গ্রীষ্ম জন্য ব্যায়াম সম্পর্কিত হেরিটেড ডিস্ক

রিসার্চটি ম্যামের পাশে অবস্থিত - যে কোনও ক্ষেত্রে - অথবা যদি কোনও ক্ষেত্রেই - গর্ভকালীন উপসর্গগুলি চিকিত্সা করার জন্য ব্যাক এবং কোর ব্যায়াম কার্যকর। শুধু একই, শারীরিক থেরাপিস্ট এবং ডাক্তার সহ অনেক মানুষ, একটি আন্দোলন ভিত্তিক পদ্ধতির সঙ্গে ভাল ফলাফল রিপোর্ট। প্রকৃতপক্ষে, উত্তর আমেরিকার স্পাইন সোসাইটির একটি ওয়ার্ক গ্রুপ রেডিকুলোপ্যাটি উপসর্গের সাথে হালকা এবং মধ্যম হারিনিয়েট ডিস্কের ক্ষেত্রে একটি বিকল্প হিসাবে ব্যায়ামের একটি সীমিত কোর্স প্রস্তাব করে।

গর্ভাবস্থা ব্যথা ত্রাণ জন্য ব্যায়াম প্রস্তাবের অভাবে একটি কারণ শব্দ নিজেই সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে বলার সময় আপনি গর্ভাশয়কে বোঝার বা সহানুভূতি পেতে সাহায্য করতে পারেন, প্রকৃতপক্ষে, আপনার স্পিনের মধ্যে যে পরিবর্তনগুলি আপনার লক্ষণের জন্য দায়ী হতে পারে তা বর্ণনা করার সঠিক উপায় নয়। অন্য কথায়, "গ্রীবাচল" একটি চমত্কার অস্পষ্ট শব্দ। সত্য, এটি প্রায়ই এক পা নিচে যেতে যে ব্যথা এবং / অথবা বৈদ্যুতিক উপসর্গগুলি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়। কিন্তু মনে রাখবেন যে এই ধরনের উপসর্গ অনেক কিছু দ্বারা ঘটতে পারে।

আপনার কটিদেশীয় মেরুদন্ডে একটি হরিনিয়েটড ডিস্কের কারণে "গোঁড়া" এর একটি সাধারণ কারণ হল রাডিকুলোপ্যাথি।

সংক্ষেপে, একটি হিরোইয়াসযুক্ত ডিস্ক যখন আপনার আন্তঃবিশ্বের ডিস্ক ভাঙা বা বিচ্ছিন্নতার বাইরের ফাইবারগুলি, কেন্দ্রে অবস্থানরত নরম জেলির মত পদার্থকে অবরুদ্ধ করে দেয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এই পদার্থটি নিউক্লিয়াসের কলপস নামে পরিচিত, একটি মেরুদন্ডী স্নায়ুকোষের মূলভূমি।

যেহেতু মেরুদন্ডী স্নায়ুর মূল চাপে অত্যন্ত সংবেদনশীল, যখন নিউক্লিয়াস কলপসাসের সাথে যোগাযোগ আসে, তখন রেডিকুলোপ্যাটি উপসর্গ দেখা দিতে পারে। কটিদেশীয় রেডিকুলোপ্যাথির লক্ষণগুলির মধ্যে একটি মাত্রা ব্যথা এবং / অথবা অন্য স্নায়ু সম্পর্কিত সংবেদনশীলতা এক পা নিচে যেতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে যারা মেডিক্যাল ক্ষেত্রের মধ্যে নেই তারা ল্যাবরেড রেডিকোওপ্যাথিকে সিটিটিক হিসাবে উল্লেখ করে, কিন্তু এখন আপনি এই ছোট বর্ণনাটি পড়তে জানেন, কমনীয় রেডিকুলোপ্যাটি হল মেরুদন্ডে একটি রোগের প্রক্রিয়া - যেটি হিরোনিয়েট ডিস্ক বা অন্য কোন অবস্থা হতে পারে।

গোঁড়া টাইপ এবং ব্যায়াম প্রকারের মধ্যে সম্পর্ক

আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ণীত "গর্ভাবস্থা" উপসর্গগুলি পাওয়া থেকে জন্মানো জ্ঞান আপনার থেরাপিউটিক ব্যায়াম নির্বাচন প্রভাবিত করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, নিউ হাইড পার্কের নিউ হাইড পার্কের একটি অস্টিওপ্যাথিক চিকিত্সক, চিকিৎসক অ্যাটোপাডুটিউরিটিস্ট এবং রিস্টোর্যাটিকাল মেডিসিনের পরিচালক ড। জুডিথ গ্লেজারের মতে, "নমনীয় অঙ্গবিন্যাস হানিকাইয়েটেড ডিস্কের উপসর্গ বাড়িয়ে দেয়।"

