আপনার মাইগ্রেনের জন্য মনস্তাত্ত্বিক ধ্যান এবং যোগব্যায়াম

মাথাব্যাথা, যেমন ম্যাসেজ , চাপ ব্যবস্থাপনা, অথবা আকুপাংচারের মতো আচরণের জন্য সামগ্রিক বা অ প্রথাগত উপায়গুলিতে ক্রমবর্ধমান আরো আগ্রহ রয়েছে। বহুবার, এই থেরাপির সুপারিশ করা হয়, মাইগ্রেন ঔষধ ছাড়াও, আপনার ব্যথা ত্রাণ সর্বাধিক সাহায্য।

মেডিটেশন আরেকটি সম্ভাব্য ক্ষতিকর মাইগ্রেন থেরাপি। ধ্যান ও অভিবাসনের উপর অনেক গবেষণা না থাকলেও, তদন্তের মূল্য এবং সম্ভাব্য চেষ্টা করার চেষ্টা করুন-যদি কিছু হয় তবে ধ্যান ধীরে ধীরে বাইরের জগৎ থেকে কিছুটা শান্তি পেতে একটি ভাল অজুহাত।

মাইন্ডফুলেশন কি?

মানসিকতা মূলত একের আবেগ, শারীরিক অবস্থা, অনুভূতি, চিন্তাধারা, চেতনা এবং পরিবেশকে সেই মুহূর্তের মধ্যে শান্তভাবে সচেতন করে তোলে। বর্তমান মুহূর্তে নিখুঁততা ও জীবনযাত্রার অনুভূতিটি আপনাকে মানসিক ও জ্ঞানীয় কৌশলগুলি বিকাশ করতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয় যা চাপজনক পরিস্থিতিতে আক্রান্ত হলে অভিযোজিত এবং ইতিবাচক হয়। গভীর শ্বাস এবং যোগব্যায়াম মাধ্যমে, শরীরের সংকীর্ণ শারীরিক উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য স relax।

আপনার মাইগ্রেইন জন্য মনস্তাত্ত্বিক ধ্যানের পিছনে বিজ্ঞান

মাথাব্যাথিতে এক গবেষণায়: জার্নাল অব হেড অ্যান্ড ফেস পেইন, এপিসোডিক মাইগ্রেনের সাথে 19 জন প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্কের উপর ভিত্তি করে স্ট্রেস হ্রাস (এমবিএসআর) বা "স্বাভাবিক যত্ন" গ্রহণের জন্য র্যান্ডমাইজ করা হয়েছিল। নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী (সাধারণত মাইগ্রেনের যত্ন গ্রহণকারী অংশগ্রহীতা) অধ্যয়ন শেষে অন্তর্বর্তীকালীন সময়ে প্রস্তাব দেওয়া হয় কিন্তু তাদের মধ্যে যোগসূত্র বা ধ্যানধারণায় কোনও সময় তাদের সাথে যোগদানের জন্য বলা হয়নি।

অংশগ্রহণকারীর প্রত্যেকেরই একটি আভূজ বা মাইগ্রেনের আর্বের সাথে মাইগ্রেনের ইতিহাস ছিল, অন্তত এক বছরের জন্য প্রতি মাসে কমপক্ষে 4 থেকে 14 টি মাইগ্রেনের পরিমান- তাই মোটামুটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ।

অংশগ্রহণকারীদেরকে তাদের প্রতিরোধমূলক ও অসম্পূর্ণ মাইগ্রেন থেরাপিগুলি স্বাভাবিক হিসাবে গ্রহণ করার অনুমতি দেওয়া হয়েছিল- এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রতিষেধক মাইগ্রেনের কোনও ঔষধ গ্রহণ করা হতো।

এমবিএসআর হস্তক্ষেপ একটি আদর্শ 8 সপ্তাহের মন / শরীরের প্রোটোকল ছিল যা মস্তিষ্কের ধ্যান ও যোগব্যায়ামের শিক্ষার সাথে জড়িত ছিল। অংশগ্রহণকারীরা একটি সাপ্তাহিক ২-ঘন্টা সেশনের জন্য এবং 6 ঘন্টা "মস্তিষ্কে পশ্চাদপসরণ দিন" জন্য মিলিত হয়। তারা ধ্যান ও যোগব্যায়ামে দৈনিক 45 মিনিটের কার্যভার পালন করতে বলা হয়েছিল। অংশগ্রহণকারীরা একটি দৈনিক লগ সংরক্ষণ করে।

