ব্যায়াম পুনরুদ্ধারের পরে আপনি কয়েকটি দ্রুত প্রসারিত এবং একটি প্রোটিন বার সঙ্গে চিমনি পর চিন্তা পরে একটি পরিমাণ না হওয়া উচিত। পুনরুদ্ধারের একটি গুরুতর ব্যবসা যে ব্যায়াম বিজ্ঞানীদের এবং ঘুম বিশেষজ্ঞদের থেকে সমানভাবে গুরুতর মনোনিবেশ করা হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, কানাডিয়ান স্পোর্ট ফর লাইফ অর্গানাইজেশনের " সার, পুনরুদ্ধার এবং মানব পারফরম্যান্স " শীর্ষক একটি প্রতিবেদন প্রকাশিত হয়েছে, যা উন্নতি, পুনর্বাসন ও পুনরুৎপাদন (পিআরআর) -এর গুরুত্ব, এবং কৌশলগুলির বিস্তারিত বর্ণনা করেছে।
আসলে, রিপোর্ট প্রচুর পরিমাণে সুস্পষ্ট শব্দে শুরু হয়:
ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্সের উপর ঘুমের প্রভাবটি বিজ্ঞানের প্রমাণের ক্রমবর্ধমান শরীরের কারণে প্রচুর আগ্রহের বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে যা ঘন ঘন ঘনত্ব (ঘুমের সময়, ঘুমের মানের এবং সার্কাডিয়ান ঘুমের পর্যায়ে) এবং মানুষের পারফরম্যান্সের মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখিয়েছে।
শক্তির ভারসাম্য, ক্ষুধা এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ সহ বিপাকীয় প্রক্রিয়ার উপর ঘন ঘন কারণগুলিও দেখানো হয়েছে। আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে, ক্রীড়াবিদ জনসংখ্যার ঘুম এক্সটেনশান এবং সার্কডিয়ান তাল গবেষণাটি এই প্রমাণের গুরুত্ব এবং দীর্ঘমেয়াদী ক্রীড়াবিদ বিকাশের মধ্যে ঘুমের গুরুত্ব নিশ্চিত করে এমন প্রমাণ উপস্থাপন করেছে।
অন্য কথায়, আপনি যদি জিমে আপনার লেজটি কাজ করেন, তবে রাতে ঘুমানোর জন্য সংগ্রাম করতে পারেন, তাহলে সম্ভবত আপনি নিজেকে ছোট্ট বিক্রি করছেন আপনার শরীরের বৈধভাবে ভাল কাজ এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নতি নিখুঁত ঘুম প্রয়োজন ।
অবশ্যই, ঘুমের মান প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া, বা ঘুমের রোগের সম্মুখীন হওয়া, যেমন ঘুমের সমস্যা বা অনিদ্রা । জীবন এবং জীবনধারা আপনার পর্যায়ে উপর নির্ভর করে, আপনি শুধুমাত্র এই বিষয়গুলি উপর মধ্যপন্থী নিয়ন্ত্রণ থাকতে পারে। যে বলেছে, এমন এক এলাকা যা সহজেই পরিবর্তনযোগ্য, তবে সাধারণত চোখে পড়ার মতো - এক কানাডিয়ান স্পোর্ট ফর লাইফ রিপোর্টে স্পষ্টভাবে উল্লেখ করে বলা হয়েছে, "পরিবেশগত ঘুমের ঝামেলা সম্ভবত একজন ক্রীড়াবিদের ঘুমের মান প্রভাবিত করে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং সাধারণ পরিবর্তনযোগ্য ফ্যাক্টর।"
আপনার ঘুমের পরিবেশে আপনি ঘুমিয়ে থাকা কক্ষের তাপমাত্রা থেকে সবকিছুকে পরিবেষ্টিত করে, পরিবেষ্টিত আলোের উপস্থিতিতে। কিন্তু সম্ভবত আপনার ঘুমের পরিবেশের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল আপনি কি ঘুমিয়েছেন।
হ্যা, তোমার গদি
যদি আপনার গদি পুরানো বা অস্বস্তিকর হয়- যদি আপনি সকালে নিদ্রাভঙ্গের চেয়েও খারাপ অবস্থায় জেগে থাকেন, তাহলে এটি আপগ্রেডের সময়। অ্যাপ্লাইড এরিনোমিক্সে প্রকাশিত এক 2010 গবেষণায় দেখা গেছে যে, নিয়মিত গদিযুক্ত একটি নতুন, মাঝারি দৃঢ় ফেনা ল্যাটেক্স গদি দিয়ে প্রতিস্থাপিত অংশীদাররা 12 সপ্তাহের পরে শারীরিক অস্বস্তিতে এবং ঘুমের মানের বৃদ্ধি বৃদ্ধি পেয়েছে।
এই সিঁড়িটি ডুবিয়ে দিন। এই গবেষকদের অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের অভ্যাসের অন্য কোন পরিবর্তন হয়নি, এবং এখনো, একটি নতুন গদি সমস্ত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমাতে তাদের ঘুম উন্নতি গ্রহণ করা হয়।