এর মানে হল যে হার্নিয়েটেড ডিস্কের লক্ষণগুলি আপনি যখন পিছনের দিকে এগিয়ে যান এবং যখন আপনার পিঠের পিছনে চলাচল করেন তখন আরও খারাপ হয়ে যায়। যদি আপনি হর্ণিওয়েট ডিস্কের সাথে radiculopathy নির্ণয় করা হয়ে থাকেন তবে উপসর্গগুলি এবং ঘূর্ণন বা আর্কাইভের মেরুদন্ডী কর্মের মধ্যে এই সম্পর্ক আপনার এবং / অথবা আপনার শারীরিক থেরাপিস্টকে কোনও আন্দোলন নির্ধারণ করতে এবং সীমাবদ্ধ করতে পারে তা নির্ধারণ করতে পারে।

কিন্তু নিউ জার্সির কেন্দ্রীয় হৃৎপিন্ডের গ্রুপের চিকিৎসক ও নাওমি বেটিশ এমডি, চিকিত্সক ও আকুপাংচার বিশেষজ্ঞ ড। নাওমি বেটিশ, আমাকে জানায় যে গর্ভাবস্থা এবং / অথবা রাডিকুলোপ্যাথির ত্রাণ জন্য ব্যায়ামের নির্বাচন - নির্বিশেষে কারণ - পজিশনগুলির উপর ভিত্তি করে অগ্রাধিকার দেওয়া যেতে পারে যা বেদনাদায়ক নয়। অন্য কথায়, তিনি পরামর্শ দেন, ব্যথার সময় ব্যায়াম করবেন না, কারণ এটি আপনার উপসর্গগুলির ব্যবস্থাপনা বা উপকারের জন্য উপকারজনক হতে পারে।

Radiculopathy সঙ্গে হেরিটেড ডিস্ক জন্য গর্ভাবস্থা ব্যায়াম

তাই গর্ভবতী ব্যায়াম করছেন এর উদ্দেশ্য কি, যাইহোক? ডঃ গ্লাসার বলছেন যে হার্নিয়েটেড ডিস্কটি প্রায়ই দুর্বলতা এবং পেশী নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি দ্বারা পরিচালিত হয়। "তাই," সে বলে, "উপশমকারী উপসর্গগুলি ব্যায়ামগুলি বেছে নেওয়ার ব্যাপার হতে পারে যা উভয়ই আপনার পেশীকে শক্তিশালী করে এবং গতিশীল (গতিশীল গতিতে শরীরকে বোঝায়) নিয়ন্ত্রণ করে।

এই টিপসগুলি মনে রাখা, নীচের ব্যায়ামের জন্য কয়েকটি ধারণা রয়েছে যা আপনি গুরাইয়া এবং / অথবা রেডিকুলোপ্যাটি উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন যা হার্নিয়েটেড ডিস্কের সাথে সম্পর্কিত। সতর্কবাণী একটি শব্দ: হিসাবে সুপারিশ সুপারিশ, ব্যথা কাজ না।

যদি একটি ব্যায়াম আপনার উপসর্গ বৃদ্ধি, এটা করা বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে পরামর্শ। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি ভালো ধারণা যে একটি সায়তাগত ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত শারীরিক থেরাপিস্ট দেখুন। যদি এটি সম্ভব না হয়, তবে খুব কম সময়ে, আপনার ডাক্তারের কাছে ব্যায়ামের এই তালিকাটি দেখান এবং আপনার অবস্থাটি আপনাকে দেওয়া সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যক্তি হিসাবে আপনাকে গাইড করতে দিন।

