোস্ট করেছেন বা বন্ধ হয়ে গেছেন, তবে আপনি লক্ষ্য করেছেন যে কোনও বিমানের উড়ন্ত উড়তে থাকা আপনার ঘুমের জন্য অনেকগুলি আনুষাঙ্গিক আছে। এই অপেক্ষাকৃত সস্তা (earplugs মত) থেকে মূল্যনির্ধারণ (যেমন গোলমাল-বাতিল হেডফোনসমূহ) হতে পারে আপনার ঘুম সাহায্য বিভিন্ন বিকল্প কি কি?

বেশিরভাগ এয়ারলাইন্স একটি বালিশ বা কম্বল সরবরাহ করবে, বিশেষত যদি আপনি রাতে-চোখের ফ্লাইটে রাতারাতি থাকেন। আপনি যদি আপনার বহনযোগ্য স্যুপের মধ্যে জিনিসপত্র সরবরাহ করতে পারেন তবে আপনি বোর্ডে ছোট বালিশগুলিও আনতে পারেন। অনেক মানুষ ঘাড়ের পেছনের চারপাশে ফিট করে এবং কাঁধে থাকা সি-আকৃতির ভ্রমণ বালিশটি ব্যবহার করতে পছন্দ করে। এই inflatable হতে পারে, মেমরি ফেনা তৈরি, বা microbeads থাকতে পারে। এদের মধ্যে বেশিরভাগই কম দামে মূল্যমানের এবং $ 10 থেকে $ 40 পর্যন্ত খরচ হতে পারে। সেখানে বৃহত্তর, পাগড়ি মত pillows উপলব্ধ যে একটি কুশন হিসাবে কাজ যে আপনি তাদের সম্মুখের দিকে অবলম্বন করতে পারবেন।

ডান বালিশ নির্বাচন ছাড়াও, আপনি অবাঞ্ছিত আলো বন্ধ ব্লক করতে পারেন। এটি উইন্ডো ছায়াছবি নিচে রাখা সহায়ক হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণ এক। কম্পিউটার, ফোন এবং অন্যান্য পর্দার আলো থেকে দূরে থাকার মাধ্যমে, আপনি আপনার সার্ক্যাডিয়ান তালের সময়গুলির প্রভাবগুলি ক্ষুদ্রতর করতে পারেন। আপনি আলোর ঝামেলা সম্পূর্ণরূপে সম্পূর্ণরূপে অন্ধকারের উপাদান থেকে তৈরি একটি চোখ মাস্ক পরিধান করতে পারেন।

আপনার ফ্লাইটে ঘুমের পরিবেশ প্রতিষ্ঠার চূড়ান্ত উপাদান হল গোলমালের প্রভাব কমিয়ে আনা। আপনি জেট ইঞ্জিন soothing হুমকি খুঁজে পেতে পারেন; যদি অন্য কিছু না থাকে, তবে এটি বিমানের অন্যান্য লোকের পরিবেষ্টিত আওয়াজগুলির মধ্যে কিছুটা ডুবে যাবে। অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণের জন্য, আপনি earplugs পরিধান করতে পারেন। নয়েজ-বাতিল হেডফোনগুলি শত শত ডলার খরচ করতে পারে, তবে তারা আপনার চারপাশের শব্দকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। যদি আপনি সহজেই ঘুম থেকে বিরত থাকতে পারেন, তাহলে শব্দটি হ্রাস করার জন্য আপনাকে বিরক্ত করতে হবে না।

ফ্লাইটে আপনার ঘুম ভাল করার জন্য সহজ টিপস

যখন আপনি সাধারণত ঘুমানোর সময় বা আপনার নিদ্রালু বোধ করার জন্য দীর্ঘ সময় জাগ্রত হওয়ার পরে আপনার ফ্লাইটটি ঘুমাতে সক্ষম হবে তখন আপনি ভাল ঘুম থেকে উঠতে পারবেন। একটি আরামদায়ক, আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করতে আপনার সর্বোত্তম চেষ্টা করুন যা ঘুমের উপযোগী। যখন অনুমতি দেওয়া হয়, আপনার আসন সামান্য আছাড় আপনার আসনবিন্যাস রাখা নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি ফ্লাইট পরিদর্শক দ্বারা জাগ্রত না বা অপ্রত্যাশিত অবাধ্যতার সময় আহত হন তা নিশ্চিত করুন।

আপনার যদি এর প্রয়োজন হয়, তবে ছোট-খাটো ঘুমের ঔষধ আছে যা আপনার ফ্লাইটে ভাল ঘুমায় সাহায্য করতে পারে। যেমন ইন্টারমেজো এবং সোনাটা হিসাবে প্রেসক্রিপশন ঔষধ নির্দেশিত হতে পারে। অ্যালকোহল ঘুমের কারণ হতে পারে, কিন্তু এটি বন্ধ যখন, এটি আসলে টুকরা এবং ঘুম বিপর্যস্ত মলাটোনিনের একটি কম ডোজ ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। দীর্ঘ-কার্যকরী প্রেসক্রিপশন স্লিপিং পিলগুলি অনেক দিন ধরে ঘুমাতে হতে পারে যদি তাদের গ্রহণ করার পরে দীর্ঘ বিশ্রাম না থাকে। আপনার ডাক্তারের নির্দেশনায় এইগুলি সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত।