একটি নতুন গদি কিনতে অবশ্যই আপনি impulse করতে কিছু না, কিন্তু এটি ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নত যোগ বোনা সঙ্গে ঘুম মানের উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন, তাহলে সম্ভবত এটি একটি শট মূল্য।
আমরা অবশ্যই তাই চিন্তা।
যে কেউ নিয়মিত ব্যাকটের ব্যথা এবং দরিদ্র ঘুম কমিয়ে আনে, যেটি কেবলমাত্র কম-আদর্শ আদর্শের ঘুমের মধ্যেই ঘুমিয়ে থাকে, যখন আমরা 4 স্লিপ পারফরমেন্স গেটে (যা একটি মাঝারি ফরম , মেমরি ফেনা গদি) আমরা figured, "আরে, কি সম্ভবত আমরা হারাতে হতে পারে?" এবং সম্ভবত, ঠিক আছে, আমরা ভাল বোধ করা এবং ভাল সঞ্চালন শেষ করব, খুব।
একটি গদি অনলাইন কিনুন
4 স্লাইড গদিটি অতিরিক্ত স্টোরেজ উপস্থাপনা ব্যতীত অনলাইন পোর্টালগুলির মাধ্যমে তাদের মালামাল বিক্রি করার জন্য গেট কোম্পানিগুলির একটি নতুন তরঙ্গের অংশ। ক্যাসপার, লিশা, এবং বিয়ারের পছন্দগুলিতে যোগদান, 4 সেকেন্ডের মধ্যম গেট পাত্রের কোম্পানী কেটে দেয়, আরো সাশ্রয়ী মূল্যের দামে উচ্চমানের গদি প্রদান করে। এমনকি তাদের রাজা আকারের বিছানা ঘড়ি $ 1,000 এর নিচে, এবং তারা প্রায়ই কুপন মূল্য আরও ড্রপ প্রস্তাব
আমরা আসলে একটি ক্যাসপার গদি মালিক হয়েছি, এবং আমরা অতীতের একটি চালা গদি গ্লাস পরীক্ষা করেছি, তাই আমরা গদি কেনার এই সাহসী নতুন জগতে ভালভাবে বুদ্ধিমান, এবং আমরা বলতে হবে, এটা বেশ মহান।
এই অনলাইন গদিগাঁও কোম্পানীর প্রতিটি 90- থেকে 100 দিনের ট্রায়াল রান অফার, যেখানে আপনার ক্রয়ের পরে, আপনি আপনার ক্রয় সংক্রান্ত একটি চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত করার আগে প্রায় তিন মাস গদি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যেকোন সময় এটি প্রত্যাহার করতে পারেন যদি এটি আপনার প্রত্যাশা অনুযায়ী না হয়, এবং আপনি এটি আপনার ফোনে পাঠাতে চাইলেও এটি আপনার বাড়ির জন্য বিনামূল্যে গ্রহণ করতে পারবেন।
কিন্তু প্রতিটি কোম্পানির ব্যবসা মডেল অনুরূপ কারণ, mattresses একই মনে হয় না। তারা না.
4 ক্যাসপার এবং বিয়ার গ্যাটেসের পাশে স্লাইড গদি
এমনকি প্রায় সব অনলাইন গদি কোম্পানি একটি জেল মেমরি ফেনা গদি কিছু সংস্করণ প্রস্তাব যদিও, মিল আছে সেখানে থামাতে। প্রতিটি গদি ভিন্ন মতানুযায়ী, বিভিন্ন ঘুমায়, এবং বিভিন্ন বৈশিষ্ট্যগুলি যা প্রতিযোগিতার থেকে আলাদা করে সেট করে দেয়। চ্যালেঞ্জ হল যে গদি কেনার একটি এক আকার না সব কার্যকলাপ ফিট। কারণ মানুষের শরীর ও চাহিদা ভিন্ন, ব্যক্তিগত গদি সঙ্গে তাদের অভিজ্ঞতা এছাড়াও ভিন্ন হবে।
উদাহরণস্বরূপ নিন, ক্যাসপার গদি আমরা মালিক। আমরা জানি আমরা সম্ভবত কিছু ধরণের ইন্টারনেট "অপরাধ" বলছি তাই বলে, কিন্তু আমরা আমাদের ক্যাসপার গদিটি ঘৃণা করি। একমাত্র কারণ আমার স্বামী এবং আমি এটা 90 দিনের ট্রায়াল পরে রাখা ছিল কারণ তিনি এটা পছন্দ। বিভিন্ন গরুর মাংসের প্রয়োজন থেকে আলাদা লোকেদের প্রয়োজনের কথা বলা উচিত।
আমাদের জন্য, ক্যাসপার গদি মৌলিকভাবে খুব দৃঢ় হয়। এটি একটি "সিনক" আছে যা শুরুতে সুন্দর, কিন্তু এটি মনে হয় আপনি একটি সুইমিং পুল নীচে আঘাত এবং আপনার শরীরের রক-কঠিন কংক্রিট পূরণ আমাদের ফলাফল নিম্ন ফিরে ব্যথা যে আমাকে অর্ধ (ইতিমধ্যে সংক্ষিপ্ত) রাতে আপ রাখে exacerbated হয়। ভাল না.