গার্হস্থ্য ডিস্ক কারণে গ্রীষ্ম জন্য ব্যায়াম তালিকা

• পেটে গুটিসুটি তীরচিহ্নগুলি এবং অন্যান্য আবদ্ধ পেশীকে শক্তিশালী করে, যা সম্ভবত আপনার কম ব্যাকটেরিয়াটিকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করবে।
• শ্রোণী ত্রিকোণ ফিরে এবং হিপ পেশী শক্তিবৃদ্ধি সাহায্য - সম্পূর্ণ দাঁড়িয়ে দাঁড়ানো জন্য গুরুত্বপূর্ণ, Glaser মন্তব্য।
• গ্লিউট ব্রিজ পেলভিক ঢাল ব্যায়ামের অনুরূপ, গ্লুট ব্রিজটি আপনার কাঁকনকে শক্তিশালী করে, বিশেষত জাঁজ এবং পেলভের পিছনে আপনার স্তনপাথর পেশীগুলি। হ্যামস্ট্রিংস হিপ মাংসপেশিগুলির একটি যা সুস্থ, ন্যায়পরায়ণ স্থায়ী অঙ্গবিন্যাসে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
• বার্ড কুকুর "সমস্ত 4স" (অর্থাৎ আপনার হাত এবং হাঁটু) উপর সঞ্চালিত একটি ব্যায়াম, পাখি কুকুর আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত পেশী শক্তিশালী, যা একটি অভ্যাস flexed মেরুদণ্ড (আমরা ইতিমধ্যে আলোচনা করেছেন লক্ষণ কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ) এড়াতে সাহায্য করতে পারে। পেলভিক ঢাল এবং সেতু হিসাবে, পাখি কুকুর এছাড়াও সম্পূর্ণরূপে ন্যায়পরায়ণ দাঁড়ানো আপনার ক্ষমতা অবদান রাখতে পারে।

আপনার শর্ত পূরণ করার জন্য আপনার গৌণিক ব্যায়াম পরিবর্তন করুন

কিছু থেরাপিররা তাদের রোগীদেরকে সংশোধন সাইড ব্রিজ (পাশের পাঁঠা হিসেবেও পরিচিত) দেয় যারা রেডিকুলোপ্যাটি উপসর্গের সাথে ডিস্কের হানিকোয়িয়েট করে থাকে। সাইড planks quadratus কটিদেশীয় পেশী শক্তিশালী যা একটি তীক্ষ্ণ মাংসপেশী পেশী যে, যখন শক্তিশালী, মেরুদণ্ড flexion (এগিয়ে নমন) সঙ্গে সাহায্য। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা অংশ নমন এছাড়াও খেলে। উল্লেখ্য যে পুরো দিকে প্লেক "সঠিক" একটি চমত্কার চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম - এবং ফিরে যারা ব্যথা বা শর্ত আছে যারা জন্য সুপারিশ না; এই কেন একটি সংশোধন সংস্করণ সাধারণত ব্যবহৃত হয়।

Betish যোগ করে, আপনি আপনার বুকে আপনার হাঁটু আঁকতে যেখানে আপ বসতে এবং ব্যায়াম আপনার বিরুদ্ধে কাজ করতে পারেন। "বেশিরভাগ লোকই এই ধরনের ব্যায়াম করতে কষ্ট করে। অধিকন্তু, যদি আপনি ভুলগুলি সঞ্চালন করেন তবে হানিকীকৃত ডিস্কের ঝুঁকি বাড়ায়।"

Glaser একটি প্রসারিত এবং নমনীয়তা রুটিন বজায় রাখার সুপারিশ। লক্ষ্যস্থল পেশীগুলির মধ্যে আপনার হিপ ফ্লেক্সার ( ইরাপোওসাস ), আপনার পিঠের পেশী এবং আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

> সোর্স:

> উত্তর আমেরিকার স্পাইন সোসাইটি চুম্বক ডিস্ক হর্নিয়েশন র্যাডিকুলোপ্যাথির সাথে নির্ণয় ও চিকিত্সা।

> ইমেইল ইন্টারভিউ বেথ, এন, এমডি, ব্যথা ব্যবস্থাপনা এবং শারীরিক মেডিসিন / পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ, আকুপাংচার বিশেষজ্ঞ। ইউনিয়ন কাউন্টি অস্থায়ী গ্রুপ, নিউ জার্সি। ফেব্রুয়ারী 2014।

> ইমেইল ইন্টারভিউ গ্লাসার, জে, ডিও, পরিচালক পুনর্বাসন মেডিসিন, নিউ হাইড পার্ক, নিউ ইয়র্ক। ফেব্রুয়ারি 2014.

> ইমেইল ইন্টারভিউ মরফি, জে.পি.টি., পরিচালক, মোশনউইর্স শারীরিক থেরাপি। নেনিহ, উইই।

> বুর রিজ (আইএল): উত্তর আমেরিকার স্পাইন সোসাইটি; 2012।