এমবিএসআর এর প্রথম শ্রেণীর শ্বাস, মস্তিষ্কের খাবার এবং শরীরের স্ক্যান ("বিভিন্ন শরীরের অঙ্গগুলির অনুক্রমিক মনোযোগ আকর্ষণ") এর মস্তিষ্কের সাথে শুরু হয়েছিল। পরবর্তী প্রণীত এই অভ্যাসগুলির উপর নির্মিত এবং প্রতিদিনের জীবনের কর্মকান্ডে মনের আকাঙ্ক্ষা এবং ধ্যানের নিগমবদ্ধতা উত্সাহিত করা, যেমন ঝোপঝাড় গ্রহণ করা বা থালাগুলি পরিষ্কার করা।

কোর্সের একটি বিশিষ্ট থিম সমন্বিত অংশগ্রহণকারীদের এম.বি.এস.আর দক্ষতা ব্যবহার করে চাপের নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস করার এবং তাত্পর্যপূর্ণ পরিস্থিতিতে অনুকূল, সক্রিয় কৌশলের কৌশল বিকাশের উপায় হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করেছে। এটি বেশিরভাগই ছিল "শ্বাসের প্রাকৃতিক তাল ফিরে মনোযোগ আনয়ন।"

যেসব অংশগ্রহণকারীরা এমএসবিআর-এর হস্তক্ষেপ পেয়েছিলেন তাদের মধ্যে কম মারাত্মক মাইগ্রেন ছিল এবং এক মাসের চেয়ে কম সংখ্যক মাইগ্রেন ছিল যারা "স্বাভাবিক যত্ন" পালন করত।

যদিও এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ফলাফল পরিসংখ্যান তাত্পর্য পৌঁছতে পারেনি।

এই ছোট নমুনা আকার কারণে হতে পারে, এই গবেষণায় একটি বাস্তব সীমিত ফ্যাক্টর।

বলা হচ্ছে যে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অংশগ্রহণকারীদের যারা ধ্যান ধারণ করেছিল তাদের MIDAS স্কোরের মাধ্যমে অ্যাক্সেস এবং তাদের এই পরিসংখ্যানটি উল্লেখযোগ্যভাবে উল্লেখযোগ্য ছিল। উপরন্তু, যারা এম.বি.এস.আর দ্বারা পরিচালিত হয়েছে তারা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় আত্ম-কার্যকারিতা এবং মনের অবস্থা বৃদ্ধি করেছে।

তলদেশের সরুরেখা

মস্তিষ্কের ধ্যান ও যোগব্যায়ামে মাইগ্রেনের জন্য কার্যকর থেরাপির সম্ভাব্যতা থাকলেও, আরো বেশি পড়াশোনা-বিশেষ করে যারা বেশি সংখ্যক অংশগ্রহণকারীর সাথে থাকে-নিশ্চিত হওয়ার জন্য এটি করার জন্য অবশ্যই প্রয়োজন।

আপনি যদি আপনার মাইগ্রেনের জন্য থেরাপির ডান সংমিশ্রণ খুঁজে পেতে সংগ্রাম হয় একা না। আসুন শুরু করা যাক নতুন গবেষণা, মাইগ্রেন থেরাপির অ প্রথাগত ফর্ম উপর আরো গবেষণা করা হচ্ছে হিসাবে আশার।

_{সূত্র:}

_{বিশপ এম, এট আল মাইন্ডফুলেশন: একটি প্রস্তাবিত কর্মক্ষম সংজ্ঞা । ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞান: বিজ্ঞান এবং প্র্যাকটিস। 2004; 11: 230-241।}

_{হফম্যান এসজি, সোয়ার এয়ার, উইট এএ, ওহ ডি। চিন্তাধারা ও হতাশার উপর মস্তিষ্কের উপর ভিত্তি থেরাপি প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণমূলক পর্যালোচনা। জে কনসাল্ট ক্লিনিক মনোবিজ্ঞান 2010 এপ্রিল; 78 (২): 169-83}

_{ওয়েলস রি, বচ আর, পলসেন আরএইচ, ওয়েইন পি এম, হাউলে টিটি, লোডার ই। মাইগ্রেনের জন্য মেডিটেশন: একটি পাইলট র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। মাথা ব্যাথা: হেড এবং মুখ ব্যথা জার্নাল । 2014; 54 (9): 1484-1495।}