ব্যায়াম, খাদ্য, এবং শিথিলতা সাহায্য করতে পারেন
ক্রনিক ব্যথা প্রতিদিন তার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সঙ্গে বসবাস যারা লক্ষ লক্ষ মানুষের জন্য একটি দুর্বল অবস্থা। এমনকি অস্থায়ী বেদনার মধ্যে থাকা সহজ নয়, তবে যে ব্যথা চলে না তা বিশেষ করে চ্যালেঞ্জিং। যদিও ঔষধ উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যথা চিকিত্সা সাহায্য করে, তবে প্রায়ই এটি সব উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ করতে যথেষ্ট নয়। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা খারাপভাবে নিয়ন্ত্রিত হলে, এটি সঙ্গে বসবাস অসহ্য বোধ করতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সাইড প্রভাব
আপনি কি করতে পারেন তা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সীমিত সঙ্গে বসবাস। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কাজ করার, আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলা, হাঁটা বা এমনকি নিজের যত্ন নেওয়ার মতো দক্ষতার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ব্যথা এমনকি অসংলগ্ন সিন্ড্রোম হিসাবে পরিচিত হয় এমন কারণ হতে পারে, যা বলা হয় "এটি ব্যবহার করে বা হারাতে" বলে চিকিত্সা পদ্ধতি। ব্যথা এড়ানোর জন্য অনেক লোক এক দিনের মধ্যে যে পরিমাণ পরিমাণে কাজ করে তা সীমিত করে দেয়। অবশেষে, এই দুর্বলতা কারণ, এমনকি কম কার্যকলাপ বাড়ে, এবং একটি চক্র গঠিত হয়।
একটি মানুষের মানসিক অবস্থা আপনার জীবনে ক্রনিক ব্যথা প্রভাব প্রভাব একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। যদি আপনি বা আপনার জানা কেউ দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হয়, আপনি ক্রোধ, ক্রোধ, বিষণ্নতা , এবং মনোযোগ অসুবিধা দেখতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সঙ্গে বসবাসের মানসিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ব্যথা নিজেই হিসাবে debilitating হিসাবে হতে পারে। এই কি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা যেমন একটি জটিল অবস্থা তৈরি করে।
কপিং দক্ষতা বিকাশ
যখন আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে বসবাসের কথা ভাবছেন তখন আপনি একটি ভীতিকর ছবি দেখতে পারেন, মনে রাখবেন যে এইগুলি সবচেয়ে খারাপ কেস দৃশ্যকল্প।
প্রকৃতপক্ষে, অনেক মানুষ তাদের ব্যথা সত্ত্বেও সুস্থ, উৎপাদনশীল জীবন বাঁচাতে থাকে। এটি কারণ তারা ব্যথা সঙ্গে মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে পেয়েছেন, হয় ঔষধ মাধ্যমে, বিকল্প চিকিত্সা, বা দুটি সমন্বয়।
ব্যায়াম
এটি হারাবেন না; এটা ব্যবহার করো. একটি নিরাপদ ব্যায়াম প্রোগ্রাম সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যা আপনার জন্য সঠিক।
আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সঙ্গে বাস যখন, ব্যায়াম আপনি আপনার গতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি আপনার পেশী সক্রিয় এবং আপনার জোড়াগুলিকে নমনীয় রাখে, যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাগুলির উপসর্গ দূর করে। নিয়মিত ব্যায়ামও অসংলগ্ন সিন্ড্রোমকে বাধা দেয়, এমন একটি শর্ত যা নিষ্ক্রিয়তা থেকে পেশীগুলি দুর্বল হয়ে যায়। দুর্বল পেশী ব্যথা আরও ঝুঁকিপূর্ণ এবং এমনকি অন্যান্য আঘাতের হতে পারে।
সঠিক ঔষধ খুঁজুন
বিভিন্ন প্রেসক্রিপশনের চেষ্টা করার জন্য এটি হতাশাজনক হতে পারে, বিভিন্ন ধরণের স্যাম্পলিং শেষ পর্যন্ত আপনাকে কাজ করে এমন একটি ঔষধের দিকে পরিচালিত করতে পারে। যেহেতু অনেক ধরনের ঔষধ রয়েছে যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করে, তাই আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন একজনকে খুঁজে পেতে অনেক মাস লাগতে পারে। আপনি আপনার জীবনের বাকি জন্য ঔষধ গ্রহণ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারে, পাশাপাশি তার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সঙ্গে বসবাস হিসাবে। আপনি ব্যথা ব্যথার আসক্তি সম্পর্কেও উদ্বিগ্ন হতে পারেন।
সঠিকভাবে নেওয়া হলে সবচেয়ে ব্যথা ঔষধ নিরাপদ এবং কার্যকরী হয়, তবে আপনার ডাক্তারকে কোনও উদ্বেগের বিষয় উল্লেখ করা উচিত। তিনি আপনাকে জনপ্রিয় ব্যথা থেকে মুক্ত ওষুধের উপকারিতা ও উপাদানের দিকে সাহায্য করতে পারেন, সেইসাথে তাদের গ্রহণের সাথে জড়িত ঝুঁকিগুলি ব্যাখ্যা করুন। আপনার ঔষধগুলির সাথে যদি সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে একটি পরিবর্তন করার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন। হঠাৎ আপনার ব্যথা ওষুধ প্রতিরোধ বা পরিবর্তন করা অদ্ভুত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে যা খারাপ, বা এমনকি বিপজ্জনক হতে পারে