বিয়ার গদি অনেক, অনেক ভালো ছিল। এটি উপরে মেমরি ফেনা একটি ঘন স্তর আছে যে বৃহত্তর cushioning এবং কম "bottoming আউট," কিন্তু আমার মতো কেউ যে চাপ পয়েন্টে হাস্যকরভাবে সংবেদনশীল হয়, আমরা এখনও কিছু সকালে ached। এটা আমরা গদি (আমরা একটি টুইন) চেষ্টা করেছি, যা আমার 6 ফুট ফ্রেম জন্য আঠা অনুভূত আকারের কারণে হতে পারে।
4-ঘন্টার গদি, টেস্ট ড্রাইভিংয়ের পুরো মাসের পর, আমরা যা করার চেষ্টা করেছি তা সর্বোত্তম। আমরা একেবারে বেদনাদায়ক বলে বলতে পারি না- আমরা মনে করি এটি একটি প্রকৃত অলৌকিক ঘটনা প্রয়োজন হতে পারে- কিন্তু আমরা আমাদের প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে কোন গদিতে ঘুমিয়ে থাকা সত্ত্বেও আমরা 4 স্লাইড গদিতে ভাল ঘুমাচ্ছি।
4 স্লাইড গদি পার্থক্য
আমরা 4 স্লাইড গদি যা উপাদান আমাদের ইতিবাচক অভিজ্ঞতা সবচেয়ে অবদান সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত হতে পারে না, কিন্তু আমরা একটি সম্ভাব্য দুটি কারণে নির্দেশ করতে পারেন:
পুরু গদি: তার সমতুল্য ভিন্ন, 4 স্লাইড গদি 11 ইঞ্চি পুরু, বিয়ার এবং ক্যাসপার গদি থেকে একটি পূর্ণ ইঞ্চি পুরু। সম্ভবত এই অতিরিক্ত ইঞ্চি মেমরি ফেনা অতিরিক্ত চাপ পয়েন্ট ত্রাণ ভূমিকা পালন করে।
দৃঢ়, কিন্তু cushiony সমর্থন । প্রাথমিকভাবে, আমরা চিন্তিত ছিল 4 স্লাইড গদি খুব দৃঢ় হবে। বস্তুত, আমরা যখন প্রথম এটিতে ঘুমিয়েছিলাম, তখন আমরা ভাবলাম, "ওহ-ওহ, ক্যাসপারের চেয়ে দৃঢ় মনে হয়।" কিন্তু কয়েক মিনিটের পরে, আমরা অনুভব করলাম আমাদের সংস্থা ফোমের মধ্যে ডুবে আছে, ক্যাসপারের মত "নিচেই"। আমাদের জন্য, এমনকি যদিও এটি প্রাথমিকভাবে নেই, "তাই নরম এবং আরামদায়ক" মনে হয়, শেষ ফলাফলটি আরও শরীরের হ্যাগিং অভিজ্ঞতা ছিল।
তাপ প্রবিধান । একটি শীতল পরিবেশে ঘুমাতে যা আপনার শরীরকে রাতে স্বাভাবিক তাপমাত্রা ডুব দিতে পারে যা একটি ভালো রাতের ঘুমের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। চ্যালেঞ্জ হল যে অনেক গদি, বালিশ, এবং বিছানাপত্র আসলে তাপ আটকায়, এই তাপমাত্রা ড্রপ হস্তক্ষেপ। আমরা এমন একটি লফ্টে ঘুমাতে পারি যেটি বড় এয়ার কন্ডিশনারের সঞ্চালন নেই, তাই ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন তাপ (বিশেষ করে টেক্সাস যেখানে আমরা বাস করি), অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। 