নিম্ন পিছনে ব্যথা এবং ইঁদুর আটকান থেকে রিলিফ খুঁজুন
ব্যথা এবং ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের পেট ব্যথা চিকিত্সা সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি কিছু। আসলে, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডারস এবং স্ট্রোক তাদের ওয়েবসাইটে বলে যে "ব্যায়াম কম ব্যাকটের ব্যথার থেকে দ্রুতগতিতে দ্রুতগতিতে সবচেয়ে কার্যকর উপায় হতে পারে।"
10 পিছনে ব্যথা সাহায্য করার জন্য প্রসারিত এবং ব্যায়াম
কয়েকটি নিরাপদ, কার্যকর বিস্তার এবং ব্যায়াম শিখতে, অধিকাংশ লোক তাদের নিম্ন স্তনের ব্যথার ত্রাণ পেতে পারে। কোনও প্রসারিত বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
স্ট্রেচ 1: এক্সটেনশন
আপনার পায়ের পিছন পিছন ফাঁস দিয়ে মুখোমুখি হও আপনার মাথা লিফট এবং আপনার অস্ত্র আপনার পিছনের শরীরের সমর্থন যখন আপনার পিছনে চর্ম। আপনার elbows সোজা লক এবং আপনার পক্ষ দ্বারা আপনার হাত রাখা প্রসারিত করুন accentuate হবে প্রসারিত।
অধিক
স্ট্রেচ 2: ঘূর্ণন স্রোত
মস্তিষ্কে প্রসারিত করুন যা আরামে বসা এবং আপনার কাঁধটিকে এক দিক থেকে বাঁক করে এবং এই অবস্থানে অধিষ্ঠিত করে আপনার পিছনে ঘোরান। একটি ব্যায়াম বল বসা আপনি এই প্রসারিত আরামদায়ক সঞ্চালন করতে সাহায্য করতে পারেন।
অধিক
স্ট্রেচ 3: প্রান্তরেখা
একটি নমন প্রসারিত একটি বসার অবস্থানে সঞ্চালিত হতে পারে। একসাথে আপনার হাত আলিঙ্গন এবং ওভারহেড প্রসারিত। আপনার অস্ত্র প্রসারিত রাখা, একপাশে আপনার উপরের শরীর বাঁক, এবং প্রসারিত রাখা। বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি ঘূর্ণমান প্রসারিত হিসাবে, এটি একটি ব্যায়াম বল এ সঞ্চালিত হতে পারে।
অধিক
স্ট্রেচ 4: হামস্ট্রিং স্ট্রচ
Hamstring প্রসারিত কোন ব্যাক stretching রুটিন মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। যথোপযুক্ত অঙ্গভঙ্গি শুধুমাত্র আপনার পিঠের নমনীয়তার উপর নির্ভর করে না কিন্তু পেশীগুলি যে আপনার পেছন দিকে আপনার পিঠের সাথে লিঙ্ক করে।
হামস্টিং প্রসারিত অনেক উপায়ে সঞ্চালিত হতে পারে। এক সহজ পদ্ধতিতে অন্য একক আন্ডারওয়ার দিয়ে প্রসারিত এক পা দিয়ে বসতে হয়। আপনার প্রসারিত লেগ এর পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ নিচে পৌঁছান।
অধিক
ব্যায়াম 1: পেট ফাঁকা
পেট ব্যথা উপশম করার চেষ্টা করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশী দলের এক শক্তিশালী হয় পেটে পেশী। ব্যায়ামের ব্যায়ামে আপনার ফুট স্থাপন করা এবিসের ব্যায়ামে সহায়ক হয় কারণ এটি পেট ফেটে ব্যথা ছাড়া পেশীর উপর কাজ করার জন্য ফোকাস করতে সহায়তা করে।
অধিক
ব্যায়াম 2: ব্যায়াম বল Crunches
একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করে একটি crunch এর পেট ব্যথা অঙ্কন করতে পারেন। আপনার পায়ের উপর আপনার পিঠের উপর স্থিরভাবে রাখা আপনার দৃঢ়ভাবে মেঝেতে লাগানো। আপনার এবিসের সাথে আপনার মাথা এবং কাঁধ উত্তোলন যখন আপনি আপনার মাথা এবং কাঁধ তুলে নেওয়া হয়, এই অবস্থানে আপনার উপরের শরীর ধরে রাখা, পরিবর্তে ফিরে নিচে হ্রাস না।
অধিক
ব্যায়াম 3: প্লেটগুলি
একটি ব্যায়াম বল সঙ্গে বা ছাড়া প্লেট সঞ্চালিত হতে পারে মেঝেতে মুখোমুখি হও, এবং নিজেও ধাক্কা দাও, শুধুমাত্র আপনার বাহু এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর (যদি আপনি ব্যায়াম বল ব্যবহার করেন তাহলে আপনার শিন্ডে) ভারসাম্য। তক্তা গুরুত্বপূর্ণ অংশ বায়ু আপনার নীচে আপ নিথর ছাড়া, দৃঢ় আপনার ধড়া রাখা হয়
অধিক
ব্যায়াম 4: প্রেস করুন
একটি সাধারণ বেঞ্চ প্রেস উপরের ফিরে এবং কাঁধে ব্যবহার করতে সাহায্য করে এই ব্যায়াম সঠিকভাবে সঞ্চালন করার জন্য, একটি পিঞ্চ বা ব্যায়াম বল সমর্থিত আপনার ফিরে সঙ্গে মিথ্যা। আপনি চাপ ওজন উপর ফোকাস করবেন না, বরং ফর্ম এবং নিয়ন্ত্রণ উপর। আপনার পেটে পেশী চুক্তি এবং আপনার পিছনে সমর্থনের সময় ওজন বাড়ান।
অধিক
ব্যায়াম 5: বিপরীত ফ্লাই / ডাম্বল সারি
ফিরে পেশী শক্তিশালীকরণ dumbbell সারি বা বিপরীত ফ্লাইট ব্যায়াম সঙ্গে সম্পন্ন করা যেতে পারে। একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার শরীরের সমর্থন দরকারী, কিন্তু এই ব্যায়াম সঞ্চালনের প্রয়োজন হয় না। একটি প্রেস ব্যায়াম হিসাবে, ফোকাস ওজন পরিমাণ হওয়া উচিত নয়, বরং আপনার আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করা।
অধিক
ব্যায়াম 6: সাইকেল
একটি সাইকেল অনুশীলন / প্রসারিত ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত। আপনার মাথার পিছনে আবদ্ধ আপনার অস্ত্র দিয়ে আপনার পিছনে মিথ্যা যখন, বিপরীত হাঁটু থেকে একটি কনুই আনা। আরাম করুন, এবং বিপরীত কোণ থেকে অন্য হাঁটু আসুন। আপনি আরো আরামদায়ক হয়ে গেলে, একটি সাইকেল peddling গতি অনুরূপ প্রক্রিয়াটি গতি।
অধিক
আরও পিছনে ব্যায়াম
এই তালিকা কোন ভাবেই সমস্ত পিছনে ব্যায়াম এবং প্রসারিত একটি ব্যাপক পর্যালোচনা হয় না। পরিবর্তে, এই একটি শুরু বিন্দু হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। একটি প্রশিক্ষিত ব্যায়াম পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে কাজ আপনার পিঠ ব্যথা উপশম একটি প্রোগ্রাম উন্নয়নশীল অংশ হতে হবে।
সূত্র:
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলিকাল ডিসঅর্ডারস এবং স্ট্রোক "এনআইএনএনএস পিএস ব্যাক পেইন ইনফরমেশন" ডিসেম্বর ২1, ২009।