বিকল্প এবং সম্পূরক চিকিত্সা অন্বেষণ
শুধুমাত্র ব্যবহৃত বা ঔষধ, বিকল্প এবং প্রশংসাসূচক চিকিত্সার (CAM) সঙ্গে মিলিত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সঙ্গে বাস করার শেখার একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। প্রচলিত ব্যথা জন্য সাধারণ ব্যবহৃত CAM এর উদাহরণগুলি অন্তর্ভুক্ত ম্যাসেজ, চুম্বকীয় থেরাপি, শক্তি ঔষধ, আকুপাংচার, এবং ভেষজ ঔষধ।
শিথিল শিখুন
স্ট্রেস পেশী টান, যার ফলে আপনার মনে ব্যথা পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে। মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে মস্তিষের চাপ কমায় এবং ব্যথা অনুভূতি হ্রাস পায়। আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য শেখা আপনাকে অতিরিক্ত ওষুধ ব্যবহার ছাড়াই আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
বিশ্রাম একটি ব্যথা ব্যবস্থাপনা সরঞ্জাম যা নিজের উপর ব্যবহার করা যেতে পারে, অথবা অন্যান্য চিকিত্সাগুলির সাথে মিলে
যোগ এবং নির্দেশিত চিত্রাবলী চাপ এবং পেশী টান হ্রাস, ক্রনিক ব্যথা তীব্রতা প্রধান অবদানকারী দরকারী। যোগ আপনার মন এবং আপনার শরীরের শিথিল গভীর শ্বাস সঙ্গে মিলিত ভঙ্গ একটি সিরিজ ব্যবহার করে। নির্দেশিত চিত্রাবলী আপনার মানসিক অবস্থা শান্ত করার জন্য ধ্যানের ব্যবহার করে।
সাহায্য পান
নিজের দ্বারা সবকিছু করার চেষ্টা করবেন না। এটি এখন আর একটু সাহায্যের জন্য আঘাত না করে, বিশেষত আপনার কঠিন দিনগুলিতে আপনার প্রতিবেশী আপনার দোকানের জন্য কিছু বাছাই করুন বা আপনার মায়ের বাচ্চাদের দেখতে দিন, যাতে আপনি একটি নিঃশব্দ নিতে পারেন। আপনার ব্যথা ব্যাহত হবে না ছোট কাজগুলি বিশ্রাম বা সম্পূর্ণ করার জন্য এই সময় ব্যবহার করুন।
সহায়তা সন্ধান করুন
10 জন আমেরিকানের একজন তাদের জীবনে কিছু সময়ে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ভোগ করে। সম্ভাবনা যে আপনার কাছাকাছি কেউ মনে করে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সঙ্গে বসবাস কি মত হয়। একটি সমর্থন গ্রুপ বা এমনকি একটি সহকারী বন্ধু খোঁজার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সঙ্গে বাস করতে শিখতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার সহকর্মীদের পরামর্শ এবং পণ্য তাদের জন্য কাজ কি কি পরামর্শ এবং টিপস না শুধুমাত্র, আপনি কথা বলতে প্রয়োজন যখন তারা একটি সহানুভূতিশীল কান হতে পারে।
আপনার নিজের গবেষণা করুন
বেশ কয়েকটি ওয়েবসাইট রয়েছে যা শুধুমাত্র দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং নির্দিষ্ট অসুস্থতা ও আঘাতের সাথে সম্পর্কিত অনেকগুলি তথ্য প্রদানের জন্য বিদ্যমান। এই সাইটগুলি সাধারণ তথ্য এবং সেইসঙ্গে ওষুধ এবং চিকিত্সা সংক্রান্ত খবরগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত সম্পদ। অনেক সাইট বই রিভিউও সরবরাহ করে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে জীবনযাপন করার সময় আপনার অবস্থা সম্পর্কে ভালভাবে শিক্ষিত ও শিক্ষিত হওয়া ভাল মানের জীবন বজায় রাখতে সহায়তা করে।
এখানে শুরু করার জন্য কিছু ভাল জায়গা আছে:
- আমেরিকান ক্রনিক পেইন এসোসিয়েশন
- আমেরিকা ব্যাথা সোসাইটি
- জাতীয় ব্যথা ফাউন্ডেশন
> সোর্স:
> আমেরিকান অকুপেশনাল থেরাপি এসোসিয়েশন। ক্রনিক পেইন পরিচালনার জন্য টিপস http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx অ্যাকসেস করা ডিসেম্বর 8, 2008।
> আমেরিকা ব্যথা ফাউন্ডেশন চিকিত্সা বিকল্প: ব্যথা সঙ্গে বসবাসকারী লোকেদের জন্য একটি গাইড। http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf প্রকাশিত ডিসেম্বর 8, 2008।
> স্বাস্থ্য, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, 2007. রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র। ডিসেম্বর 5, ২008 তারিখে প্রকাশিত। Http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> জাতীয় ব্যথা ফাউন্ডেশন আপনার ব্যথা সাথে মোকাবিলা করার জন্য টিপস http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp ডিসেম্বর 8, 2008 এ অ্যাক্সেস করা হয়েছে।