আপনার যদি নিম্ন ফিরে ব্যথা , ব্যায়াম এবং postural সংশোধন কিছু কর্মের সেরা কোর্স যে আপনি আপনার ব্যথা হ্রাস এবং আপনার গতিশীলতা উন্নত করতে পারেন। আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের কয়েকটি পরিদর্শন আপনাকে আপনার ব্যায়ামের সর্বোত্তম কাজটি নির্ধারণে এবং আপনার কম ব্যাক ব্যায়ামের মাধ্যমে সঠিকভাবে অগ্রগতিতে সহায়তা করতে পারে তা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে পিঠের ব্যথা অনুভব করলে আপনি কিছু জিনিস আপনাকে বন্ধ করে দিতে পারেন ।
কখনও কখনও, ব্যায়াম যে আপনার পিছনে পিছনে পিছনে সেরা আপনার জন্য সেরা। অন্য সময় flexion, বা ফরোয়ার্ড নমন, ব্যায়াম আপনার নিম্ন ফিরে ব্যথা পরিচালনা শ্রেষ্ঠ উপায়।
স্থায়ী কটিদেশীয় flexion ব্যায়াম আপনি পিঠ ব্যথা যে flexion টাইপ ব্যায়াম থেকে উপকারী বলে মনে করা হলে সঞ্চালন একটি মহান রণকৌশল হয়।
লম্বার ফ্লেক্সিয়ন দাঁড়িয়ে থেকে কে উপকৃত হতে পারে?
নির্দিষ্ট নির্ণয় ব্যক্তিরা প্রায়ই মেরুদন্ডে ফ্লেকান থেকে উপকার লাভ করে। এই রোগ নির্ণয় অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু সীমাবদ্ধ নয়:
- সুষুম্না দেহনালির সংকীর্ণ
- কটিদেশীয় ডিগরভের্টিভ ডিস্ক রোগ
- কটিদেশীয় ফ্যাসি সিন্ড্রোম
- কটিদেশীয় স্পন্ডাইলোলিসিসিস
যদিও এই রোগ নির্ণয়কারী ব্যক্তিরা সাধারণত নমনীয়তা থেকে উপকৃত হয়, তবে সবাই এটি থেকে উপকৃত হয় না। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না, আপনার রোগ নির্ণয়ের এবং নিম্ন ফিরে উপসর্গগুলি বুঝতে, এবং আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা নিশ্চিত করুন যে আপনার মেরুদণ্ডের ফাংশনটি বজায় রাখা আপনার পেছনের সঠিক অনুশীলন।
যখন আপনি কটিদেশীয় ফ্লেক্সিয়ন এড়িয়ে চলুন উচিত?
কিছু লোককে অতিরিক্ত ফরোয়ার্ড বন্ধন এড়িয়ে চলতে হবে, কারন এটি আপনার মেরুদন্ডে আরও ক্ষতি বা ক্ষতির কারণ হতে পারে।
Flexion এড়ানোর কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু এতে সীমাবদ্ধ নয়:
- কটিদেশীয় হর্নীকৃত ডিস্ক
- ভ্রুণীয় সংকোচনের ফ্র্যাকচার
- ফরোয়ার্ড বেন্ডিংয়ের সঙ্গে লক্ষণগুলির বিরক্তিকর
- মস্তিষ্কে লক্ষণ যেমন আবদ্ধ বা বমি বমি ভাব নিয়ন্ত্রণ করা (তাত্ক্ষণিক চিকিৎসা প্রয়োজন)
- আপনার পায়ে ব্যথা এবং তীব্র দুর্বলতা
আবার, আপনার মেরুদণ্ডের জন্য এই বা অন্য কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরীক্ষা করুন।
স্থায়ী স্প্যানিশ ফ্লেক্সিয়ন কিভাবে কাজ
কটিদেশীয় flexion স্থায়ীভাবে শুরু করার আগে, আপনি ধীরে ধীরে আরো মৃদু কটিদেশীয় flexion ব্যায়াম সঙ্গে অগ্রগতি উচিত। এই মধ্যে প্রথম একটি মিথ্যা বা মিথ্যা কটিবন্ধ দুই সপ্তাহ সম্পাদন করা হবে, বসার মধ্যে একটি কামরাঙ্গ flexion কয়েক সপ্তাহ অনুসরণ করে। একবার এই ব্যায়াম সহজ এবং ব্যথা মুক্ত, আপনি তারপর দাঁড়ানো কটিদেশীয় flexion সঙ্গে অগ্রগতি হতে পারে।
ব্যায়াম সঞ্চালন করতে, এই সহজ ধাপগুলি অনুসরণ করুন:
- আপনার ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ ছাড়া দাঁড়ানো।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি কিছুই কাছাকাছি মধ্যে bumping ছাড়া সরানোর জন্য আপনার চারপাশে যথেষ্ট জায়গা আছে।
- ধীরে ধীরে আপনার উরু সামনে আপনার হাত sliding দ্বারা নিজেকে মোড়।
- যতটা সম্ভব আপনি নিচে যান এবং আপনার নিম্ন ফিরে এগিয়ে বক্র করা যাক।
- অতিরিক্ত চাপ যোগ করুন এবং আপনার পিছনে প্রসারিত পরিমাণ বৃদ্ধি করুন, আপনার গোড়ালি ধরুন এবং আলতো করে আরো ফরোয়ার্ড flexion নিজেকে টানুন।
- একটি দ্বিতীয় বা দুই জন্য শেষ অবস্থান ধরুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার শুরু অবস্থান ফিরে।
হিসাবে আপনি ব্যায়াম হয়, আপনার উপসর্গের পরিবর্তন নিরীক্ষণ নিশ্চিত করুন। ব্যথা যে আপনার পিছনে খারাপ হয় বা আপনার লেগ নিচে ভ্রমণ একটি ইঙ্গিত যে আপনি ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত।
যদি আপনার ব্যথা আপনার পায়ে হ্রাস হয় বা আপনার পিছনে centralizing , তারপর ব্যায়াম অব্যাহত থাকতে পারে।
10 বার পুনরাবৃত্তি জন্য প্রতিদিন প্রতিবার কয়েক বার জন্য কটিদেশীয় flexion স্থায়ী করা যেতে পারে। এটি কম ফিরে বা লেগ ব্যথা আপনার উপসর্গ হ্রাস করতে সাহায্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, বা এটা টাইট hamstrings এবং ফিরে পেশী প্রসারিত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
যদি আপনি কম পিঠের ব্যথা ভোগেন, তাহলে আপনার ব্যথা কমাতে এবং আপনার সামগ্রিক মেরুদন্ডের গতিবিধি উন্নত করতে আপনার কামরাবরণে দাঁড়িয়ে থাকা আপনার দৈনন্দিন রুটিনটি অন্তর্ভুক্ত করতে একটি ব্যায়াম হতে পারে। ভবিষ্যতে নিম্ন ফিরে সমস্যা এবং ব্যথা প্রতিরোধে ব্যায়াম ব্যবহার করা যেতে পারে। পোষাক সংশোধন এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়ামের সাথে সংযুক্ত, আপনার মেরুদণ্ড স্বাস্থ্যকর সুস্থ রাখতে সাহায্য আরেকটি হাতিয়ার হতে পারে ঘন ফিরে বাঁক।