কম ব্যাক ফ্লেকান ব্যায়াম আপনার কটিদেশীয় গতিশীলতা উন্নত এবং আপনার কম ফিরে ব্যথা কমাতে একটি সহজ উপায়। এটি সঞ্চালন একটি নিরাপদ ব্যায়াম কারণ এটি আপনার পিঠের উপর একটি সংক্ষিপ্ত স্ট্রেন রাখে এবং শুয়ে থাকার সময় করা যেতে পারে। কটিদেশীয় flexion মেরুদণ্ড স্তন ক্যান্সার, spondylolisthesis, এবং কটিবন্ধক সংযুক্ত যৌথ সমস্যা জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম দেখানো হয়েছে।
যখন কম পিছনে ফ্লেক্সেশন সঞ্চালন
নির্দিষ্ট সময় আছে যখন কটিদেশীয় flexion সঞ্চালন উপকারী হতে পারে। নির্দিষ্ট অবস্থার লোক সাধারণত কম ফিরে flexion ব্যায়াম থেকে উপকার। এই শর্ত অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু সীমাবদ্ধ নয়:
- আপনার কটিদেশীয় flexion অগ্রগতি অংশ হিসাবে সুষুম্না স্টেনোসিস ,.
- কটিদেশীয় স্পন্ডাইলোলিসিসিস (অন্য এক কণ্ঠবর্ণের ফাঁকা স্লিপে )
- ডিগনারেটিক ডিস্ক রোগ
আপনি একটি গামছা herniated বা ফুসফুসের জন্য কম ব্যাক ক্রমবর্ধমান অগ্রগতি অংশ হিসাবে bulging ডিস্ক থেকে পুনরুদ্ধার করা হয় যখন আপনি নিম্ন ফিরে flexion ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন। এই ব্যায়াম করার সময় আপনাকে সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে। একটি তীব্র ডিস্ক তির্যক বা হর্নাইটিশন কটিদেশীয় flexion দ্বারা খারাপ হতে পারে। এই কাজটি করার আগে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে এটি পরীক্ষা করতে হবে যাতে এটি করা সঠিক কাজ।
কাঁঠাল ফ্লেক্সিয়ন সঞ্চালন করা উচিত নয়
সেখানে কিছু উদাহরণ আছে যেখানে কম ফিরে flexion ব্যায়াম সঞ্চালন করা উচিত নয়।
এই অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু সীমাবদ্ধ নয়:
- তীব্র ডিস্ক herniation
- ভ্রুণীয় সংকোচনের ফ্র্যাকচার
- অ-যান্ত্রিক পিঠের ব্যথা, সাধারণত অন্য মেরুদন্ডের মতো মেরুদন্ডের টিউমারের মত
যদি আপনি কম ব্যাক flexion ব্যায়াম করছেন এবং আপনার লক্ষণ খারাপ হয়, এটি একটি ভাল চিহ্ন যে আপনি ব্যায়াম বন্ধ এবং বিশেষজ্ঞ পরামর্শ চাইতে হবে।
আপনি ব্যায়াম হিসাবে লক্ষণগুলি যে কেন্দ্রীয়করণ (আপনার পিঠ ঠুংকা, জং, বা আপনার পায়ে অনুভূত স্পাইন ব্যথা আন্দোলন) একটি অনুশীলনী যে আপনি সঞ্চালনের জন্য উপযুক্ত হয় একটি ইঙ্গিত হয়। বিপরীতভাবে, যদি আপনি আপনার ব্যায়াম সঞ্চালন হিসাবে আপনার লোম, জাং, বা পায়ে আপনার লক্ষণ খারাপ, এটি একটি "লাল আলো বলে মনে করা হয়।" ব্যায়াম অবিলম্বে থামানো উচিত।
মনে রাখবেন, এটি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন, বা অন্য কোনও, ব্যায়াম প্রোগ্রাম।
কিভাবে ব্যায়াম করা
কম ফিরে flexion ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনি আপনার পিছনে শুতে একটি জায়গা খুঁজে বের করতে হবে। আপনি মিথ্যা পৃষ্ঠ সহায়ক হতে হবে, কিন্তু এটি এখনও কিছু সান্ত্বনা প্রদান যথেষ্ট padded হতে হবে। আপনার বিছানায় কটিদেশীয় flexion ব্যায়াম করা সুপারিশ করা হয় না, কিন্তু অন্য কোন বিকল্প আছে, তাহলে এটি করা যাবে।
- আপনার পিছনে থাকা.
- উভয় হাঁটু আপ বাঁক এবং মাটিতে আপনার ফুট সমতল রাখা।
- ধীরে ধীরে আপনার বুকের দিকে হাঁটু পর্যন্ত আনুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু ধরুন। আপনার হাঁটু উপর হাঁটু ব্যথা কারণ কারণ, আপনি আপনার হাঁটু অধীন আপনার অঙ্গুলি ধরতে পারেন
- আস্তে আপনার হাঁটু আপ আপনার বুকের বন্ধ আপ টানুন। 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু শুরু অবস্থান থেকে ফিরে নিচে করতে অনুমতি দেয়। আপনার ফুট মেঝে উপর ফ্ল্যাট করা উচিত এবং আপনার হাঁটু বাঁক করা উচিত।
- 10 পুনরাবৃত্তি করুন
আপনি এই ব্যায়াম সঞ্চালন হিসাবে আপনার লক্ষণ নিরীক্ষণ মনে রাখবেন। যদি আপনার উপসর্গ হ্রাস বা কেন্দ্রিয় করা হয়, সব 10 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন। যদি আপনার লক্ষণগুলি খারাপ হয়ে থাকে, তাহলে আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের কাছ থেকে পরামর্শ গ্রহণ করতে হবে। আপনার ব্যথা খারাপ হলে কটিদেশীয় flexion মাধ্যমে stretching অব্যাহত একটি ভাল ধারণা নয়।
কম ফিরে flexion ব্যায়াম প্রতি দিন কয়েকবার সঞ্চালিত হতে পারে। যখন আপনার ব্যথা শূন্য হয়ে যায়, এই ব্যায়াম একটি কম ব্যাক রক্ষণাবেক্ষণ রুটিন অংশ হিসাবে দৈনন্দিন একবার সঞ্চালিত হতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
স্বাভাবিক কার্যকলাপ এবং ফাংশনতে ফিরে আসার পেছনে আপনি যদি ব্যথা, ব্যায়াম এবং পোষাক সংশোধন করেন তবে আপনার প্রধান সরঞ্জামগুলি।
কম ব্যাক flexion ব্যায়াম আপনি স্বাভাবিক কার্যকলাপ ফিরে এবং দ্রুত এবং নিরাপদে ফাংশন সাহায্য করতে আপনার ব্যায়াম নিয়ামক এক অংশ হতে পারে। কামরার বাঁক আপনার অবস্থা জন্য সঠিক ব্যায়াম কিনা তা দেখতে আপনার পিটি সঙ্গে পরীক্ষা করুন।