4 স্লাইড গদি দুটি উপায় এই কাজ করে। প্রথমত, তার মালিকানাধীন জেল মেমোরি ফেনা বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয় যাতে আপনার ত্বকের তাপমাত্রার উপর ভিত্তি করে তাপকে শোষন বা মুক্ত করতে ঘুমের পরিবেশকে অপটিমাইজ করা যায়। দ্বিতীয়ত, 4 স্লাইড গদি কভার অ্যাথলেটিক শিল্পের হাই-টেক পারফরম্যান্স ফ্যাব্রিকের অনুরূপ উপাদান থেকে তৈরি করা হয় যাতে আর্দ্রতা দূর করে "চাহিদা কমাতে" প্রদান করা হয়। গত কয়েক মাস ধরে টেক্সাসে এটি অত্যন্ত গরম ছিল, কিন্তু ঘুমের মধ্যে ঘুমাতে রাতের মাঝখানে আমরা জেগে উঠিনি- কিছু আমরা ক্যাসপার গদিতে ঘুমের কথা বলতে পারি না।
এই তিনটি কারণ আমরা ঘুম উন্নতির মধ্যে সবচেয়ে বড় পার্থক্য তৈরি অনুমান করা হবে, যদিও 4 স্লিপ অন্যান্য মানুষ বা পোষা প্রাণীদের আন্দোলন দ্বারা বিরক্ত হতে প্রতিরোধ আপনি গতি বিচ্ছিন্নতা প্রযুক্তি প্রস্তাব এছাড়াও আপনি আপনার বিছানা শেয়ার করতে পারেন
ফেনা এছাড়াও আপনার নিজের আন্দোলন সমর্থনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই আপনি সীমাবদ্ধ করা হবে না বা অনুভূত হবে "আটকে" কখনও কখনও হিসাবে মেমরি ফেনা mattresses ক্ষেত্রে।
ক্লিনিকাল ট্রায়াল এবং পর্যালোচনা
4 স্লিপ কোম্পানির কাছে আমাদের প্রথম প্রশ্ন ছিল যে তারা কি কোনও তৃতীয় পক্ষের সংগঠন দ্বারা তাদের গডেসগুলি অধ্যয়ন বা পর্যালোচিত করেছিল কিনা। তারিখ থেকে, তারা তাদের ক্লিনিকাল ট্রায়াল মধ্যে পরীক্ষা করা গদি নেই, কিন্তু তারা সক্রিয় ব্যক্তিদের হাতে এটি স্থাপন গুরুত্ব হাইলাইট হয়েছে, এটা ক্রীড়াবিদ, yogis দ্বারা পর্যালোচনা এবং নিশ্চিত করার জন্য তাদের নিজস্ব দলের মস্তিষ্ক পেশী পুনরুদ্ধার এবং ভাল ঘুম জন্য অপ্টিমাইজ করা হয়।
একটি পণ্য নমুনা পর্যালোচনা উদ্দেশ্যে নির্মাতা দ্বারা প্রদান করা হয়েছিল।
> সোর্স:
> জ্যাকবসন বি, বুলানী এ, ডামক্লি জি, শেপার্ডসন এ, আচার্য এ পিঠের ব্যথা এবং ঘন ঘন ঘন ব্যথা এবং নিঃশ্বাসের ব্যথা নিয়ে নিন্দিত রোগীদের নিঃশ্বাসে প্রদত্ত ঘুমের পৃষ্ঠের প্রভাব। ফলিত অর্গানোনমিক্স ভোল 42 ইস্যু 1. ডিসেম্বর ২010।
> স্যামুয়েলস সি। ঘুম, রিকভারি, এবং পারফরম্যান্স: উচ্চ পারফরমেন্স অ্যাথলেটিক্সের নতুন ফ্রন্টিয়ার। নিউরোলজিক ক্লিনিক ভল 26. 2008
> স্যামুয়েলস সি, আলেকজান্ডার বি। ঘুম, পুনরুদ্ধার, এবং মানব পারফরম্যান্স: দীর্ঘমেয়াদী অ্যাথলেট ডেভেলপমেন্টের জন্য একটি সমন্বিত কৌশল। জীবন জন্য কানাডিয়ান স্পোর্ট 2013।
> টিওমিলিটো এইচ, ভিউরিনিন ভিপি, পেন্টিল্লি ই, কিভিমকি এম, ভুরেনিমা এম, ভেনজারি এম, এয়ারাক্সিনেন ও, পিহালাজমকি জে। পেশাদার ক্রীড়াবিদদের ঘুম: স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য অপ্রচলিত সম্ভাবনা। জে স্পোর্টস সায়েন্স 2016 মে 13: 1-7
> ঘুমের সময় শরীরের থেরোজোজুলেশন। Sleepdex। http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm।