কটিদেশীয় flexion, বা অগ্রভাগ bending, আপনার পিঠ ব্যথা বা গর্ভাবস্থা জন্য সঠিক ব্যায়াম হতে পারে। কিন্তু কিভাবে আপনার সঠিকভাবে কম ফিরে flexion ব্যায়াম সঙ্গে অগ্রগতি?
যদি আপনার পিঠের ব্যথা কম থাকে , তবে ব্যায়াম এবং পোশোরীয় সংশোধন দুটি সহজ জিনিস যা আপনি আপনার ব্যথা কমাতে এবং আপনার গতিশীলতাকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট একটি দর্শন আপনি কি করতে সঠিক ব্যায়াম নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন এবং সঠিক ব্যায়াম অগ্রগতি সঞ্চালন সাহায্য করতে পারেন।
কখনও কখনও, ফিরে ব্যাক এক্সটেনশান ব্যায়াম আপনার পিঠের ব্যথা আচরণ করতে warranted হয়। আপনি পিছনে বক্রবন্ধনী যখন আপনার মেরুদণ্ড এক্সটেনশন ঘটে।
কখনও কখনও কটিদেশীয় flexion, বা এগিয়ে নমন, আপনার পিঠের ব্যথা আচরণ করার গতি সেরা দিক। ডিগ্রেনরটিভ ডিস্ক রোগ এবং মেরুদন্ডের স্তনোসিসের মত অবস্থার মানুষ সাধারণত-কিন্তু ফরোয়ার্ড নমন থেকে সবসময় সর্বদা-সুবিধা পায় না।
আপনার নিম্ন পিঠের ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনি কটিদেশীয় চাপের প্রয়োজন হলে, আপনার নমনীয় ব্যায়ামের উন্নতির জন্য একটি নিরাপদ ও কার্যকর উপায় আছে। সঠিক অগ্রগতির পর নিশ্চিত হয়ে যায় যে আপনার পিছনে থাকা বাহিনী আপনার অবস্থার জন্য নিরাপদ এবং কার্যকর। আপনার পিছনের জন্য এই ধাপে ধাপে চর্চা অগ্রগতি কিভাবে আপনার কটিদেশীয় flexion সঠিকভাবে অগ্রগতি এবং আপনার পিটি আপনার পিছনে ব্যায়াম প্রোগ্রাম অগ্রগতির পথ সাধারণত হয় উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই প্রোগ্রামটি ম্যাককেজি মেথডের অংশ, পিঠের ব্যথা চিকিত্সা করার একটি বিশেষ পদ্ধতি।
আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে এটি শুরু করার আগে, বা অন্য কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে চেক করতে ভুলবেন না যাতে এটি আপনার পক্ষে নিরাপদ হয়।
1 -
সুপ্ত কুমারী ফ্লেক্সিওনআপনার পিছনে মিথ্যা যখন ফিরে ফিরে flexion ব্যায়াম ফিরে flexion ব্যায়াম সবচেয়ে নিরাপদ। এই ব্যায়াম আপনার মেরুদণ্ড bends, কিন্তু শক্তি এবং আপনার পিছনে চাপ পরিমাণ কম পরিমাণে।
ব্যায়াম করার জন্য, আপনার হাঁটু ঘূর্ণনের সাথে আপনার পিছনে থাকা, এবং ধীরে ধীরে আপনার বুকে আপনার বুকে দিকে আনা। আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু ধরুন, এবং একটি মৃদু tug দিতে। একটি দ্বিতীয় বা দুই জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর আপনার হাঁটু মুক্তি এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।
এই ব্যায়ামটি দিনে দিনে বেশ কয়েকবার করা যেতে পারে যাতে তীব্র ব্যথা অনুভূত হয় যা ইতিবাচক সাড়া দেয়। আপনার লক্ষণগুলির সমাধান হওয়ার পরেও মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং পিঠের ব্যথা নিয়ে সমস্যা প্রতিরোধ করাও হতে পারে।
