কম পিঠের ব্যথা সাধারণ সমস্যা, এবং এটি প্রায় 85% মানুষের এক বা একাধিক সময় প্রভাবিত করে। পিঠের ব্যথার জন্য অনেক চিকিত্সা আছে এবং আপনার পেট ব্যথা কম থাকলে আপনার কাজ করা উচিত । কম ব্যাক ব্যথা, গর্ভাবস্থা, বা কম ব্যাক থেকে আসা যে অন্যান্য উপসর্গ সহ অনেক মানুষ জন্য একটি কার্যকর স্ব-যত্ন চিকিত্সা হতে প্রমাণিত হয়েছে।
ফাঁকান ঘূর্ণন ব্যায়াম একটি সহজ প্রসারিত যে আপনি ফিরে ব্যথা আছে যদি আপনি করতে পারেন। এটি পিঠের একপাশে অবস্থিত পিচ্ছিলের চিকিত্সার প্রধানত ব্যবহৃত হয়। যদি আপনার পিঠের পেছন দিকে, আপনার নিতম্বে বা নিচে এক পায়ে ব্যথা থাকে তবে এই ব্যায়ামটি এমন একটি হতে পারে যা গুরুত্বপূর্ণ ত্রাণ সরবরাহ করে।
শারীরিক থেরাপি স্পাইন গুরু রবিন ম্যাকেনজীকে মিলিয়ন ডলার ব্যায়ামের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব বলা হয়। কেন? হয়তো এটি অনেক মানুষের সাহায্য করে, তাই এটি আপনার থেরাপি টুলকিট রাখা একটি মূল্যবান ব্যায়াম। অথবা সম্ভবত তিনি অনুভব করেন যে এটি একটি চিরোপ্রতিক্রিয়া যথেষ্ট রোগীদের জন্য এই কাজ করেছে, তিনি একটি মিলিয়ন ডলার করতে হবে।
মনে রাখবেন, কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে এটি সর্বদা সর্বোত্তম। কখনও কখনও, আপনার নিজের অবস্থা চিকিত্সা আগে এক্স-রে মত সহজ ডায়গনিস্টিক অধ্যয়ন প্রয়োজন।
1 -
ফ্লেক্সিয়ন ঘূর্ণন ব্যায়াম শুরুঘন ঘন আবর্তন ব্যায়াম সঞ্চালনের সময়, আপনার উপসর্গ নিরীক্ষণ। আপনার জাং বা পায়ে ব্যথা আপনার মেরুদণ্ড দিকে সরানো হলে, কেন্দ্রিয়করণ বলা হয়, তাহলে এটি একটি ভাল চিহ্ন এবং নির্দেশ করে যে আপনি সম্ভবত ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারেন। আপনার ব্যথা আপনার মেরুদণ্ড থেকে দূরে চলে গেলে, অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
ঘুর্ণন ঘূর্ণন ব্যায়াম শুরু করার জন্য, আপনার পাশে থাকা। প্রায়শই, আপনি বেদনাদায়ক দিকে থাকা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ডান পাশে এবং জাড়ের ব্যথা অনুভব করছেন, আপনার ডান দিকে থাকা। আপনার নীচে পা সোজা রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার উপরের হাঁটু মোড়ানো। তারপর আপনার নিচের লেগ পিছনে আপনার শীর্ষ পা হুক
যদি আপনার ব্যথা খুব গুরুতর আপনি আপনার পাশে থাকা অনুমতি দেয়, flexion ঘূর্ণন প্রসারিত করার প্রচেষ্টা করার আগে কিছু আরও মৌলিক নিম্ন ফিরে stretches চেষ্টা
2 -
নিম্ন ব্যাক পেইন জন্য ফ্লেক্সিয়ন ঘূর্ণন ব্যায়াম দ্বিতীয় ধাপআপনার উপরের হাঁটু বাঁক এবং আপনার নীচে লেগ পিছনে আপনার পাদদেশ হুক পরে, আপনার হাত দিয়ে হাঁটু ধরা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার ডান দিকে পড়ে থাকেন, আপনার ডান হাতটি আপনার বাম হাঁটু দখল করবে।
