যদিও মাসিকের মৌলিক বিষয়গুলি সবকটি নারীর ক্ষেত্রেই থাকে, তবে প্রত্যেক মহিলার তার সময়কে ভিন্নভাবে অনুভব করে। যদিও বেশিরভাগই একমত হবেন যে এটি প্রতিটি মাসের সবচেয়ে উপভোগ্য সময় নয়, প্রতিক্রিয়াগুলি বিরক্তিকর হওয়ার জন্য একজনের উর্বরতা অনুভব করার থেকে বিরত থাকা, ব্যথার ঘূর্ণায়মান হওয়া, প্রকৃতপক্ষে যত্নশীল নয়।
ভারতে ব্রাহ্মণ সহ অনেক সমাজে, মহিলাদের স্তনবৃন্ত দ্বারা আলাদা করা হয় এবং এই সময়কালে তাদেরকে বিশ্রাম দেওয়া হয়। যখন মহিলারা যোগ দিতে শুরু করে, তখনও তাদেরকে ঋতুস্রাবের সময় অনুশীলন থেকে বিরত থাকতে বলা হতো।
Ashtanga যোগ একটি "মহিলা 'ছুটির প্রস্তাব" এক থেকে তিন দিনের দৈর্ঘ্য জন্য বেশিরভাগ সমসাময়িক যোগব্যায়াম পদ্ধতি প্রতিটি প্রকারের অনুশীলন সম্পর্কে কীভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়া যায় সে বিষয়ে নিজের পছন্দ করার জন্য প্রত্যেক মহিলার অধিকার স্বীকার করে। এই অন্তর্নিহিত অনুশীলন বা না অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত।
নিম্নলিখিত অঙ্গভঙ্গি একটি restorative হোম অনুশীলন জন্য উদ্দেশ্যে হয় এবং cramps উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যদি আপনার সময়কালে একটি গরম প্যাডের সাথে চিত্তবিনোদন করতে চান, তাহলে এটি আপনার যোগব্যায়ামটিও বিবেচনা করা যেতে পারে।
1 -
কফিরের পোজ - বদধা কোনাসানারযেহেতু শরীরের নিম্ন অর্ধেকে প্রায়ই ঋতু সময় ভারী মনে করা হয়, বসা ভঙ্গি আমাদের ফোকাস হবে। আপনি কয়েক মিনিটের জন্য প্রতিটি অঙ্গভঙ্গি থাকতে পারে, যেমন পুনঃস্থাপূর্ণ শ্রেণীতে সাধারণ।
বদদোয়া কনসাণ - মোছারের পোষাক - পেলভিক অঞ্চলটি খোলে। আরো পুনঃস্থাপূর্ণ সংস্করণ জন্য, আপনি আরও শিথিল করতে পারেন যাতে আপনার ধড় সমর্থন করতে একটি বল্টস্টার বা বিভিন্ন folded কম্বল ব্যবহার করে একটি ফরোয়ার্ড বাঁদীতে আসা।
অধিক
2 -
হাঁটু পোড়া মাথা - Janu Sirsasanaআপনার ডান পা বাড়ানো এবং আপনার ডান ভিতরের জাং আপনার বাম পাতার একমাত্র স্থান। ডান পায়ের উপর আপনার ধাক্কা কেন্দ্র এবং এগিয়ে গুটান। অন্য দিকে দাঁড়ানোর জন্য বদদোয়া কনসাননের মাধ্যমে ফিরে আসুন।
এটি সুন্দর এবং সহজে গ্রহণের জন্য অবিরত, হাঁটু প্ররোচিত - মাথাটি হাঁটুতে চাপা - একটি সহজ ফরোয়ার্ড বামে hamstrings প্রসারিত। এটি একটি সহজ প্রসারিত যা আপনি একটি সময়ে এক পা উপর ফোকাস করতে পারবেন এবং আলতো করে আপনার কাঁটা এবং গলিত প্রসারিত এবং লম্বা।
অধিক
3 -
বেষ্টিত স্ট্র্যাডল - উপভস্ত কনশনউভয় আপনার পায়ে আপভীষ্ট কোনাশনে বিস্তৃত খুলুন - বসা ঘোরাঘুরি। আবার, একটি বাল্টর বা কম্বল সঙ্গে একটি সমর্থিত সম্মুখ প্যাড একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
