গ্রাহক চিকিৎসা রিপোর্টগুলি পেছনের ব্যথা জন্য সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা হিসাবে ব্যায়াম ব্যায়াম। পেটে পেশী থেকে পেশী ফিরে, শক্তিশালীকরণ এবং stretching প্রায় প্রতি ফিরে পুনর্বাসন প্রোগ্রাম অংশ। এই তালিকাটি প্রধান ধরনের ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলির উপর যায় যা ব্যাকটেরিয়া উপশম করতে সহায়তা করে।
যোগা
যোগব্যায়াম করা শরীরের পেশী নমনীয়তা এবং শক্তি মধ্যে একটি ভারসাম্য বজায় রাখে, প্রায়ই পিছনে ব্যথা বাস্তব অপরাধী। ব্যায়াম করার চেষ্টা করার সময় পিঠের ব্যথা নিয়ে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। যদিও যোগব্যায়াম ব্যাক বা ঘাড়ে ব্যথাগ্রস্ত রোগীদের অনেক উপকারিতা প্রদান করতে পারে, তবে এর দুর্ঘটনা হতে পারে। একটি যোগব্যায়াম প্রথা প্রতিষ্ঠা করুন যে বিবেচনা কেন আপনি ফিরে ব্যথা আছে, এবং এটি কতটা আছে। এটি আপনার শর্ত বুঝতে, যোগব্যায়াম নির্দেশিকা পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক তাই আপনি কাজ করার সময় ব্যথা নেই, এবং এড়িয়ে যাওয়ায় যা বুদ্ধিমান, আপনার উপসর্গগুলি খারাপ করতে এড়াতে।
কোর স্থিতিশীল প্রশিক্ষণ
কোর স্থিতিশীলতা, মূল শক্তি, এবং মূল সমর্থন buzzwords বেশ প্রায় একই জিনিস মানে। গত কয়েক দশক ধরে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে শরীরের মূল পেশীকে শক্তিশালী করা সোজা অবস্থান এবং ভাল সংমিশ্রণ সমর্থন করার পাশাপাশি ব্যাক বা ঘাড় ব্যথা কমাতে একটি চমৎকার উপায়।
অধিকতর, পুনর্বাসন ক্লিনিক তাদের পিছনে এবং ঘাড় রোগীদের হোম প্রোগ্রাম হিসাবে কোর শক্তি ব্যায়াম প্রদান করা হয়। ফিটনেস বিশ্বের, নতুন প্রোগ্রাম ধরনের একটি বিস্ফোরণ হয়েছে, যা অনেক মূল কাজ করতে নিবেদিত হয়। এবং অনেক পছন্দ আছে যখন একটি ভাল জিনিস, একটি পিঠ বা ঘাড় ব্যথা পিঠে হিসাবে আপনি আপনার প্রোগ্রাম আপনি এবং আপনার অবস্থা ফিট করে এবং আপনার প্রশিক্ষক সঠিকভাবে যোগ্যতাসম্পন্ন হয় যে নিশ্চিত করা প্রয়োজন।
জল ব্যায়াম
জল ব্যায়াম, এছাড়াও জলযুবিজ্ঞান হিসাবে পরিচিত, ফিরে পেশী, জোর নমনীয়তা এবং হ্রাস ব্যথা জোরদার জন্য জল অনন্য বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করে। জলে থাকা সমর্থন এবং ওজনহীনতা প্রদান করে, যা ওজন বহন করে এবং / অথবা জমিতে চর্চা করে জয়েন্টগুলোতে চাপ কমিয়ে দেয়। সহায়ক পানির পরিবেশটি এমন একটি বিষয় যেখানে পিঠের ব্যথা হ্রাস করা হয়, এটি বাত্সরিকদের জন্য বা রোগাক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে।
আপনি আপনার সংযোজন সরানো যখন জল buoyancy, আপনার শরীরের সমর্থন করতে পারেন, যা গতি যৌথ পরিসর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। প্রতিরোধ, এছাড়াও ড্রেড বলা, আপনার পেশী শক্তিশালী করতে আপনাকে সাহায্য করবে। এবং, পানিতে থাকা অনেক মানুষের জন্য আনন্দদায়ক এবং মজা, ব্যায়াম করার প্রেরণা বৃদ্ধি।
Egoscue পদ্ধতি
ইগসকিউ শরীরের প্রাকৃতিক গতির ক্ষমতা পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যমাত্রা ব্যায়াম একটি অপ্রচলিত সিস্টেম। পদ্ধতিটির ডেভেলপার, পিট ইগসকিউ, এই "ডিজাইন মোশন" বলে। ই-সিজনের মাধ্যমে ডিজাইন মোশন দ্বারা কাজ করে, ব্যায়াম যা পদ্ধতিটি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার ক্রনিক মশকুলের উপসর্গের ব্যথা ঠিক করতে পারেন। ইগসকি পদ্ধতিতে পিঠের ব্যথা নিয়ে অনেক লোক সাহায্য করেছে, যেমন জ্যাক নিকলাস যেমন অভিজাত ক্রীড়াবিদদের সহ।
কর্মক্ষেত্রে সঙ্কোচন এবং ব্যায়াম করা
অনেক ধরনের আনুষ্ঠানিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং পদ্ধতির সাথে, পিছনে এবং শক্তিশালী এলাকার বিস্তার এবং শক্তিশালীকরণের জন্য কেবলমাত্র দিনের বাইরে সময় নিতে ভুলবেন না। আপনি যদি কোনও কম্পিউটারে কাজ করেন, বিশেষজ্ঞরা আপনার কাজের মধ্যে নিবিড় অস্থিরতার প্রভাব মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য প্রতি ২0 মিনিটের একটি ছোট বিরতি গ্রহণ করার পরামর্শ দিচ্ছে। এমনকি আরো সক্রিয় পেশাজীবীরাও আন্দোলন দমনে কাজ করতে পারে, যা পেশী দলের সম্ভাব্য শক্তি ভারসাম্যহীনতা এবং নমনীয়তা হ্রাস করে। একটি ডেস্ক ব্যায়াম প্রোগ্রাম সম্পর্কে চমৎকার জিনিস আপনি প্রতি প্রায়ই তাই প্রতিটি ইঙ্গিত করতে পারেন হয়। ব্যথা কমানোর জন্য আপনার ব্যাপক ব্যায়াম পরিকল্পনা ছাড়াও একটি ডেস্ক ব্যায়াম প্রোগ্রাম করা উচিত। এটা এটি পুনরুত্থান করা উচিত নয়।
Multifidus ব্যাক পেইন সমাধান
জিম জনসন, পিটি দ্বারা Multifidus ব্যাক পেইন সলিউশন , দীর্ঘস্থায়ী পিঠ ব্যাথা রোগীদের জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে একটি বই। প্রোগ্রামটি প্রমাণের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যে একটি নির্দিষ্ট ব্যাক পেশী, multifidus, প্রায় সমস্ত নন-স্নায়বিক ব্যাকটের ব্যথাতে ভূমিকা পালন করে। যেহেতু গ্রন্থাগারটি একটি লাইসেন্সযুক্ত স্বতন্ত্র স্নাতকের দ্বারা লিখিত হয়, এটি কীভাবে এবং কেন প্রোগ্রামটি কাজ করে এবং কীভাবে গ্রাহকরা পিছনে ব্যথা চিকিত্সার বিষয়ে জ্ঞান নিয়ে নিজেদেরকে আড়াল করতে পারে সে সম্পর্কে চমৎকার ব্যাকগ্রাউন্ড তথ্য প্রদান করে।