বায়ুতে আপনার উপরের বাহু রাখুন এবং আপনার উপরের কাঁধের ব্লেড স্পর্শ করুন। উপরের হাত আপনার হাত শুধু আপনার ঘাড় পিছনে থাকা উচিত। কাঁধের ব্যথা বা আপনার কাঁধে নমনীয়তার অভাব যদি আপনার কাঁধের ব্লেডে পৌঁছানোর থেকে বাধা দেয় তবে কেবল আপনার মাথার পাশে আপনার হাত রাখুন। শুধু আপনি সেরা করতে পারেন না।
3 -
নিম্ন ব্যাক পেইন জন্য ফ্লেক্সিয়ন ঘূর্ণন ব্যায়াম ধাপ তিনএকবার আপনার উপরের হাত আপনার উপরের কাঁধের ব্লেডে থাকে, ধীরে ধীরে আপনার উপরের অংশটি পশ্চাদপটে ঘুরান। এটি করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল আপনার উপরের কাঁধের ফলকটি মেঝেতে স্পর্শ করার চেষ্টা করা। আপনার শীর্ষ বাহু আপনার কাঁধের ব্লেড সঙ্গে সরানো উচিত এবং আপনার শীর্ষ লেগ নিচু থাকা উচিত এবং আপনার নীচে হাঁটু পিছনে গুঁড়া। এক বা দুই সেকেন্ডের জন্য ঘূর্ণমান অবস্থান ধরে রাখুন।
যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ না একটি হালকা প্রসারিত আপনার কম ব্যাকগ্রাউন্ডে অনুভব করা হয় যতটা সম্ভব ঘোরানো ঘটাতে চেষ্টা করুন। যদি এই ব্যায়াম আপনার কম ব্যাক, নাক, বা পায়ের ব্যথা হ্রাস বা বিলোপ করে, ধীরে ধীরে 10 ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন প্রসারিত হয় এবং প্রতিটি প্রসেস এক থেকে দুই সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখে।
অবশ্যই, যদি এই প্রসারিত আপনার উপসর্গগুলি খারাপ হয়ে তোলে, তাহলে আপনি অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন যাতে আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করতে হবে। ব্যায়াম কম ব্যাক ব্যথা জন্য খুব কার্যকর চিকিত্সা হতে পারে, কখনও কখনও আপনার সমস্যা খুব গুরুতর হতে পারে, এবং আপনি ইনজেকশন বা কম ব্যাক সার্জারি মত আরো আক্রমণকারী চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে
ঘন ঘন ঘন ঘন প্রস্রাব দিন অন্তত তিনবার সঞ্চালিত করা উচিত, এবং এটি কম ফিরে ব্যথা তীব্র ক্ষেত্রে জন্য আরো নিয়মিত সঞ্চালন করা প্রয়োজন হতে পারে। যতক্ষণ ব্যায়াম আপনার ব্যথা হ্রাস বা বিলোপ করতে সাহায্য করে, এটি চালিয়ে যান। যদি আপনার লক্ষণগুলি এক বা দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে তবে আপনার ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
শেষ কথা
নিম্ন ফিরে ব্যথা ফাংশন উল্লেখযোগ্য ক্ষতি হতে পারে এবং কাজ করতে বা স্বাভাবিক বিনোদন উপভোগ করতে পারে আপনার ক্ষমতা সীমিত করতে পারেন। ঝাঁকুনিত ঘূর্ণন প্রসারিত মত ব্যায়াম আপনার সমস্যা আচরণ করার জন্য একটি আত্ম-যত্ন কৌশল প্রস্তাব করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার দৈনন্দিন রুটিনের মধ্যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে এবং আপনার পিছনে সঠিক অবস্থান বজায় রাখার মাধ্যমে, আপনি ভবিষ্যতের এপিসোডের ব্যথা প্রতিরোধ করতে সক্ষম হতে পারেন।