আমরা আবার যারা hamstrings উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করছি, কিন্তু ভিতরের উরু প্রসারিত এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়।
আপনি এখানে ভালো পছন্দ করেন বা সরাসরি বসা থাকতে পারেন। আপনি ঋতুস্রাবের সময়, আপনি মোড় মধ্যে আপনার সর্বোত্তম গভীরতা না পৌঁছাতে পারে এবং যে পুরোপুরি জরিমানা।
অধিক
4 -
বেষ্টিত ফরওয়ার্ড বেন্ড - পশ্চিম সভ্যতাএকটি এগিয়ে মোড় জন্য প্রসারিত উভয় পা আনুন। এগিয়ে আসার আগে একটি বসার অবস্থানের মধ্যে মেরুদণ্ড লম্বা। আপনি নিচে আসা হিসাবে এগিয়ে tipping হয় যে একটি বাটি হিসাবে পেলভ কল্পনা করুন।
বেষ্টিত ফরোয়ার্ড মোড় - পাশিমোতন্তন - হ্যামস্ট্রিংস ও বাছুর খোলার ক্ষেত্রে এখনও গভীর হয়ে যায়। এটি আপনার ফিরে একটি চমৎকার প্রসারিত দেয়।
আপনি এই বাঁক মধ্যে আরাম হিসাবে আপনার শ্বাস অনুসরণ নিশ্চিত করুন। আপনার সময়টি আপনার মেরুদণ্ডকে একটু বৃত্তাকার করতে একটি ভাল অজুহাত হতে পারে কারণ এটি আপনাকে শিথিল করার জায়গা দেয়। শুধু মনে রাখবেন যে আপনার শিক্ষকের বিরুদ্ধে এই একটি মতামত থাকতে পারে।
অধিক
5 -
সমর্থিত ব্রাইড পাসআপনার পিছনে লইয়া হিপসটি একটু উত্তোলন করার জন্য আপনার পায়ে চাপুন এবং সহায়তার জন্য তাদের জন্য একটি যোগফল ব্লক স্লাইড করুন। বেরিয়ে আসার জন্য, আবার হিপসটি উত্তোলনের জন্য পাদদেশে চাপুন এবং ব্লক আউট স্লাইড করুন।
এই খুব মৃদু backbend ফিরে মাসিক ঋতুস্রাব সঙ্গে যুক্ত ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি সাধারণত একটি উচ্চ স্তরের ব্যবহার করেন, তবে আপনার যোগফল ব্লকের ছোটখাট বিকল্পের সাথে এখনই ভাল লাগতে পারে।
অধিক
6 -
দেবী পোজ - সুপ্ত বুদ্ধ কোণাশাআপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে একটি খচিত অবস্থান থাকুন হাঁটু আপনার পাশে এবং আপনার মাদুর ডাউন ডাউন। দেবী পোষাক জন্য একসঙ্গে আপনার পায়ের শাঁস আনুন আপনার মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য অধীন একটি কুলাকি স্থাপন এখানে মহান বোধ করতে পারেন।
আপনি দেখতে পারেন যে এটি মোছারের পোষাকের একটি পুনরাবৃত্ত সংস্করণ, তাই আমরা ফিরে যেখানে আমরা শুরু। Supta Badhha Konasana - দেবী পোষাক - আপনার গহ্বর এবং কাঁদ এবং শিথিলতা খোলা সম্পর্কে সব হয়।
যদি আপনি কয়েক মিনিটের জন্য এই এক থাকতে পারেন, এটি আপনার সেশন শেষ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। দেবী পোষায় একটি ধ্যানজ্ঞান অবস্থায় পাঁচ থেকে দশ মিনিট আপনি এগিয়ে দিন জন্য সম্পূর্ণরূপে আরাম পাবেন।
অধিক