2 -
বেষ্টিত লাম্বার ফ্লেক্সিয়নএকবার আপনার পিছনে মিথ্যা যখন কম ফিরে flexion সহজ হয়ে গেছে, আপনি বাঁধা কটিদেশীয় flexion করতে উন্নতি করতে পারেন। বেষ্টিত অবস্থানে, মাধ্যাকর্ষণ আপনার মেরুদণ্ডে একটি বল শক্তি যোগ করতে পারেন, এইভাবে প্রাপ্ত flexion পরিমাণ বৃদ্ধি
শুধু একটি চেয়ারে বসুন, এবং তারপর যতটা সম্ভব এগিয়ে বেন। যখন আপনি এই ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনার পিঠের প্রসারিত আপনার গোড়ালি grabbing এবং একটি মৃদু হাতিয়ার প্রদান দ্বারা বৃদ্ধি করা যেতে পারে।
এই ব্যায়াম করার সময় আপনার ব্যথা নিরীক্ষণ মনে রাখবেন। পিঠের ব্যথা বৃদ্ধির বিষয়টি নির্দেশ করে যে সাবধানতা ব্যবহার করা উচিত এবং এই ব্যায়ামের সাথে অব্যাহতভাবে আপনার অবস্থা খারাপ হতে পারে।
3 -
আপনার নিম্ন পিছনে জন্য কটিদেশীয় flexion স্থায়ীমিথ্যা এবং বসা ব্যায়াম মধ্যে কটিদেশীয় flexion সহজ এবং বেদনাদায়ক হয়ে যখন, স্থায়ী কটিদেশীয় flexion ব্যায়াম সঞ্চালিত করা উচিত।
কম ফিরে flexion স্থায়ীভাবে আপনার মেরুদণ্ড বক্রতা ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য একটি মহান ব্যায়াম। স্থায়ী অবস্থানে, মাধ্যাকর্ষণ সত্যিই আপনার বলি flex করতে পারেন যে পরিমাণ বৃদ্ধি করার জন্য অতিরিক্ত বলের একটি বিট যোগ করতে পারেন। সহজভাবে দাঁড়ানো এবং যতদূর সম্ভব এগিয়ে বক্র। একটি দ্বিতীয় বা দুই জন্য ধরুন, এবং তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে প্রায় 10 বার পুনরাবৃত্তি
কটিদেশীয় flexion এর স্থায়ী অবস্থান ইন, আপনার স্তনবৃন্তের পেশী এছাড়াও প্রসারিত করা হবে, এবং এই ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক বাঁশঝাড় নমনীয়তা উন্নত করার একটি পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
যদি আপনার পেট ব্যথা হয় এবং আপনার উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য কটিদেশীয় flexion প্রয়োজন হয়, আপনি কটিদেশীয় flexion অগ্রগতি অনুসরণ করা উচিত। এটি আপনার মেরুদন্ডের গতিপ্রণালী বা আপনার আঘাতের পরে মেরুদণ্ডের গতি পুনরুদ্ধারের সময় আপনার মেরুদণ্ড নিরাপদ থাকে কিনা তা নিশ্চিত করতে এটি সাহায্য করতে পারে।
আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট দেখুন কিনা কামার flexion সঙ্গে অগ্রগতি আপনার সামগ্রিক মেরুদণ্ড স্বাস্থ্য উন্নত করার সঠিক (এবং নিরাপদ) উপায় কিনা দেখতে।
> উত্স:
> ম্যাককেজি, আর।, মে, এস। (২003)। কটিদেশীয় মেরুদণ্ড মেকানিক্যাল ডায়াগনোসিস এবং থেরাপি। (দ্বিতীয় সংস্করণ, ভল। এক)। ওয়াকানা: স্পিন পাবলিকেশন নিউজিল্যান্ড