ক্যাফিন এবং অত্যধিক পানি গ্রহণের চেষ্টা করুন। ক্যাফিন এবং নিকোটিন মত স্টিমুলিন ঘুমাতে বা ঘুমিয়ে থাকার আপনার ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করতে পারে, এবং অত্যধিক তরল পান করলে বিশ্রামবারে ঘুরে ঘুরে যেতে পারে। ঘুমের মধ্যে স্থায়ীভাবে বসবাসের আগে, একটি ঘন ঘন প্রস্রাব করা এবং আপনার পা একটু একটু প্রসারিত করুন।

উপরে বর্ণিত সুপারিশগুলির পাশাপাশি, গান বা সুরক্ষিত সংগীতের কথা শুনতে সহায়ক হতে পারে। যদি আপনি একটি মহান দূরত্ব উড়ন্ত করছি, আপনি আপনার নতুন সময় জোন বিবেচনা করতে পারেন এবং আপনার ঘুম সময়সূচী সামঞ্জস্য কিভাবে ভাল। আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনার ঘুমের প্যাটার্নের সমন্বয় করতে শুরু করেননি, তবে বর্ধিত ফ্লাইটটি এমন একটি সময় হতে পারে যা আপনি তা শুরু করতে পারেন।

ঘুম সমস্যা সঙ্গে উড়ন্ত

অবশেষে, যারা ঘুমের রোগে আক্রান্ত হয় , তারা একটি উড়োজাহাজে উড়তে পারে তার নিজস্ব বিবেচনার ভিত্তিতে। উদাহরণস্বরূপ, অশোভনে ঘুমন্ত অবস্থায় স্ফীত হলে আপনাকে আত্মসচেতন হতে পারে। আপনি স্নাইপার হলে, আপনি ফ্লাইটে ডান নাসাল রেখাচিত্রমালা ব্যবহার করে বিবেচনা করতে পারেন। যদিও সবসময় কার্যকর না হলেও, তারা আপনার নাক কিছু খুলতে পারে এবং স্নায়ু কমাতে পারে। সৌভাগ্যবশত, জেট ইঞ্জিনের শব্দ সম্ভবত সর্বাধিক স্নায়ুভরা ডুবে যাবে।

আপনি যদি ঘুমের অ্যাপেনিয়া থাকেন , তাহলে আপনার ফ্লাইটে আপনার ক্রমাগত ইতিবাচক বাতাসের চাপ (সিপিএপি) ব্যবহার করার জন্য সম্ভবত আপনার বৈদ্যুতিক আবাসস্থল থাকবে না। (যাইহোক, আপনি তার ক্ষতি প্রতিরোধ করতে, নির্বিশেষে বিমান এ এটি বহন করা উচিত।) সরাসরি বসা আপনার ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাস এবং তীব্রতা হ্রাস হবে। একটি ফ্লাইটের দৈর্ঘ্যের জন্য এটি চিকিত্সা না ঠিক আছে, এবং আপনি কোন ঝুঁকি স্বাস্থ্য জটিলতা ভোগ করতে অসম্ভাব্য। যারা অ্যাপেনিয়া চিকিত্সা করার জন্য একটি মৌখিক প্রয়োগ ব্যবহার করে, তাদের জন্য আপনি এই সাহায্য আপনার ঘুম এ রাখতে সক্ষম হতে পারে।

বিশৃঙ্খল পায়ে সিন্ড্রোম (RLS) সঙ্গে মানুষ বিশেষ করে বিরক্তিকর হতে দীর্ঘ ফ্লাইট পেতে পারে। উড়ন্ত এই উপসর্গ উপশম করার একটি উপায় আছে: ক্রসওয়ার্ড পাজল মত বিক্ষেপকারী কার্যক্রম সহায়ক হতে পারে, এবং হাঁটা বা পায়ে ম্যাসেজ কিছু ত্রাণ প্রদান করতে পারে ওপিওড বা গবাপেন্টিনের মতো ঔষধগুলির মাঝে মাঝে ব্যবহারও সহায়ক হতে পারে।

আপনার ঘুমের সমস্যা থাকলে, আপনার ফ্লাইটকে আরও আরামদায়ক করতে উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন। কিছু ক্ষেত্রে, প্রেসক্রিপশন ঔষধ ত্রাণ প্রদান নির্দেশ করা যেতে পারে।

যত্নশীল পরিকল্পনা, একটি আরামদায়ক ঘুম পরিবেশ তৈরি করার প্রচেষ্টা, এবং কয়েক সাশ্রয়ীভাবে নির্বাচিত ঘুম জিনিসপত্র সঙ্গে, এটি একটি বর্ধিত ফ্লাইট নেভিগেশন ভাল ঘুম সম্ভব। এটি আপনাকে আরও সহজে আপনার নতুন টাইম জোনটিতে রূপান্তর করতে এবং সঠিক প্রারম্ভে আপনার ট্রিপটি পেতে সহায়তা করতে পারে।

> উত্স:

> ক্রাইজার, এমএইচ এট আল "নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন।" এলসিভিয়ার , 5 ম সংস্করণ।